Сучасне суспільство вимагає безлічі ресурсів: відмінних результатів роботи, активного способу життя, розвитку особистих навичок, досягнення успіху в різних сферах. У таких умовах можна безнадійно загубитися, зневіритися, якщо не знати, як мотивувати себе. Стабільна мотивація самого себе дозволяє нам долати труднощі, зберігати позитивний настрій, залишатися на шляху до досягнення своїх цілей.

Мотивація самого себе - це внутрішня сила, енергія, яка стимулює, спрямовує нашу поведінку на досягнення певних цілей, задоволення певних потреб. Вона може бути як внутрішньою (внутрішнє бажання, прагнення), так і зовнішньою (зовнішні стимули, нагороди).

Теорії мотивацій людини

У психології існує кілька теорій, підходів до мотивації, які пояснюють, як навчитися себе мотивувати, як мотивувати себе на дії, які чинники можуть впливати на мотивацію людини:

★ Теорія потреб Абрахама Маслоу. За цією теорією, люди мотивовані задовольняти свої потреби, починаючи з основних фізіологічних потреб (їжа, безпека), рухаючись до вищих рівнів, таких як потреба в прийнятті, самореалізації. Як почати себе мотивувати за Маслоу? Прагнення до піднесених потреб виникає тільки тоді, коли людина задовольнить нижчі.

★ Теорія очікування Віктора Врума розповідає про те, як мотивувати себе на досягнення мети, спираючись на віру в те, що певні дії приведуть до бажаних результатів.

★ Теорія самовизначення Річарда Раяна та Едварда Десі стверджує, що, розмірковуючи, як віднайти для себе мотивацію, люди задовольняють вимоги трьох базових потреб: автономії (відчуття контролю над собою), компетентності (відчуття впевненості у своїх здібностях), зв'язку (відчуття приналежності, зв'язку з іншими).

★ Теорія навчання заохочення. Ця теорія демонструє, як навчитися себе мотивувати через нагороди та покарання.

Усі ці теорії, підходи роблять свій внесок у розуміння як створити мотивацію, допомагають пояснити, як правильно себе мотивувати, які чинники можуть стимулювати людей до дії, досягнення цілей.

Що може підказати як мотивувати себе?

Кожен із нас має в собі величезний потенціал, здібності, які можуть привести до неймовірних досягнень, успіхів. Однак, щоб розкрити цей потенціал, необхідно розуміти, як знайти для себе мотивацію, як мотивувати себе. Мотивація самого себе - це наче ключ, який відчиняє двері до ваших мрій, цілей. Це той внутрішній вогонь, який дозволяє вам долати перешкоди, долати труднощі, рухатися вперед, навіть коли все здається складним.

Справжня сила мотивації полягає в тому, що вона дає вам можливість створювати свою власну долю. Коли ви навчитеся як зробити мотивацію, ви станете господарем свого життя, а не просто пасажиром, який іде туди, куди вітер дме.

Ви матимете ясні цілі, стратегії, плани дій, які допоможуть вам втілити в життя ваші мрії.

Мотивація самого себе дасть вам енергію, натхнення для того, щоб долати будь-які перешкоди. Коли ви мотивовані, ви почуваєтеся сильним, впевненим, готовим до подвигів. Ви починаєте бачити можливості замість проблем, іти вперед, незважаючи на всі труднощі.

Мотивація самого себе - це не просто навичка, це мистецтво, яке можна вивчити, освоїти. І як будь-яке мистецтво, воно потребує практики, терпіння, постійного розвитку. Коли ви навчитеся як себе мотивувати, чим себе мотивувати, ви станете силою, здатною досягти будь-яких висот у житті.

До чого призводять проблеми з мотивацією?

Кожен з нас стикається з моментами, коли мотивація слабшає, коли завдання здаються нездоланними, а цілі недосяжними.

Ви все частіше відчуваєте апатію, втому. Абсолютно нічого не хочеться. Те, що раніше приносило задоволення, стало нецікавим.

Відсутність мотивації, нерозуміння, як мотивувати себе, може мати негативний вплив на різні аспекти життя людини. Ось кілька можливих наслідків:

➢ Прокрастинація. Якщо ви позбавлені розуміння як мотивувати себе, схильні відкладати виконання завдань на потім. Це призведе до невиконання обов'язків як на роботі, так і в особистому житті.
➢ Погіршення емоційного стану. Відсутність знань як себе мотивувати викликає почуття безпорадності, безцільності, навіть депресії. Ви починаєте відчувати розчарування в собі, своїх можливостях.
➢ Зниження продуктивності. Брак усвідомлення як мотивувати себе на дії призводить до погіршення якості роботи, зниження продуктивності. Без мотивації ви втрачаєте інтерес до виконання завдань, несете збитки як у кар'єрі, так і в особистих досягненнях.
➢ Відсутність цілей. Без уявлення, чим себе мотивувати ви втрачаєте чітке уявлення про свої цілі, життєвий шлях. Це може призвести до відчуття втрати, непотрібності.
➢ Соціальна ізоляція. Позбавлена мотивації людина віддаляється від своїх близьких, соціальних кіл, оскільки відчуває брак енергії, інтересу до спілкування.
➢ Погіршення здоров'я. Нестача мотивації призведе до погіршення фізичного та психічного здоров'я через неправильний спосіб життя, відсутність фізичної активності, стрес.
➢ Проблеми в особистих стосунках. Відсутність мотивації може вплинути на стосунки з партнером, друзями, сім'єю через розчарування, невдоволення собою.

Загалом, відсутність мотивації серйозно впливає на якість вашого життя, загальний добробут. Тому важливо розвивати навички самомотивації, знаходити способи надихати себе на досягнення своїх цілей, мрій.

Саме в такі моменти стає вкрай важливо знати, як мотивувати себе, надихатися, продовжувати рухатися вперед.

Коли і як мотивувати себе?

Як почати мотивувати себе в сучасному світі, насиченому викликами, можливостями? Як правильно мотивувати, щоб досягати особистих, професійних цілей?

Мотивація самого себе не виникає на порожньому місці. Мотивація - це навичка, яку потрібно розвивати. Докладіть зусиль до того, як себе мотивувати - ви зможете домогтися всього, чого захочете.

Розуміння того, що у вас немає бажання нічого робити, може бути складним, навіть бентежним. Однак важливо пам'ятати, що такі періоди відсутності мотивації цілком природні, часто тимчасові. Ось кілька кроків, які можуть допомогти вам впоратися з цим станом:

➢ Зрозумійте причину: спробуйте зрозуміти, чому у вас немає бажання нічого робити. Можливо, це пов'язано з втомою, стресом, невизначеністю, іншими факторами. Розібравшись у причинах, буде легше вирішити, як мотивувати себе на дії.

➢ Поставте маленькі цілі: замість того, щоб ставити перед собою великі, недосяжні цілі, почніть з малого. Поставте собі невеликі, конкретні завдання, які можна виконати без особливих зусиль. Це допоможе вам відчути, як знайти для себе мотивацію, надихне на подальші дії.

➢ Знайдіть джерело натхнення: спробуйте знайти, як створити мотивацію, те, що може вас надихнути, мотивувати. Це може бути зустріч із друзями, перегляд мотиваційного відео, читання надихаючої книги, заняття хобі.

➢ Освіжіть свій спосіб життя: іноді нестача мотивації може бути пов'язана з монотонністю, рутиною. Спробуйте внести зміни у своє повсякденне життя, почніть займатися новим видом спорту, вивчіть щось нове, зустрічайтеся з новими людьми.

Приділяйте увагу своєму фізичному, емоційному благополуччю: дбайте про своє здоров'я, правильно харчуйтеся, займайтеся фізичною активністю, знаходьте час для відпочинку, релаксації. Фізичне та емоційне благополуччя мають величезне значення для загального настрою, мотивації.

Пам'ятайте, якщо зараз у вас немає бажання нічого робити, це не означає, що ви не зможете знайти в собі сили, мотивацію в майбутньому. Важливо приймати свої емоції, діяти поступово, крок за кроком, рухаючись уперед.

Приклади людей, які точно знають як себе мотивувати:

Ось кілька прикладів із життя людей, яким допомогла самомотивація:

• Джоан Роулінг, авторка серії книг про Гаррі Поттера, була безробітною мамою-одиначкою, яка жила на допомогу з безробіття. Коли вона почала писати першу книгу про Гаррі Поттера, її мотивацією було бажання створити щось дивовижне, надихаюче для своїх дітей. Її працьовитість, наполегливість призвели до того, що вона стала однією з найуспішніших письменниць у світі.
• Ілон Маск, підприємець, засновник таких компаній, як SpaceX, Tesla, Neuralink. Маск мріяв про дослідження космосу, створення стійких технологій, здатних змінити світ. Його мотивацією стало прагнення до створення майбутнього, де людство зможе жити в гармонії з природою, колонізувати інші планети.

Ці люди, завдяки мотивації, змогли досягти видатних результатів, змінити світ на краще. Їхні історії слугують натхненням для багатьох, підкреслюють силу мотивації в досягненні цілей, подоланні труднощів.

Сьогоднішня праця - завтрашній успіх: зроби крок зараз, щоб досягти більшого завтра!

Як знайти для себе мотивацію?

Мотивація самого себе - це

➢ Пошук "іскри" (як створити мотивацію):

• Натхнення: задумайтеся, що вас запалює, надихає. Згадайте моменти, коли ви були по-справжньому захоплені чимось.
• Спираючись на ці почуття, сформулюйте цілі.

➢ Розбивка цілей (як почати мотивувати себе) :

• Не ставте відразу масштабні завдання. Розділіть їх на здійсненні етапи.
• Відзначайте кожен крок, щоб бачити прогрес.

➢ Створення плану дій (чим себе мотивувати):

• Визначте конкретні дії, необхідні для досягнення цілей.
• Розставте пріоритети, встановіть терміни виконання.
• Використовуйте календарі, додатки, інструменти планування.

➢ Техніки мотивації (як себе мотивувати):

• Візуалізація: Уявляйте, як ви вже досягли задуманого.
• Мантри: Повторюйте позитивні твердження про себе, свої перемоги.
• Нагороди: Заохочуйте себе за виконане.

➢ Порівняння (як правильно себе мотивувати):

• Порівнюйте себе тільки з собою вчорашнім.
• Зосередьтеся на власному розвитку.
• Пам'ятайте, що в кожного свій темп.

➢ Віра в себе (як зробити мотивацію) :

• Найголовніше - це ваша впевненість у своїх силах.
• Не дозволяйте нікому сумніватися у вас.
• Будьте наполегливі, цілеспрямовані.

А також не забувайте про:
➢ Спорт
➢ Сон
➢ Харчування
➢ Mindfulness

Тож не відкладайте на завтра те, що ви можете почати сьогодні. Пориньте у світ мотивації, знайдіть рішучість, дайте волю своїм мріям. І тоді ви зможете стати тим, ким ви дійсно хочете бути, жити життям, на яке ви заслуговуєте.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Як працює мотивація? Емоції та лімбічна система?