Як зробити, щоб мозок ефективно працював? Конкретні способи
У сучасному світі інформація надходить безперервно. Через соціальні мережі, месенджери, повідомлення, новинну стрічку. Наш мозок постійно стикається з перевантаженням. Тому поліпшення роботи мозку особливо актуально сьогодні.
Ми не встигаємо обробляти вхідні потоки даних. Увага, самоконтроль, планування починають буксувати. Ми постійно перемикаємося між завданнями. Ми все частіше делегуємо запам'ятовування і прийняття рішень гаджетам. Ми перестаємо «качати мозок», що формує залежність від зовнішніх джерел інформації.
Поліпшення роботи мозку. Або чому він лінується і працює неефективно?
Багато хто вважає мозок найлінивішим органом людини. Але чи знаєте ви, що підвищення мозкової активності вимагає колосальної енергії. Те, що ми називаємо лінню, часто є природною реакцією мозку на перевантаження. Він прагне до енергозбереження, особливо коли стикається з надлишком стимулів.
Чому мозок гальмує?
TikTok, меми, нескінченні сторіс - мозок перевантажений інфошумом, як старий ноутбук з 50 вкладками.
Мозок - один з найбільш енерговитратних органів. Він прагне до мінімізації зусиль.
Як змусити свій мозок працювати?
Як зрозуміти, що ваш мозок потребує допомоги?
Можливо, ви прокидаєтеся кілька разів за ніч. Не можете заснути знову навіть за півгодини. Як зміцнити мозок?
У вас порушена концентрація, пам'ять. Ви забуваєте про важливі зустрічі. Як поліпшити роботу мозку і пам'ять?
Все частіше відчуваєте роздратування. Хоча раніше це було для вас не властиво.
Ви забуваєте прості речі. Не можете зосередитися.
Все це сигнали, що ваш мозок перевантажений.
Що робити, якщо мозок не сприймає інформацію?
Розберемося, що заважає мозку працювати. Безумовно, цифрові відволікання: соцмережі, думскролінг, багатозадачність. Спроби змусити мозок працювати будуть марними, якщо ви відчуваєте нестачу сну і відпочинку. Негативно впливають на вашу працездатність неправильне харчування і зневоднення, емоційне вигорання і стрес.
Виникає закономірне питання: що треба робити, щоб мозок добре працював.
Для концентрації підійдуть медитація, дихальні практики.
Поліпшити роботу мозку допоможуть кросворди, логічні завдання, нейроігри.
Як змусити мозок працювати? Дотримуйтесь режиму. Формуйте звички, які підсилюють роботу мозку. Ранній підйом і ранкові ритуали. Раціон, багатий омега-3, вітамінами групи B, антиоксидантами.
Ви, напевно, помічали, що після прогулянки - думки ясніші. Мозок відновлюється поза цифровим середовищем.
Як змусити мозок працювати, коли він «закипає»? Дозвольте собі відпочинок. Сон - час «ремонту» мозку.
Як поліпшити роботу мозку і пам'яті?
Якщо для вас важливо мати хорошу пам'ять, тренуйте мозок. Чистіть зуби рукою, яка для вас не є провідною. Наприклад, ви правша. Як напружити мозок? Чистіть зуби лівою рукою.
Щоб бути уважнішим, швидше включатися в процес, знаходити нові рішення, привчайте свій мозок виконувати незвичайні дії.
Ідіть на роботу іншою дорогою. Змінюйте маршрут.
Ще один спосіб, як розігнати мозкову активність. Спробуйте відчути світ по-новому. Використовуйте тільки один з органів чуття. Наприклад, приготуйте чашку кави. Пийте каву з закритими очима. Що це дасть? Ви відчуєте зовсім інший смак кави. Не будете відволікатися на те, що знаходиться навколо. Прислухаєтеся до внутрішнього стану.
Як змусити мозок думати? Дивіться відео, не вмикаючи звук. Тоді ви будете сприймати людей, інформацію по-іншому. Ви навчитеся читати по губах. Після перегляньте зі звуком. Чи все ви правильно зрозуміли?
Як поліпшити свій мозок?
Пам'ятайте, що мозок, як і шлунок, любить різноманітність.
А ви знаєте, що підвищує працездатність мозку музика? Останні дослідження показали, що найбільший приплив енергії забезпечує симфонічна музика. Виявляється, люди виконують творчі завдання під класичну музику набагато продуктивніше тих, хто працює в тиші. Цікаво, що поліпшення роботи мозку спостерігається від мажорної музики.
Також класична музика впливає на інтелект. Згідно з експериментом, студенти, які готувалися до іспиту під музику Моцарта, отримали на 20% вищий результат.
Не секрет, що класика допомагає долати стрес. У цьому випадку навіть мінорна музика не посилює депресивний стан. А додає сил.
Як розвинути роботу мозку? Люди з високим коефіцієнтом інтелекту виявилися любителями інструментальної музики. Класики і джазу.
Напевно, ви помічали, що музика впливає на фізичний стан. Вчені довели, що класичні композиції мають реабілітаційні здібності. Так, потерпілі від інсульту, які слухали класичні твори, набагато швидше повертали здатність до концентрації уваги і зорову пам'ять.
Існує комплекс дій, як відновити біохімію мозку.
Безперечно, харчування. Омега-3 (риба, лляна олія) покращують роботу нейронів. Вітаміни групи B. Магній і цинк. Антиоксиданти (ягоди, зелений чай, куркума) захищають мозок від стресу.
Фізична активність (ходьба, біг, танці). А регулярні тренування покращують настрій, знижують рівень кортизолу.
Як стимулювати мозок?
Існує метафора про те, як розвинути мозок на 20 відсотків. Насправді ми вже використовуємо весь мозок. Просто не завжди ефективно. Ось як активізувати роботу мозку існує ряд стратегій. Наприклад, метод «20% новизни».
Кожен день робіть щось нове. Якщо ви зазвичай слухаєте реп, увімкніть японський джаз. Мозок скаже: «Що це було?» — і почне працювати.
Читайте книги, де 20% слів вам не знайомі.
Опановуйте нові навички. Поліпшити роботу мозку може гра на музичному інструменті, вивчення мови, шахи.
Як змусити працювати мозок? Рахуйте в умі, без калькулятора. Прочитайте статтю на тему, про яку нічого не знаєте.
Увімкніть тіло — увімкнеться мозок. Фізична активність насичує мозок киснем. 20 хвилин ходьби підвищують креативність на 60%. Це доведено дослідженням Стенфорда.
Як змусити мозок працювати швидше? Зробіть 10 присідань. Потанцюйте під улюблену пісню. Просто вийдіть на свіже повітря.
Мозок не лінивий. Він просто чекає, коли ви дасте йому правильний сигнал. Поліпшення роботи мозку залежить від способу життя. Сон, харчування, фізична активність, емоційний стан.
Мозок лінується, коли йому нудно. Навіть найгеніальніший мозок потребує турботи.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
