×

Предупреждение

JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 1001

Наверняка каждый себе хоть раз прямо или косвенно задавал этот вопрос – кто Я? И в зависимости от того какие ответы находил для себя человек по сути очень сильно зависит его жизнь. Кто то задается этим вопросом, кому то просто нет до этого дела, но так или иначе у человека есть какие-то мысли по этому поводу. Это один из фундаментальных элементов жизни, которые предопределяют дальнейшее движение человека.

Если вспомнить например школу то чему только там не учат (как решать сложнейшие формулы, как правильно писать, где что и как говорить и многое другое), но почему то не учат например тому, что такое личность человека, из каких элементов она состоит, как она развивается, какие стадии развития проходит.

В итоге у большинства людей просто нету знаний о самом главном !!! О самих себе. Вместо этого присутствует тотальная неосознанность относительно того, кто они есть на самом деле. Большинство не знают ни кто они такие, ни куда они идут, зачем, для чего? Люди живут во сне наяву.

Сознание маленькое, узкое, наученное следовать тому, что обучили в детстве (садик, школа). В голову запихали столько информации, что у многих сформировалось отвращение к обучению и нежелание учится и развиваться, а вместо этого просто поглощение информации, которая льется с интернета (телевизор я уже не упоминаю) …. Но не будем о печальном.

Цель данной статьи дать на мой взгляд крайне важные ориентиры развития, понимание пути пробуждения и развития осознанности, которые нужны для выхода из гипноза жизни и для того, что бы перестать спать на наяву, а вместо этого развивать осознанность и сознательность. Итак поехали …

 

Путешествие по уровням плотности реальности:

Для того что бы начать закапываться в эту тему, для начала я хочу предложить для ознакомления следующее представление, которое позволит увидеть картину в целом, крупными мазками. Итак, что мы имеем:

- Душа

- Сущность

- Самость

- Индивидуальность

- Личина

- Эго

Здесь я не буду рассматривать подробно каждый уровень проявления глубины, но важно понимать следующее:

- Душа, Сущность и Самость – это инстанции квантового мира. По своей сути это истинное Я человека, бесконечное и вечное;

- Индивидуальность, Личина и Эго – это инстанции материального мира, которые нужны для того, что бы адаптироваться к физической реальности.

- Чем выше уровень, тем выше уровень квантовой запутанности и тем ниже плотность;

 

6 уровней развития инстанций в жизни человека:

Теперь, когда уже хотя бы на базовом уровне сформировано понимание этих инстанций, я кратко напомню, как проявляются эти инстанции, в жизни человека, на разных его уровнях развития. Для тех кто еще не знаком, прочитайте статью: Что такое духовное развитие? Размышления о сакральном:

  1. Адаптация (человек адаптируется к миру за счет Эго – принципы и правила);
  2. Социализация (социализируется за счет Личин (маски, роли, идентичности) -  логика и факты);
  3. Индивидуализация (на этой стадии у человека уже проявляется индивидуальность - чувства и ценности);
  4. Трансперсонализация (освоение и осознание своей Самости);
  5. Осуществление (на этом уровне начинает раскрываться сущность);
  6. Освобождение (ну а до этого уровня еще нужно дорасти …);

 

Стратегия развития сознания или как происходит эволюция осознания:

Если предположить, что любое живое существо или материя на этой планете имеет сознание Абсолюта, который решил таки образом поиграть сам с собой, осознав самого себя в разных ипостасях, может получится схема:

  1. Физическая материя. Например, камень познает элементарную сенсорику, ощущения - это его граница осознания;
  2. Растения познают элементарные эмоции;
  3. Животные познает и развивает разум, мышление;
  4. Человек познает свою самость, сущность, если сможет Дао.

При этом, все это является Абсолютом. И нельзя сказать, что камень хуже, чем растение или человек лучше, чем животное. Каждый элемент находится на своем уровне развития. Здесь нету лучшего, или худшего, нет умнее, или глупее; это опыт в чистом виде, целью которого и является получение опыта. На каждом уровне развития, по сути есть свое просветление. Например, для растения животное является высшим уровнем просветления, для животного – человек и т. д.

 

Как прийти к целостности:

Когда рождается ребенок, он приходит в этот мир по своей сути уже просветленным, но только на своем уровне просветления (это можно сравнить с вышеописанным примером камня и растения); Этот уровень Кен Уилбер называет «Доконвенциональный недиффиринциированный уровень просветления». То есть получается, что камень уже целостный по своей сути и растение тоже целостно, просто каждый из них находится на своем уровне целостности.

Так и ребенок – является просветлённым, но только на определенном уровне и еще есть куда расти. Он приходит в этот мир на нижний уровень своего дальнейшего развития в физическом теле. И ему еще предстоит пройти путь от нецелостности (расщепления) на этом уровне к целостности (интеграции).

Такой путь можно изобразить следующим образом:

  1. Рождение в целостном неразделенном единстве (на одном уровне);
  2. Расщепление и осознание своей раздельности;
  3. Дальнейшее соединение частей в единое целое и переход к целостности;

По сути движение по этой стратегии и есть в каком-то смысле суть нашего существования (осознание себя через свои части). Потому что это обязательное условие дуального мира, в котором мы живем. Вначале необходимо осознать свою раздробленность, привнести осознанность – пробудится !!! От сна наяву. А дальше обеднить все раздробленные части в единое целое – сделать интеграцию системы уже на новом уровне. Здесь кстати кроется ответ на вопрос, почему и для чего возникают личностные кризисы. И самое главное, здесь же кроется ответ, что с ними нужно делать …

Важно понимать, что при интеграции, переходу к целостности (просветлению) потеря индивидуальности не происходит !!! Накопленный опыт личности сохраняется, вместе с надличностным состоянием единства. И происходит переход на следующий уровень, переход на иной уровень жизни.

 

Внутренняя начинка или из каких "частей" Вы состоите:

Ну что ж надеюсь дойдя до этого места у вас уже сформировалось понимание того в какую сторону нужно двигаться для того, что бы становится все более целостным. Теперь давайте более детализирование разберемся со вторым пунктом, а именно с тем,  что происходит после рождения ребенка. Как происходит расщепление и как прийти к осознанию своей разделенности, а потом к интеграции системы.

Для этого мы рассмотрим иерархию самостоятельных единиц сознания (СЕС) человека любезно позаимствованную у Ковалева С.В., как наиболее полную и удобную модель описания этих самых частей. В совсем сложные вещи в данной статье мы лезть не будем. Если данного материала будет мало – приходите на консультацию, пообщаемся. Ну что ж давайте приступим:

Первое Я 

Дитя, Взрослый, Родитель

Идентичности

Социальные роли (Кто Я?)

Субличности

Внутригрупповые роли (Какой Я?)

Части

Процессуальные роли (Что я делаю?)

Субчасти

Эмоциональные роли (Что я чувствую?)

Теперь давайте более детально разбираться в том, что приведено в данной таблице:

- Первое Я. Именно с этой отправной точки начинается структура самостоятельных единиц сознания человека, которая имеет три Эго-состояния: Дитя (отвечающее за радость, получение удовольствия и счастье), Родитель (правила, мораль и нравственность, хорошо, плохо, можно, нельзя), Взрослый (отвечает за эффективное принятие решений, их воплощение, опору на себя, самостоятельность, зрелость мышления). Для тех, кто хочет подробнее в этом всем разобраться для начала почитайте Трансактный анализ Э. Берна. Вот эти три Эго-состояния можно сравнить с главными управляющими Вас как системы.  Но они слишком глобальные и всеобъемлющие, поэтому, для выполнения более мелких ролей им нужны помощники …

- Идентичности.  Они находятся ниже по иерархии и выполняют социальные роли «Кто я? »: начальник, мужчина, женщина, предприниматель, водитель, мать, отец и так далее. Это ваши основные ролевые модели в жизни. Их обычно, по числу Миллера семь плюс-минус две штуки. Но и этого не достаточно. И каждая идентичность создает себе помощников (менеджеров среднего звена) …

- Субличности. Они находятся еще ниже по иерархии и отвечают на  вопрос: «Какой я?». Какой я, как водитель? Какой я, как отец? Как предприниматель? Опытный, аккуратный, активный, ассертивный, добрый и так далее. Условная цифра, опять же семь плюс-минус две субличности на каждую идентичность.

- Части. Они подчиняются субличностям и отвечают за процессуальный аспект, т.е. «Что я делаю, конкретно?» Когда я водитель (идентичность), когда я аккуратный (субличность, хотя их может быть много, например, агрессивный, спокойный, когда дети в машине), что я при этом делаю, когда я аккуратный? Например, медленно переключаю скорость и плавно жму на педаль (или резко). Здесь посчитать количество частей уже намного сложнее, потому что их могут быть уже сотни, а то и тысячи!

- Субчасти. Это те самые работяги, отвечающие за мелкую моторику и эмоции. Например, когда вас подрезает кто-то вы кричите, как вы конкретно крутите баранку и жмете на педаль.

И вся эта структура имеет жесткую иерархию. Сверху первое Я, идентичности, снизу части и субчасти. При этом количество частей и субчастей может достигать цифры в несколько тысяч!

Теперь становится понятно, что если Ваш внутренний Ребенок подавлен, озлоблен, унижен и недолюблен, а внутренний Родитель догматичный, пессимистичный, карающий и злой, а внутренний Взрослый вообще не развит, то получается, что, как в поговорке «Рыба гниет с головы» — три ваших главных управляющих ведут себя совершенно неадекватно, совершенно не дружат между собой и не могут выполнять свои функции даже на половину. Получается, что все нижестоящие по иерархии подчиненные СЕС идут в разброд и корабль, под названием «Жизнь» управляется пьяным капитаном без образования, с точно такой же командой недоделанных матросов…

 

Кто же Я? Осознание себя настоящего:

Проблема человека в том, что он отождествляет себя со своим сознанием и думает, что он осознано управляет своей жизнью. А на деле получается, что как раз таки сознание в этой всей «системе под названием - Я» занимает маленькую часть огромного бессознательного, в чем мы уже убедились выше, выяснив, что любой нормальный человек раздроблен на много тысяч частей разных уровней и порядков…

Для более глубокого и прикладного понимания вспомните, как вы учились ездить на велосипеде. Вы пытались охватить сознанием все процессы, что бы начать первые движения, помните как это было сложно? А потом этот навык ушел в бессознательное и теперь вы спокойно можете даже не задумываться над тем, что нужно делать, что бы ехать. Точно также вы научились ходить, говорить, держать ложку, писать, читать. Все эти навыки абсолютно бессознательны! Ровно как и вся жизнь!

Обычный, спящий человек действует по принципу: что-то произошло — сознанием выстраивает цепочку причин, почему именно так произошло. Так называемая подгонка под ответ или рационализация – это один из механизмов того как работает психика, подробнее можете почитать здесь.

Осознанный человек пытается понять, какие его же бессознательные части создали произошедшее и не пытается объяснить это все логически, потому что это слишком примитивно…

Все мы знаем о том, что есть карты и программы. Карты — это наши убеждения, верования, то что мы думаем о реальности. А программы — это и есть все эти структуры СЕС. И получается, что человек по жизни занимается передвиганием уже существующих карт и программ местами для того, чтобы найти какое-то новое решение. В любом случае, он не свободен и не открывает ничего нового. Все решения принимаются по уже заданным программам и картам, просто меняются комбинации… Человек начинает принимать решения и думать только тогда, когда меняет, расширяет, модифицирует свои изначальные карты и программы.

Для того, что бы становится все более целостным нужно осознавать себя настоящего. Осознавать свои части. Именно это и будет приближать Вас к целостности, а не чтение книжек или бесконечные разговоры о высшем. Именно глубокое понимание себя – откроет доступ к пониманию того, кто Вы есть. Конечно, помимо этого хорошо, если Вы  понимаете, как устроена личность человека из каких элементов она состоит, в какой последовательности она развивается, какие стадии развития проходит. Это все ускорит процесс развития.

Ключ к осознанию и лежит в том, чтобы понять, что вы — это не вы на самом деле. Вам в детстве дали десяток убеждений, научили действовать и думать так или иначе, дали готовые рецепты жизни и успеха. Вы создали в 3-5-летнем возрасте свою модель жизни, ассоциировались с этими программами и картами и думаете, что это и есть вы. Но осознание — это выход за пределы этих программ, для того, чтобы понять, что это и есть глупая программа вашей жизни, которую вы получили в детстве и которую можно изменить и переписать…

 

Путь к единению:

Получается, что дифференциация человека начинается с самого раннего младенчества и стартует как раз-таки с субчастей, т.е. мелкой моторики, эмоций. Далее ребенок осваивает части — как ходить, говорить, получать, то что хочется. Далее, по идее, идет уровень субличностей и идентичностей, которые позволяют человеку удачно вписаться в общество, но в большинстве случаев этого не происходит, либо в очень слабой мере. Человек остается на уровне частей и субчастей, более удачливые создают-таки себе идентичности и субличности начальников, жен, матерей, пап и на этом список заканчивается…

Путь к надличностному состоянию единства как раз и лежит через осознание и познание себя, как субчастей, как части, как субличности, как идентичности и первое Я.

Здесь и кроется вся сложность. Нужно познать себя, как различные части, на разных уровнях развития, а дальше здесь и заключается самый сложный момент - отказаться от этой иллюзии, что это и есть подлинное Я и пойти дальше. Таким образом постепенно, по мере роста человека по уровням сознания, он становится все более целостным. Это происходит плавно и не спеша. А после этого — полное слияние в единое целое. Потому что именно  так можно прийти к своей индивидуальности – раскрывая свою уникальность и гениальность, а через нее — к своей Самости, Сущности и Душе…

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

В жизни каждого человека происходят различные сложности. Бывает возникают «проблемки», которые решаются быстро и легко, а бывают такие «проблемы», которые выбивают из колеи. И в такие моменты кажется, что как то все затянулось, застоялось как болото и необходимо, что-то делать, но непонятно что, как и в какой последовательности.

Самое первое и самое главное условие для того, что бы «лед тронулся», что бы запустить необходимые изменения нужно достичь хотя бы минимального уровня готовности решать эти самые проблемы. Для этого мы воспользуемся очень эффективной позаимствованной моделью у Ковалева С. В. итак приступим:

Ну что ж давайте более подробно разберемся, что означает каждый из пунктов:

1 Принять. На этом этапе необходимо принять свою проблему как данность. Принять, то, что она есть. Попросту сказать себе: «Да, я принимаю то, что у меня нет отношений, я не достаточно зарабатываю, то что я сижу целыми днями в соц. сетях и ничего толкового не делаю, то что меня задолбала работа на которую хожу, то что я не реализовываю свой потенциал … и т. д.» В общем, каждый подставит свое, вместо приведенных примеров.

Это похоже на некое смирение, но без отчаяния, когда человек отказывается поддерживать свои иллюзорные представления, убеждения о реальности. Эти иллюзии — это просто ваши психологические защиты, коих миллион, которые объяснят и докажут, что ваша проблема — это не проблема. Как алкоголик доказывает, что он лишь немного выпевает, как курильщик доказывает, что ему нравится курить, как мужчина доказывает, что это женщины не те попадаются и нескем строить отношения, как женщина доказывает, что мужики не те нынче, как нищий доказывает, что жизнь несправедливая и т. д.

Принятие заключается в том, что бы самому себе признаться, посмотреть правде в глаза и  искренне сказать себе: «Хватит заниматься фигней! Это проблема! Моя проблема и никто вместо меня ее решать не будет. И наконец то взять ответственность на себя. Практика показывает, что после хорошего принятия, последующие пункты идут как по маслу.

2 Отказаться от поиска виноватых. Остановится и понять, что на самом деле никто другой не виноват в этой проблеме. Ни соседи, не президент, не ваша мать или отец. Нужно перестать искать на кого можно переложить ответственность. И понять, что это просто ситуация, которая сложилась на данный момент в вашей жизни, которую надо решить и все. Потому что в тот момент как только вы пытаетесь найти виноватого, Вы автоматическим образом пытаетесь переложить ответственность за свою жизнь на кого-то другого. А это в свою очередь переводит Вас в позицию жертвы и Вы снова начинаете плыть по течению, вместо того что бы решить возникшие проблемы.

3 Перестать стенать. Ну почему я? За что мне это все? Такая позиция вообще никогда не позволит хоть что то решить. Потому что все ваши силы, вся ваша психическая и физиологическая энергия будет уходить на «Ну почему я?». А если Вы действительно хотите решить проблемы, то вместо этих стенаний необходимо ответить себе на вопрос «Для чего?». Для чего вам жизнь подкинула данную проблему? Что бы Вы что? Чему то научились? Что то поняли? Или наоборот перестали страдать фигней взяли ответственность на себя?

4 Минимизировать последствия. Как вы понимаете, все эти шаги очень даже последовательны и следуют один за другим, плавно перетекая из жертвы проблемы в творца своей жизни. И на следующем шаге необходимо задаться вопросом: А как я сейчас могу снизить последствия уже сложившейся проблемы? Как я могу их минимизировать? Или возникшие проблемы возможно вообще устранить? Может перестать себя постоянно корить и выедать самому себе мозг? Может быть свести к минимуму общение с людьми, которые только подкидывают дрова в «костер проблемы», может быть сменить обстановку или переключится, может отвлечься и отдохнуть? Нужна система выхода из проблемы.

5 Определить урок. Для чего вам дана проблема? Чему она вас хочет научить в вашей жизни? Если бы у Вас была возможность вернуться в прошлое до этой ситуации, то что бы вы хотели сделать, сказать себе до наступления проблемы? Что бы вы сделали по другому, что бы подобного не происходило в будущем? Это и есть урок, который нужно осознать и принять. Именно осознание урока заложенного в ситуацию способно дать силы и поднять уровень готовности решать проблемы.

6 Подлинный смысл. И наконец последний пункт. Ответьте себе на вопрос: что хорошего никогда бы не произошло в вашей жизни, если бы не это плохое? Попробуйте тщательно и внимательно ответить на этот очень важный вопрос. 

 

И уже после того как Вы прошли данную шестерку можете приступать к решению проблем и достижению целей, потому что если Вы грамотно прошли все 6 пунктов внутренняя готовность решать возникшие проблемы уже будет сформирована. Про то, как с гарантией решать любые возникающие проблемы, я писал здесь.

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Опубликовано в Психотерапия

Хотелось бы Вам иметь универсальные способы решения любых проблем? Заманчиво звучит правда? В данной статье я приоткрою кусочек программы: БУЛЬДОЗЕР ЭФФЕКТИВНОСТИ - РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ В ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ, которая позволяет находить или если необходимо создавать подходящие лично вам способы решения возникающих по жизни проблем. Причем абсолютно не важно в какой области возникают сложности будь то здоровье, интимная жизнь, взаимоотношения, работа или деньги. Данный подход позволяет решать все эти вопросы. Итак давайте разбираться …

Начнем мы с того что нам необходимо пройтись по определенному алгоритму, позволяющиему системно разобраться в данном вопросе:

1 Проблема. Вам необходимо определить, что у вас за проблема, что она из себя представляет, как она конкретно для Вас составляет проблему и проблема ли это вообще? На этом этапе необходимо проблему структурировать, любым подходящим для Вас способом, разложить ее по элементам и понять, как она проявляется в вашей жизни в виде событий, чувств, эмоций, переживаний, на уровне мышления и действий и т. д. Таким образом у Вас получается четкое осознание структуры проблемы.

2 Постановка цели. Это крайне важные этап, потому что бесполезно просто решать проблему, так Вы будете постоянно заниматься только «решением проблемы», вместо этого необходимо грамотно поставить цель, которая будет являться тем, что решит эту проблему и переведет вас в желанное состояние. Вы должны хорошо понимать куда, почему, благодаря каким ресурсам и как Вы должны прийти к поставленной цели. Таким образом у вас вырисовывается уже некий путь и вы понимаете, что вам необходимо пройти из точки 1 в точку 2.

3 Подбор модели. На этом этапе Вы находите рабочие модели, которые позволяют достигнуть цели, либо сами создаете необходимую модель. Все зависит от области жизни, в которой Вам нужно достигнуть необходимых результатов (здоровье, интимная жизнь, взаимоотношения, работа или деньги).

4 Проработка лени vs создание мотивации. На этом этапе нужно разбираться с тем, какие в принципе есть ситуации с «ленью», что конкретно у Вас и прорабатывать, например какие могут быть варианты:
- когда вообще ничего не хочется, нет желания "хотеть". Желание просто отсутствует или появляется очень редко;
- когда иногда накатывает лень, то есть в принципе все нормально, но в определенных случаях просто не хочется делать, то что нужно;
- когда человек знает, что хочет, понимает каким способом это можно реализовать, есть способности и нужные навыки, но по каким-то причинам он этого не делает и сливает результаты;
- когда бардак в голове, хаос в желаниях, планах и целях, желания маленькие и хиленькие;
- когда просто нет сил, сил не хватает практически ни на что;
Это все разные проявления лени и работать с ними нужно по разному, здесь я лишь бегло обозначил возможные варианты, подробнее я описывал их здесь.

5 Проработка сопротивлений. Сопротивления это уже какие-то препятствия, которые мешают вам достичь поставленной цели (сюда же может входить и лень). Это очень хороший знак, если вы сделали вышеописанные шаги, то сопротивления сами собой появится это нормальное явление не
нужно думать, что сопротивления это нечто плохое что их не должно быть, наоборот если сопротивлений нет значит вы сидите на месте.

И наоборот, как только вы начинаете двигаться у вас возникают эти сопротивления, потому что вы находясь в своей проблеме (шаг1) обрастаете психологическими защитами которые позволяют вам не сойти с ума от проблемы, они защищают вас, говорят что все нормально что я живу вполне нормально, что все хорошо, можно ничего не менять и так далее. Как только вы начинаете меняться включаются эти сопротивления например в виде страхов: а вдруг не получиться, я не смогу и так далее.

Это лишь кусочек из программы: БУЛЬДОЗЕР ЭФФЕКТИВНОСТИ - РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ В ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ, но даже прорабатывая эти шаги Вы сможете решать проблемы и достигать желаемых целей. Даже прорабатывая какой-то один шаг из этого алгоритма Вы уже решаете свои проблемы.

Структурирование проблем это уже решение проблем это не прелюдия. Постановка цели это уже решение проблем. Подбирая ту или иную модель у Вас уже появляется понимание того как Вы будете решать ту или иную проблему. Работая с ленью и сопротивлениями – Вы убираете тормоза, которые останавливают Вас на пути к достижению целей. В общем пользуйтесь данным базовым алгоритмом, ну а если хотите большего Вы знаете где найти помощь.

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Если посмотреть на современного человека, нетрудно заметить, что скорость и сложность дел с которыми сейчас нужно справляться в жизни кратно выросла с тем объемом дел которые нужно было выполнять еще 50 лет назад.

Люди спешат, но не успевают. Жизнь среднестатистического человека  заполняют различные месенджеры, соц. сети, электронная почта и еще десятки отвлекающих факторов, которые ежедневно наносят сокрушительные удары по эффективности и продуктивности. Между тем, личная эффективность и продуктивность – это и есть залог успеха, именно от них зависит уровень и качество Вашей жизни.

В сутках всего 24 часа. Успех — это эквивалент того, что вы успеете сделать за это время. Поэтому многие мечтают о 25-м и 26-м часах в сутках. Но, чтобы добиться успеха, не обязательно менять природный хронометр. Достаточно пересмотреть свой подход к работе именно этим в этой статье мы и займемся:

 

- Игра должна стоить свеч. Не стоит растрачиваться на бессмысленные и неважные дела. Представьте, сколько времени у вас появится, если вы исключите из своего графика рутинные и никому не нужные задачи.

 

- Работа на результат. Какова ваша цель? Чего вы хотели бы добиться к концу года? Удивительно, но мало, кто может четко ответить на эти вопросы. Определитесь, чего вы хотите (запустить стартап, получить повышение, увеличить заработок и т.д.) и уверенно идите к поставленной цели, уделяя работе над ней не менее трех часов в день.

 

- Чистота рабочего пространства. Наведите порядок на рабочем месте. Захламленный рабочий стол мешает вам сосредоточиться, ведь в атмосфере хаоса сложно фокусировать свое внимание на деталях предстоящей работы. Приведите в порядок бумаги и вынесите в архив ненужные папки. Это поможет вам систематизировать свои мысли и эффективно выполнить поставленную задачу.

 

- Состояние потока. Концепцию потока разработал профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Согласно его исследованиям, состояние потока наступает, когда задача одновременно сложная, но решаемая и интересная. Если дело, которое вам предстоит сделать, слишком сложное, вы не знаете, как к нему подступиться, то вас охватывает тревога. Если, напротив, задача слишком лёгкая, вам становится скучно, даже браться не хочется.

Чтобы работать состояние потока найдите укромное место (кабинет или кафе неподалеку от офиса – не важно) и с головой погрузитесь в процесс. При этом однотипные задачи следует группировать вместе и решать их блоками.

 

- Однозадачность. Многозадачность не повышает, а снижает личную эффективность. А наоборот:

1 Она выматывает. Когда целый день хватаешься то за одно, то за другое, а результата не видишь, чувствуешь себя совершенно разбитым. Вместо удовлетворения от выполненных задач — разочарование и стресс.

2 Она бьёт по качеству. Делая несколько дел одновременно, высока вероятность допустить в одном из них (или в каждом) оплошность. В итоге придётся переделывать и нести убытки (временные, финансовые и прочее).

3 Она разрушает социальные связи. Чем больше потоков информации, тем сложнее ими управлять. Если вы пишете письмо партнёру и одновременно разговариваете с женой по телефону, то не удивляйтесь, когда услышите от обоих, что вы неискренний или невнимательный.

Для того, что бы быть более эффективным переключайтесь в однозадачный режим.

 

- Ежедневное планирование. Работа без конкретной цели – бессмысленна, поэтому прежде, чем приступить к ней, составьте план действий на день. Уделите 15 минут, чтобы набросать на бумагу свои текущие задачи, а затем проранжировать их. После этого можете смело приниматься за дело, ваши задачи будут систематизированы, а действия упорядочены. Многие воспринимают планирование, как пустую трату времени, но те, кто пользуется им, знают, насколько оно увеличивает профессиональную продуктивность.

 

- Правило двух минут. Если задача занимает менее 2 минут, просто сделайте её! Десятки вещей, которые можно сделать буквально за 2 минуты, мы откладываем на потом, раздувая из них целую проблему. Вынести мусор, ответить на сообщение, позвонить в справочную — список двухминутных дел можно продолжать до бесконечности. Да, не все на первый взгляд простые задачи в итоге занимают именно 2 минуты. Но чем меньше вы будете «собираться с духом», тем больше времени останется непосредственно на деятельность.

 

- Приоритетность. В сутках не так уж и много времени, чтобы все успевать, поэтому в работе важно расставлять правильные приоритеты. Старайтесь выполнять наиболее срочные и важные задачи в первую очередь.

 

- Информационный вакуум. Отключите телефон и не проверяйте входящие сообщения в вашей электронной почте. Если вы планируете приступить к выполнению сложного задания, постарайтесь максимально на нем сосредоточиться. Оградите себя от отвлекающих ваше внимание телефонных звонков, SMS-сообщений и электронных писем. Складывается впечатление, что на каждое из этих действий потребуется всего минут, но ход ваших мыслей будет нарушен. Поэтому на выполнение основной задачи вам придется затратить больше времени и усилий.

 

- Дедлайны. Многие воспринимают «крайние сроки» как нечто ужасное, так как, если в них не уложиться, будут неприятности. На самом деле дедлайны прекрасно дисциплинируют, а значит, помогают достигать целей. Принимаясь за то или иное дело, обязательно указывайте время его начала и окончания. Зная срок окончания работы, вам будет легче планировать и распределять свои силы и время. Но будьте осторожны – не ставьте дедлайны «с запасом». Помните: работа заполняет всё отпущенное на неё время (закон Паркинсона).

 

- Отдых превыше всего. Работать без перерывов могут только роботы, да и те со временем выходят из строя. Однако многие из нас чувствуют себя виноватыми, если, к примеру, «слишком долго» пьют кофе за обедом. Человек не может быть продуктивным на 100% в течение всего дня. Концентрация как мышцы — чтобы эффективно работать, нужен отдых. 15 минутный перерыв «перезагрузит» ваш мозг, и вы вновь будете готовы выполнять задачи с должной концентрацией и самоотдачей.

 

- Мелкая нарезка. Разделите большую задачу на несколько более мелких. Выполнение сложного задания, как правило, требует много времени и усилий. Чтобы справиться с поставленной задачей было легче, разделите ее на несколько промежуточных. Это поможет равномерно распределить ваши силы и на каждом из этих этапов видеть результаты от проделанной работы. Так процесс пойдет быстрее!

 

- Используйте технологии. Технологический прорыв в прошлом веке значительно облегчил возможность выполнения большего числа задач за меньшее время. Поэтому будьте восприимчивы к появляющимся новым тенденциям, устройствам и программам. Почему бы не воспользоваться источником повышения производительности.

 

- Магия цифр. Вы можете лучше влиять на ситуацию, когда понимаете ее через цифры. Следите за всеми показателями, которые имеют значение для Вас. Например от количества отработанных часов и составленных отчетов до производительности за час рабочего времени. Используйте систему отчетности, ПО для управления проектами, SharePoint, таблицы совместного использования Google Docs, планировщик или просто доску для записей, на которой будут отслеживаться важные командные показатели.

 

Следуя этим простым рекомендациям Вы можете повысить свою эффективность и продуктивность, работая меньше - достигать большего.

Если же вы хотите сформировать собственную систему самоорганизации которая позволяет лениться и не требует насилия над собой в этом Вам поможет программа: САМООРГАНИЗАЦИЯ ДЛЯ ЛЕНТЯЕВ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ.

Ну, а если Вы решили, прокачаться в самоорганизации по максимуму, тогда ознакомитесь с данной программой: ПРОДВИНУТАЯ САМООРГАНИЗАЦИЯ.

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

В данной статье вы получите системное и целостное понимание того, что в и какой последовательности необходимо делать для профилактики и лечения данного недуга. Этот материал рекомендую всем у кого есть проблемы с ленью, упадком сил и в целом вялость по жизни, кому не хватает мотивации и заряда бодрости. Ну что ж не буду тянуть, давайте приступим.

Постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного качественного отдыха. Это проблема всего современного общества. Главной причиной возникновения синдрома являются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека, плюс масса других факторов. В данной статье как и во всех моих материалах упор сделан на практическую пользу. Давайте разбираться с чего стоит начинать и что нужно делать, что бы укрепить здоровье, обрести хорошую физическую форму, а также почувствовать энергию и уверенность в собственных силах.

 

Ответственность перед самим собой

Если Вы хотите быть здоровы, в первую очередь нежно осознать – что ваше здоровье зависит от Вас, не от врачей, не от каких то других людей, а именно от Вас. Вы должны заботиться о собственном здоровье, как никто другой, и желательно стать экспертом по своему здоровью, потому что именно вы несете за него полную ответственность.

Для того чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно оценить состояние вашего здоровья и запасы энергии на данный момент. Для начала возьмите тетрадь и напишите честные ответы на следующие вопросы:

- Что бы вы хотели изменить в своем здоровье больше всего?
- Какие три обстоятельства вы хотели бы изменить в своей жизни?
- Как вы думаете, какие ваши действия влияют на ваше здоровье (питание, физические упражнения, стрессы, курение, алкоголь…)?
- Как описанные выше изменения повлияли бы на вас?
- Какие из изменений гармонично вписались бы в вашу сегодняшнюю жизнь?
- Каков уровень стресса, которому вы подвергаетесь, и от чего он зависит?
- Как часто вы занимаетесь спортом? Что вас мотивирует, а что мешает?
- Как вы питаетесь? От чего зависит ваш рацион?
- Как, по вашему мнению, нынешний образ жизни повлияет на ваше здоровье в старости?

В течение недели возвращайтесь к ответам ежедневно на 10–15 минут, чтобы записать новые мысли или внести изменения. Не сразу, но постепенно вы осознаете, что от вас зависит очень многое, и сможете взять на себя ответственность за свое самочувствие.

 

Интересные факты:

Многие из нас склонны винить наследственность в своем слабом здоровье, лишнем весе и даже проблемах со сном (это отдельная тема для разговора). Однако американское исследование, за которое в 2009 году присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине, достоверно доказало, что гены не являются неизменными. Теломеры на конце генов можно укорачивать и удлинять. Чем короче теломеры, тем быстрее человек стареет и умирает. Основные факторы, влияющие на уменьшение теломеров — курение, злоупотребление алкоголем и неправильное питание. Удивительнее всего то, что стресс сокращает теломеры в той же степени, что и курение.

Каждая клетка нашего организма состоит из чистой энергии. Когда мы хорошо себя чувствуем физически, морально и духовно, энергия равномерно распределяется по всему телу, и мы ощущаем приток жизненных сил. Когда энергетический баланс нарушается, прежде всего страдают кровообращение, гормональная и нервная системы. Есть и другие важные показатели которые влияют на самочувствие (не буду усложнять данный материал, если Вы хотите максимально быстровылечить хроническую усталость, тогда просто проходите программу: Лечение хронической усталости и решите наконец то этот вопрос).

Для того, что бы Вы хотя бы на базовом уровне понимали, что необходимо системно делать в самостоятельном режиме, мы разберем первичную самодиагностику основных параметров здоровья.

 

Грамотный подход к лечению хронической усталости

Давайте разбираться, что необходимо знать, и делать, чтобы обрести энергию и почувствовать вкус к жизни. Нужно налаживать основные элементы: здоровое питание, отказ от вредных привычек, умение расслабляться и  физическая нагрузка. 

 

Здоровое питание

Для восстановления энергетического баланса необходимо провести подробный анализ собственного питания. Будьте готовы к тому, что, возможно, придется внести многочисленные изменения не только в рацион, но и в образ жизни в целом.

 

Закисление организма

Многие проблемы со здоровьем могут быть вызваны повышенной или пониженной кислотностью в организме. Основными причинами закисления считаются курение, недостаточное потребление фруктов и овощей и избыток закисляющих продуктов (чай, кофе, алкоголь, злаковые, рафинированный сахар и полуфабрикаты) в рационе. Стресс и недостаток физической активности также приводят к закислению. 

 

Непереносимость

Некоторые продукты, которые мы считаем полезными, могут принести больше вреда, чем пользы. Диагностировать непереносимость того или иного продукта можно просто: пожить без этого продукта 2 недели. Если вы стали чувствовать себя лучше, стоит отказаться от потребления этих продуктов или ограничить их потребление. 

 

Чистота питания

Один из основных способов увеличения энергии — это употребление пищи, которая не подвергалась воздействию химикатов. Что касается органических продуктов, их питательная ценность почти не отличается от питательной ценности неорганических продуктов, но содержание пестицидов в органических продуктах ниже на 30 %. Бюджетной альтернативой органической еде являются продукты с фермерских рынков, которые намного вкуснее и полезнее, чем выращенные в теплицах и привозные. Чем теснее мы связаны с продуктами, которые едим, тем лучше. 

 

Вода

Вода — один из основных компонентов человеческого тела, она переносит питательные вещества к органам, поставляет кислород в клетки, удаляет отходы, а также защищает суставы и органы. Важно продиагностировать себя на основные признаки обезвоживания.

 

Килокалории

Исследование Гарвардского университета за 2012 год показало, что нужно обращать внимание не на количество, а на качество килокалорий. Так, организм значительно эффективнее сожжет 100 ккал, содержащихся в брокколи, чем 100 ккал, которые вы получили, съев печенье.

 

Здоровый сон

Это так же один из ключевых элементов, который нужно налаживать, потому что недостаток сна может:

— вызвать проблемы с сердцем и депрессию;
— стать причиной рассеянности, высокого артериального давления, частых простудных и инфекционных заболеваний;
— спровоцировать ожирение;
— запустить механизм раннего старения.

В самостоятельном режиме ознакомтесь с признаками недосыпания, что бы четко осознавать, в каком состоянии находится данный элемент системы. Если присутствуют нарушения, нужно налаживать режим и качество сна и бодорствования.

 

Минимизация  стресса

Стресс присутствует в нашей жизни постоянно, но важно понимать, что когда он постоянен и в больших дозах, тогда он способен пагубно влиять на физическое и психическое состояние человека и даже видоизменять гены. Поэтому так важно, снижать и устранять стресогенные факторы, а также учится справляться со стрессом (медитативные и прочие практики – которые будут переводить мозг в разный частотный диапазон).

 

Больше двигаться

Когда человек занимается активной деятельностью, его силы восстанавливаются, а уровень стресса снижается. Независимо от вашего размера одежды и состояния здоровья, всегда найдется подходящий вид физической активности (здесь необходимо адекватно себя нагружать, что бы не стало еще хуже). 

Например: напряженные кардиотренировки или занятия на беговой дорожке без необходимой подготовки могут вызвать повреждения суставов и привести к артриту. Так же опасно тренироваться в период, когда вы чувствуете слабость и усталость, поскольку в этом случае увеличивается нагрузка на надпочечники.

 

Витамины и биодобавки

Вы должны включать витаминны и биодобавки в свой рацион, потому что:

- Большинство людей едят недостаточно овощей и фруктов;
- Большинство овощей и фруктов в супермаркетах привезены из-за рубежа, и за время транспортировки и хранения их питательная ценность снизилась;
- В целом качество овощей и фруктов снизилось;

 

Подведем итоги

Если Вы действительно хотите избавится от хронической усталости, на базовом уровне вам необходимо понимать, что нужно к этому вопросу подходить комплексно, системно. Сначала проанализировать где есть проблемные зоны, а потом поэтапно налаживать вышеописанные элементы (правильное питание, отказ от вредных привычек, качественный сон, больше двигаться, минимизация стресса, подключение нужных витамин и биодобавок).

Это базовые рекомендации которых необходимо придерживаться, помимо этого также необходимо уделить внимание: колебаниям уровня сахара в крови, адреналиновой усталости, гормональному дисбалансу, дисбактериозу, интоксикации, окислению организма, нарушениям в пищеварительной системе, хроническим воспалениям, психологическим стрессам и т. д. Во всех случаях необходимо проконсультироваться со специалистами, вот так же в чем нужно будет разобраться самостоятельно. Ну, а если Вы не хотите сами в этом всем разбираться и Вам нужна помощь в этих вопросах, Вы ее найдете в данной программе: Лечение хронической усталости.

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Опубликовано в Мотивация

Так или иначе, каждый человек сознательно или бессознательно придерживается по жизни каких то принципов, правил или законов. Здесь же я хочу привести «законы», которые скромно позаимствованы на мой взгляд у выдающихся людей: Ковалева С.В. (психолога, психотерапевта) и у Д. Чопры (индийского врача и философа). Общую схему данных законов можно представить в виде следующей гексаграммы:

Давайте подробнее разбираться в сути компонентов этой гексограммы:

 

1 Дхарма (смысл и служение)

Центральным связывающим всех воедино пазлом, является закон Дхармы. А именно Пути, Смысла и Служения, каковые только и могут составлять и задавать содержание подлинной человеческой жизни. Реализуется он и просто, и очень сложно — в виде трёх правил:

1) Открытие своего Подлинного Я. Здесь речь идёт о том, что человек в своей жизни может открыть четыре своих «земных» Первых «Я» (Эго, Личину, Индивидуальность и Самость), а после же два уже «не Я»: Небесных или Божественных (Сущность и Душу).

2) Нахождение и выражение собственного уникального таланта. Здесь речь о том, что в каждом человеке изначально заложена уникальность и гениальность, которые могут быть раскрыты и взрощены. Те кто открыл и развил уникальность и гениальность, способны творить и создавать свою жизнь так как они хотят и создать нечто воистину прекрасное, доброе, вечное…

3) Служение Человечеству, Миру и Богу. В этом правиле говорится, что какую бы должность человек не занимал (и какую бы роль не исполнял), именно служение дает возможность возвыситься, обрести душевную и духовную гармонию и умиротворенность. И лишь те, кто это понял и реализовал, способны, начав жизнедеятельность в качестве простой пешки, закончить Великую Шахматную Игру жизни, как минимум, ферзём…

 

2 закон – Потенциализация

Этот закон говорит о том, что потенциал каждого из нас неизмеримо высок и могуч. Но открывается он только у тех, кто что-то делает для его раскрытия. А поскольку редко кто целенаправленно занимается духовными и энергетическими практиками, для раскрытия своего потенциала на базовом уровне достаточным может оказаться выполнение трёх не очень сложных правил:

1) Молчание (хотя бы пару часов в день). Медитация (ну, хотя бы осознания того, что вы видите, слышите, чувствуете в этот самый период молчания). Молитва (хотя бы «Господи, помилуй, спаси и вразуми меня, грешного…»);

2) Постоянное общение с живой природой (при этом желательно, без других, мешающих людей);

3) Не осуждение (постарайтесь не судить ни о ком и ни о чём происходящем вокруг вас).

 

3 закон – Дарение

Суть этого закона очень проста - для того, чтобы что-то получить, надо что-то отдать. Причем желательно отдавать не сколько деньги или материальные ценности, а подлинные дары жизни.

1) Старайтесь, чтобы для каждого человека, как-то вступившего с вами в контакт, у вас обязательно нашёлся маленький подарок, например: улыбка, доброе слово, комплимент, помощь в конце концов и т.п.

2) Не забывайте и не уставайте благодарить себя, других, мир и Бога за чудо жизни «Здесь и Теперь», а также за все блага и спасения «Там и Тогда».

3) Поддерживайте и привносите признательность и любовь, заботу, для начала молча желая всему и всем счастья, радости и успеха.

 

4 закон – Причина и Следствие (или закон Кармы)

Суть этого закона заключается в том, что мышление, поступки и действия человека – являются главной и единственной причиной всего что происходит в жизни. Проанализировав то, что происходит в жизни можно заметить, что большинство выборов и поступков бессознательны и обусловлены.  А это значит, что каждый свой выбор лучше делать основываясь на двух сознательных вопросах:

- каковы его последствия для меня, других, мира и Бога?

- принесёт ли этот выбор пользу, удовлетворение и даже счастье мне и тем, на кого он повлияет?

А дальше стоит спросить себя: «По сердцу ли мне этот выбор, и что по его поводу может сказать моё бессознательное?»

 

5 закон – Наименьшие усилия

1) Экономия ресурсов. Продумывать как достигать желаемого, не тратя лишних сил;

2) Полное принятие всего, что есть, таковым, какое оно есть, без оценок, без домыслов и «раскладывания по полочкам»;

3) Виденье возможностей. Стараться видеть во всем, что с Вами происходит, благоприятные возможности: «как я могу воспользоваться этим наилучшим для меня способом и образом?»

 

6 закон – Намерения и Желания

1) Грамотное стратегическое и тактическое планирование. Должна быть простроенная система целей жизни, как краткосрочных, так и долгосрочных:

2) Это должны быть цели, а не средства для них (например, красота и стройность тела, а не обязательность, не всегда необходимой, строгой диеты).

3) Цели должны касаться не объектов (например, известная фотомодель, или просто девушка модельной внешности…), а связанных с ними ситуаций (…с которой невозможно жить и строить семью, ибо она для этого просто не предназначена…);

 

7 закон —  Не привязанность

1) Не привязанность (ни к способу, ни к структуре, ни даже к результату) это позволит вам обрести полную свободу вашей жизни, пусть всё будет таким, какое оно есть и будет (планировать нужно, но не нужно себя насиловать);

2) Свобода изменений. Начнёте учиться видеть в неопределённости и хаосе не беспорядок и опасность, а возможность и свободу изменений в Вашей жизни;

3) Открытость много вариантности. Откройтесь бесконечности выборов, волшебству и таинству жизни, как увлекательнейшему приключению.

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Как найти свое предназначение, чем заниматься по жизни? Как сделать так, что бы то дело, в которое вкладываешь свое время, силы и энергию приносило удовлетворение, раскрывало и улучшало способности, навыки и таланты, качественно улучшало жизнь. Что нужно делать, что бы чувствовать себя счастливым и реализованным в жизни? Как найти для себя ту деятельность, которая по-настоящему начнет приносить радость и душевное удовлетворение?

Довольно часто можно заметить людей, которым, то чем они занимаются, совершенно не нравится, это не приносят внутреннего удовлетворения, деятельность забирает слишком много времени жизни. Человек тратит время своей жизни по накатанной, изо дня в день – мелькают серые будни, вместо того, чтобы делать что-то настоящее и стоящее.

В место этого жизнь кажется серой, скучной и бессмысленной. А вместе с тем - присутствие лени и отсутствие мотивации, так как банально нет понимания цели, ради которой хотелось бы что-то делать и она зажигала на действия.

Не понимание своего призвания, почти всегда приводит к тому, что человек вынужден работать на не любимой работе, просто не видя альтернативу этому. И внутри есть устойчивое чувство того, что время жизни уходит впустую, границы возможностей никак не расширяются. И хотя работа и приносит деньги, но она не приносит самого главного - истинного душевного удовлетворения.

 

Как быть и что с этим всем делать?

Необходимо найти то, что будет вас «влечь», мотивировать – заряжать энергией душу и тело. То, что позволит вам буквально обрести себя в этой данной вам жизни. То, что прояснит понимание того, в чем же на самом деле состоит ваше предназначение. И для того, что бы найти для себя ту деятельность, которая по-настоящему начнет приносить вам радость и душевное удовлетворение, для базового понимания мы здесь рассмотрим, то что очень хорошо описано в японской системе Икигай.

Согласно исходной для нее модели (реальной жизни реального человека), в основе того, что задает, постоянный жизненный тонус (стремление жить и действовать, выходя за пределы), лежат четыре «основания, которые коротко можно определить так:

- Люблю делать

- Умею делать

- За это платят

- Это нужно людям.

 

Модель ИКИГАЙ 生き甲斐, «смысл жизни» :

Икигай может, присутствовать у вас не только в работе, но еще и во взаимоотношениях, любви/семье, сексе, материальном благополучии и даже просто в здоровье: его обретении и сохранении как бы гарантирует «икигайский» идеал: увлеченность и вовлеченность в жизнь через конкретную ее ипостась или аспект. Потому что, если в той же работе (возьмем ее в качестве примера) наличествуют только два компонента из четырех перечисленных, вы имеете следующее, явно неполное:

 

Люблю делать и умею делать – Страсть

Умею делать и за это хорошо платят – Карьера

За это хорошо платят и это нужно людям – Служение

Люблю делать и это нужно людям – Миссия

Люблю делать и за это хорошо платят – Хобби

Умею делать и это нужно людям – Призвание.

 

Если вы имеете в выбранной виде деятельности не два, а три совпадения, тогда вам повезло. Потому что эта слегка магическая «тройка» задает уже не внутреннее, а куда как более внешнее ваше благополучие: Характер жизнедеятельности в этом варианте реальности:

 

люблю + умею + хорошо платят

удовлетворение при явном ощущении бесполезности

умею + хорошо платят + нужно людям

вполне комфортное существование, но какое-то неинтересное и пустоватое

хорошо платят + нужно людям + люблю делать

азарт и самодовольство на фоне скрытой неуверенности и открытой профанации

нужно людям + люблю делать + умею делать

восторг и наполненность при явной недостаточности средств к существованию.

 

Итак получается, что для обретения идеала жизни необходимо, что бы «стол» ее (жизни) стоял как бы на всех его четырех ножках… Любой из вас может легко определить, что у него есть, ну, пусть опять-таки в той же работе. И так же легко выяснить, чего ему в ней не хватает, чтобы внести в эту сферу своего бытия необходимые изменения.

 

Что и как делать?

Давайте по порядку будем разбираться какие есть варианты:

1 Нормальный вариант – когда вы исходите из наличествующего и существующего, осуществляя изменения, так сказать, внутри той же работы, не меняя ее самою.

Кардинальный вариант – когда вы просто все начинаете, так сказать, с чистого листа, меняя все, что было, на то, чего еще не было.

 

1 Нормальный вариант

В сути своей является реализацией довольно странной (на первый взгляд) буддийской поговорки «Если тебе не нравится твоя работа, попробуй полюбить то, что ты делаешь». То есть речь здесь идет об изменении этакого субъективного подхода к деятельности. При котором вы, изменив себя и свое восприятие, оказываетесь способным открыть для себя новые, недостающие стороны наличествующей работы. Что, в принципе, возможно (а как иначе бы существовали ботаны и трудоголики?), но это требует определенных знаний умений и навыков, которые довольно сложно здесь описать, это все таки статья.

 

2 Кардинальный вариант.

Во-первых – принятия и понимания того, что, единожды выбрав некий путь, вы не обязаны следовать ему до конца жизни, а наоборот, просто обязаны его периодически пересматривать и менять (иначе вы просто утратите свежесть восприятия и живость). А во-вторых – нужно поработать над выявлением собственного жизненного смысла по нижеприведенному алгоритму:

  1. Запишите все, что вы умеете делать – вплоть до мелочей;
  2. Вычеркните из этого списка все то, что вы, умея, делать не любите;
  3. Вычеркните из этого списка то, за что недостаточно (для вас) платят;
  4. То, что осталось, должно приносить пользу людям (все бесполезное и вредное вычеркнуть);
  5. То, что осталось, выпишите на отдельный лист и подумайте:

- к какой сфере жизнедеятельности (здоровье, взаимоотношения, деньги и т. д.) это относится?

- какая Большая Игра притом может или будет осуществляться?

- какую профессиональную или социальную роль в этом случае можно занять?

- в какой профессиональной области это может быть осуществлено?

- что вам необходимо, чтобы ее освоить?

- когда вы планируете начать, а когда закончить?

 

Ну а если выше описанного было мало, есть специализированная программа, которая помогает линейно решить вопрос с предназначением: «ПОИСК И ОПРЕДЕЛЕНИЕ МИССИИ И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ». Делайте верные выборы в жизни она у Вас одна и на что ее тратить решать только вам.

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Опубликовано в Мотивация

Прежде чем мы начнем, разбираться в этом крайне интересном вопросе хочу сказать, что данная статья будет полезна как обычным людям (которые хотят лучше понимать себя, действительно хотят  разобраться в том, что, почему и как влияют внутренние механизмы психики на ваше состояние, мышление и поведение), так и профессиональным «мозгоправам» (психологам, психотерапевтам). Ну что ж приступим.

 

Что такое психологические защиты?

Как понятно из самого определения это защиты, которые нужны для того, что бы ослабить внутри личностный конфликт, некое напряжение, тревогу или беспокойства, обусловленные противоречиями между инстинктивными программами и усвоенными требованиями внешней среды, возникающими в результате социализации человека.

Ослабляя эти внутренние конфликты, защиты регулируют мышление и поведение человека, за счет чего повышается его адаптивность и приспособляемость к окружающему миру. То есть таким образом психика стабилизируется, синхронизируется и уравновешивает саму себя.

Иными словами психологическая защита - неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию различных отрицательных переживаний, позволяющий стабилизировать внутреннюю и внешнюю реальность человека.

Если присмотреться, то можно заметить, что чаще всего люди используют защитные механизмы психики не по одному, а в комплексе. Кроме того, большинство людей имеют склонность «предпочитать» одни защиты другим, как если бы их применение происходило по привычке.

Понятно, что в реальности защит намного больше, они могут переплетаться друг с другом, формируя сложные психологические феномены. Но не будем все усложнять. Самое главное, что вам нужно понять – это принцип того как срабатывают изнутри эти механизмы. Ну что ж давайте разберем список самых распространенных психологических защит.

 

Виды психологических защит:

Ну что ж надеюсь вас не испугала выше приведенная схема, а наоборот заинтересовала. Будет здорово, если вы на собственном примере проработаете, осознаете хотя бы пару своих защит и поймете, как они работают - то этого будет предостаточно, чтобы понимать весь этот материал. Только сознательно понимания здесь, конечно же не хватит.

Если вы хотите «поправить» работу внутренних механизмов психики, нужно понимать, как это делать грамотно, так что если вы не обладаете необходимыми знаниями, умениями и готовностью, самим лесть «под крышку капота» не советую (что бы не наделать делов), лучше обратитесь к профессионалу, который понимает как устроена личность человека. Но хотя бы для того, что бы начать понимать, как и за счет чего работает часть вашей психики – думаю это будет не лишне.

Надеюсь, мне удалось в доходчивой форме объяснить суть психологических механизмов и то как они каждый день влияют на вашу жизнь. Так же вы можете воспользоваться этим списком для того, что бы учится сканировать и понимать изнутри окружающих вас людей. Вы с удивлением для себя обнаружите что, практически у каждого первого или второго человека этих защитных механизмов очень много!

Во всех случаях формирования психологических защит стоит фундаментальный механизм, благодаря которому они создаются. Важно понимать, что они создаются во благо психики. Потому что именно в тот момент когда был сформирован тот или иной механизм, на тот момент это было самое лучшее решение вашей психики.

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Опубликовано в Психотерапия

В данной статье я поделюсь своим виденьем как в системном подходе, быстро и эффективно можно работать с эмоциональной сферой человека. Я уже писал статью о том, что такое чувства, для чего они нужны, что необходимо понимать, что бы научится управлять своей эмоциональной сферой. Здесь же я хочу затронуть эту тему с другой стороны, а именно дать четкое и однозначное понимание того какие чувства за что отвечают, почему они возникают и что с ними нужно делать.

Для начала хочу напомнить, что нет, «плохих» и «хороших» чувств. Все эмоции и чувства, которые мы испытываем, являются нужными, просто одни комфортные (радость, удивление, интерес), они подсказывают, что мы все делаем правильно, а другие – дискомфортные чувства и эмоции – даны нам для того, чтобы этот дискомфорт (дисбаланс системы  - я подразумеваю человека) устранить и привести человека в сбалансированное состояние.

Следующее, что крайне важно понимать и чего я еще не рассказывал это принципы, по которым работает мозг и психика. Конечно мы разберем лишь базовое понимание, без которого очень сложно будет понимать и редактировать «свою внутреннюю начинку – эмоциональную сферу».

 

Как работает память?

Давайте разберем, как работает память, это крайне важно понимать. Память человека работает по принципу ассоциаций, и эти ассоциации могут быть совершенно различными и иногда НЕ осознаваемыми (бессознательными) по крайней мере на первый взгляд. Сейчас станет понятно к чему я веду …

Например давайте разберем такой эффект, как дежавью. С вами ДО этого момента дежавью было что-то схожее (не важно, прямо или косвенно) с тем, что происходит сейчас, и, разумеется, по ассоциации вы знаете (предчувствуете), что за этим последует, в то время как сознательно можете не видеть между ситуациями никакого сходства (потому что вся накопленная за жизнь информация находится в Бессознательном и вы не осознаете ее всю в один момент). Вот вам и все «дежавю».

Таким образом: ситуация в настоящем, схожая с ситуацией из прошлого, автоматически вызывает у вас ЧУВСТВО в настоящем, которое может НЕ иметь никакого рационального (логического, Сознательного) объяснения в настоящем.

Все эмоционально значимые ситуации, связанные с данным чувством, прописаны в определенную «ячейку памяти». Более того, поскольку чувство имеет и конкретное локализованное место в теле, где оно проявляется, то в этом же месте в теле прописаны все связки с этим чувством.

Это частично понимал Фрейд, придумавший метод «свободных ассоциаций», по которому, если случится чудо, психоанализируемый выйдет к травме, с которой психоаналитик, скорее всего не знает, как надо эффективно работать (там совершенно другой подход к работе).

А например в гипнозе или глубоком трансовом состоянии мы не теряем время и деньги клиента на воспоминание всего, чего можно, а намеренно сосредотачиваемся на поиске первопричины, но это уже будет чистая психотерапия (точнее гипнотерапия), а я сейчас не собираюсь в деталях объяснять что и в какой последовательности нужно делать. Задача данной статьи совершенно другая.

Что нам действительно нужно – так это попасть ИМЕННО в ту «ячейку памяти», где прописано ЧУВСТВО, с которым нам надо проработать во всех этих ситуациях. Еще раз – нам все равно на ситуацию, она может быть почти любой, нам важно чувство, которое ее сопровождает, показывая отношение к ней. Более того, не ваше текущее Сознательное чувство, а наоборот, автоматическую, Бессознательную (а если инстинкт, то Подсознательную) реакцию того маленького вас, который решил реагировать на данный вид угрозы (вот с этим и нужно работать). С этим разобрались. Идем дальше.

 

Подсознание, бессознательное и сознание

Теперь пришло время разобраться с тем, что такое «подсознание, бессознательное и сознание». Поехали. Если представить метафорой, что Подсознание – это BIOS, Бессознательное – это Windows, то остается Сознание, которое в данной модели можно сравнить с оперативной памятью.

Собственно, сознание – это та логическая часть, которая, как фональ с возможностью ручного  управления, освещает путь в море внешних угроз или возможностей, здесь уже зависит от человека, куда будет направлен фокус внимания. И поскольку сознание имеет свои лимиты, (то есть способно воспринимать 7 (+/- 2) объектов одновременно), то задача Бессознательного и Подсознания – максимально разгрузить его от лишней нагрузки. Более того, в действиях, где важны инстинкты и чувства (например, секс или драка), Сознание будет лишь мешать.

Я надеюсь теперь в голове начинает складываться хотя бы первичная картина как все работает, хотя бы на базовом уровне.

 

Подытожим усвоенный материал

Каждый раз, когда с вами что-то происходит, бессознательное формирует решение и отправляет его в подсознание, которое трансформирует его в чувство для того, чтобы вы совершили действие (сработал инстинкт).

Допустим, ваше Бессознательное решает, что ситуация опасная, направляет эту реакцию в Подсознание, и оно формирует чувство – например, страх, который в свою очередь подталкивает вас к действию (инстинкту): замереть и думать, или убежать, или спрятаться или схватить что то и напасть в ответ. Инстинкт как бы призывает вас восстановить безопасность (вернуть равновесие системы), и после этого ваша психика и ваш мозг (посредством например различных гормонов и нейромедиаторов) позволит вам вновь ощутить комфорт.

Итак, еще раз: возникает стимул (угроза из внешней среды) -> решение (эмоция + вывод) -> чувство в теле -> действие (инстинкт).

 

Резюмируем, чтобы уложить в голове:

Подсознание:

– инстинкты;

– рефлексы и автоматизмы;

– системы и подсистемы организма (ЦНС, вегетативная, иммунная, эндокринная, симпатическая, парасимпатическая системы и т. д.);

Бессознательное:

- привычки (действия, повторенные множество раз);
- убеждения (то, во что вы, собственно, верите или не верите);

- ценности (сформированные из вне или самостоятельно человеком);

- накопленная за жизнь информация;

- фильтры восприятия

Сознание:

- логическое мышление;

 

Инструкция по работе с чувствами:

И пожалуй закончу вишенкой на торте. Сейчас Вам станет понятно, фундаментальная часть психотерапии. Напомню функции чувств - они нужны для восстановления баланса системы – человек или безопасности; Чувства и эмоции – это язык вашей психики, это язык глубинных структур вашей личности. Теперь давайте разберем виды чувств, их функции и что с этим всем можно и нужно делать:

 

Чувства 1-го порядка:

- страх - ощущение не безопасности, я в опасности (необходимо выявить доминанту, устранить угрозу, восстановить безопасность);

- обида - со мной поступают неправильно, несправедливо, нечестно (нужно восстановить справедливость, простить обидчика);

- вина - я с кем-то поступаю неправильно, несправедливо, нечестно, чувствую себя виноватым (нужно снять с себя вину, изменить решение);

- скука - отсутствие значимых изменений, ничего не происходит (нужны значимые изменения);

- грусть - ощущение потери (например деньги или отношения – нужно восстановить потерю);

- одиночество - отсутствие значимых отношений (нужно выявить внутреннюю причину препятствующую близости, проявить любовь и заботу);

- стыд - со мной что-то не так, я неправильный/неправильная (нужно найти точку сравнения, простить себя и осознать и выразить собственную уникальность, осознать свою ценность и важность);

- злость - мне причинили боль физическую либо/и эмоциональную (нужно выразить злость, простить обидчика, нейтрализовать источник боли);

 

Чувства 2-го порядка:

- разочарование - то что вы делаете не работает (ваш способ справиться с дискомфортом не работает, нужно делать что то другое, то что работает, нужно другое мышление, действия); 

- паническая атака - неконтролируемое чувство страха (был страх 1-го порядка, человек его например подавлял и он трансформировался в чувство 2-го порядка, работать как со страхом);

- боль - стоп, остановись (нужно задать вопрос: от какого чувства меня эта боль оберегает? Дальше работать с этим чувством, что бы боли не было смысла возникать).

 

Чувства 3-го порядка:

- депрессия - ощущение что нужно остановиться и перестать делать то что вы делаете (психика говорит: хватит, просто остановись, подумай, что ты чувствуешь и зачем?);

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Опубликовано в Психотерапия

Так или иначе, наверное каждый человек в своей жизни подходит к фундаментальным вопросам бытия и начинает, задавятся так называемыми «вопросами о вечном»: «Зачем я?»; «Кто я?»; «К чему я иду?»; «Зачем мне была дана жизнь?» и так далее. Эта статья не претендует, на то что в ней вы найдете ответы на эти вопросы, но работающие модели, варианты направлений, по которым можно эффективно двигаться будут здесь рассмотрены. Часть информации для ее написания была скромно позаимствована у великого и гениального на мой взгляд человека: Ковалева С.В. Еще раз напомню, что данную статью лучше всего воспринимать как рабочую модель для получения ответов столь щепетильных вопросов, ну и конечно для повышения эффективности и счастливости Вашей жизни. Итак поехали … Начнем мы с концепции 6 уровней и стадий жизни человека, которые описывает Ковалев С. В. в своих трудах.

 

6 уровней и стадий жизни человека:

  1. Адаптация
  2. Социализация
  3. Индивидуализация
  4. Трансперсонализация
  5. Осуществление и
  6. Освобождение.

Суть этих уровней или стадий заключается в том, что на каждом из уровней у человека формируется свой определенный смысл, задающий в свою очередь свою систему ценностей, потребностей, мотивов и т. д.

Причем, что самое интересное, вот эта система смыслов похожа на «матрешку», в которой низшие смыслы, ценности, потребности, мотивы и т. д. никуда не исчезают, а как бы теряют свою актуальность и значимость как в контексте вышележащего уровня и следующей стадии жизнедеятельности, так и всей системы в целом…

 

Теперь давайте разберемся подробнее, что происходит на этих уровнях или стадиях:

  1. Адаптация. На этой стадии человек должен сначала приспособиться, адаптироваться к жизни и окружающим его условиям. Здесь основным мотивом является получение удовольствий;
  2. Социализация. На этой стадии человек осваивает принципы и правила необходимые для успешной социализации. Человек вписывается в систему социальных отношений и налаживает основные сферы жизни (здоровье, интимную жизнь, взаимоотношения, работу, деньги и т. д.) Основным мотивом здесь является принесение или создание пользы;
  3. Индивидуализация. На данной стадии человек раскрывает и взращивает свою уникальность и гениальность. Он раскрывает свою собственную неповторимость, здесь человек действительно начинает познавать себя, избавляясь от жестких рамок, различных запретов, социальных границ, которые сковывают потенциал и сдерживают проявление истинного Я, которое скрывается за различными ролями, масками и амплуа; Основным мотивом на данном уровне развития является познание себя;
  4. Трансперсонализация. На этой стадии человек как бы выходит за пределы: себя, земной жизни и даже пространственно-временного континуума. Основным мотивом здесь является осмысление и освоение;
  5. Осуществление. Эта стадия предполагает деяния планетарного масштаба (создание парадигм и учений; подвижки народов и масс). Здесь основным мотивом является реализация себя;
  6. Освобождение. Эта завершающая стадия предполагает завершение земных дел и освобождение от, материального существования: либо переходом в иную плоскость бытия, либо полным выходом из колеса Сансары (земных воплощений). С окончательным уходом из феноменологической в трансцендентную реальность. Основным мотивом является выход/уход/переход в иную реальность;

Вот описана, на мой взгляд, гениальная модель бытия (уровней и стадий развития человека) которая позволяет по-новому взглянуть на всю свою жизнь. Естественно возникает еще множество вопросов, но общую как мне кажется, логичную картину реальности и последовательности развития человека Вы уже имеете.

 

Смыслы и ценности:

Следующее, что хотелось бы затронуть, так это соотношение смыслов и ценностей на разных уровнях развития. То как на каждом уровне преобладают разные смыслы («Зачем?») и ценности («Ради чего?») см. нижеследующую таблицу…

Давайте разбираться подробнее.

1 Адаптация. На этой стадии смыслом человеческой жизни является выживание, а ценностью – жизнь как таковая;

2 Социализация.  Здесь смыслом человеческой жизни является некое «заслуживание» благ, основывающиеся на ценности служения, предоставления ценности;

3 Индивидуализация. На стадии индивидуализации смыслом жизни является обретение себя и самореализация, исходящие из ценности самопроявления;

4 Трансперсонализация. На данной стадии основным смыслом является самораспространение в пространстве и времени, основывающиеся на ценности сущности бытия (его осмысления);

5 Осуществление. Здесь основным смыслом человеческой жизни является самоосуществление и самоактуализация, побуждаемые очень высокой ценностью Предназначения (его познания и реализации);

6 Освобождение. Наконец на этой стадии смыслом человеческой жизни является изменение реальности и плоскости бытия, основывающееся на ценности Свободы от феноменологического мира (и возврата к трансцендентности).

 

Мотивы и потребности:

Также с точки зрения мотивов и потребностей  - все это может быть представлено следующим образом:

1 Адаптация. Данный уровень реализуется за счет мотивации выживания, базирующейся на потребности в уменьшении страданий и увеличении удовольствия.

2 Социализация. Этот уровень реализуется за счет мотивации в безопасности и потребности ухода от страха к чувству безопасности и защищенности себя.

3 Индивидуализация. Этот уровень осуществляется за счет мотивации любви и социальной активности, под которой скрывается жгучая  потребность избавиться от обезличенности и обрести собственную уникальность, неповторимость, в общем раскрытие своей индивидуальности.

4 Трансперсонализация. Данный уровень осуществляется за счет мотивации обретения уважения и самоуважения, в основе которой, находятся не банальные потребности в статусе и власти, а мощное стремление к осознанию и осмыслению бытия.

5 Осуществление. Данный уровень реализуется за счет на мотивации самоактуализации и еще более сакральной потребности в реализации своего Предназначения.

6 Освобождение. Ну а данный уровень воплощается за счет на свойственной каждой Душе мотивации самотрансценденции, исходящей из потребности возвратиться в исходный и базовый, а заодно и единственно реальный мир трансцендентности. Подлинную Родину, которую прекрасно описали Р. Монро («Далекие путешествия» и «Окончательные путешествия») и Р. Брюс («Астральная динамика»).

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

В началоНазад12ВперёдВ конец
Страница 1 из 2
« Март 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

Недавние посты

Мы в соцсетях