Как отказаться от порно и убрать зависимость?

Зависимость от порнографии — это сложное состояние, при котором человек испытывает сильное влечение к регулярному просмотру порнографического контента, и это начинает негативно сказываться на его жизни и психическом состоянии. Считается, что при чрезмерном увлечении порнографией формируется аналогичная зависимость, как и в случае с другими формами зависимости, где мозг привыкает к постоянной стимуляции и выработке дофамина.

Зависимость от порнографии часто это состояние сопровождается трудностями, когда человек налаживает личные или романтические отношения, снижением уровня мотивации, повышением тревожности и в ряде случаев — ухудшением эмоционального состояния.

Психологи рекомендуют ограничивать потребление порнографии и при необходимости обращаться к специалисту для работы над осознанием и контролем зависимости. Избавиться от порнозависимости можно, если понять, что это не происходит мгновенно, и требуется время, терпение и поддержка.

Как избавиться от порнозависимости?

Для преодоления зависимость от порнографии надо осознать, что просмотр порнографии стал зависимостью и начал влиять на вашу жизнь, отношения и эмоциональное состояние. Дальше нужно четко и постепенно ограничивать просмотр такого контента. Начните с реальных и достижимых шагов, чтобы видеть постепенный прогресс.

Дальнейшим шагом должно стать переключение внимания на другие виды занятий таких, как хобби, спорт, чтение или любое занятие, которое помогает вам расслабиться. Определение триггеров поможет определить, что что обычно провоцирует желание посмотреть порнографию (например, стресс, скука или одиночество). Постарайтесь в дальнейшем избегать ситуаций, где есть провокация для вас в вопросе «можно ли смотреть порнографию?»

Такие практики как медитация, дыхательные упражнения и внимание к своим эмоциям, помогают справиться с импульсами. Это позволит лучше понимать, когда и почему возникает желание, и заменить его более здоровым поведением.

Также, вы можете установить приложения, которые ограничивают доступ к сайтам «для взрослых» или напоминают вам о целях, если вы чувствуете соблазн. Эти инструменты помогут контролировать и отслеживать свои действия.

При этом важно помнить, что борьба из порнозависимостью – это процесс не одного дня и не стоить отчаиваться, если не получилось с первого раза. Главное что вы начали работу по преодолению этой зависимости и надо продолжать движение в этом направлении.

Можно ли смотреть порнографию?

Следует отметить, что просмотр порнографии (крайне редко и в умеренных количествах) может иметь даже положительней или нейтральный эффект, но при этом все зависит от того, как человек к этому относится и какие цели преследует. Многие люди смотрят порно, преследуя такие цели, как:

1. Образовательный аспект. Ведь для некоторых людей порнография становится способом узнать больше о сексуальности и о том, что может нравиться или не нравиться в интимных отношениях. При этом надо подметить, что порнография не заменяет полноценное сексуальное образование, она может помочь лучше понять некоторые аспекты телесности. В этом контексте польза порнографии сомнительна.
2. Снятие напряжения и стресса. Просмотр порнографии в некоторых случаях помогает временно снизить уровень стресса и эмоционального напряжения. Для определьоного количества людей это способ расслабиться и снять накопившуюся усталость.
3. Изучение своих предпочтений. Порнография может дать возможность лучше понять свои сексуальные предпочтения и ориентиры. Это полезно для тех, кто пока не уверен в своих желаниях или стремится исследовать разные аспекты своей сексуальности.
4. Повышение уровня комфорта с собственным телом и сексуальностью. В некоторой степени порнография может способствовать развитию уверенности в себе, особенно если человек учится воспринимать свою сексуальность как естественную часть жизни.
5. Поддержание интереса в отношениях. В некоторых случаях пары могут использовать порнографию для разнообразия в интимной жизни или для того, чтобы вдохновиться новыми идеями.

При использовании порнографии в целях просвещения или поиска своих предпочтений важно четко понимать, что хотя порнография может иметь «позитивные аспекты», она не лишена рисков. Ведь, формирование нереалистичных ожиданий, зависимость, нарушение восприятия близости и межличностных отношений — это лишь некоторые из возможных негативных последствий. Поэтому, к этому вопросу полезно подходить осознанно и умеренно, понимая все риски (если это несколько раз в месяц - тревогу можно не бить. А если чаще, то есть смысл задуматься).

Как побороть порнозависимость?

Тест «Зависимы ли вы от порно»?

- вам сложно не смотреть порнографию несколько дней?

- вы увлечены просмотром порнографии и забиваете о времени?

- вы раздражены, если долго не смотрите порно?

- вы избегаете общения с другими людьми, ведете уединённый способ жизни?

- порно присутствует у вашем сексе как возбуждающий фактор, без которого не возможный сексуальный контакт?

- вы хотели уменьшить количество просмотров порно, но это способствовало возникновению раздражения?

- просмотр порно занимает у вас больше 30 минут в неделю?

- вы все время смотрите порно, даже если у  вас возникают проблемы на работе или личной жизни?

- вы готовы платить деньги за просмотр порно?

Если большое количество вопросов имеет ответ «Да», то возможно у вас есть зависимость от порнографии.

Лечение от порнозависимости требует усилий и самодисциплины. В этом процессе могут помочь техники, которые вы можете делать самостоятельно.

Как избавиться от порнозависимости

1. Техника «замещения привычки» предполагает замену привычки просмотра порнографии на другие действия, которые приносят удовольствие или расслабляют. Как выполнять: как только вы поняли, что хотите просмотреть порно, сразу начинайте делать другое дело. Таким образом, переключаете внимание. С помощью этой техники к вам приходит понимание, как отказаться от порно.
2. Техника «Стоп тригер». Определите, что обычно вызывает желание посмотреть порнографию (стресс, скука, одиночество). Записывайте эти триггеры в дневник и старайтесь менять свои реакции на них. Например, если порнография используется, как способ снять стресс, подумайте о занятиях, которые могут стать альтернативой: глубокое дыхание, прогулка, медитация. Это поможет преодолеть зависимость от порнографии.
3. Техника «Я и мои ощущения» помогает притупить восприятие порнографии как возбуждающего фактора. Как выполнять: когда хотите посмотреть порно нужно подумать про очень отвратительную субстанцию, например плохой запах или отвратительную картинку.

Итак, порнографическая зависимость возникает незаметно и при этом формируется стойкая зависимость, которая разрушает все сферы жизни. И если вы заметили у себе такие симптомы, то следует остановиться и разобраться с этим вопросом. Если вам нужна готовая технология, тогда проходите обучающую программу «Проработка порнозависимости».

До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.