×

Предупреждение

JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 1001
Вторник, 06 апреля 2021 17:28

Что такое самосаботаж? Почему он возникает и как его убирать?

Каждый из нас знаком с ситуацией, когда есть важные планы, дела которые хочется реализовать, но мы их почему-то постоянно откладываем на потом. Придумываем себе кучу оправданий: «Сейчас нет свободного времени» «Как то лень», «Я устал, не охота», «Не хватает знаний», «Не хватает навыков» и т. д.

А между тем, жизнь неумолимо движется своим чередом и постепенно проходят дни, месяцы и годы. А важные дела и цели так и не достигаются, потому что возникает самосаботаж. Вообще саботаж возникает тогда, когда есть проблема с фокусировкой на нужном деле. Например: из за того что возникает сопротивление, появляются разные препятствия на пути получения желаемых результатов.

И если с этого угла взглянуть на самосаботаж то он выглядит как абсолютно нелогичная вещь – потому что нету никакого смысла портить жизнь самому себе. И это правда что некоторые пихают себе «палки в колёса» причем чаще всего неосознанно. Помимо этого, такое поведение не редко становится довольно устойчивой и сильно мешающей жить привычкой.

Можно сказать, что самосаботаж - это механизм противодействия переменам, который не дает человеку выходить из своей зоны комфорта. А зона комфорта - это привычная для человека ситуация в рамках которой он не испытывает особо никаких не приятных переживаний.

Это не значит, что в этой зоне все хорошо. Нет, просто привычно. Это может быть например: привычное мышление и поведение которого придерживается человек и в следствии этого ощущает себя достаточно спокойно и предсказуемо. Но при активных попытках изменения в желаемую сторону (например развитие в любой области жизни) сразу включается самосаботаж. То есть двигаться хочется, но страшно или например энергия просто куда-то девается.

В тот момент когда вы хотите сделать какое то дело, которое для вас полезно и эффективно почему-то внутри вас энергия куда-то резко испаряеться и вам сложно увидеть причины ее потери. Вроде бы только что и энергия и желание было, но почему то как только вы собрались что то сделать полезное - у вас резко возникает саботаж.

По сути основной характеристикой самосаботажа является то, что мы можем, но почему то сопротивляемся полезным действиям. Такое поведение очень часто является причиной того что желаемые результаты в жизни которые могли быть достигнуты так и остаются нереализованными целями.

 

Как выследить собственный самосаботаж?

 

К этому моменту я думаю стало понятно что саботаж оказывает огромное влияние на качество жизни. И для того что бы с ним можно было грамотно работать в самом начале нужно научиться замечать когда он у вас возникает. Итак давайте разберем, как саботаж может возникать. Он может проявляться:

  • в резком снижении интереса к выбранному делу/задаче (хотя до этого интерес был);
  • в  отсутствии свободного времени (почему то времени все время мало);
  • в поиске причин, по которым вам это «не нужно» или вы «не можете» этого сделать;
  • в «внезапно появившихся делах», которые растут как грибы после дождя;
  • в желании срочно, на что то отвлечься (переписка, лайки в соц. сетях, чай, кофе и т. д);
  • в состоянии отупения и засыпания прямо в процессе работы;
  • в потребности спать дольше или чаще чем обычно, без явной на то причины;
  • в откладывании дел «на потом» (сделаю позже после того как …);

Вы находите кучу причин не выполнять то, что нужно. В итоге желаемая цель остается не достигнута, а вы к сожалению разочарованы в собственных силах и возможностях…

Очевидный минус саботажа – это невозможность получить то, что хочется. Многие кто подвержен самосаботажу сравнивают его с тем как буд то одновременно нажимаешь на газ и тормоз. Так же помимо этого может возникать чувство неудовлетворения, или злость, или чувство обиды на себя и на окружающий мир. Когда саботаж регулярный - может даже снижатся самооценка, падать мотивация и желание вообще напрягаться.

Опасность здесь заключается в том, что если от подобного явления не избавляться, тогда повышается риск застрять на долго в этой тягучей трясине, полностью потеряв веру в себя и настрой менять собственную жизнь в лучшую сторону.

 

Куда и под каким углом смотреть?

 

Как видите самосаботаж многоликий и его не всегда легко узнать, так как он может иметь множество форм. Давайте разберем самые популярные из них:

  • Перфекционизм. Как чаще всего он проявляется? Когда человек не может что либо сделать идеально, он либо вообще не начинает, либо просто бросает начатое дело на середине, не доводя до конца. А потом снова подобный подход повторяется чем бы человек не занимался.
  • Ничегонеделание. Собственно это и есть откладывание на потом, прокрастинация или же саботаж. В рамках данной статьи можно сказать что прокрастинация и самосаботаж – это синонимы.
  • Ошибочная оценка собственных возможностей. Берясь за множество дел одновременно, возникает большая вероятность того что дела либо не будут доведены до логического конца. Либо есть риск что будет допущено множество ошибок, потому что внимание расфокусировано во все стороны. Помимо этого можно просто не успеть закончить начатое в сроки или еще можно просто «выгореть и сорваться».
  • Неадекватная самоуверенность приводит к тому что человек береться за непосильное дело, либо ставит сам себе неадекватные сроки реализации желаемой цели. Либо здесь еще может быть ситуация, когда есть гординя и отказ от необходимой посторонней помощи.
  • Уход в зависимости. Здесь все довольно просто. Это переедание, компьютерные и азартные игры, залипание в социальных сетях и форумах, алкоголизм, курение, и т.д. Это тоже частый способ проявления саботажа и ухода от собственных целей.
  • Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью. Здесь довольно часто саботаж может проявляться как вторичная выгода. Например: человек может заболеть и в таком случае выполнение необходимой задачи становиться не подьемной и не выполнимой задачей.

Во всех этих случаях возникает психологическое состояние, когда мозг бессознательно блокирует / саботирует достижение поставленных задач. И человек подсознательно хватается за любую возможность, которая позволяет ему «откосить» от нужного дела. Например: он занимается какой-нибудь фигней вместо того что улучшит качество жизни.

В следствии этого человек сам того не желая становиться для себя преградой к достижению желаемых целей. Он сам разрушает собственную жизнь саботируя важные задачи. Сам себе мешает стать успешным, богатым, счастливым. Сам себя начинает тянуть на дно. И все это происходит потому что человек не понимает что делать со своим самосаботажем.

 

Какие причины стоят за самосаботажем или почему он возникает?

 

Причин самосаботажа можно выделить много, но это все-таки статья. Поэтому давайте разберем хотя бы несколько самых распространенных, которые вы можете скорее всего заметить уже сейчас:

  1. Чужие цели. Часто бывает, что люди ставят перед собой цели, которые лично их не радуют и не мотивируют, а просто являются желаниями других людей или социально навязанными нормами. Например, цель пойти учиться в престижный ВУЗ или пойти работать в крутой фирме. Это пример того, что может быть навязано из вне и при этом человек этого не замечает. А почему? Потому что ему однажды вложили какую то идею и он к ней идет.

А дальше психика через саботаж пытается достучаться до человека, что бы он пересмотрел свои планы и цели к которым стремиться. В таком случае самосаботаж срабатывает как защитная функция организма, который не понимает, зачем напрягаться и тратить ресурсы для достижения навязанной цели. И в этот момент возникает сопротивление, то есть саботаж.

Что в этом случае стоит делать, что бы снизить саботаж? Остановитесь и задайте себе вопросы: «Я реально хочу эту цель? Зачем я делаю это сейчас? Что я хочу в итоге получить? Что я получу, когда доведу дело до конца?». Важно, чтобы в том, что вы делаете, был лично для вас смысл.  Потому что если ваши усилия не приведут ни к каким позитивным последствиям, то у психики нет никакой необходимости тратить энергию.

Представьте себя в будущем, когда ваша цель достигнута и вы пришли к желаемому. Постарайтесь мысленно представить и ощутить, как вы себя чувствуете, у вас есть чувство удовлетворения от проделанной работы или нет? Если вы испытываете какие-то неприятные чувства, обратите на них внимание. Возможно психика или тело не видят смысла прикладывать усилия и тратить силы. В этом случае нужно найти такую цель, на которую и сознание и тело будут откликаться позитивно.

  1. Страх сделать ошибку. Как не печально, но очень многих с детства ругают и наказывают за ошибки. В итоге в психике и в теле прописываются очень неприятные ассоциации и ощущения связанные с моментом, если человек сделает ошибку. И после нескольких десятков или сотен подобных ситуаций психика просто вырабатывает механизм защитной реакции в виде самосаботажа.

И получается что саботаж включается для того что бы обезопасить человека от дискомфорта. Конечно не факт что так действительно произойдет, но если механизм уже сформировался, тогда он просто будет срабатывать на автомате (без сознательного желания человека). В итоге организм, что бы не испытывать дискомфорт заранее начинает саботировать действия (на всякий случай).

Для того что бы устранять эту причину, нужно сформировать "Петлю позитивного опыта". Для начала нужно осознать и принять идею, что: «Идеальных людей не бывает, а значит вы не обязаны быть идеальным». Как только вы это примете, вам сразу станет намного легче и проще жить. Потому что в этот момент исчезнет постоянный страх не соответствовать различным социальным нормам и требованиям.

Разрешите наконец то себе ошибаться. Потому что "Не ошибается только тот, кто ничего не делает". А если вы будете действовать, то неизбежно будут возникать и ошибки и успешные действия. Поймите, что во всем нужна практика и опыт. А нарабатывать их когда боишься ошибиться очень не просто. Поэтому ваша задача научиться ошибки воспринимать как опыт, который стоит анализировать. И исходя из этого менять свое мышление и поведение.

Важно учиться извлекать даже из ошибок ценную информацию. Например: что еще вам нужно узнать и каким навыкам научиться, что бы быстрее и легче достигать желаемых целей. Если вы будете формировать подобный навык, тогда  вы сможете ошибаться все меньше и меньше.

Так же полезно выработать привычку замечать и фиксировать позитивные моменты, чем бы вы не занимались. Тогда со временем ваш мозг будет автоматически направлять внимание и замечать больше положительных результатов, чем промахов. В следствии этого страхи и сомнения сделать ошибку будут снижаться, а саботаж не будет возникать.

Главное в этом подходе не скатиться в «Позитивное избегание». Это когда человек сам себе повторяет «У меня все получится», «Я самый лучший, я все смогу не смотря ни на что». Если за этими высказываниями не будет стоять конкретных действий, анализа и регулярной корректировки мышления и поведения.

Тогда вряд ли вы сможете: избавиться от саботажа, качественно улучшить себя, получить позитивный опыт и выработать новые полезные навыки. Без реальных действий подобные самовнушения будут просто пустышкой. Поэтому важно стремиться к лучшему, но стараться делать то, что можете уже здесь и сейчас (то что вам по силам).

 

Саботаж – решаемая задача. Главное делать все по технологии

 

Для начала в первую очередь важно осознать, что самосаботаж – это не враг. Это просто механизм который включается и работает по определенным принципам и правилам. Саботаж – это индикатор того что есть что то из за чего у вас не получается сфокусироваться на нужном деле.

И если устранить его причины, то и повода для возникновения самосаботажа просто не будет. Мы тольконачали разбирать данную тему. Если вам нужна готовая технология которая поможет вам избавиться и снижать саботаж, тогда вы ее найдете в обучающей программе «Ликвидатор самосаботажа».

И хотя работа с причинами это не простая работа. Но именно она дает фантастические результаты. Так что если вы хотите не просто научиться немного снижать свой саботаж, а научиться качественно его устранять, тогда слушайте программу. А пока что давайте рассмотрим, что стоит делать если у вас уже возник самосаботаж:

1 Режим энергосбережения. Во время саботажа в первую очередь нужно перейти в «режим сохранения энергии». Для этого делайте необходимый минимум (те дела, которые делаются относительно легко). А все остальные задачи ставьте на паузу.

2 Нет самонасилию. Второй важный момент заключается в том, что бы перестать себя насиловать. В тот момент, когда у вас возникает саботаж, по сути в вашей психике включается защитный механизм. И если вы просто по сильнее будете себя заставлять с помощью силы воли. То либо вас на долго не хватит (что чаще всего и происходит у людей). Либо рано или поздно вы можете сломать "внутренний предохранитель" и тогда точно лучше не станет.

И наоборот если вы разберетесь с механизмом работы самосаботажа и устраните причины его возникновения, тогда у вас появится энергия и сила, которая поможет вам реализовать желаемые цели, без всякого внутреннего саботажа.  

3 Дела налегке. Если на вас накатывает саботаж, но при этом хочеться сделать задачу. Тогда скажите себе фразу: «ОК. Я не буду этим долго заниматься, но 15 или 30 минут попробую поделать. После этого вы садитесь на 15-30 минут и начинаете делать. И если например дело пошло, тогда продолжаете делать. Ну а если нет – тогда после 30 минут делаете перерыв и занимаетесь чем то другим. После перерыва, снова можно что то поделать «Налегке». И так можно целый день понемногу делать важные задачи.

 

Что важно запомнить про самосаботаж?

 

Самое главное, что у вас должно отложиться из всего что мы разбирали. Это то что ни в коем случае не нужно бороться со своим саботажем. То есть не стоит себя заставлять насильно что-то делать, потому что в этот момент вы просто начинаете бороться с самим собой.

В принципе вы можете добиться с помощью такого метода какого-то временного результата. Но потом подобный подход реализации дел скорее всего приведет вас к тому что возникнет: либо перегорание либо разочарование, либо еще какое то негативное последствие.

Потому если вы еще не ознакомились с технологий грамотной работы с саботажем, тогда послушате обучающую программу. Там подробно разобрано, что и как нужно делать когда “не прет” и ни на что нет сил. Там же вы узнаете как перестать мешать самому себе зарабатывать деньги, строить отношения, развиваться и жить счастливой жизнью.

В данной статье мы рассмотрели совсем простые, хотя и хорошо рабочие инструменты. Ну а если хотите продвинутый уровень тогда – прорабатывайте программу.

 

Ну и на последок …

 

Помните о том, что большинство действительно качественных изменений в жизни не происходят по щелчку пальца. Поэтому вы сможете достигнуть намного большего, если настройтесь двигаться по жизни постепенно  шаг за шагом к достижению своих целей.

Технология работы с самосаботажем давно разобрана в «Системной наладке жизни». Так что применяйте ее, устраняйте свой саботаж и получайте позитивные результаты. Которые со временем постепенно будут накапливаться и приведут вас к лучшей версии вас самих и вашей жизни.

И обязательно помните, что иногда саботаж – это необходимое и даже полезное состояние, от которого не нужно избавляться. Потому что возможно именно так ваша психика пытается до вас донести сообщение о том, что вам пора замедлиться, пересмотреть свои планы, цели и например то куда вы в принципе движетесь по жизни. Поэтому важно уметь перенастроить, направить себя и свою активность на что то другое. 

Базовые рекомендации вы уже получили, а если вам нужно больше, тогда слушайте обучающую программу ««Ликвидатор самосаботажа». До новых встреч. 

 

С уважением Дмитрий Потеев.

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

« Апрель 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

Недавние посты

Мы в соцсетях