Про соціофобію (діагностика, причини, стадії та як позбутися)
Соціофобія: як розпізнати, зрозуміти та подолати страх перед соціумом
Соціофобія - це тип тривожного розладу, коли людина відчуває сильний страх у різних соціальних ситуаціях.
Це не просто сором'язливість чи інтровертність - це стійка боязнь соціуму, за якої людина уникає навіть повсякденних контактів із людьми. Ознаки соціофобії це, наприклад, страх дзвінків, розмов, зустрічей.
Людину з цим розладом може "паралізувати" від однієї думки про виступ перед публікою або навіть просту бесіду з незнайомцем.
Діагностика соціофобії
Багато хто задається питанням: як зрозуміти, що у тебе соціофобія? Важливо розуміти, що тривога, яка виникає в конкретних ситуаціях, може бути нормальною. Але якщо вона стає хронічною, сильно заважає життю і повторюється за будь-якої соціальної взаємодії, то варто замислитися. Адже боязнь соціуму - це дзвіночки, щоб зрозуміти ознаки соціофобії.
Діагностика соціофобії проводиться психологом або психіатром на основі бесіди та опитувальників.
Один із критеріїв - це те, наскільки соціальний страх порушує повсякденне життя. Якщо тривога не зникає, а людина уникає спілкування, ізоляція стає хронічною, то це перший сигнал, через що з'являється соціофобія, і те, що вона розвиватиметься.
Соціофобія: ознаки та симптоми
Які ж ознаки соціофобії? Існують як фізичні, так і емоційні прояви. Типові симптоми соціофобії:
- прискорене серцебиття під час спілкування;
- пітливість, тремтіння, відчуття задухи;
- страх мати дурний вигляд, піддатися критиці, бути приниженим;
- уникнення спілкування, особливо з незнайомими людьми;
- сильне напруження перед виходом на вулицю або до людей.
Соціофобія може проявлятися поступово, а іноді розвивається стрімко.
Стадії та види соціофобії
Існують різні види соціофобії, від легкої форми до важкої, за якої людина повністю уникає соціуму.
Стадії соціофобії можна умовно розділити на:
- Початкову. Тривожність у певних ситуаціях, наприклад, під час відповіді біля дошки. Через що з'являється соціофобія: тривожність у спілкуванні з людьми з дитинства може перерости в бажання відгородитися від спілкування в дорослому віці.
- Середню. Уникнення багатьох соціальних ситуацій. Боротьба із соціофобією - аналіз того, чому ви хочете відгородитися від людей.
- Важку. Ізоляція, повне усамітнення, неможливість вийти з дому без паніки. Соціофобія: терапія може бути дуже ефективною для боротьби з цим станом.
Причини виникнення соціофобії
Багатьох цікавить, від чого з'являється соціофобія, і в чому причини соціофобії. Найчастіше це поєднання біологічних, психологічних і соціальних чинників:
- низька самооцінка;
- гіперопіка в дитинстві або, навпаки, брак підтримки;
- травмувальний досвід (наприклад, знущання у школі);
- особливості нервової системи;
- спадковість.
Іноді причини виникнення соціофобії криються в дитинстві: якщо дитину критикували або висміювали, вона може почати уникати уваги.
Механізм функціонування соціофобії
Соціофобія - це не просто страх, це самопідтримувальний механізм. Людина очікує провалу або приниження, уникає ситуації, тим самим не спростовуючи свої страхи.
Що менше досвіду спілкування, то вища тривожність. Це замкнене коло посилює ізоляцію і сприяє розвитку стійкої тривожної моделі поведінки.
Чим небезпечна соціофобія?
Соціофобія - це не просто незручність, а стан, який впливає на всі сфери життя. Вона заважає навчанню, кар'єрі, особистим стосункам.
Якщо не почати терапевтувати свою соціофобію, то це може мати негативні наслідки.
Наприклад, людина може замкнутися в собі, у неї можуть розвиватися інші психічні розлади (депресія, тривожність, панічні аткаки, залежність від алкоголю або наркотиків). Соціофобія може вплинути на життя загалом і зруйнувати певні його сфери.
Як боротися із соціофобією: лікування і терапія
Соціофобія: як із нею боротися?
Перш за все, важливо визнати проблему. Боротьба із соціофобією потребує системного підходу.
Найефективніший метод роботи - соціофобія: терапія, а наприклад когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Цей вид терапії працює з автоматичними думками, правилами життя і негативними установками.
Також використовується експозиційна терапія, під час використання якої практикується поступове і безпечне наближення до страшних ситуацій. Це допомагає мозку "перевчитися" і знизити тривожну реакцію.
Таблетки від соціофобії: коли вони потрібні?
Іноді застосовуються пігулки від соціофобії, особливо якщо тривожність висока і заважає жити. Але медикаментозне лікування - це не самостійний метод, а лише підтримка. Без психотерапії ефект тимчасовий.
Соціофобія: як із нею боротися
У цьому може допомогти профілактика.
Профілактика полягає у формуванні стійкої самооцінки та навичок спілкування з дитинства.
Навіть якщо у вас є ознаки соціофобії, то важливо не уникати спілкування, навіть якщо воно викликає страх.
Робота над упевненістю в собі, регулярна взаємодія з людьми, фізична активність і залученість у суспільне життя. Усе це впливає на причини виникнення соціофобії, в хорошому сенсі цього слова.
Соціофобія - це серйозний, але виліковний стан. Якщо ви помітили в себе тривогу в соціальних ситуаціях, або уникнення спілкування і страх бути засудженим, то не потрібно відкладати.
Пам'ятайте, що з цим станом можна впоратися. Головне - це своєчасне розпізнавання, діагностика та комплексний підхід.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
