Суть психотерапії лаконічно про грамотну роботу з емоціями і почуттями.
У цій статті я поділюся своїм баченням як у системному підході, швидко та ефективно можна працювати з емоційною сферою людини. Я вже писав статтю про те, що таке почуття, для чого вони потрібні, що необхідно розуміти, щоб навчитися керувати своєю емоційною сферою.
Тут же я хочу торкнутися цієї теми з іншого боку, а саме дати чітке і однозначне розуміння того, які почуття за що відповідають, чому вони виникають і що з ними потрібно робити.
Спочатку хочу нагадати, що ні, «поганих» і «хороших» почуттів. Всі емоції та почуття, які ми відчуваємо, є потрібними, просто одні комфортні (радість, подив, інтерес), вони підказують, що ми всі робимо правильно.
А інші – дискомфортні почуття та емоції – дано нам для того, щоб цей дискомфорт (дисбаланс системи - я маю на увазі людини) усунути і привести людину в збалансований стан.
Наступне, що дуже важливо розуміти і чого ще не розповідав це принципи, якими працює мозок і психіка. Звичайно ми розберемо лише базове розуміння, без якого дуже складно розумітиме і редагуватиме «свою внутрішню начинку – емоційну сферу».
Як працює пам'ять?
Давайте розберемо, як працює пам'ять, це дуже важливо розуміти. Пам'ять людини працює за принципом асоціацій, і ці асоціації можуть бути абсолютно різними і іноді не усвідомлюваними (несвідомими) принаймні на перший погляд. Зараз стане зрозуміло до чого я веду...
Наприклад, давайте розберемо такий ефект, як дежавю. З вами ДО цього моменту дежав'ю було щось схоже (не важливо, прямо чи опосередковано) з тим, що відбувається зараз, і, зрозуміло, по асоціації ви знаєте (передчуєте), що за цим піде, коли свідомо можете не бачити між ситуаціями ніякої подібності (бо вся накопичена за життя інформація знаходиться в Несвідомому і ви не усвідомлюєте її всю в один момент). Ось вам і все дежавю.
Таким чином: ситуація в теперішньому, схожа на ситуацію з минулого, автоматично викликає у вас ПОЧУТТЯ в сьогоденні, яке може НЕ мати жодного раціонального (логічного, Свідомого) пояснення в сьогоденні.
Усі емоційно значущі ситуації, пов'язані з цим почуттям, прописані певну «осередок пам'яті». Більше того, оскільки почуття має і конкретне локалізоване місце в тілі, де воно проявляється, то в цьому місці в тілі прописані всі зв'язки з цим почуттям.
Це частково розумів Фрейд, який придумав метод «вільних асоціацій», за яким, якщо станеться диво, психоаналізований вийде до травми, з якою психоаналітик, швидше за все, не знає, як треба ефективно працювати (там зовсім інший підхід до роботи).
А наприклад у гіпнозі або глибокому трансовому стані ми не втрачаємо час і гроші клієнта на спогад всього, чого можна, а навмисно зосереджуємося на пошуку першопричини, але це вже буде чиста психотерапія (точніше гіпнотерапія), а я зараз не збираюся в деталях пояснювати, що і у якій послідовності треба робити. Завдання цієї статті зовсім інше.
Що нам дійсно потрібно – так це потрапити САМЕ в той «комірок пам'яті», де прописане ПОЧУТТЯ, з яким нам треба пропрацювати у всіх цих ситуаціях. Ще раз – нам все одно на ситуацію, вона може бути майже будь-якою, нам важливе почуття, яке її супроводжує, показуючи ставлення до неї.
Більше того, не ваше поточне свідоме почуття, а навпаки, автоматичну, несвідому (а якщо інстинкт, то підсвідому) реакцію того маленького вас, який вирішив реагувати на цей вид загрози (ось із цим і треба працювати). Із цим розібралися. Йдемо далі.
Підсвідомість, несвідоме та свідомість
Тепер настав час розібратися з тим, що таке «підсвідомість, несвідоме та свідомість». Поїхали. Якщо уявити метафорою, що Підсвідомість – це BIOS, Несвідоме – це Windows, то залишається Свідомість, яку в даній моделі можна порівняти з оперативною пам'яттю.
Власне, свідомість – це та логічна частина, яка, як ліхтар із можливістю ручного управління, висвітлює шлях у морі зовнішніх загроз чи можливостей, тут уже залежить від людини, куди буде спрямований фокус уваги.
І оскільки свідомість має свої ліміти, (тобто здатне сприймати 7 (+/- 2) об'єктів одночасно), то завдання несвідомого та підсвідомості – максимально розвантажити його від зайвого навантаження. Більше того, у діях, де важливі інстинкти та почуття (наприклад, секс чи бійка), Свідомість лише заважатиме.
Я сподіваюся тепер у голові починає складатися хоча б первинна картина, як усе працює, хоча б на базовому рівні.
Підсумуємо засвоєний матеріал
Щоразу, коли з вами щось відбувається, несвідоме формує рішення і відправляє його в підсвідомість, яка трансформує його у почуття для того, щоб ви вчинили дію (спрацював інстинкт).
Допустимо, ваше Несвідоме вирішує, що ситуація небезпечна, спрямовує цю реакцію в Підсвідомість, і вона формує почуття – наприклад, страх, який у свою чергу підштовхує вас до дійства
Допустимо, ваше Несвідоме вирішує, що ситуація небезпечна, спрямовує цю реакцію в Підсвідомість, і вона формує почуття - наприклад, страх, який у свою чергу підштовхує вас до дії (інстинкту): завмерти і думати, або втекти, або сховатись або схопити щось і напасти у відповідь.
Інстинкт закликає вас відновити безпеку (повернути рівновагу системи), і після цього ваша психіка і ваш мозок (за допомогою різних гормонів і нейромедіаторів) дозволить вам знову відчути комфорт.
Отже, ще раз: виникає стимул (загроза із зовнішнього середовища) -> рішення (емоція + висновок) -> почуття у тілі -> дія (інстинкт).
Резюмуємо, щоб укласти в голові:
Підсвідомість:
- Інстинкти;
– рефлекси та автоматизми;
– системи та підсистеми організму (ЦНС, вегетативна, імунна, ендокринна, симпатична, парасимпатична системи тощо);
Безсвідомысть:
- звички (дії, повторені безліч разів);
- переконання (те, у що ви, власне, вірите чи не вірите);
- цінності (сформовані з поза чи самостійно людиною);
- накопичена за життя інформація;
- фільтри сприйняття
Свідомість:
- логічне мислення;
Інструкція по роботі з почуттями:
І мабуть закінчу вишенькою на торті. Зараз Вам стане зрозуміло фундаментальна частина психотерапії. Нагадаю функції почуттів - вони необхідні відновлення балансу системи – людина чи безпеки; Почуття та емоції – це мова вашої психіки, це мова глибинних структур вашої особистості. Тепер давайте розберемо види почуттів, їхні функції і що з цим можна і треба робити:
Почуття 1-го порядку:
- страх - відчуття безпеки, я в небезпеці (необхідно виявити домінанту, усунути загрозу, відновити безпеку);
- образа - відчуття, що зі мною надходять неправильно, несправедливо, нечесно (треба відновити справедливість, вибачити кривдника);
- вина - відчуття, що я з кимось роблю неправильно, несправедливо, нечесно, почуваюся винним (потрібно зняти з себе провину, змінити рішення);
- нудьга - відсутність значних змін, нічого не відбувається (потрібні значні зміни);
- сум - відчуття втрати (наприклад, гроші або відносини - потрібно відновити втрату);
- самотність - відчуття відсутності значущих відносин (потрібно виявити внутрішню причину, що перешкоджає близькості, виявити любов і турботу);
- сором - відчуття, що зі мною щось не так, я неправильний/неправильна (потрібно знайти точку порівняння, пробачити себе та усвідомити та висловити власну унікальність, усвідомити свою цінність та важливість);
- агресія - відчуття, що мені завдали біль фізичний або/і емоційний (треба висловити агресія, пробачити кривдника, нейтралізувати джерело болю);
Почуття 2-го порядку:
- розчарування - те що ви робите не працює (ваш спосіб впоратися з дискомфортом не працює, потрібно робити щось інше, те, що працює, потрібно інше мислення, дії);
- панічна атака - неконтрольоване почуття страху (був страх 1-го порядку, людина його наприклад пригнічував і він трансформувався на почуття 2-го порядку, працювати як зі страхом);
- біль - стоп, зупинись (потрібно поставити запитання: від якого почуття мене цей біль оберігає? Далі працювати з цим почуттям, щоб болю не було сенсу виникати).
Почуття 3-го порядку:
- депресія - відчуття що потрібно зупинитися і перестати робити те, що ви робите (психіка каже: вистачить, просто зупинись, тому що те, що ти робиш - не працює. Подумай, що ти відчуваєш і навіщо? Потрібно опрацювати причини депресії);
На цьому все. До нової зустрічі. З повагою Дмитро Потєєв.
