Низька самооцінка, що це і чому вона виникає?

Чи відчували ви коли-небудь, що недостатньо гарні? Порівнювали себе з іншими людьми, сумували, не бачачи своїх достоїнств? Боялися пробувати нове, були впевнені у своїй нездатності впоратися? Якщо так, то ви зіткнулися з проблемою, знайомою багатьом, яка називається - низька самооцінка.

У цій статті ми розберемося:

• Що таке занижена самооцінка, як зрозуміти, що в тебе низька самооцінка?
• Які чинники можуть призвести до зниження самооцінки? Які причини низької самооцінки?
• Що робити з низькою самооцінкою? Як підвищити занижену самооцінку і набути впевненості в собі?

У сучасному суспільстві, де вимоги до особистих успіхів і досягнень постійно зростають, низька самооцінка стає серйозною перешкодою на шляху до повноцінного життя. Багато людей стикаються з цим викликом, і причини, що лежать в основі низької самооцінки, можуть бути різноманітними. Важливо усвідомити, що самооцінка формується протягом усього життя і може бути змінена.

Ця стаття пропонує поглянути на коріння низької самооцінки, виявити можливі її причини, а також надає рекомендації, як підвищити рівень упевненості в собі, як підвищити занижену самооцінку, повернути гармонію у свій внутрішній світ.

Як зрозуміти, що в тебе низька самооцінка?

Низька самооцінка - це стійке негативне уявлення про себе, що виражається в недооцінці своїх здібностей, достоїнств, можливостей.
Перелічимо основні ознаки низької самооцінки:

1. На рівні мислення:
- ви фокусуєтеся на своїх недоліках, знецінюєте свої досягнення, вважаєте себе гіршими за інших;
- ви часто говорите собі такі речі: "Я нічого не вмію", "Я не впораюся", "Я не гідний (а)..."
- ви боїтеся пробувати нове, тому що впевнені, що все зробите неправильно;
- ви постійно порівнюєте себе з іншими людьми, відчуваєте себе неповноцінними.

2. В поведінці:
- ви боїтеся викликів, вважаєте за краще залишатися в зоні комфорту, навіть якщо вас щось не влаштовує;
- ви не вірите в щирість компліментів, вважаєте, що люди просто вас жаліють;
- ви занадто залежите від того, що про вас думають, постійно шукаєте схвалення;
- ви не проявляєте ініціативу, не відстоюєте свої інтереси, дозволяєте іншим людям використовувати вас.

3. В емоційному плані:
- вам здається, що ви гірші за інших, не заслуговуєте любові, щастя;
- ви сумніваєтеся у своїх силах, боїтеся приймати рішення;
- вам нічого не хочеться, ви не бачите сенсу життя.

Якщо ви виявили в себе кілька з цих ознак, це привід замислитися про свою самооцінку.
Розуміння того, що у вас низька самооцінка, потребує уважного самоспостереження, усвідомлення певних ознак, пошуку причин низької самооцінки.

Чому в мене низька самооцінка? Давайте розбиратись ...

Низька самооцінка може мати безліч причин, вона часто є результатом взаємодії різних чинників:

➢ Негативний досвід дитинства. Психологічні травми, несприятливі умови в сім'ї.
➢ Соціокультурний вплив. Норми, стандарти суспільства, стереотипи краси та успіху створюють відчуття недостатності у людей, які не відповідають цим ідеалам.
➢ Постійна критика формує переконання у власній некомпетентності, неможливості досягти успіху.
➢ Порівняння з оточуючими, особливо з тими, хто, здається, успішніший.
➢ Власні високі стандарти. Перфекціонізм, встановлення надто високих вимог до себе призводять до почуття незадоволеності, коли цілі не досягаються.
➢ Серйозні невдачі, розчарування. Постійний і глибокий стрес не може минати непомітно, тому важливо вміти вчасно заспокоїти нерви і привести психіку в норму.

Усвідомлення цих причин допоможе в пошуку відповідних стратегій, як підвищити занижену самооцінку та розвитку позитивного сприйняття себе.

Що робити з низькою самооцінкою?

Ми розглянули, як проявляється низька самооцінка. З'ясували, чому може бути низька самооцінка. Розуміємо, що вона негативно впливає на наше життя.
Занижена самооцінка - це проблема, з якою можна і потрібно боротися. Ось кілька порад, як виправити низьку самооцінку:

1. Усвідомте проблему;
2. Замінюйте негативні думки позитивними;
3. Сфокусуйтеся на досягненнях. Хваліть себе за успіхи;
4. Прийміть себе таким, яким ви є. Подбайте про себе;
5. Оточіть себе позитивними людьми. Спілкуйтеся з тими, хто вас підтримує, надихає;
6. Якщо вам складно самостійно впоратися з проблемою, зверніться до психолога;
7. Відвідуйте тренінги, семінари з розвитку впевненості в собі.

Будьте готові до змін!
Зміцнюйте віру в себе, і у вас обов'язково все вийде!

Шлях до впевненості в собі непростий, але він того вартий. Адже, по-справжньому повіривши в себе, ви зможете реалізувати свій потенціал і домогтися бажаного. А всі необхідні знання і вправи ви знайдете в навчальній програмі "Міцна самооцінка".

Побачимося в програмі. З повагою Дмитро Потєєв.