Почуття сорому - що це і як його позбутися?

Почуття сорому - це глибоке, часто болісне переживання, пов'язане з відчуттям власної неповноцінності, невідповідності будь-яким соціальним або особистим очікуванням. Вам здається, що з вами щось не так.

Почуття сорому може виникати з найрізноманітніших причин: від невдачі в досягненні цілей до усвідомлення того, що ви не відповідаєте нормам суспільства.

Сором проникає глибоко у вашу психіку, руйнуючи впевненість у собі, викликаючи відчуття ізоляції, самотності: «Я - неправильний/неправильна!»

У сучасному світі, де соціальні мережі, культурні норми посилюють тиск на особистість, почуття сорому стає дедалі поширенішим явищем. Сором не тільки знижує вашу самооцінку, а й заважає повноцінно жити, будувати здорові стосунки, досягати поставлених цілей.

У цій статті ми розглянемо природу сорому - сором це добре чи погано? А також запропонуємо практичні методи, як позбутися почуття сорому, щоб жити гармонійним життям.

Сором - це складний емоційний стан, базова емоція, пов'язана з усвідомленням невідповідності будь-яким внутрішнім або зовнішнім стандартам.

Сором це добре чи погано?

Психологи виділяють кілька позитивних аспектів сорому:

• Соціальна функція: сором допомагає адаптуватися в суспільстві, уникати порушень соціальних норм, підтримувати гармонійні стосунки з оточенням. Почуття сорому запобігає діям, які призводять до виключення з групи, тим самим сприяючи соціальній інтеграції.
• Внутрішня критика: емоція сорому часто є результатом внутрішньої критики, яка формується під впливом виховання, досвіду, культури. Ця критика стане деструктивною, якщо ви постійно почуваєтеся неповноцінним, недостатньо хорошим.
• Самоусвідомлення: сором вимагає високого рівня самоусвідомлення. Вам притаманне почуття сорому, якщо ви здатні усвідомлювати свої дії, їхні можливі наслідки, а також оцінювати себе через призму соціальних, особистих стандартів.

Психологія сорому полягає в його ролі як соціального та внутрішнього регулятора поведінки.

Таким чином, сором виконує важливі функції, але при цьому може чинити деструктивний вплив на психіку, якщо стає хронічним, заважає повноцінно жити.

Почуття сорому виникає, коли ви сприймаєте себе, свої дії як неприйнятні, негідні, принизливі в очах інших людей або стосовно власних очікувань. Сором супроводжується почуттям незручності, збентеження, прагненням приховати свій «недолік», уникнути осуду.

Чи були у вашому житті настільки соромні ситуації, що хотілося «провалитися крізь землю»?

Сором може проявлятися по-різному залежно від особистості людини, ситуації, ступеня інтенсивності цього почуття:

Що таке - Емоція сорому?

- ви відчуваєте себе приниженим, незграбним, викритим, начебто ваші внутрішні недоліки стали видні іншим;

- сором часто супроводжується сильним збентеженням, коли вам хочеться зникнути з неприємної ситуації;

- вина і самобичування: хоча сором і вина - різні почуття, вони часто перетинаються, почуття сорому призводить до самозвинувачення, внутрішнього осуду себе за якісь дії;

- ви відчуваєте сильний страх перед засудженням, критикою, відкиданням з боку інших.

Що таке сором у фізичних проявах?

- Найочевидніші фізичні прояви сорому - почервоніння обличчя або шиї внаслідок посиленого кровообігу, спричиненого емоційним збудженням;

- почуття сорому може супроводжуватися підвищеним потовиділенням, особливо в ситуаціях публічної ганьби, збентеження;

- у момент, коли ви переживаєте сором, ви можете відчувати прискорене серцебиття, внутрішнє тремтіння, напругу в м'язах;

- люди, які відчувають сором, часто уникають зорового контакту, опускають погляд, намагаються не дивитися в очі іншим.

У поведінці сором проявляється таким чином:

- ви намагаєтеся уникати ситуацій, людей, які нагадують про сором'язливий досвід;

- почуття сорому призводить до того, що ви замикаєтеся в собі, уникаєте спілкування, підтримки, прагнете усамітнення;

- ви проявляєте агресію, захисні реакції, щоб приховати своє почуття сорому, відвернути увагу від своїх «недоліків»;

- у спробі, як позбутися почуття сорому, ви часто вибачаєтеся, виправдовуєтеся, навіть якщо це не потрібно.

Що таке сором у міжособистісних проявах?

- Зниження самооцінки у стосунках: сором призводить до того, що ви почуваєтеся негідним у стосунках, уникаєте близькості, відкритого вираження почуттів;

- надмірне прагнення до схвалення: ви, відчуваючи сором, намагаєтеся компенсувати його через схвалення, визнання від оточення.

Когнітивні прояви сорому:

- почуття сорому часто супроводжується формуванням негативних переконань про себе: «Я невдаха», «Я недостатньо гарний», «Я не гідний любові»;

- постійне самокопання: ви зациклюєтеся на своїх недоліках, постійно переживаючи ситуації, які викликали сором;

- відчуття безпорадності, безнадійності: сором супроводжується відчуттям, що змінити щось у собі, у своєму житті неможливо.

Отже, основні симптоми сорому:

➢ занепокоєння про те, що про вас думають оточуючі;
➢ постійне відчуття відкидання;
➢ занепокоєння, що виглядаєте недоречно, нерозумно;
➢ підвищене почуття підозрілості до оточуючих.

Сором є одним із базових емоційних станів, що формуються в дитинстві та продовжують впливати на доросле життя. Почуття сорому відіграє ключову роль у підтримці соціальних норм, моралі, змушуючи вас уникати дій, які призводять до осуду, знехтуваного ставлення з боку суспільства.

Сором тісно пов'язаний із самооцінкою, сприйняттям себе. Коли ви відчуваєте сором, не просто оцінюєте свій вчинок як неправильний, а й ставите під сумнів свою цінність як особистості.

Почуття сорому зачіпає глибинні аспекти ідентичності, викликаючи сильне емоційне переживання. Розуміння того, як проживати сором, важливе для того, щоб не дозволяти йому руйнувати самооцінку, якість життя.

Причини виникнення сорому:

Почуття сорому виникає з різних причин - під впливом виховання, соціальних норм, особистого досвіду, культури:

• Виховання, сімейні установки:

➢ Діти, які виросли в сім'ях, де їх постійно критикували, порівнювали з іншими, карали за помилки, мають сильне почуття сорому. Батьки або опікуни, які акцентують увагу на недоліках дитини, ненавмисно навіюють їй, що вона недостатньо хороша.
➢ Перфекціонізм батьків: якщо батьки вимагають від дитини бездоганності, ставлять перед нею завищені очікування, то будь-який промах викликає в дитини сильне почуття сорому, невпевненість у собі.
➢ Емоційна дистанція: відсутність емоційної близькості, підтримки в сім'ї також сприяє формуванню сорому. Діти, які не отримують достатньої уваги, починають відчувати себе негідними любові, визнання.

• Соціальні та культурні норми:

➢ Очікування суспільства: соціальні норми створюють почуття сорому, коли ви не відповідаєте встановленим стандартам. Це може стосуватися зовнішності, успіху, поведінки, відповідності гендерним ролям.
➢ Стигматизація: певні групи людей можуть зазнавати стигматизації через свою расу, стать, сексуальну орієнтацію, соціальний статус. Емоція сорому виникає як реакція на дискримінацію, осуд з боку суспільства.

• Особисті переконання, внутрішні установки:

➢ Негативні установки про себе, сформовані під впливом досвіду, навколишнього середовища, сприяють виникненню сорому. Наприклад, ви вірите, що недостатньо розумні, красиві, успішні.
➢ Внутрішній критик, ваш внутрішній голос, який постійно критикує ваші дії, недоліки. Цей внутрішній критик може бути особливо жорстоким, провокувати постійне відчуття сорому.
➢ Сором - це відчуття невідповідності між своїми ідеалами та реальністю. Це стосується як особистих цілей, так і очікувань, нав'язаних суспільством.

• Травматичний досвід:

➢ Пережита травма, така як насильство, приниження або інші форми психологічного тиску, викликає сильне почуття сорому. Жертви таких ситуацій часто звинувачують себе в тому, що сталося, навіть якщо об'єктивно вони не несуть за це відповідальності.
➢ Сором - це реакція на вчинені помилки, невдачі, особливо якщо ви сприймаєте їх як відображення своєї особистої неспроможності.

• Зовнішні обставини:

➢ Соціальний тиск: навколишнє середовище, включно з друзями, колегами, спільнотою, впливає на почуття сорому. Наприклад, коли ви не відповідаєте очікуванням групи, ви відчуваєте сором за свої дії, переконання.
➢ Відкрита критика, осуд з боку інших людей посилює почуття сорому.

Негативні наслідки почуття сорому:

Ці причини можуть діяти в комплексі, посилюючи одна одну - ви переживаєте хронічний сором. Психологія акцентує увагу на розумінні джерел і наслідків цього почуття:

➢ Вплив на психічне здоров'я (депресія, тривога).
➢ Самоізоляція, соціальна тривожність.
➢ Зниження самооцінки, відчуття безпорадності.

Хронічний сором - це стан, за якого людина постійно відчуває сором, незалежно від конкретних обставин або дій. Емоція сорому може мати серйозні, довготривалі наслідки для психічного здоров'я, самооцінки, загальної життєдіяльності людини:

❖ Депресії - ви сприймаєте себе як невдаху, що призводить до відчуття безвиході, втрати інтересу до життя.
Сором - це тривожні розлади, страх осуду - ви боїтеся взаємодіяти з іншими через страх бути відкинутим.
❖ Почуття сорому провокує суїцидальні думки, дії - ви відчуваєте себе настільки негідним, що не бачите сенсу в продовженні життя.
❖ Сором - це соціальна ізоляція - ви відчуваєте, що не заслуговуєте на спілкування, що ваші недоліки занадто очевидні для оточуючих.
❖ Сором - це труднощі у стосунках - ви уникаєте близькості, боїтеся розкритися перед партнером.
❖ Почуття сорому сприяє зниженню самооцінки - ви уникаєте нових можливостей, оскільки боїтеся чергового підтвердження своєї неспроможності.
❖ Емоція сорому послаблює імунітет, роблячи вас більш вразливим до інфекцій, хвороб.

Як бачите, хронічний сором - це серйозний стан, який потребує уваги, роботи над собою.

За умови токсичного впливу емоції сорому на ваше життя, актуальним є питання, як проживати сором. Вплив сорому на поведінку, самооцінку буде руйнівним, особливо якщо ви не усвідомлюєте причини свого стану, не робите кроків для його подолання.

Як позбутися почуття сорому?

★ Якщо почуття сорому пов'язане з минулими травмами або негативними подіями, важливо опрацювати їх за допомогою терапії. Робота з психотерапевтом або психологом допоможе вам глибше зрозуміти, сором це добре чи погано.
★ Перший крок, щоб подолати почуття сорому - це усвідомлення, визнання того, що ви його відчуваєте. Спробуйте зрозуміти, що таке сором, у яких ситуаціях він виникає.
★ Важливо пам'ятати, що сором - це емоція, а не ваша сутність. Спробуйте відокремити свої дії, помилки від свого «я». Ви можете робити помилки, але це не робить вас поганою людиною.
★ Ставтеся до себе з добротою, розумінням, як якби ви ставилися до друга, який відчуває сором. Психологія розглядає помилки як частину людського досвіду. Вони не визначають вашу цінність.

Як позбутися сорому?

★ Замініть негативні думки про себе на більш доброзичливі, підтримувальні. Наприклад, замість «Я невдаха» скажіть собі: «Я вчуся, зростаю через свої помилки».
★ Проаналізуйте свої внутрішні установки, переконання, які викликають почуття сорому. Часто ці переконання формуються в дитинстві під впливом соціальних норм.
Як позбутися почуття сорому?
★ Спробуйте пробачити себе за помилки, які ви зробили, відпустити образи на інших, якщо вони викликали ваше почуття сорому. Прощення відкриє шлях, як проживати сором екологічно.
★ Поділіться своїми переживаннями з тими, кому ви довіряєте. Підтримка близьких людей зменшить відчуття сорому, ізоляції.
★ Поступово формуйте новий образ себе, в якому ви сприймаєте себе як гідну, цінну людину, незалежно від минулих помилок, недоліків.
★ Працюйте над підвищенням самооцінки через самоприйняття, розвиток своїх талантів, навичок, приймайте власну унікальність, а також позитивні взаємодії з іншими людьми.
★ Навчіться визначати, чого ви соромитеся. Емоція сорому відображає ваші цінності. Наприклад, ваше почуття сорому виникло, коли ви не допомогли другу - для вас важливо бути людиною, на яку можна покластися. Сором стимулює вас поговорити, вибачитися, бути поруч у майбутньому. Але, якщо вам ніяково через те, що ваш костюм не такий дорогий, як у колег, сором сигналізує, що для вас важливіше схвалення оточуючих, аніж свої смаки. Перегляньте свої цінності, аналізуючи, що «породило» почуття сорому.

Резюмуємо, те що розібрали:

Підсумуємо, сором - це природна емоція, але коли він стає хронічним, надмірним, може заважати повноцінному життю.

Ось основні стратегії, як боротися із соромом:

➢ Визнання, усвідомлення проблеми.
➢ Робота з внутрішніми переконаннями, установками.
➢ Пошук підтримки (психотерапія, групи підтримки).
➢ Розвиток навичок самоспівчуття.
➢ Практика прощення себе, прийняття.

Зрештою, сором - це складна, болюча емоція, яка може керувати вашим життям, самооцінкою. Вам буває соромно за свої минулі помилки, недоліки, слабкості, невдачі, порушення своїх принципів. Однак, зрозумійте, що сором - це природна частина людського досвіду, знаючи свої слабкості, помилки, можна вирости, стати кращою версією себе.

Поступово, через роботу над собою, підтримку оточуючих, можна звільнитися від цього руйнівного почуття, жити повноцінним життям.

Про те, як це зробити, ви знайдете відповіді в програмі - "Конвертор негативу". Там детально розібрано як працювати з соромом та іншими емоціями і якостями характеру.

До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Як переживати негативні емоції?
• Як зупинити "емоційні гойдалки"?
• Для чого нам необхідні негативні емоції?
• Немає задоволення життям. Що робити?