×

Предупреждение

JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 1001

Беспокойство, сомнение и страх это неотъемлемые атрибуты активной, развивающейся жизни. Для любого человека вполне естественно испытывать беспокойство по поводу предстоящего собеседования на работу или ощущать тревогу по финансовым вопросам после неожиданных растрат. Но если эти волнения практически постоянно присутствуют в жизни, мешают вам нормально жить и отдыхать, тогда, необходимо знать как грамотно решать эту проблему.

Тревожность человека – это индивидуальная особенность, которая проявляется в склонности постоянно ощущать сильную тревожность по незначительным поводам. Зачастую тревожность расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов. Также повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента.

Человек, у которого повышенная тревожность испытывает практически постоянно беспокойство, нервозность и напряженность. В отличие от фобии, при фобиях страх связан с конкретным предметом, объектом, тревога, которую испытывает человек распространяется полностью на все аспекты его жизни.

Случайно сказанные слова начальника, что дела на фирме не развиваются, приводят к мыслям о том, что человека неизбежно уволят; звонок другу или родственнику, на который тот не сразу ответил или перезвонил через время, вызывает мысли и тревогу о том, что что-то плохое неизбежно случилось. Человек выполняет свои повседневные дела, испытывая при этом беспокойство и напряжение, даже в том случае если нет причин тревожиться, то есть постоянно себя накручивает беспочвенно.

 

Как проявляется «нормальная» тревога:

  1. Тревога и беспокойство не мешают вашей повседневной жизни и работе;
  2. Вы способны контролировать вашу тревогу;
  3. Тревога, которую вы испытываете, не вызывает значительного стресса;
  4. Вы тревожитесь о конкретном ограниченном количестве реальных вещей;
  5. Ваше беспокойство проходит за небольшой промежуток времени.

 

Как проявляется Генерализованное тревожное расстройство (ГТР):

  1. Тревога и беспокойство мешают вам работать, вести повседневную жизнь, вмешиваются в ваши личные отношения, Вы не можете контролировать вашу тревогу;
  2. Ваше беспокойство вызывает сильное напряжение и стресс;
  3. У вас постоянно присутствую мысли, которые вызывают тревогу, вы практически не можете от них отключиться. Эти мысли занимают всю вашу голову, они снова и снова повторяются;
  4. Вы беспокоитесь о различных вещах, и предвидите только худшее развитие ситуации;
  5. Вы можете излишне сильно беспокоиться о тех вещах, вероятность происшествия которых слишком мала или испытывать напряжение, беспокойство, тревогу на протяжении всего дня, без видимой причины;
  6. Могут возникать суетливость, мышечные напряжения, дрожь, невозможность расслабиться, потливость, тахикардия, сухость во рту;
  7. Перфекционизм, чрезмерная самокритика, страх совершить ошибку, сделать что-либо не так;


Причины тревожности:

Можно выделить ряд факторов, которые способствуют  возникновению тревоги, это:

- генетическая предрасположенность;

- неправильное питание;

- отсутствие физической активности;

- негативное мышление;

- негативный опыт;

- соматические заболевания;

- окружающая среда.

Важно помнить, что каждый человек имеет специфический набор генов. И часто бывает так, что человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вшита» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге. Именно дисбаланс и порождает беспокойство.

Также тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бег и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровое русло гормоны.

Еще очень важным компонентом влияющим на возникновение тревожности являются мысли и установки которые воздействуют на настроение, а, следовательно, на тревожность.

Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.

Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что человек находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует степени опасности, то такое состояние необходимо исправлять.

Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу человека с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость. В подобном состоянии человек теряет контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или всевозможные фобии.

Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Такого человека довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму.

Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо.

Например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли.

 

Виды тревожности:

Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно:

- личностная тревожность;

- ситуативная;

- мобилизующая;

- расслабляющая;

- открытая;

- скрытая.

1 Личностная тревожность проявляется в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы. Человек готов все события воспринимать как опасные;

2 Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство;

3 Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям;

4 Расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Интересно, что  состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности;

5,6 Здесь, я думаю все понятно.

 

Лечение тревожности:

Первым этапом в лечении тревожности является точное установление причины. Так, например, если тревожное состояние спровоцировано приемом лекарственных препаратов либо наркотических веществ, то лечение будет заключаться в их отмене.

Если тревожность  вызвана соматическим недугом, в первый черед необходимо лечить главное заболевание. Если обнаружено первичное тревожное расстройство, в случаях, когда тревога сохраняется и после излечения главного заболевания или отмены лекарств, рекомендована психотерапия и медикаментозное лечение. Современные препараты, разработанные для снятия тревоги, эффективны, безопасны и легко переносятся.

Многочисленные исследования доказали, что рост физической активности способствует сжиганию избыточного адреналина и предоставляет двигательному беспокойству здоровый выход. Также, доказано, что физическая нагрузка способна повысить настроение и стимулирует выработку более позитивного взгляда на жизнь.

Важно понимать, что тревожность тревожности рознь. Есть легкая тревожность – которая лечится довольно быстро, а есть крайне сложные случаи – где необходима долгая кропотливая работа. Помощь в лечении данного недуга Вы найдете в программе: ГРАМОТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ.

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

В данной статье я поделюсь своим виденьем как в системном подходе, быстро и эффективно можно работать с эмоциональной сферой человека. Я уже писал статью о том, что такое чувства, для чего они нужны, что необходимо понимать, что бы научится управлять своей эмоциональной сферой. Здесь же я хочу затронуть эту тему с другой стороны, а именно дать четкое и однозначное понимание того какие чувства за что отвечают, почему они возникают и что с ними нужно делать.

Для начала хочу напомнить, что нет, «плохих» и «хороших» чувств. Все эмоции и чувства, которые мы испытываем, являются нужными, просто одни комфортные (радость, удивление, интерес), они подсказывают, что мы все делаем правильно, а другие – дискомфортные чувства и эмоции – даны нам для того, чтобы этот дискомфорт (дисбаланс системы  - я подразумеваю человека) устранить и привести человека в сбалансированное состояние.

Следующее, что крайне важно понимать и чего я еще не рассказывал это принципы, по которым работает мозг и психика. Конечно мы разберем лишь базовое понимание, без которого очень сложно будет понимать и редактировать «свою внутреннюю начинку – эмоциональную сферу».

 

Как работает память?

Давайте разберем, как работает память, это крайне важно понимать. Память человека работает по принципу ассоциаций, и эти ассоциации могут быть совершенно различными и иногда НЕ осознаваемыми (бессознательными) по крайней мере на первый взгляд. Сейчас станет понятно к чему я веду …

Например давайте разберем такой эффект, как дежавью. С вами ДО этого момента дежавью было что-то схожее (не важно, прямо или косвенно) с тем, что происходит сейчас, и, разумеется, по ассоциации вы знаете (предчувствуете), что за этим последует, в то время как сознательно можете не видеть между ситуациями никакого сходства (потому что вся накопленная за жизнь информация находится в Бессознательном и вы не осознаете ее всю в один момент). Вот вам и все «дежавю».

Таким образом: ситуация в настоящем, схожая с ситуацией из прошлого, автоматически вызывает у вас ЧУВСТВО в настоящем, которое может НЕ иметь никакого рационального (логического, Сознательного) объяснения в настоящем.

Все эмоционально значимые ситуации, связанные с данным чувством, прописаны в определенную «ячейку памяти». Более того, поскольку чувство имеет и конкретное локализованное место в теле, где оно проявляется, то в этом же месте в теле прописаны все связки с этим чувством.

Это частично понимал Фрейд, придумавший метод «свободных ассоциаций», по которому, если случится чудо, психоанализируемый выйдет к травме, с которой психоаналитик, скорее всего не знает, как надо эффективно работать (там совершенно другой подход к работе).

А например в гипнозе или глубоком трансовом состоянии мы не теряем время и деньги клиента на воспоминание всего, чего можно, а намеренно сосредотачиваемся на поиске первопричины, но это уже будет чистая психотерапия (точнее гипнотерапия), а я сейчас не собираюсь в деталях объяснять что и в какой последовательности нужно делать. Задача данной статьи совершенно другая.

Что нам действительно нужно – так это попасть ИМЕННО в ту «ячейку памяти», где прописано ЧУВСТВО, с которым нам надо проработать во всех этих ситуациях. Еще раз – нам все равно на ситуацию, она может быть почти любой, нам важно чувство, которое ее сопровождает, показывая отношение к ней. Более того, не ваше текущее Сознательное чувство, а наоборот, автоматическую, Бессознательную (а если инстинкт, то Подсознательную) реакцию того маленького вас, который решил реагировать на данный вид угрозы (вот с этим и нужно работать). С этим разобрались. Идем дальше.

 

Подсознание, бессознательное и сознание

Теперь пришло время разобраться с тем, что такое «подсознание, бессознательное и сознание». Поехали. Если представить метафорой, что Подсознание – это BIOS, Бессознательное – это Windows, то остается Сознание, которое в данной модели можно сравнить с оперативной памятью.

Собственно, сознание – это та логическая часть, которая, как фональ с возможностью ручного  управления, освещает путь в море внешних угроз или возможностей, здесь уже зависит от человека, куда будет направлен фокус внимания. И поскольку сознание имеет свои лимиты, (то есть способно воспринимать 7 (+/- 2) объектов одновременно), то задача Бессознательного и Подсознания – максимально разгрузить его от лишней нагрузки. Более того, в действиях, где важны инстинкты и чувства (например, секс или драка), Сознание будет лишь мешать.

Я надеюсь теперь в голове начинает складываться хотя бы первичная картина как все работает, хотя бы на базовом уровне.

 

Подытожим усвоенный материал

Каждый раз, когда с вами что-то происходит, бессознательное формирует решение и отправляет его в подсознание, которое трансформирует его в чувство для того, чтобы вы совершили действие (сработал инстинкт).

Допустим, ваше Бессознательное решает, что ситуация опасная, направляет эту реакцию в Подсознание, и оно формирует чувство – например, страх, который в свою очередь подталкивает вас к действию (инстинкту): замереть и думать, или убежать, или спрятаться или схватить что то и напасть в ответ. Инстинкт как бы призывает вас восстановить безопасность (вернуть равновесие системы), и после этого ваша психика и ваш мозг (посредством например различных гормонов и нейромедиаторов) позволит вам вновь ощутить комфорт.

Итак, еще раз: возникает стимул (угроза из внешней среды) -> решение (эмоция + вывод) -> чувство в теле -> действие (инстинкт).

 

Резюмируем, чтобы уложить в голове:

Подсознание:

– инстинкты;

– рефлексы и автоматизмы;

– системы и подсистемы организма (ЦНС, вегетативная, иммунная, эндокринная, симпатическая, парасимпатическая системы и т. д.);

Бессознательное:

- привычки (действия, повторенные множество раз);
- убеждения (то, во что вы, собственно, верите или не верите);

- ценности (сформированные из вне или самостоятельно человеком);

- накопленная за жизнь информация;

- фильтры восприятия

Сознание:

- логическое мышление;

 

Инструкция по работе с чувствами:

И пожалуй закончу вишенкой на торте. Сейчас Вам станет понятно, фундаментальная часть психотерапии. Напомню функции чувств - они нужны для восстановления баланса системы – человек или безопасности; Чувства и эмоции – это язык вашей психики, это язык глубинных структур вашей личности. Теперь давайте разберем виды чувств, их функции и что с этим всем можно и нужно делать:

 

Чувства 1-го порядка:

- страх - ощущение не безопасности, я в опасности (необходимо выявить доминанту, устранить угрозу, восстановить безопасность);

- обида - со мной поступают неправильно, несправедливо, нечестно (нужно восстановить справедливость, простить обидчика);

- вина - я с кем-то поступаю неправильно, несправедливо, нечестно, чувствую себя виноватым (нужно снять с себя вину, изменить решение);

- скука - отсутствие значимых изменений, ничего не происходит (нужны значимые изменения);

- грусть - ощущение потери (например деньги или отношения – нужно восстановить потерю);

- одиночество - отсутствие значимых отношений (нужно выявить внутреннюю причину препятствующую близости, проявить любовь и заботу);

- стыд - со мной что-то не так, я неправильный/неправильная (нужно найти точку сравнения, простить себя и осознать и выразить собственную уникальность, осознать свою ценность и важность);

- злость - мне причинили боль физическую либо/и эмоциональную (нужно выразить злость, простить обидчика, нейтрализовать источник боли);

 

Чувства 2-го порядка:

- разочарование - то что вы делаете не работает (ваш способ справиться с дискомфортом не работает, нужно делать что то другое, то что работает, нужно другое мышление, действия); 

- паническая атака - неконтролируемое чувство страха (был страх 1-го порядка, человек его например подавлял и он трансформировался в чувство 2-го порядка, работать как со страхом);

- боль - стоп, остановись (нужно задать вопрос: от какого чувства меня эта боль оберегает? Дальше работать с этим чувством, что бы боли не было смысла возникать).

 

Чувства 3-го порядка:

- депрессия - ощущение что нужно остановиться и перестать делать то что вы делаете (психика говорит: хватит, просто остановись, подумай, что ты чувствуешь и зачем?);

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Опубликовано в Психотерапия

В современном обществе не принято управлять своей эмоциональной сферой, плюс к этому сформировано много убеждений по типу «это плохо, так нельзя, это опасно, невозможно этим управлять, человек превратится в бесчувственного и так далее». Сама идея управления переживаниями считается в обществе аморальной. Чувства, мол, это настоящее и святое. Только попробуйте поднять руку на чувства — и Вас сразу обзовут “черствым” и “бесчувственным”.

Считается, чувства это что-то спонтанное, бесконтрольное и что должно таким и оставаться. Это все неплохо звучит в теории, но на практике когда Ваши чувства и эмоции мешают достигать желаемых целей, провоцируют на негатив или на долгое переваривание раздражения после очередного конфликта, в такие моменты не помешало бы  уметь управлять своей эмоциональной сферой.

Мы умеем подбирать слова, продумываем фразы. Нас с детства учат, как нужно говорить правильно – в соответствии с ситуацией. Но ведь и состояния, например эмоции, можно подбирать как слова – в соответствии с ситуацией, идеей и задачей. Так как эмоции "приобретение" крайне древнее, изначально более подходящее для жизни в дикой природе, довольно часто они возникают (или не возникают) не там, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Но давайте разбираться …

Эмоции могут делать жизнь насыщенной и интересной. А могут наоборот, разрушить вашу психику, здоровье, отношения и жизнь в целом. Чтобы этого не произошло, нужно понимать, что такое эмоции, в чем их функция, как они работают, уметь их принимать и управлять своей эмоциональной сферой.

Эмоциональные реакции необходимы, чтобы мы приспособились к окружающему миру, и когда мы умеем управлять эмоциями — адаптация происходит лучше, мы становимся счастливее и успешнее. Система эмоциональных реакций — сложный механизм, и как в каждом сложном механизме в нем могут происходить сбои именно поэтому важно знать и понимать как грамотно и эффективно управлять своей эмоциональной сферой.

 

В чем же заключается функция эмоций?

Эмоции возникают не "просто так", они имеют свою функцию. Отрицательные сообщают, что ситуация нас не устраивает и "отсюда стоит выбираться". Приятные эмоции подтверждают правильность выбранного направления и поощряют достижения.

Например гнев и ужас – состояния отрицательные и с высоким адреналином, но то, что люди делают в гневе сильно отличается от того, что они делают, испытывая ужас. В гневе крушат всё подряд, а в ужасе обычно хорошо убегают. То есть в гневе есть способность нападать, не особо думая о безопасности, а в ужасе – способность спасать свою жизнь. И то, и то полезно. Но в разных случаях.

Положительные эмоции работают как пряник – мы их испытываем и нам "это" нравится. Хочется вернутся в это состояние. А для этого нужно сделать то, от чего они возникают. Например, счастье сообщает нам, что наши ценности удовлетворены. Значит для того, чтобы быть счастливым, нужно удовлетворить ценности.

Каждый хочет быть счастливым, и это толкает человека на действия, поиск способов получать удовольствие от жизни. Человек приходит к пониманию, что именно от его эмоциональных реакций и умения изменять их зависит его счастье. Даже сталкиваясь с негативными моментами, овладев контролем над эмоциями, каждый может преобразовывать свои реакции, а как результат действия и поступки. Но давайте вернемся к функциям эмоций.

Например функция удивления – призвана информировать о том, что полученная информация не соответствует нашим предположениям.

Функция страха сообщать нам о том, что нас подстерегает опасность.

Функция ужаса сообщать нам о том, что опасность очень велика, мы с ней справиться не можем и лучше убежать или спрятаться. А так же предоставить механизмы для осуществления данного выбора.

В дикой природе, для жизни в которой эмоции изначально и разрабатывались, при появлении серьёзного хищника, то есть такого, с которым явно не получится справиться, что можно сделать? Либо бежать, либо застыть в надежде, что пронесёт. Бежать надо быстро, а застывать так, чтобы вообще ничего не шевелилось, но здесь уже эмоции, переплетаются с чувствами и инстинктами, в данной статье мы не будем углубляться так далеко.

 

Что происходит, с людьми, которые не умеют управлять своими эмоциями?

1 Портятся отношения. Люди во “взвинченном” состоянии могут наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов. Важно понимать, что привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер. Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы”. Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

2 Снижается работоспособность.  Куча энергии тратится на изматывающие, не продуктивные переживания. В итоге, может банально не хватить сил для реализации целей и достижения успеха.

3 Ухудшается самооценка. Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”. И в итоге человек может осуждать и винить себя, руки опускаются или человек после нескольких таких итерация просто впадает в депрессию.

4 Разрушается здоровье. Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика. Она развивается при избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя), зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным), отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).

Мы научились подавлять себя и потеряли способность естественного самовыражения, грубо обрезая реакции вместо того, чтобы грамотно преобразовать их, направить, словно реку в иное русло. Подавленные реакции есть частая причина не лишь психических проблем человека, а и многих заболеваний, психосоматически тесно связанных с переживаниями.

И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой. Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.

 

Как управлять эмоциями и чувствами?

Эмоциональными реакциями хорошо управляют те, кто знает техники управления эмоциями, а также имеет высокий уровень эмоционального интеллекта, который сегодня признан важной составляющей успеха и эффективности наряду с когнитивным интеллектом. Чтобы повысить этот вид интеллекта, нужно научиться понимать собственные эмоции, различать их, отслеживать их сигналы в теле, принимать их и уметь анализировать, как реакции воздействуют на поведение, осознавать стратегии поведения и выбирать подходящую ситуацию. Можно в этом всем попытаться разобраться самому, а можно пройти программу по управлению своей эмоциональной сферой, в которой уже все разложено по полочкам, решать конечно, только Вам.

В контакте с людьми высокий эмоциональный интеллект проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям. Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках.

Также для самой возможности управлять эмоциями, сначала нужно снизить уровень стресса, который забирает энергию, а при длительном воздействии и истощает нервную систему, делая невозможным изменения в личности — на них просто не хватает сил. Определите источник стресса и самостоятельно или с помощью специалиста справитесь с ним.

 

Что бы самому начать осваивать и управлять своей эмоциональной сферой:

  1. Признайте наличие эмоции и назовите ее. Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование. Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний! Признайте, хотя бы самому себе, что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах… Если вы не до конца осознаете свои переживания, то есть не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас. С принятия любых своих эмоцийначинается способность их контролировать. Иначе, при любых похожих ситуацияхвы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.
  2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции. Научитесь осознавать, в чем суть ваших эмоций, особенно “негативных”. О чем сигнализируютваши переживания? На что обращают Ваше внимание? Над чем стоит задуматься? Что следует изменить? Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы. Возможно, обида указывает на потребность в признании, а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни. А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своегоот несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты. Как только вы понимаете послание, лежащее за всплеском эмоций, они автоматически утихают.
  3. Не принимайте на личный счет. Научиться не принимать на личный счетвсе, что происходит с вами. Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились. Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время. Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева. Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.
  4. Примените медитации и духовные практики. Если вы подвержены эмоциональным взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиватьсядаже в самых сложных ситуациях. В этом помогают медитации. Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет. Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление. Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают состояние умиротворения и релаксации.
  5. Действуйте по-новому. Приучайте себя по-новому реагировать на привычные“негативные” ситуации. Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядитьобстановку.
  6. Поймите природу эмоций. Читайте книги и статьи про эмоции: почему они возникают, как влияют на тело и сознание. Жизнь постоянно будет подбрасывать «испытания» до тех пор, пока человек не научится понимать и управлять своими эмоциями!

Каждый человек способен поддерживать себя в позитивном настроении, для этого лишь стоит научится навыку управления своей эмоциональной сферой. Когда человек умеет владеть собой, умеет отслеживать и управлять своими эмоциями. Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих именно в этот момент он обретает возможность управления собственной жизнью, создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!

 

На этом все. До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Опубликовано в Эмоциональная сфера
« Январь 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Недавние посты

Мы в соцсетях