Самотність впливає на якість життя, адже такі люди менш задоволені своїм життям і почуваються менш щасливими, вона знижує рівень енергії та мотивації, що ускладнює виконання повсякденних завдань.

Самотність - це стан, що має серйозні наслідки для психічного та фізичного здоров'я.

До чого призводить самотність?

Самотність часто сприймається як підвищений ризик для розвитку депресії. Відчуття ізоляції та відсутність підтримки посилюють депресивний стан. Тривалий стан самотності веде до розвитку різних тривожних розладів, включно з генералізованим тривожним розладом і соціальною фобією.

Відчуття самотності негативно впливає на самооцінку та самоповагу, адже людина може починати почуватися менш значущою та потрібною. При цьому можуть погіршуватися когнітивні функції, такі як пам'ять та увага.

Вплив самотності на здоров'я пов'язаний з високим ризиком виникнення таких захворювань, як гіпертонія, інсульти. А також цей стан робить вразливою імунну систему і людина стає схильною до інфекцій і захворювань.

Самотність негативно впливає на якість сну, спричиняючи безсоння та інші розлади сну, є фактором, що зменшує тривалість життя, призводить до соціальної ізоляції, коли людина дедалі менше взаємодіє з оточенням, що створює замкнуте коло ізоляції.

Самотність як соціальна проблема негативно впливає на якість наявних стосунків, роблячи людину більш дратівливою або, навпаки, замкнутою.

Самотність несе непоправну шкоду для психічного, фізичного та соціального здоров'я. Однак, існують різні стратегії та методи, що допомагають впоратися із самотністю та покращити загальну якість життя.

Соціальна ізоляція психологія розглядає самотність як відчуття, за якого людина відчуває брак значущих соціальних зв'язків і взаємодій. Це відчуття буває тимчасовим, так і хронічним, і матиме серйозні наслідки для загального благополуччя. Адже проблема самотності в сучасному світі стає дедалі суттєвішою.

До причин ізоляції від суспільства та самотності можна віднести:

1. Сором'язливість, низька самооцінка, соціальна тривожність і депресія сприяють соціальній ізоляції.
2. Дискримінація, стигматизація, культурні бар'єри та соціальні норми можуть також відігравати роль.
3. Обмежені фізичні можливості, хронічні захворювання або інвалідність можуть обмежувати можливості для соціальних взаємодій.
4. Переїзд у нове місце, втрата роботи, втрата рідної людини або розлучення сприяють тимчасовій або постійній соціальній ізоляції.

Як вирішити проблему самотності?

Із самотністю допоможуть впоратися такі рекомендації:

• Прагніть до встановлення та підтримання соціальних зв'язків, чи то дружба, чи то сімейні стосунки, чи то участь у громадських заходах.
• Знайдіть заняття, які приносять вам радість і задоволення. Це може допомогти відволіктися від самотності та знайти однодумців.
• Якщо самотність спричиняє серйозні психологічні або фізичні проблеми, важливо звернутися по допомогу до фахівця. Психолог має глибоко розуміти, як самотність впливає на людину, щоб вам допомогти
• Участь у волонтерській діяльності допомагає відчути себе корисним і знайти нових друзів.
• Працюйте над розвитком своїх навичок та інтересів, що може покращити ваше самовідчуття та залучити нових людей у ваше життя і звісно усуне шкоду самотності.
• Заведення домашньої тварини може надати відчуття компанії та зменшити відчуття самотності.
• Регулярне спілкування з друзями та сім'єю, участь у соціальних заходах та клубах допоможе вам прибрати з життя таке явище як: ізоляція від суспільства.
• Захоплення хобі або участь у спортивних заходах може допомогти відволіктися від почуття самотності.
• Допомога іншим людям може сприяти відчуттю значущості та поліпшенню соціальної взаємодії.
• Спробуйте приєднатися до гуртків, клубів за інтересами або волонтерських організацій. Це допоможе вам зустріти людей зі спільними інтересами та прибрати шкоду самотності
• Телефонуйте або пишіть друзям і близьким, навіть якщо вони далеко. Регулярне спілкування допомагає відчувати себе більш пов'язаним з іншими.
• Записуйте свої успіхи та досягнення, щоб пам'ятати про свої сильні сторони.
• Проводьте час на природі, це допомагає зняти стрес і поліпшити настрій.
• Практика усвідомленості допомагає бути в моменті тут і зараз, що знижує рівень тривоги і стресу.
• Щоденні медитації можуть поліпшити емоційний стан і знизити відчуття самотності.
• Знайдіть хобі, яке вам подобається, чи то малювання, музика, письмо або щось інше. Це допоможе відволіктися від негативних думок і підкаже як вирішити проблему самотності.
• Ведення щоденника, блогу або участь у творчих проєктах може допомогти висловити свої почуття.
• Встановіть регулярний розпорядок дня, що включає час для роботи, відпочинку, занять хобі та соціальних взаємодій.
• Заплануйте час для спілкування з друзями та близькими, а також для занять, які приносять вам радість.

Відчуття самотності - це складне та індивідуальне почуття, і те, що допомагає одній людині, може не підходити іншій. Спробуйте різні стратегії і знайдіть ті, які вам найбільше підходять. Важливо пам'ятати, що працювати над собою і своїми почуттями вимагає часу і терпіння, але в підсумку ви зможете подолати шкоду самотності і почуватися добре.

До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Як переживати негативні емоції?
• Як зупинити "емоційні гойдалки"?
• Для чого нам необхідні негативні емоції?
• Немає задоволення життям. Що робити?