Антистресс - как сохранять спокойствие и эффективность

Стресс является одной из самых больших проблем современного человека. Из за того что скорость ритма жизни постоянно увеличивается, скорость изменений с каждым днем все больше возрастает и соответственно нагрузки так же увеличивается.

Неподготовленному человеку все труднее становится преодолевать возникающие сложности по ходу жизни, из за того, что большинство людей не умеют адекватно реагировать на быстро меняющиеся события. Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Беспокойство, хаос в рабочей среде, непонимание дома, финансовые проблемы, бытовые заботы, вредные привычки сегодня стали неизменными спутниками современного человека, которые порождают стресс.

Стресс считается бичом 21 века. Потому что из за стремительного развития технологий, практически каждый постоянно сталкивается со стрессогенными факторами. Вызывающими повышенную утомляемость, нервозность.

Которые в дальнейшем могут привести к осложнениям в различных областях жизни, таких как: здоровье, интимная жизнь, взаимоотношения, проблемы на работе, заработок денег, личной эффективности, самореализации и т. д.

Это происходит вследствие того, что стресс оказывает разрушительное влияние абсолютно на все сферы жизнедеятельности человека.

Что такое стресс и зачем он нужен?

Стресс – это естественный, природный механизм, направленный на мобилизацию ресурсов и возможностей организма, для решения возникающих по жизни задач.

Многие люди ошибочно полагают, что природа стресса связана исключительно с внешними источниками, но это не совсем так. Стресс - это внутренние реакции организма, которые возникают вследствие воздействия внешних условий, воспринимаемых человеком как стрессовые.

Отсюда становиться понятно, что будет подвергаться воздействию стрессовой ситуации или нет, зависит в большей степени от самого человека. То есть, то как будет реагировать человек, на то или иное явление зависит от него самого. Именно эта мысль закладывает правильный фундамент работы со стрессом.

Например, на кого-то как то не так посмотрели или что то не то сказали и человек уже впадает в депрессию, а другого человека уволили или он потерял ощутимую сумму денег и он реагирует адекватно (то есть неприятно конечно, но человек не расклеиваться).

Из этого можно сделать вывод, что количество ежедневно получаемого стресса человеком в большей степени зависит от его внутренних параметров и характеристик, а именно то как психика и физиология реагирует на произошедшие события.

Естественно, есть вещи, которые невозможно поменять, но уровень стресса можно кратно снизить и дальше мы об этом еще поговорим.

Важно помнить о том, что постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

Современная жизнь или гонки на выживание

Вследствие сумасшедшего технического прогресса человек перестал принадлежать самому себе. Образ жизни современного социума требует от человека колоссального напряжения, что в свою очередь часто ведет к повышенной нервозности и возникновению стресса.

Противостоять современной «Норме жизни», без последствий, становиться все сложнее и сложнее, особенно если человек не обладает нужной информацией. Больше всего это ощущают на себе жители мегаполисов.

Сегодня существует такое понятие как профессиональный стресс, который считается болезнью двадцать первого века. Рост профессионального стресса вызван множеством причин, в частности одна из них это быстрый технический прогресс.

Если оглянуться вокруг, то не сложно заметить, что жизнь уже давно заполнили различные системы коммуникаций, такие как мобильная связь, различные компьютерные программы, социальные сети, меседжеры, электронная почта и т. д.

Все они неизбежно поедают энергию, время и силы человека. И он начинает ощущать напряжение не только от самой сферы занятости и деятельности, но и от переживаний, тревог и волнений, связанных с всеми этими системами коммуникаций.

Человек, пребывающий длительно под стрессовым воздействием, выполнять качественно должностные обязанности в полной мере в принципе не способен.

Как может проявляться стресс? Или какие признаки и последствия стресса:

Признаки и симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1 Интеллектуальные:

• снижение способности концентрировать внимание;
• ухудшение памяти, понижение скорости мышления (человек плохо запоминает и быстро забывает);
• затруднения с анализом новой информации;
• периодическое или постоянное навязчивое возвращение к одной и той же мысли/мыслям (зачастую негативным);
• трудности в принятии решений;
• рассеянность, забывчивость;

2 Психоэмоциональные:

• повышенная возбудимость, вспыльчивость, раздражительность, нетерпеливость;
• отсутствует радость от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
• приступы гнева или паники, эмоциональные срывы, которые сопровождаются усиленным сердцебиением и повышенным потоотделением;
• беспокойство, повышенная тревожность, капризность, плаксивость, обидчивость, подозрительность даже в отсутствие повода;
• повышенное нервное напряжение;
• пессимизм, концентрация на неприятных событиях, недовольство собой, своими достижениями, своим внешним видом;
• занижение самооценки (чувство безысходности и неуверенности в себе);
• повышенное чувство одиночества, безысходности, невыразимой тоски, вины, стыда;
• перекладывание ответственности за себя на окружающих;
• даже малейшая неприятность может вызвать панику, беспокойство или агрессию;
• исчезновение целей, стимулов, интересов в жизни;

3 Поведенческие:

• импульсивные поступки, невнимательность;
• увеличение конфликтов c людьми, враждебность к другим, старание находиться изолированно;
• увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
• суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
• усугубление вредных привычек (употребление алкоголя, наркотиков, медицинских препаратов);
• утрата интереса к внешнему виду;
• отсутствие желания работать, либо наоборот полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни (попытка «уйти» от ситуации);
• потеря прежних интересов: к работе, к хобби;

4 Физиологические:

• ослабление иммунитета (частые инфекционные заболевания дыхательных путей, сопровождаемые кашлем, насморком);
• проблемы с апетитом (потеря или прибавка в весе);
• чувство усталости может не проходить, даже после отпуска. При этом может быть усталость как физическая, так и психологическая;
• учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• приступы жара или озноба, повышенная потливость;
• появление мышечного напряжения (возможны тики или навязчивые движения);
• головные боли (головокружение), боли в спине, возможно сердце и желудке;
• нарушение пищеварения, потеря аппетита, изменение веса;
• появление высыпаний аллергического характера;
• нарушение мозгового кровообращения;
• нарушение сна (изменение длины сна и нарушение его качества, бессонница);
• повышение чувствительности к громким звукам, яркому или мигающему свету;
• нарушение сексуальной активности (эректильная дисфункция, снижение либидо).

Как обычно люди пытаются бороться со стрессам?

Большинство людей начинают принимать всевозможные лекарственные препараты, купившись на очередную разрекламированную панацею, причем без назначения врача.

А применение таблеток без врачебной консультации способно еще больше усугубить состояние либо обеспечить лишь временное избавление от нервного напряжения. Которое неизменно будет накапливаться, если не проработать его причины и в дальнейшем может вылиться в серьезные стрессовые состояния.

Важно понимать, что если стресс кратковременный, организм способен быстро адаптироваться, восстановится и снова быть готовым к работе.

Но часто бывает ситуация, когда либо изменений слишком много, либо уже заканчиваются силы и уже становиться невмоготу идти дальше. И как быть когда уже большая часть дистанции пройдена, но сил уже нет?

Как сделать последний рывок не опустив руки?

Довольно часто в жизни, что бы достигнуть больших результатов, приходиться потратить не малое количество сил, энергии и времени. Для того чтобы пройти сквозь трудные этапы, или просто выдержать напряжение этого пути.

И в такие моменты многие люди склонны бросать начатое дело, когда остается уже совсем немного. Конечно важно уметь различать когда остается реально чучуть и результат будет достигнут. И когда лучше бросить сейчас, чтобы потом не закопаться с концами.

Но очень часто бывает, что количество и объем проблемы увеличиваются именно из за того, что когда остается последний рывок, человек уже не хочет или не может его сделать и он его не делает. В такие моменты даже талантливые люди становятся неуспешными.

Почему так происходит? Потому что талант позволяет с большими или меньшими усилиями преодолевать трудности, но это все равно трудности. И в какой-то момент одного таланта не хватает и здесь уже нужна выносливость.

С другой стороны если на одной выносливости долго идти туда, где ничего не светит, то в это время человек может потерять силы и энергию, он может потратить время своей жизни в пустую.

Поэтому идея, что нужно всегда доводить начатые дела до конца, тоже не всегда удачная. Единственный момент, когда действительно не стоит бросать - это последний момент.

Что значит последний момент? Это значит, что осталось приложить еще 15-20 % усилий, времени, денег или чего то еще и результат будет достигнут. При том, что сложности и напряжение в принципе не усиливается, а продолжают быть такими же.

Вот тогда, в этот момент наступает период последнего рывка, последнего шага и как ни странно большая часть людей отваливаются именно на этом этапе.

Что помогает пройти последний рубеж, когда уже совсем выдохся?

Во-первых, понимание того, что-то как ты чувствуешь себя сейчас временно и если ты не пройдешь этот рубеж, то это состояние продлится и дальше, а вот если ты пройдёшь, там ты расслабишься, там тебе будет лучше и ты все-таки получишь, то ради чего все это время старался, все это время напрягался.

Во-вторых, когда сил уже практически нет, терпение заканчивается, психологически и эмоционально тяжело. Но нужно все таки дойти до конца, тогда необходимо применять техники быстрого восстановления.

Именно они помогут пережить этот сложный период времени и все-таки дойти до конца. В такие моменты нужно понимать и уметь быстро мобилизировать и восстанавливать организм, для того, что бы получить желаемое.

Но важно понимать, что это работает тогда, когда сложившаяся ситуация не становится все хуже и труднее. Когда объективно уровень трудностей остается прежним, или может даже уменьшается.

В такие моменты человеку может казаться, что все становиться труднее и сложнее, но на практике, гора не становится выше, затраты не становятся больше, все остается как есть.

В таком случае главное просто дойти до конца, используя техники быстрого снятия стресса и восстановления. Напоминая самому себе о том, что дальше будет легче и лучше, дальше можно будет расслабиться и отдохнуть.

Где взять энергию или в чем секрет качественного отдыха?

В основном мысль о том, что нужно отдыхать возникает в голове у человека, когда он уже не отдохнул конкретно, чаще всего ему уже надо не просто отдыхать, а сильно восстанавливаться.

Почему так происходит? Потому что большинство людей не приучены, просто отдыхать, не говоря о том, что это можно и нужно делать качественно.

Некоторые, когда здоровье позволяет даже хвастаются тем, что они могут работать много, долго и без перерывов. Но здесь важно понимать, что все имеет свой предел и лимит и в какой-то момент, чаще всего не подходящий, человек рано или поздно об этом узнает.

Можно ли этого всего не допускать? Конечно можно, но для этого нужно, во-первых менять свое отношение к отдыху, а во вторых выстраивать свою жизнь правильным образом, об этом мы поговорим позже.

Когда человек делает это правильно и вовремя, тогда времени на это уйдет меньше и результаты будут больше. При правильном подходе: человек снова готов к работе, он снова готов работать на максимуме своих способностей

Дело, которым он занимается, еще не успело затормозить или отвалиться, поэтому потратив немного времени, человек снова на коне и вот тогда пик своих возможностей, пик своих способностей увеличивается и человек может дольше, больше, лучше делать то, что ему нужно.

Но к сожалению в большинстве случаев люди делают наоборот. Люди пытаются выжать из себя все соки до последней капли, думая, что когда то потом отдохнут и восстановятся.

И здесь многих ждет разочарование, почему? Потому что, во первых потом отдыхать придется в разы дольше. Во вторых человек выпадет из жизни, из работы.

Плюс к вышеописанной проблеме у многих отсутствует стратегическое понимание, того что и в какой последовательности нужно делать, что бы снижать стресс.

В итоге человек тратит все больше сил и энергии и его захлестывает стресс, который, со временем уже может приводить к проблемам со здоровьем, а в сложных ситуациях, когда ресурсы организма заканчиваются тогда уже может потребоваться серьезная медикаментозная помощь.

В конечном итоге человек может потерять в разы больше, чем если бы хорошо и качественно отдыхал заранее. Поэтому крайне важно отдыхать вовремя и эффективно.

Самый важный щелчок в голове, который должен произойти:

Для того, что бы успешно справляться с деструктивным стрессом. Важно уметь работать по двум фронтам:

1 Тактика снятие стресса. Когда нужно справляться со стрессом, здесь и сейчас, когда нужно срочно доделывать дела, когда возможности хорошо отдохнуть нет и нужно завершить работу. Тогда нужно осваивать и применять техники быстрого восстановления;

2 Стратегия изменения жизни. Понятно, что постоянно находиться в стрессе очень сложно, да и не получиться бесконечно использовать техники быстрого восстановления (ресурсы организма рано или поздно закончатся). Поэтому в долгосрочной перспективе необходимо постепенно выстраивать свою жизнь таким образом, что бы она была комфортной и эффективной, что бы в ней был оптимальный для вас уровень стресса;

Вот с какими фундаментальными задачи необходимо разобраться, если вы хотите быть эффективным и продуктивным, получая при этом удовлетворение от жизни.

Если вы хотите научиться регулировать и контролировать свое состояние, минимизируя негативные влияния стресса на организм, тогда проходите данную программу.

Пройдя данную программу:

• Вы получите упражнения, которые помогут улучшить качество жизни и способность организма проходить через стресс с меньшими потерями;
• Вы сможете продуктивно бездельничать и благодаря этому успевать делать дела;
• Вы узнаете, что такое стресс, почему он возникает и какие опасности в себе таит;
• Вы осознаете, какие есть механизмы предотвращения деструктивного стресса;
• Вы узнаете, что необходимо делать перед стрессовыми ситуациями или сразу после подобных ситуаций, что бы обезопасить себя и свое здоровье;
• Вы узнаете о самых распространенных мифах борьбы со стрессом, которые не только не помогают, а еще создают и усугубляют уже имеющиеся проблемы;
• Вы осознаете, когда и самое главное как необходимо отдыхать, для того, что бы максимально быстро восстанавливаться и быть в эффективном, работоспособном состоянии дольше;
• Вы поймете, как эффективно работать, что бы не выжимать из себя все соки и потом не валяться обессиленным;
• Вы узнаете, как дотянуть до запланированного отдыха и как грамотно организовывать себе отдых, что бы вы действительно восстанавливались, а не просто тратили время и деньги в пустую;
• Вы научитесь справиться со стрессом самостоятельно;
• Вы ознакомитесь с препаратами, которые помогают от депрессивных состояний и стресса;
• Вы узнаете, как быть максимально эффективным и уметь пользоваться стрессом для своей пользы;
  И много чего еще, остальное будет разобрано в программе …