Чому виникає прокрастинація і як її позбутися?

Прокрастинація, або відкладання справ на потім, є явищем, знайомим багатьом із нас. Прокрастинація - це непроханий гість, який уповільнює наші успіхи, впливає на наше емоційне благополуччя. У сучасному світі, насиченому інформацією, постійними викликами, спокуса відкласти завдання може бути особливо сильною.

Отже, прокрастинація. Що це?

• Якщо ви постійно відкладаєте початок виконання завдання або терміни його завершення - це прокрастинація.
• Якщо ви часто знаходите привід для відволікання від справ, наприклад, перегляд відео в інтернеті, перевірка соціальних мереж - це прокрастинація.
• Якщо у вас немає чітких цілей або мотивації для виконання завдання, ви можете схилятися до прокрастинації.
• Відчуття провини або стресу через невиконані обов'язки може бути ознакою прокрастинації.
• Якщо ви постійно очікуєте ідеального моменту для початку роботи, який ніколи не приходить, це також може бути прокрастинація.
• Якщо ваші результати не відповідають вашим здібностям або очікуванням через відстрочену роботу, це теж пов'язано з прокрастинацією.
• Якщо ви помічаєте подібні ознаки у себе, важливо усвідомити, що у вас прокрастинація, як позбутися її розглянемо далі.

Розуміння, що таке прокрастинація, як боротися з нею стають ключовими навичками для досягнення особистих і професійних цілей. Розглянемо коріння цього явища і дізнаємося, як можна звільнитися від його кайданів, щоб досягти максимальної продуктивності та благополуччя.

Прокрастинація - це навичка відкладання завдання на невизначений період, незважаючи на його важливість. Прокрастинація впливає на різні аспекти нашого життя, включно з роботою, навчанням, турботою про себе, стосунками з оточенням. Прокрастинація може виникнути через різні причини, такі як страх невдачі, відсутність мотивації, низька самооцінка або проблеми з плануванням часу.

Прокрастинація - це простими словами, коли ви відкладаєте те, що потрібно зробити, на потім. Це, як правило, відбувається через те, що вам не хочеться або страшно почати щось робити. Замість того щоб одразу приступити до роботи, ви знаходите відмовки або займаєтеся чимось іншим, відкладаючи виконання завдання на невизначений час. Прокрастинація сприяє стресу і ускладнює досягнення поставлених цілей.

Що означає прокрастинація у вашому житті?

Ось деякі аспекти, яким прокрастинація може нашкодити:

1. Зниження продуктивності. Погіршення якості роботи.
2. Відкладання завдань може створювати почуття провини. Емоційні негативи можуть впливати на ваше психічне здоров'я.
3. Прокрастинація може призвести до упущення можливостей, оскільки деякі завдання мають терміни або моменти, коли вони найбільш актуальні.
4. Якщо ви відкладаєте обов'язки, пов'язані зі спільною роботою або обов'язками щодо інших людей, це може спричинити погіршення стосунків і невдоволення з боку оточуючих.
5. Постійна прокрастинація може призвести до погіршення вашої самооцінки.

Прокрастинація. Психологія. Вирішення проблем

Прокрастинацію в психології розглядають як комплексне явище, що включає в себе різні аспекти психологічного функціонування.
Прокрастинація. Що таке з психологічної точки зору?

• Емоційні аспекти: прокрастинація часто пов'язана з емоційними станами, такими як страх невдачі, тривога, страх критики.
• Саморегуляція: люди, які страждають від прокрастинації, можуть зазнавати труднощів із плануванням, розстановкою пріоритетів і контролем над своїми діями.
• Мотивація і винагорода: прокрастинатори воліють відкласти важке завдання на користь більш негайного, але менш важливого задоволення.
• Когнітивні аспекти: прокрастинатори можуть страждати від когнітивних спотворень, таких як "чорно-біле" мислення або перфекціоністські стандарти.
• Самооцінка: прокрастинація пов'язана з низькою самооцінкою і почуттям безпорадності перед важким завданням.

Розв'язання проблеми прокрастинації включає в себе роботу з цими психологічними аспектами. Це постановка ясних конкретних цілей, розробка планів дій, використання методів управління часом і підвищення мотивації.

Прокрастинація - боротьба із самим собою за отримання задоволення своїми діями, за вміння керувати своїм часом, за рух до успіху.

Причини виникнення "Страшного звіра":

Прокрастинація може бути викликана різними чинниками. Відзначимо найзагальніші, чому виникає прокрастинація причини:

➔ Страх невдачі, боязнь не впоратися із завданням або отримати негативні результати може призвести до відтермінування початку роботи.
➔ Відсутність мотивації: якщо справа здається нецікавою або не приносить задоволення, ви можете не відчувати достатньої мотивації для її виконання.
➔ Перфекціонізм: бажання зробити щось ідеальним може призвести до відтермінування, оскільки ви боятиметеся недосконалості, критики.
➔ Проблеми з плануванням і організацією: недостатня ясність у планах, невизначеність щодо кроків для досягнення мети може створити перепони для початку роботи.
➔ Низькька самооцінка: люди з низькою самооцінкою не вірять у свою здатність успішно виконати завдання, що призводить до прокрастинації.

Розуміння конкретних причин прокрастинації може допомогти розробити ефективні стратегії подолання цього явища і підвищити продуктивність.

Прокрастинація. Як з нею боротися?

★ Будьте готові до змін. Змініть своє ставлення до виконання завдань.
★ Розділіть велике завдання на більш дрібні, більш керовані частини. Визначте конкретні, вимірні цілі для себе.
★ Просто почніть. Наша психіка так влаштована, що нам буде просто необхідно продовжити розпочате.
★ Знайдіть джерела мотивації. Визначте, чому це завдання важливе для вас.
★ Ставте жорсткі терміни для завершення завдання. Це допоможе вам чітко оцінити, скільки часу у вас є.
★ Уникайте перфекціонізму. Не прагніть до ідеальності. Дозвольте собі робити помилки і вчитися на них, замість того щоб відкладати початок через страх зробити щось неправильно.
★ Використовуйте позитивне підкріплення. Заохочуйте себе за успішне завершення завдання. Це може бути маленькою нагородою або короткою перервою.
★ Зверніться по підтримку. Розкажіть своїм близьким про ваші плани і попросіть підтримки. Часто знання того, що хтось стежить за вами, може бути додатковим стимулом.

Прокрастинація. Як перемогти за допомогою трьох вправ?

Ловіть три вправи для досвідчених прокрастинаторів!

• "З'їсти жабу". Залучити жабу для боротьби з прокрастинацією запропонував Браян Трейсі у своїй книзі "Зроби це зараз". Що таке прокрастинація в трактуванні автора? Символічно, "жаба" - це та справа, яку ви відкладаєте. Головне правило в поїданні жаб (виконанні завдання) - почніть із найбільшої та найбридкішої. Тобто, беріться насамперед за важливе, складне і велике завдання. Не починайте з легшого завдання.
  Наступне правило в поїданні жаб. Якщо потрібно з'їсти противну жабу, то скільки б ви на неї не дивилися, вона милішою не стане. "Зроби це зараз".
• Метод "Помідора". Франческо Чірілло запропонував техніку управління часом. Він використовував таймер у вигляді помідора (томата). Час, відведений для роботи над завданням, обмежувався, після чого слідував невеликий відпочинок.
  Таким чином відміряємо чотири "помідори". Після чого робимо велику перерву.
  Цей метод покращує концентрацію, вчить керувати часом, знижує рівень прокрастинації. Ми розбиваємо робочий час на керовані інтервали. Продуктивність збільшується, успішність виконання завдання гарантована.
• Метод миші та швейцарського сиру. Йдеться про метафору миші та швейцарського сиру, запропоновану Аланом Лакеєм у його книжці "Як контролювати ваше життя і ваш час". Цей метод демонструє модель боротьби з прокрастинацією. Лакейн пропонує зображення майбутньої справи у вигляді блоку швейцарського сиру. Шляхи вирішення завдання являють собою "дірки" в цьому сирі. Миша "прогризає" ці дірки в блоці сиру. Якщо дірки в блоці сиру (завдання) закриті, миша (увага) відволікається. Таким чином, метод миші та швейцарського сиру підкреслює важливість створення "відкритих дірок" у своїх завданнях, щоб привернути увагу й уникнути прокрастинації. Виконання завдання ділиться на маленькі кроки або етапи, які являють собою "відкриті дірки" для вашої уваги.

Видатні особистості відкладають на потім?

Що таке прокрастинація відомо досить давно. Прокрастинація - поширене явище, і багато відомих людей також стикалися з цією проблемою. Ось кілька прикладів:

• Леонардо да Вінчі. Великий італійський художник, учений і винахідник, Леонардо часто відкладав завершення своїх проєктів. Багато з його робіт залишилися незавершеними, включно з "Моною Лізою" і "Таємною вечерею".
• Володимир Набоков. Відомий письменник, автор "Лоліти", Набоков був відомий своєю перфекціоністською натурою і тим, що відкладав написання своїх творів.
• Стівен Кінг. Хоча Стівен Кінг - один із найпродуктивніших письменників нашого часу, він зізнається, що прокрастинація - частина його творчого процесу. Він навіть написав книгу "Про письменницьку майстерність", у якій описується прокрастинація, як перемогти її. Автор ділиться своїм досвідом і методами боротьби з прокрастинацією.
• Френк Ллойд Райт. Знаменитий американський архітектор також мав тенденцію до прокрастинації. Деякі з його проєктів були реалізовані із затримкою, а деякі залишилися на папері.
  Ці приклади показують, що прокрастинація може зустрічатися в людей з різними галузями талантів і досягнень. Важливо розуміти, що це поширене явище, і існують методи боротьби з ним.

Головне вчасно схаменутися!

Патологічна прокрастинація - це форма прокрастинації, за якої відкладання завдань стає болючим і навіть деструктивним для людини. Цей термін зазвичай використовується для опису випадків, коли прокрастинація стає хронічною, сильно впливає на повсякденне життя і функціонування людини.
Ось кілька характерних ознак патологічної прокрастинації:

• Надмірне відтермінування: Прокрастинатор може відкладати навіть дрібні та невідкладні завдання, надмірно розтягуючи час для їх виконання.
• Довгострокові наслідки: Патологічна прокрастинація може призвести до серйозних довгострокових наслідків, таких як погіршення здоров'я, проблеми у стосунках, погіршення фінансового становища.
• Страх і тривога: Прокрастинатор відчуває надмірний страх і тривогу перед виконанням завдання.
• Проблеми зі здоров'ям: Патологічна прокрастинація впливає на фізичне та емоційне здоров'я людини, спричиняючи стрес, безсоння та інші проблеми.
• Заперечення проблеми: Людина може заперечувати серйозність своєї прокрастинації, незважаючи на явні проблеми, які вона спричиняє.

У вас прокрастинація. Що робити?

Для подолання патологічної прокрастинації може знадобитися професійна допомога, зокрема консультації психолога або психотерапевта. Або можете послухати навчальну програму "Ліквідатор самосаботажу"

Насамкінець можна наголосити, що прокрастинація є поширеним викликом у сучасному суспільстві, але усвідомлення її причин і застосування конкретних стратегій можуть значно полегшити боротьбу з цим явищем.

Позбавлення від прокрастинації вимагає системного підходу, який включає в себе не тільки управління часом, а й роботу з мотивацією, упевненістю в собі та формування здорових звичок. Якщо вас здолає прокрастинація, що робити будете тепер знати.

Таким чином, свідомий підхід до розв'язання цієї проблеми відкриває двері до більш задовільного, продуктивного та успішного життя.

До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.