Як відмовитися від порно і прибрати залежність?

Залежність від порнографії - це складний стан, за якого людина відчуває сильний потяг до регулярного перегляду порнографічного контенту, і це починає негативно позначатися на її житті та психічному стані. Вважається, що при надмірному захопленні порнографією формується аналогічна залежність, як і у випадку з іншими формами залежності, де мозок звикає до постійної стимуляції та вироблення дофаміну.

Залежність від порнографії часто цей стан супроводжується труднощами, коли людина налагоджує особисті або романтичні стосунки, зниженням рівня мотивації, підвищенням тривожності та в низці випадків - погіршенням емоційного стану.

Психологи рекомендують обмежувати споживання порнографії та за потреби звертатися до фахівця для роботи над усвідомленням і контролем залежності. Позбутися порнозалежності можна, якщо зрозуміти, що це не відбувається миттєво, і потрібен час, терпіння і підтримка.

Як позбутися порнозалежності?

Для подолання залежність від порнографії треба усвідомити, що перегляд порнографії став залежністю і почав впливати на ваше життя, стосунки та емоційний стан. Далі потрібно чітко і поступово обмежувати перегляд такого контенту. Почніть з реальних і досяжних кроків, щоб бачити поступовий прогрес.

Подальшим кроком має стати перемикання уваги на інші види занять, як-от хобі, спорт, читання або будь-яке заняття, яке допомагає вам розслабитися. Визначення тригерів допоможе визначити, що що зазвичай провокує бажання переглянути порнографію (наприклад, стрес, нудьга або самотність). Постарайтеся надалі уникати ситуацій, де є провокація для вас у питанні "чи можна дивитися порнографію?"

Такі практики, як медитація, дихальні вправи та увага до своїх емоцій, допомагають впоратися з імпульсами. Це дасть змогу краще розуміти, коли і чому виникає бажання, і замінити його більш здоровою поведінкою.

Також, ви можете встановити додатки, які обмежують доступ до сайтів "для дорослих" або нагадують вам про цілі, якщо ви відчуваєте спокусу. Ці інструменти допоможуть контролювати та відстежувати свої дії.

При цьому важливо пам'ятати, що боротьба з порнозалежністю - це процес не одного дня і не варто впадати у відчай, якщо не вийшло з першого разу. Головне, що ви почали роботу з подолання цієї залежності і треба продовжувати рух у цьому напрямку.

Чи можна дивитися порнографію?

Слід зазначити, що перегляд порнографії (вкрай рідко і в помірних кількостях) може мати навіть позитивний або нейтральний ефект, але водночас усе залежить від того, як людина до цього ставиться і які цілі переслідує. Багато людей дивляться порно, переслідуючи такі цілі, як:

1. Освітній аспект. Адже для деяких людей порнографія стає способом дізнатися більше про сексуальність і про те, що може подобатися або не подобатися в інтимних стосунках. При цьому треба зауважити, що порнографія не замінює повноцінну сексуальну освіту, вона може допомогти краще зрозуміти деякі аспекти тілесності. У цьому контексті користь порнографії сумнівна.
2. Зняття напруги та стресу. Перегляд порнографії в деяких випадках допомагає тимчасово знизити рівень стресу та емоційної напруги. Для певної кількості людей це спосіб розслабитися і зняти втому, що накопичилася.
3. Вивчення своїх уподобань. Порнографія може дати можливість краще зрозуміти свої сексуальні вподобання та орієнтири. Це корисно для тих, хто поки що не впевнений у своїх бажаннях або прагне досліджувати різні аспекти своєї сексуальності.
4. Підвищення рівня комфорту з власним тілом і сексуальністю. Певною мірою порнографія може сприяти розвитку впевненості в собі, особливо якщо людина вчиться сприймати свою сексуальність як природну частину життя.
5. Підтримка інтересу в стосунках. У деяких випадках пари можуть використовувати порнографію для різноманітності в інтимному житті або для того, щоб надихнутися новими ідеями.

Під час використання порнографії з метою просвіти або пошуку своїх уподобань важливо чітко розуміти, що хоча порнографія може мати "позитивні аспекти", вона не позбавлена ризиків. Адже, формування нереалістичних очікувань, залежність, порушення сприйняття близькості та міжособистісних стосунків - це лише деякі з можливих негативних наслідків. Тому, до цього питання корисно підходити усвідомлено та помірковано, розуміючи всі ризики (якщо це кілька разів на місяць - тривогу можна не бити. Але якщо частіше, то є сенс задуматися).

Як побороти порнозалежність

Тест "Чи залежні ви від порно"?

- вам складно не дивитися порнографію кілька днів?

- ви захоплені переглядом порнографії і забиваєте про час?

- ви роздратовані, якщо довго не дивитеся порно?

- ви уникаєте спілкування з іншими людьми, ведете відокремлений спосіб життя?

- порно присутнє у вашому сексі як збуджувальний фактор, без якого неможливий сексуальний контакт?

- ви хотіли зменшити кількість переглядів порно, але це сприяло виникненню роздратування?

- перегляд порно займає у вас більше 30 хвилин на тиждень?

- ви весь час дивитеся порно, навіть якщо у вас виникають проблеми на роботі чи особистому житті?

- ви готові платити гроші за перегляд порно?

Якщо велика кількість запитань має відповідь "Так", то можливо у вас є залежність від порнографії.

Лікування від порнозалежності вимагає зусиль і самодисципліни. У цьому процесі можуть допомогти техніки, які ви можете робити самостійно.

Як позбутися порнозалежності

1. Техніка "заміщення звички" передбачає заміну звички перегляду порнографії на інші дії, які приносять задоволення або розслаблюють. Як виконувати: щойно ви зрозуміли, що хочете переглянути порно, одразу починайте робити іншу справу. Таким чином, переключаєте увагу. За допомогою цієї техніки до вас приходить розуміння, як відмовитися від порно.
2. Техніка "Стоп тригер". Визначте, що зазвичай викликає бажання подивитися порнографію (стрес, нудьга, самотність). Записуйте ці тригери в щоденник і намагайтеся змінювати свої реакції на них. Наприклад, якщо порнографія використовується як спосіб зняти стрес, подумайте про заняття, які можуть стати альтернативою: глибоке дихання, прогулянка, медитація. Це допоможе подолати залежність від порнографії.
3. Техніка "Я і мої відчуття" допомагає притупити сприйняття порнографії як збудливого чинника. Як виконувати: коли хочете подивитися порно, потрібно подумати про дуже огидну субстанцію, наприклад поганий запах або огидну картинку.

Отже, порнографічна залежність виникає непомітно і при цьому формується стійка залежність, яка руйнує всі сфери життя. І якщо ви помітили в себе такі симптоми, то слід зупинитися і розібратися з цим питанням. Якщо вам потрібна готова технологія, тоді проходьте навчальну програму "Позбавлення порнозалежності".

До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.