Автопилот счастливой жизни - как достигать целей легко и естественно с помощью рутин и привычек

Почему вы знаете, что нужно делать, но все равно продолжаете делать по-старому?

Скорее всего, вы прекрасно знаете, что вам нужно делать, чтобы ваша жизнь стала лучше.

Вы и так знаете, что полезно больше двигаться, нормально питаться, высыпаться, заниматься важными делами, развиваться, уделять время близким, отдыхать, планировать свои дела и наконец-то заняться тем, что давно откладываете.

И проблема как правило не в том, что вам не хватает знаний. Вы все это уже знаете.

Но почему тогда вечером вы опять обнаруживаете, что несколько часов провели в телефоне? Почему важная задача снова перенесена на завтра? Почему вместо тренировки хочется полежать? Почему вечером снова хочется съесть что-нибудь вредное? Почему вы обещаете себе лечь спать пораньше, но в итоге снова засиживаетесь допоздна?

И самое интересное: в момент, когда вы это делаете, вы прекрасно понимаете, что поступаете не так, как хотели бы.

И получается странная ситуация: разум хочет одного → а поведение снова приводит к другому.

Иногда в такой ситуации человек даже начинает думать, что с ним что-то не так. Что ему не хватает дисциплины, силы воли, характера или мотивации. Он снова ставит себе цели, составляет планы, дает обещания самому себе и какое-то время действительно старается. Но проходит несколько дней или недель и жизнь постепенно возвращается к привычному сценарию.

А проблема здесь в том, что нашу жизнь формируют не только те решения, которые мы принимаем сознательно. Огромное количество действий мы совершаем по привычке, почти не задумываясь.

Именно поэтому можно искренне хотеть изменить свою жизнь и при этом продолжать каждый день делать то, что поддерживает ее в прежнем состоянии.

Старые попытки обычно выглядят одинаково: «С понедельника или завтрашнего дня буду делать по-другому. Просто нужно взять себя в руки».

Но что, если дело вообще не в том, чтобы еще сильнее себя заставлять? Что, если существует другой способ - не постоянно бороться с собой, а постепенно изменить сами автоматизмы, из которых складывается ваша повседневная жизнь?

И вот здесь начинается самое интересное …

Почему большинство людей не может просто взять себя в руки и изменить свою жизнь?

Когда человек понимает, что его что-то не устраивает, первое решение кажется очевидным: «Нужно просто взять себя в руки и начать делать по-другому». И какое-то время это действительно может работать.

Вы можете заставить себя встать пораньше, начать тренироваться, отказаться от сладкого, меньше сидеть в телефоне, наконец-то заняться важным проектом. Особенно когда есть сильная мотивация и желание что-то поменять.

Но проходит время и изначальный запал постепенно исчезает. Появляются усталость, другие дела, стресс, плохое настроение, неожиданные обстоятельства. И то, что еще недавно казалось простым, вдруг начинает требовать серьезных усилий. И тогда человек снова возвращается к старому поведению.

И здесь возникает важный вопрос: Почему мы должны каждый день заставлять себя делать то, что хотим сделать частью своей жизни?

• если для того, чтобы заниматься спортом, нужно каждый раз себя уговаривать - рано или поздно это начнет давать сбои.
• если для того, чтобы нормально питаться, нужно постоянно контролировать каждую свою реакцию - рано или поздно контроль ослабнет.
• если для выполнения важных задач каждый раз приходится собирать волю в кулак - однажды окажется, что сил на этот очередной рывок просто нет.

Получается парадокс: мы пытаемся изменить постоянную часть своей жизни с помощью постоянного усилия. Но постоянное усилие само по себе тоже требует ресурсов.

Поэтому человек может искренне хотеть изменений, много раз начинать сначала и при этом годами возвращаться к одному и тому же поведению.

Именно поэтому проблема часто не решается еще одним обещанием: «В этот раз я точно возьму себя в руки».

Вместо этого гораздо эффективнее сделать так, чтобы нужное действие перестало каждый раз требовать от вас отдельного решения и усилия.

Чтобы не приходилось постоянно бороться с собой. Чтобы полезное постепенно становилось привычным. А то, что мешает вам жить так, как хочется, перестало автоматически управлять вашим поведением.

Вот тогда возникает совершенно другая идея изменения жизни: не заставлять себя каждый день быть другим человеком, а постепенно перестроить свой автопилот.

Вашей жизнью управляет автопилот?

Представьте, что каждый день вам приходилось бы заново принимать решения обо всем…

Во сколько встать. Что съесть на завтрак. Когда почистить зубы. Как добраться до работы. Как реагировать на знакомые ситуации. Когда проверить телефон. Что делать вечером. Как отдыхать. Когда ложиться спать…

Если бы каждое из этих действий требовало отдельного осознанного решения, мы бы очень быстро перегрузились. Поэтому наш мозг постепенно автоматизирует огромное количество повторяющихся действий. И это прекрасно работает!

Именно поэтому мы не думаем о каждом шаге, когда идем по знакомому маршруту. Не анализируем каждый раз, как пользоваться привычными предметами. Не принимаем отдельное решение перед каждым привычным действием.

Многие вещи просто происходят автоматически. Но здесь есть одна очень важная особенность: автоматическими к сожалению становятся не только полезные действия.

• если вы много раз откладывали важные дела - тогда откладывание может стать привычной реакцией.
• если после стресса вы привыкли заедать напряжение - тогда еда может автоматически становиться способом успокоиться.
• если вечером привыкли бесконечно листать телефон - тогда рука может сама тянуться к нему, даже когда вы собирались уже ложиться спать.
• если вы привыкли откладывать неприятные задачи на потом, мозг тоже может снова и снова предлагать именно этот вариант, потому что он уже знакомый.

И получается интересная вещь… Ваш сегодняшний образ жизни во многом состоит из автоматизмов, которые сформировались постепенно.

Какие-то из них помогают вам. А какие-то, наоборот, каждый день поддерживают именно ту жизнь, от которой вы хотели бы избавиться. Но самое важное - большинство этих автоматизмов мы когда-то сформировали сами, просто неосознанно.

Поэтому человек может искренне хотеть изменений, но продолжать жить по старому сценарию годами и десятилетиями. Не потому, что он слабый и не потому, что ему не хватает силы воли. А потому, что старый способ поведения уже стал автоматическим.

И тогда становится понятно, почему одних целей, обещаний и силы воли часто оказывается недостаточно. Потому что если ваш автопилот настроен на одно направление, а сознательно вы пытаетесь двигаться в другое, то вам приходится постоянно бороться с собой, контролировать и заставлять.

Но есть и хорошая новость. Автопилот - это не что-то неизменное. Если автоматизмы можно сформировать, значит их можно и изменить.

Можно постепенно создавать новые полезные автоматические действия. Можно менять старые реакции. Можно перестраивать то, что сегодня происходит в вашей жизни практически на автомате.

И тогда появляется совершенно другой подход: не пытаться каждый день заставлять себя жить по-новому, а постепенно настроить свой автопилот таким образом, чтобы он начал работать на вас (а не против вас).

А что, если автопилот можно перенастроить?

Представьте, что вам больше не нужно каждый день начинать борьбу с собой заново:

• не нужно утром обещать себе: «Сегодня я точно буду продуктивнее».
• не нужно вечером ругать себя за то, что снова сорвались.
• не нужно постоянно заставлять себя делать то, что вы действительно хотите сделать частью своей жизни.

Потому что постепенно меняется не только ваше поведение - меняется сам способ, которым запускается это поведение.

То есть вместо привычного сценария: ситуация → старая автоматическая реакция → привычное действие.

Может появиться новый: ситуация → новая реакция → нужное действие.

И чем чаще новый сценарий повторяется, тем естественнее он становится.

Например, вы хотите больше двигаться. Можно конечно каждый день уговаривать себя: «Надо пойти на тренировку. Ну давай, соберись. Ты же решил». А можно постепенно выстроить такую систему, в которой определенное время, место или ситуация сами становятся сигналом к движению.

Или вы хотите меньше сидеть в телефоне перед сном. Можно каждый вечер бороться с желанием еще немного полистать ленту. А можно постепенно изменить сам вечерний сценарий так, чтобы привычная последовательность действий начала вести вас к отдыху и сну.

То же самое происходит и с нежелательными привычками. Не всегда достаточно просто сказать себе: «Больше я так делать не буду». Гораздо важнее понять, что запускает привычное поведение, зачем оно вам нужно и чем его можно заменить.

Тогда изменение становится не постоянной борьбой с собой, а постепенной перенастройкой собственной системы автоматизмов.

И здесь есть важный момент. Вам не надо менять всю жизнь сразу. Не нужно превращаться в идеального человека с понедельника. Можно просто начать с одного небольшого изменения и научиться самому создавать такие автоматизмы, которые будут помогать вам двигаться в нужную сторону.

Постепенно полезные действия будут занимать свое место в повседневной жизни, а то, что раньше постоянно требовало усилий, может становиться все более естественным.

Именно в этом заключается идея «Автопилота счастливой жизни»: не заставлять себя постоянно жить правильно, а постепенно создавать такую систему привычек и автоматизмов, которая сама поддерживает ту жизнь, которую вы хотите.

Автопилот счастливой жизни - система, которая помогает менять повседневную жизнь изнутри.

Представьте, что изменение жизни - это не очередной марафон силы воли, не попытка «с понедельника начать новую жизнь» и не бесконечная борьба с собственными слабостями.

Это может быть спокойный и системный процесс, в котором вы постепенно перенастраиваете то, как устроена ваша повседневная жизнь. Именно на этой идее построен «Автопилот счастливой жизни».

Это программа о том, как научиться работать со своими привычками и автоматизмами так, чтобы полезные действия становились естественной частью жизни, а нежелательные постепенно переставали управлять вашим поведением.

Здесь важно не просто понять, что вам нужно делать. Большинство людей и так знают, что им полезно. Гораздо важнее научиться понимать:

• что запускает привычное поведение;
• почему вы снова делаете то, от чего хотите отказаться;
• как правильно создавать новые автоматизмы;
• и как сделать так, чтобы нужные действия действительно закреплялись в жизни.

Потому что между пониманием и реальным изменением мы уже выяснили, есть большая разница:

• можно прекрасно знать, что нужно заниматься спортом и не заниматься.
• можно понимать, что пора меньше сидеть в телефоне и снова провести там полвечера.
• можно хотеть больше отдыхать, развиваться, заниматься важными делами, нормально питаться и при этом продолжать жить по старому сценарию.

«Автопилот счастливой жизни» помогает пройти этот разрыв: от «я знаю, как правильно» к «я действительно так живу».

Причем речь не идет о попытке мгновенно изменить себя. Мы постепенно работаем с повседневными действиями, создаем новые полезные автоматизмы, перестраиваем старые и учимся делать изменения устойчивыми.

В результате меняется не только список ваших целей. Постепенно меняется сама повседневная жизнь - то, что вы делаете каждый день, часто даже не задумываясь об этом.

Именно поэтому эта система работает не только тогда, когда у вас есть настроение и мотивация. Она помогает делать так, чтобы часть нужных изменений со временем поддерживалась уже самой системой ваших привычек и автоматизмов.

Как может измениться ваша жизнь, если правильные действия перестанут требовать постоянного усилия?

Представьте свою жизнь через несколько месяцев. Вы не стали другим человеком. Не обрели железную силу воли. Не начали каждый день жить по идеальному плану. Но постепенно жизнь изменилась:

• вы стали чаще делать то, что действительно важно для вас.
• движение к результату стало привычной частью дня, а не очередным обещанием себе.
• планирование помогает организовывать дела, а не существует отдельно в красивом блокноте.
• важные задачи меньше откладываются до последнего момента.
• отдых перестает восприниматься как то, что нужно «заслужить».
• полезные действия постепенно становятся естественными.

А то, что раньше постоянно требовало внутреннего торга - «надо или не надо?», «сделать или отложить?» начинает происходить гораздо проще.

И самое важное - у вас появляется ощущение, что вы управляете своей повседневной жизнью, а не постоянно пытаетесь догнать ее.

При этом никто не говорит, что после формирования привычки вам вообще никогда не придется прилагать усилия.

Понятно, что жизнь все равно будет меняться. Будут стресс, усталость, сложные периоды, новые задачи и обстоятельства.

Но если полезные действия уже встроены в вашу повседневную систему, вам не приходится каждый раз начинать с нуля.

Именно это дает автоматизация. Вы один раз создаете правильный механизм, а затем он начинает работать вместе с вами.

Только представьте, сколько энергии может высвободиться, если вам не нужно постоянно контролировать самого себя.

Эту энергию можно направить на то, что действительно требует вашего внимания. Например: на развитие, работу, отношения, творчество, новые цели, удовольствие от жизни.

Получается интересная вещь: вы меняете не только отдельные привычки - вы постепенно меняете качество своей повседневной жизни.

Не за счет очередного рывка. Не за счет постоянного напряжения. А за счет того, что правильные действия становятся все более естественной частью вашего образа жизни.

Что внутри программы и кому она подойдет?

«Автопилот счастливой жизни» - это практическая программа, которая состоит из двух частей.

1 В первой части мы разбираемся с тем, как создавать полезные привычки и встраивать их в повседневную жизнь.

Здесь вы узнаете, как формируются автоматические действия, что их запускает, почему одни привычки закрепляются, а другие быстро исчезают и как создавать условия, при которых нужное поведение становится более естественным.

Самое главное - вы не просто получите информацию, а сами пройдете процесс формирования новой привычки и сможете применить эту технологию к своим задачам.

2 Во второй части мы переходим к избавлению от вредных привычек и автоматических действий, которые мешают вам жить так, как хочется.

Здесь мы разбираемся, почему недостаточно просто сказать себе «больше так не делай», как находить механизмы, которые поддерживают нежелательное поведение и самое главное как постепенно заменять старые привычки на новые.

В результате у вас будет не просто набор рекомендаций, а четкая и понятная система, которую можно применять к разным областям своей жизни.

Кому подойдет программа?

- тем, кто знает, что хочет изменить в своей жизни, но постоянно возвращается к старым сценариям;

- для тех, кто начинает полезные привычки, но через несколько дней или недель бросает;

- тем, кто хочет меньше зависеть от силы воли и постоянного самоконтроля;

- для тех, кто хочет наладить сон, питание, движение, планирование, отдых или другие повседневные процессы;

- тем, кто откладывает важные дела, хотя понимает их значение;

- для тех, кто хочет избавиться от привычек, которые мешают ему;

- тем, кто много раз пытался изменить себя, но изменения не становились устойчивыми;

- для тех хочет научиться самостоятельно управлять своими привычками и постепенно перестраивать собственную повседневную жизнь.

При этом вам не нужно быть дисциплинированным человеком. Не нужно иметь идеальную мотивацию. И не нужно сначала полностью изменить себя, чтобы начать.

Программа как раз для тех, кто хочет научиться делать изменения в жизни более простым, естественным и устойчивым способом.

Потому что ваша жизнь уже работает на автопилоте. Вопрос только в одном: насколько хорошо он настроен на ту жизнь, которую вы действительно хотите жить?

«Автопилот счастливой жизни» - это технология, которая поможет вам разобраться в этом механизме и поможет начать постепенно перенастраивать его под себя.