Як побороти і позбутися почуття провини?

Почуття провини - складна емоція, яка може виникати з безлічі різних причин. Розуміння причин допомагає краще усвідомити природу провини, знайти способи, як позбутися почуття провини.
З яких причин виникає почуття провини? Будемо розбиратися:

❖ Я відчуваю провину, коли справді нашкодив комусь, не виконав зобов'язання - за реальні помилки. Почуття провини може здаватися виключно негативним переживанням. Проте воно має конструктивний бік: провина - важливий регулятор поведінки, що допомагає усвідомлювати, як позбутися почуття провини за помилку. У здоровому прояві почуття провини сприяє розвитку моральної свідомості, зміцнює зв'язки з оточуючими, спонукає до самовдосконалення.

❖ Я відчуваю провину, якщо не відповідаю ідеальному образу, не досяг тих самих результатів, як інші - соціальні норми, очікування суспільства. Суспільні норми відіграють важливу роль у формуванні почуття провини. У суспільстві існують певні правила, стандарти поведінки, які диктують, що вважається правильним чи неправильним. Коли ви порушуєте норми, відчуваєте провину. Як позбутися почуття провини, наприклад, якщо ви всупереч очікуванням, відмовилися від загальноприйнятого життєвого сценарію, такого як створення сім'ї або певний кар'єрний шлях?

❖ Я відчуваю провину за те, що збрехав, навіть якщо це була «брехня на благо» - порушення особистих моральних, етичних принципів. Однією з головних причин виникнення почуття провини є усвідомлення того, що ви вчинили врозріз зі своїми внутрішніми переконаннями, наприклад, обман, зрада. Якщо ви цінуєте чесність - відчуваєте провину.

❖ Вплив виховання, раннього досвіду мають величезний вплив на формування почуття провини. Як позбутися почуття провини дитині, яку часто звинувачували, критикували за помилки? У цьому випадку може сформуватися схильність до хронічного почуття провини в дорослому житті. Наприклад, ви виросли в сім'ї, де суворо карали за найменші промахи. Ви будете відчувати провину за те, що не завжди відповідаєте високим стандартам, закладеним у дитинстві.

❖ Перфекціонізм, завищені очікування до себе - поширена причина виникнення почуття провини. Як боротися з почуттям провини, якщо ви ставите перед собою занадто високі вимоги? Це може стосуватися як професійної діяльності, так і особистого життя. Перфекціоніст відчуває почуття провини за те, що не впорався із завданням на роботі ідеально, навіть якщо оточуючі оцінюють його роботу як відмінну.

❖ У релігійній культурі людина може відчувати провину за поведінку, яка суперечить релігійним переконанням, навіть якщо вона не вважається неправильною у світському суспільстві. Причина - вплив культурних і релігійних установок.

❖ Я відчуваю провину за те, що не виправдав очікування батьків, обравши професію за своїм смаком, а не ту, яку хотіли батьки. Тут значний вплив на формування почуття провини чинять очікування і вимоги близьких людей: ви не виправдали ці очікування.

Як позбутися почуття провини, навіть якщо вимоги завищені, необґрунтовані?

Задумайтеся, почуття провини - якір, який тягне вас на дно. Воно пожирає зсередини, змушує сумніватися у своїх вчинках, рішеннях, у власній цінності.

Розуміння цих причин дає змогу зрозуміти, як впоратися з почуттям провини, як усвідомлено підходити до опрацювання провини, виявляти її джерела.

Але що, якщо почуття провини - це не справедливе покарання за помилки, а лише плід внутрішніх конфліктів, невпевненості? Що якщо, навчившись правильно розуміти, керувати цим почуттям, ви зможете позбутися тяжкості на душі, знайти внутрішню гармонію?

Проблема виникає, коли почуття провини стає деструктивним. Замість того щоб мотивувати, як позбутися почуття провини, воно занурює людину в стан постійного самокопання, самобичування. Це агресія, спрямована на себе. У цьому разі вина перестає бути корисним інструментом, перетворюється на бар'єр, який заважає рухатися вперед.

Деструктивна вина - патологічна форма провини, яка не приносить користі, часто має руйнівні наслідки для психічного, фізичного здоров'я:

❖ Я відчуваю провину, постійно розмірковую про помилки, навіть якщо вони незначні, давно виправлені. Це викликає почуття безпорадності, знижує самооцінку. Як позбутися почуття провини за вчинок, не займатися самобичуванням, критикою?

❖ Деструктивна вина змушує повертатися до минулих подій, аналізуючи їх з негативного погляду, заважає рухатися вперед, ухвалювати нові рішення - ви відчуваєте себе «боржником» минулого.

❖ Як позбутися почуття провини, щоб не виснажувати емоційні, фізичні ресурси. Адже постійне відчуття провини призводить до розвитку депресії, тривожних розладів, хронічного стресу, інших психосоматичних захворювань.

Кілька цікавих фактів про почуття провини:

➢ Почуття провини допомагало нашим предкам виживати в групах, забезпечуючи соціальну координацію, зниження конфліктів. Як позбутися почуття провини, щоб виправити помилки, змінити поведінку? Тим самим сприяти зміцненню зв'язків у колективі.

➢ Важливо розрізняти провину і сором. Провина пов'язана з конкретним вчинком (Я зробив щось погане, я відчуваю провину). Сором зачіпає особистість загалом («Я поганий»). Провина може бути мотивуючою, спонукаючи до зміни поведінки. Сором часто веде до замкнутості, саморуйнування.

➢ Вина - сильний мотиватор зміни поведінки. Люди, які відчувають почуття провини, схильні виправляти помилки, уникати повторення небажаних вчинків у майбутньому. Важливо розуміти, як позбутися почуття провини за вчинок.

Що робити, коли я відчуваю провину?

Щоб краще зрозуміти причину провини, поставте собі кілька запитань:

• Що саме викликає в мене це почуття?
• Чи можу я реально вплинути на ситуацію або це поза контролем?
• Чи можу я виправити ситуацію, винести з неї урок?
• Як впоратися з почуттям провини?

Стратегії як боротися з почуттям провини

★ Прийняття емоцій
★ Аналіз ситуації, пошук кроків, як позбутися почуття провини
★ Психотерапевтичні методи
★ Звільнення від перфекціонізму
★ Запобігання поверненню почуття провини

- Прийняття недосконалостей у собі, оточуючих
- Розвиток навичок як позбутися почуття провини, емоційної стійкості
- Побудова системи підтримки

Не дозволяйте провині керувати життям, почніть процес її подолання вже сьогодні:

➢ Визнайте свої емоції: зупиніться, прислухайтеся до себе. «Я відчуваю провину» - це не слабкість, а можливість для зростання.

➢ Визнайте свої почуття - не намагайтеся придушити це почуття, а дозвольте йому бути.

➢ Проаналізуйте причини, що викликають почуття провини? Можливо, це реальна помилка (як позбутися почуття провини за помилку?), а можливо, чужі очікування, завищені вимоги. Розділіть конструктивну провину, яка допомагає вам стати кращими, від деструктивної.

➢ Вибачте себе - дієвий спосіб, як позбутися почуття провини. Дозвольте собі бути недосконалим.
Дійте: якщо є щось, що ви можете виправити - зробіть це. Вживіть заходів, як позбутися почуття провини за помилку, щоб змінити свою поведінку в майбутньому.

➢ Виправте ситуацію: якщо є можливість, як боротися з почуттям провини - зробіть це.

➢ Зверніться за підтримкою: не бійтеся шукати допомоги у друзів, сім'ї, професіоналів. Розмова з кимось, кому ви довіряєте, може дати нове розуміння, як впоратися з почуттям провини.

Ви заслуговуєте жити без вантажу минулого, вільними, впевненими в собі. Ваше нове життя починається з ухвалення рішення як позбутися почуття провини. Пам'ятайте, почуття провини - нормальна людська емоція. Однак, якщо вона стає хронічною, заважає вам жити повноцінним життям, необхідно шукати способи її подолання, шляхи, як боротися з почуттям провини.

Один із гарантованих способів, як позбутися почуття провини, розібрано в програмі: "Конвертор негативу". Слухайте на здоров'я.

До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Як переживати негативні емоції?
• Як зупинити "емоційні гойдалки"?
• Для чого нам необхідні негативні емоції?
• Немає задоволення життям. Що робити?