Емоції та почуття - хто і ким керує насправді?

У сучасному суспільстві не прийнято керувати своєю емоційною сферою, плюс до цього сформовано багато переконань на кшталт «це погано, так не можна, це небезпечно, неможливо цим керувати, людина перетвориться на байдужого і так далі».

Сама ідея управління переживаннями вважається у суспільстві аморальною. Почуття, мовляв, це справжнє та святе. Тільки спробуйте підняти руку на почуття — і Вас одразу обзвуть "черствим" та "бездушним".

Вважається, це почуття щось спонтанне, безконтрольне і що має таким і залишатися. Це все непогано звучить у теорії, але на практиці коли Ваші почуття та емоції заважають досягати бажаних цілей, провокують на негатив або на довге перетравлення роздратування після чергового конфлікту, в такі моменти не завадило б вміти керувати своєю емоційною сферою.

Ми вміємо вибирати слова, продумуємо фрази. Нас із дитинства вчать, як треба говорити правильно – відповідно до ситуації. Але й стани, наприклад емоції, можна підбирати як слова – відповідно до ситуації, ідеї та завдання.

Так як емоції "придбання" вкрай давнє, спочатку більш підходяще для життя в дикій природі, часто вони виникають (або не виникають) не там, не тоді коли потрібно або не з потрібною інтенсивністю. Але давайте розбиратися...

Емоції можуть робити життя насиченим та цікавим. А можуть навпаки, зруйнувати вашу психіку, здоров'я, стосунки та життя загалом. Щоб цього не сталося, потрібно розуміти, що таке емоції, в чому їхня функція, як вони працюють, вміти їх приймати та керувати своєю емоційною сферою.

Емоційні реакції необхідні, щоб ми пристосувалися до навколишнього світу, і коли ми вміємо керувати емоціями — адаптація відбувається краще, ми стаємо щасливішими та успішнішими.

Система емоційних реакцій - складний механізм, і як у кожному складному механізмі в ньому можуть відбуватися збої, саме тому важливо знати і розуміти як грамотно та ефективно керувати своєю емоційною сферою.

У чому полягає функція емоцій?

Емоції виникають не просто так, вони мають свою функцію. Негативні повідомляють, що ситуація не влаштовує нас і "звідси варто вибиратися". Приємні емоції підтверджують правильність обраного напряму та заохочують досягнення.

Наприклад, гнів і жах – стан негативний і з високим адреналіном, але те, що люди роблять у гніві сильно відрізняється від того, що вони роблять, відчуваючи жах. У гніві трощать все підряд, а в жаху зазвичай добре тікають. Тобто в гніві є здатність нападати, не надто думаючи про безпеку, а в жаху – здатність рятувати своє життя. І те, і те корисно. Але у різних випадках.

Позитивні емоції працюють як пряник – ми їх відчуваємо і нам це подобається. Хочеться повернутись у цей стан. А для цього слід зробити те, від чого вони виникають. Наприклад, щастя повідомляє нам, що наші цінності задоволені. Отже, щоб бути щасливим, потрібно задовольнити цінності.

Кожен хоче бути щасливим, і це штовхає людину на дії, пошук способів отримувати задоволення від життя. Людина приходить до розуміння, що саме від її емоційних реакцій та вміння змінювати їх залежить його щастя.

Навіть зіштовхуючись з негативними моментами, опанувавши контроль над емоціями, кожен може перетворювати свої реакції, а як результат дії та вчинки. Але повернімося до функцій емоцій.

Наприклад, функція подиву – покликана інформувати про те, що отримана інформація не відповідає нашим припущенням.

Функція страху повідомляти нам про те, що нас чатує на небезпеку.

Функція жаху повідомляти нам про те, що небезпека дуже велика, ми з нею впоратися не можемо і краще втекти чи сховатися. А також надати механізми для здійснення цього вибору.

У дикій природі, для життя в якій емоції спочатку і розроблялися, з появою серйозного хижака, тобто такого, з яким явно не вдасться впоратися, що можна зробити? Або бігти, або завмерти в надії, що пронесе.

Бігти треба швидко, а застигати так, щоб взагалі нічого не ворушилося, але тут уже емоції, переплітаються з почуттями та інстинктами, у цій статті ми не заглиблюватимемося так далеко.

Що відбувається з людьми, які не вміють керувати своїми емоціями?

1 Псуються стосунки. Люди в “піднесеному” стані можуть наговорити один одному багато неприємних і навіть слів, що ранять. Важливо розуміти, що звичне емоційне реагування формує ваш настрій та характер. Наприклад, якщо ви не працюєте зі своєю образою, сформується "характер жертви". Ви гостро реагуватимете на найменші зауваження оточуючих, вступатиме в часті конфлікти, а потім почуватиметеся нещасним і пригніченим.

2 Знижується працездатність. Купа енергії витрачається на виснажливі, непродуктивні переживання. У результаті може банально не вистачити сил для реалізації цілей і досягнення успіху.

3 Погіршується самооцінка. Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене". І в результаті людина може засуджувати і звинувачувати себе,

3 Погіршується самооцінка. Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене". І в результаті людина може засуджувати і звинувачувати себе, руки опускаються або людина після кількох таких ітерацій просто впадає в депресію.

4 Руйнується здоров'я. Неконтрольовані емоції відіграють велику роль у виникненні багатьох захворювань. Це називається психосоматикою. Вона розвивається при надмірному емоційному реагуванні (істерика, накручування себе), зациклюванні на негативних емоціях (коли ви почуваєтеся постійно винним чи скривдженим), запереченні та придушенні своїх емоцій (“на маму злитися не можна”).

Ми навчилися придушувати себе і втратили здатність природного самовираження, грубо обрізаючи реакції замість того, щоб грамотно перетворити їх, спрямувати, немов річку в інше русло. Пригнічені реакції є частою причиною як психічних проблем людини, а й багатьох захворювань, психосоматично тісно пов'язані з переживаннями.

І заперечувати, і накручувати свої емоції – не варіант. Так ви лише зруйнуєте своє життя і зробите його нестерпним. Якщо Ви хочете досягти у житті успіху, потрібно вчитися розуміти та контролювати свої емоції.

Як керувати емоціями та почуттями?

Емоційними реакціями добре керують ті, хто знає техніки управління емоціями, а також має високий рівень емоційного інтелекту, який сьогодні визнаний важливою складовою успіху та ефективності поряд із когнітивним інтелектом.

Щоб підвищити цей вид інтелекту, потрібно навчитися розуміти власні емоції, розрізняти їх, відстежувати їх сигнали в тілі, приймати їх і вміти аналізувати, як впливають реакції на поведінку, усвідомлювати стратегії поведінки і вибирати відповідну ситуацію.

Можна в цьому спробувати розібратися самому, а можна пройти програму з управління своєю емоційною сферою, в якій вже все розкладено по поличках, вирішувати звичайно, тільки вам.

У контакті з людьми високий емоційний інтелект виявляється в тому, що його володар може бути без страху відкритий перед ними, виявляти зговірливість і емпатію, вміє добре розрізняти почуття інших за зовнішніми проявами: рухами тіла, позам, міміці, інтонаціям.

Емоційно грамотна людина ставить питання про ефективність свого впливу і своє вміння відкрито висловлювати власні емоції, постійно тренується в цих навичках.

Також для самої можливості керувати емоціями спочатку потрібно знизити рівень стресу, який забирає енергію, а при тривалому впливі і виснажує нервову систему, унеможливлюючи зміни в особистості — на них просто не вистачає сил. Визначте джерело стресу та самостійно або за допомогою фахівця впорайтеся з ним.

Що б самому почати освоювати та керувати своєю емоційною сферою:

1. Визнайте наявність емоції та назвіть її. Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їхнє існування. Навчіться називати свої емоції: я злюсь, я сумую, я радію. Пошукайте відтінки емоційних станів! Визнайте, хоча б самому собі, що у вас є "негативні", "не схвалювані" емоції: боягузливість, зловтіха, цікавість покопатися в чужих таємницях ...

Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, тобто не розумієте яку роль емоції грають особисто для вас . З прийняття будь-яких своїх емоцій починається здатність їх контролювати. Інакше, за будь-яких схожих ситуацій ви будете змушені переживати емоційний вибух і нескінченно ходити по колу.

2. Проаналізуйте, про що говорять ваші емоції. Навчіться усвідомлювати, у чому суть ваших емоцій, особливо “негативних”. Про що сигналізують ваші переживання? На що звертають Вашу увагу? Над чим варто замислитись? Що потрібно змінити?

Будьте чесні із собою, відповідаючи на ці запитання. Можливо, образа вказує на потребу у визнанні, а агресивність захищає від руйнівної людини у вашому житті. А може, істеричною поведінкою ви звикли домагатися свого від незговірливих людей? І тут варто пошукати інші варіанти. Як тільки ви розумієте послання, що лежить за сплеском емоцій, вони автоматично вщухають.

3. Не приймайте на особистий рахунок. Навчитися не приймати на особистий рахунок все, що відбувається з вами. Якщо на вас накричав чоловік чи начальник, це не означає, що ви в чомусь завинили.

Можливо, вони мають поганий настрій, до вас особисто це стосунку не має. Просто ви опинилися не там і не в той час. Не варто втягуватись у цей негатив, реагуючи емоцією образи чи гніву. Втім, ви маєте право спокійно та коректно відстояти свої межі.

4. Застосуйте медитації та духовні практики. Якщо ви схильні до емоційних вибухів або тривалих переживань, у вас висока чутливість - навчитеся заспокоюватися навіть у найскладніших ситуаціях. У цьому допомагають медитації.

Навіть після короткої практики ви відчуєте розслаблення, напруження емоцій вщухне. Регулярні медитації налаштують ваш мозок більш позитивне мислення. Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів на глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають стан умиротворення та релаксації.

5. Дійте по-новому. Привчайте себе по-новому реагувати на звичні "негативні" ситуації. Наприклад, можна спробувати перевести назріваючий скандал жартома, і таким чином, розрядити обстановку.
6. Зрозумійте природу почуттів. Читайте книги та статті про емоції: чому вони виникають, як впливають на тіло та свідомість. Життя постійно підкидатиме «випробування» доти, доки людина не навчиться розуміти і керувати своїми емоціями!

Кожна людина здатна підтримувати себе в позитивному настрої, для цього лише варто навчитися навичок управління своєю емоційною сферою. Коли людина вміє володіти собою, вміє відстежувати та керувати своїми емоціями.

Не придушувати в собі емоції, а розуміти причини їх виникнення як у себе, так і в оточуючих саме в цей момент він набуває можливості управління власним життям, створюючи в ньому більше щастя та внутрішньої гармонії!

На цьому все. До нової зустрічі. З повагою Дмитро Потєєв.