Антистрес – як зберігати спокій та ефективність

Стрес є однією з найбільших проблем сучасної людини. Через те, що швидкість ритму життя постійно збільшується, швидкість змін з кожним днем все більше зростає і відповідно навантаження так само збільшується.
Непідготовленій людині все важче стає долати складності, що виникають в повсякденному житті, через те, що більшість людей не вміють адекватно реагувати на швидко мінливі події. Фактично, у стані стресу постійно перебуває будь-який мешканець сучасного мегаполісу.
Занепокоєння, хаос у робочому середовищі, непорозуміння в сім’ї, фінансові проблеми, побутові турботи, шкідливі звички сьогодні стали незмінними сусідами сучасної людини, які породжують стрес.
Стрес вважається однією з найбільш поширених проблем 21 століття. Тому що через стрімкий розвиток технологій, практично кожен постійно стикається зі стресуючими факторами. Які викликають підвищену втому та нервозність.
Які в свою чергу в подальшому можуть призвести до ускладнень у різних сферах життя, таких як: здоров'я, інтимне життя, взаємини з оточуючими, проблеми на роботі, заробіток грошей, особистої ефективності, самореалізації тощо.
Це відбувається через те, що стрес надає руйнівний вплив абсолютно на всі сфери життєдіяльності людини.

Що таке стрес і навіщо він потрібний?

Стрес - це природний, природний механізм, спрямований на мобілізацію ресурсів і можливостей організму, для вирішення завдань, що виникають на протязі життя.
Багато людей помилково вважають, що природа стресу пов'язана виключно із зовнішніми джерелами, але це не зовсім так. Стрес - це внутрішня реакція організму, що виникає внаслідок впливу зовнішніх умов, що сприймаються людиною як стресові.
Звідси стає зрозуміло, що буде піддаватися впливу стресової ситуації чи ні, залежить переважно від самої людини. Тобто, як реагуватиме людина, те чи інше явище залежить від неї самої. Саме ця думка закладає правильний фундамент роботи зі стресом.
Наприклад, на когось якось не так подивилися або щось сказали і людина вже впадає в депресію, а іншу людину звільнили з роботи або вона втратила відчутну суму грошей і вона реагує адекватно (тобто неприємно звичайно, але людина не розклеюється).
З цього можна зробити висновок, що кількість щоденно одержуваного стресу людиною більшою мірою залежить від її внутрішніх параметрів і характеристик, а саме від того, як психіка і фізіологія реагує на події, що відбулися.
Звичайно, є речі, які неможливо змінити, але рівень стресу можна кардинально знизити і далі ми про це ще поговоримо.

Сучасне життя чи перегони на виживання?

Постійні підвищені навантаження призводять до зносу життєво важливих систем організму. Сучасна людина постійно несе на собі тягар обов'язків та повсякденних турбот. Не дивно, що рано чи пізно у багатьох просто опускаються руки.
Внаслідок божевільного технічного прогресу людина перестала належати самій собі. Спосіб життя сучасного соціуму вимагає від людини колосального напруження, що у свою чергу часто веде до підвищеної нервозності та виникнення стресу.
Протистояти такій сучасній «Нормі життя», без наслідків, ставатиме все складніше і складніше, особливо якщо людина не має специфічної інформації. Найбільше це відчувають на собі мешканці мегаполісів.
Сьогодні існує таке поняття як професійний стрес, який вважається хворобою ХХ століття. Зростання професійного стресу викликано безліччю причин, зокрема одна з них – це швидкий технічний прогрес.
Якщо озирнутися довкола, то не складно помітити, що життя вже давно заповнили різні системи комунікацій, такі як мобільний зв'язок, різні комп'ютерні програми, соціальні мережі, месенджери, електронна пошта тощо.
Усі вони неминуче поїдають енергію, час та сили людини. І вона починає відчувати напругу не тільки від самої сфери зайнятості та діяльності, а й від переживань, тривог та хвилювань, пов'язаних із усіма цими системами комунікацій.
Людина, яка перебуває тривалий час під стресовим впливом, виконувати якісно посадові обов'язки в повній мірі в принципі не здатна.

Як може проявлятися стрес? Або які ознаки та наслідки стресу:

Ознаки та симптоми стресу можна розділити на кілька груп:

1 Інтелектуальні:
• зниження здатності концентрувати увагу;
• погіршення пам'яті, зниження швидкості мислення (людина погано запам'ятовує і швидко забуває);
• складнощі з аналізом нової інформації;
• періодичне або постійне нав'язливе повернення до однієї і тієї ж думки/думок (часто з негативним контекстом);
• проблеми у прийнятті рішень;
• розсіяність, забудькуватість;

2 Психоемоційні:
• підвищена збудливість, запальність, дратівливість, нетерплячість;
• відсутня радість від спілкування із близькими, друзями, колегами. Немає бажання бачити будь-кого і з кожним днем це почуття зростає;
• напади гніву або паніки, емоційні зриви, що супроводжуються посиленим серцебиттям та підвищеним потовиділенням;
• занепокоєння, підвищена тривожність, примхливість, плаксивість, уразливість, підозрілість навіть без приводу;
• підвищена нервова напруга;
• песимізм, концентрація на неприємних подіях, невдоволення собою, своїми досягненнями, своїм зовнішнім виглядом;
• заниження самооцінки (почуття безвихідності та невпевненості у собі);
• підвищене почуття самотності, невимовної туги, провини, сорому;
• перекладання відповідальності за себе на оточуючих;
• навіть найменша неприємність може викликати паніку, занепокоєння чи агресію;
• зникнення цілей, стимулів, інтересів у житті;

3 Поведінкові:
• імпульсні вчинки, неуважність;
• збільшення конфліктів з людьми, ворожість до інших, намагання перебувати ізольовано;
• збільшення кількості помилок під час виконання роботи, яка раніше давалася добре;
• метушливість та відчуття хронічної нестачі часу;
• посилення шкідливих навичок (вживання алкоголю, наркотиків, медичних препаратів);
• втрата інтересу до зовнішнього вигляду;
• відсутність бажання працювати, або навпаки повне занурення в робочі проблеми на шкоду відпочинку та особистому життю (спроба "втекти" від ситуації);
• втрата колишніх інтересів: до роботи, хобі;

4 Фізіологічні:
• ослаблення імунітету (часті інфекційні захворювання дихальних шляхів, що супроводжуються кашлем, нежиттю);
• проблеми з апетитом (втрата або збільшення у вазі);
• почуття втоми може проходити, навіть після відпустки. При цьому можлива втома як фізична, так і психологічна;
• прискорене серцебиття, утруднене, поверхневе дихання, відчуття нестачі повітря;
• підвищений або знижений артеріальний тиск;
• напади жару або ознобу, підвищена пітливість;
• поява м'язової напруги (можливі тики або нав'язливі рухи);
• головний біль (запаморочення), біль у спині, можливо в серці чи шлунку;
• порушення травлення, втрата апетиту, зміна ваги;
• поява висипів алергічного характеру;
• порушення мозкового кровообігу;
• порушення сну (зміна довжини сну та порушення його якості, безсоння);
• підвищення чутливості до гучних звуків, яскравого або миготливого світла;
• порушення сексуальної активності (еректильна дисфункція, зниження лібідо).

Як зазвичай люди намагаються боротися зі стресами?

Більшість людей починає приймати всілякі лікарські препарати, купившись на чергову розрекламовану панацею, причому без призначення лікаря.
А застосування таблеток без лікарської консультації здатне ще більше зіпсувати самопочуття або забезпечити лише тимчасове рятування від нервової напруги. Яке незмінно накопичуватиметься, якщо не впоратись з його причинами. А далі напруга може вилитися в серйозні стресові стани.
Важливо розуміти, що, якщо стрес короткочасний, організм здатний швидко адаптуватися, відновиться і знову бути готовим до роботи.
Але часто буває ситуація, коли або складних ситуацій надто багато, або вже закінчуються сили і вже не вистачає наснаги йти далі. І як бути коли вже більшу частину дистанції пройдено, але сил уже немає?

Як зробити останній ривок, не опустивши руки?

Досить часто в житті, щоб досягти великих результатів, доводиться витратити чимало сил, енергії та часу. Щоб пройти крізь важкі етапи, або просто витримати напругу цього шляху.
І в такі моменти багато людей схильні кидати розпочату справу, коли залишається вже зовсім небагато. Звичайно важливо вміти розрізняти коли залишається реально трохи і результат буде досягнутий. І коли краще кинути зараз, щоби потім не закопатися з кінцями.
Але дуже часто буває, що кількість та обсяг проблеми збільшуються саме через те, що коли залишається останній ривок, людина вже не хоче або не може його зробити і вона його не робить. У такі моменти навіть талановиті люди стають неуспішними.
Чому так відбувається? Тому що талант дозволяє з більшими чи меншими зусиллями долати труднощі, але це однаково труднощі. І в якийсь момент одного таланту не вистачає, і тут уже потрібна витривалість.
З іншого боку, якщо на одній витривалості довго йти туди, де нічого не світить, то в цей час людина може втратити сили та енергію, вона може витратити час свого життя в порожню.
Тому ідея, що треба завжди доводити розпочаті справи до кінця, також не завжди вдала. Єдиний час, коли справді не варто кидати – це останній момент.
Що означає останній момент? Це означає, що залишилося докласти ще 15-20% зусиль, часу, грошей або чогось ще й результат буде досягнуто. При тому, що складності та напруга в принципі не посилюється, а продовжують бути такими самими.
Ось тоді, в цей момент настає період останнього ривка, останнього кроку і як не дивно більшість людей відвалюються саме на цьому етапі.

Що допомагає пройти останній рубіж, коли вже зовсім видихнувся?

По-перше, розуміння того, що як ти почуваєшся зараз тимчасово і якщо ти не подолаєш цей рубіж, то цей стан продовжиться і далі, а ось якщо ти пройдеш його, після цього ти розслабишся, тобі буде краще і ти все-таки отримаєш, те заради чого весь час намагався, весь цей час напружувався.
По-друге, коли сил вже практично немає, терпіння закінчується, психологічно та емоційно тяжко. Але потрібно все-таки дійти до кінця, тоді потрібно використовувати техніки швидкого відновлення.
Саме вони допоможуть пережити цей складний період часу і таки дійти кінця. У такі моменти потрібно розуміти та вміти швидко мобілізувати та відновлювати організм, для того, щоб отримати бажане.
Але важливо розуміти, що це працює тоді, коли ситуація, що склалася, не стає все гірше і важче. Коли об'єктивно рівень труднощів залишається колишнім, або навіть зменшується.
У такі моменти людині може здаватися, що все стає важче і складніше, але на практиці гора не стає вищою, витрати не стають більшими, все залишається як є.
У такому випадку головне просто дійти до кінця, використовуючи техніки швидкого зняття стресу та відновлення. Нагадуючи собі про те, що далі буде легше і краще, далі можна буде розслабитися і відпочити.

Де взяти енергію, або у чому секрет якісного відпочинку?

В основному думка про те, що треба відпочивати з'являється в голові у людини, коли вона вже зовсім не відпочила, найчастіше їй уже треба не просто відпочивати, а сильно відновлюватися.
Чому так відбувається? Тому що більшість з нас не привчили, просто відпочивати, не кажучи про те, що це можна і потрібно робити якісно.
Деякі люди, коли здоров'я дозволяє навіть вихваляються тим, що вони можуть працювати багато, довго і без перерв. Але тут важливо розуміти, що все має свою межу та ліміт і в якийсь момент, найчастіше не підходящий, людина рано чи пізно про це дізнається.
Чи можна цього не допускати? Звичайно можна, але для цього потрібно, по-перше, змінювати своє ставлення до відпочинку, а по-друге, вибудовувати своє життя правильним чином, про це ми поговоримо трохи пізніше.
Коли людина відпочиває правильно і вчасно, тоді часу на відновлення піде менше і результати будуть більшими. При правильному підході: людина знову готова до роботи, вона знову готова працювати на максимумі своїх здібностей.
Справа, якою він займається, ще не встигла загальмувати або відвалитися, тому витративши трохи часу, людина знову на коні і ось тоді пік своїх можливостей, пік своїх здібностей збільшується і людина може довше, більше, краще робити те, що їй потрібно.
Але, на жаль, у більшості випадків люди роблять навпаки. Люди намагаються витиснути з себе всі соки до останньої краплі, думаючи, що колись потім відпочинуть і відновляться.
І тут на багатьох чекає розчарування, чому? Тому що, по-перше, відпочивати доведеться в рази довше. По-друге, людина випаде з життя, з роботи.
Плюс до вищеописаної проблеми у багатьох відсутнє стратегічне розуміння, що і в якій послідовності потрібно робити, щоб знижувати стрес.
І в результаті людина витрачає дедалі більше зусиль і енергії та її захльостує стрес, який, з часом може призводити до проблем зі здоров'ям, а в складних ситуаціях, коли ресурси організму закінчуються тоді вже може знадобитися серйозна медикаментозна допомога.
Зрештою, людина може втратити в рази більше, ніж якби добре і якісно відпочивала заздалегідь. Тому дуже важливо відпочивати вчасно та ефективно.

Найважливіше клацання в голові, яке має статися:

Для того, щоб успішно справлятися з деструктивним стресом. Важливо вміти працювати за двома напрямками:
1 Тактика зняття стресу. Коли потрібно справлятися зі стресом, тут і зараз, коли потрібно терміново доробляти справи, коли можливості добре відпочити і завершити роботу просто немає. Тоді потрібно освоювати та застосовувати техніки швидкого відновлення;
2 Стратегія зміни життя. Зрозуміло, що постійно перебувати в стресі дуже складно, та й не вийде нескінченно використовувати техніки швидкого відновлення (ресурси організму рано чи пізно закінчаться). Тому в довгостроковій перспективі необхідно поступово вибудовувати своє життя таким чином, щоб воно було комфортним і ефективним, щоб у ньому був оптимальний для вас рівень стресу;
Ось з якими фундаментальними завданнями необхідно розібратися, якщо ви хочете бути ефективним і продуктивним, отримуючи при цьому задоволення від життя.
Якщо ви хочете навчитися регулювати та контролювати свій стан, мінімізуючи негативні впливи стресу на організм, тоді обов’язково ознайомтеся з цією програмою.

Пройшовши цю програму:

• Ви отримаєте вправи, які допоможуть покращити якість життя та здатність організму проходити через стрес з мінімальними втратами;
• Ви зможете продуктивно байдикувати і завдяки цьому встигати робити необхідні справи;
• Ви дізнаєтеся, що таке стрес, чому він виникає і які небезпеки в собі приховує;
• Ви зрозумієте, які є механізми запобігання деструктивному стресу;
• Ви дізнаєтеся, що необхідно робити перед стресовими ситуаціями, або відразу після подібних ситуацій, щоб захистити себе та своє здоров'я;
• Ви дізнаєтеся про найпоширеніші міфи боротьби зі стресом, які не тільки не допомагають, а ще й створюють і посилюють вже наявні проблеми;
• Ви зрозумієте, коли і найголовніше як потрібно відпочивати, для того, щоб максимально швидко відновлюватися і бути в ефективному, працездатному стані довше;
• Ви зрозумієте, як ефективно працювати, щоб не вичавлювати з себе всі соки і потім не валятися знесиленим;
• Ви дізнаєтеся, як дотягнути до запланованого відпочинку і як грамотно організовувати собі відпочинок, щоб ви дійсно відновлювалися, а не просто витрачали час і гроші в порожню;
• Ви навчитеся справлятися зі стресом самостійно;
• Ви дізнаєтесь, як бути максимально ефективним та вміти користуватися стресом для своєї користі;
• І багато чого ще, решта буде детально розібрана у програмі...