Грамотное лечение тревожности

В современном мире факторов из-за которых человек может тревожиться, беспокоиться, нервничать огромное количество и их число постоянно растет. Но есть один очень важный нюанс, который разделяет нормальную, можно сказать естественную тревожность от патологической.

То есть если обобщить, то можно выделить один основной критерий, который вы легко можете к себе применить и понять тревожный вы человек, или с вами все нормально.

Итак, что же это за критерий? Он очень простой - если вы тревожитесь редко по объективным, конкретным причинам и уровень вашей тревожности не зашкаливает - тогда с вами все нормально, у вас просто срабатывают естественные механизмы регуляции психики и физиологии.

То есть если ваш естественный эмоциональный фон - это спокойное приятное комфортное психоэмоциональное состояние, но иногда бывают всплески негативных эмоций.

Или вы из-за чего-то переживаете потому что например могут быть какие-то серьезные последствия ваших поступков. Тогда это адекватная реакция организма, которая возникает как ответ на какую то стрессовую ситуацию.

Но вот если вы тревожитесь практически каждый день, причем особо нет никаких для этого поводов, тогда скорее всего у вас повышенный уровень тревожности.

Когда тревожность начинает мешать нормально жить?

С одной стороны можно сказать, что беспокойство, сомнение и страх это неотъемлемые атрибуты активной, развивающейся жизни.

Для обычного человека вполне естественно испытывать беспокойство например по поводу предстоящего собеседования на работу. Или ощущать тревогу по финансовым вопросам после неожиданных растрат.

Но если волнения практически постоянно присутствуют в жизни и мешают вам нормально жить и отдыхать, тогда, необходимо знать как грамотно решать эту проблему.

Человек у которого повышенный уровень тревожности практически постоянно испытывает беспокойство, нервозность и напряженность. То есть чувство тревожности стало фоновым состоянием в котором находиться человек.

Для примера, если взять какую то фобию, то при фобиях в основном страх связан с конкретным предметом или объектом. Например: человек увидел паука и у него возникает страх, в груди сжимается и хочется убежать. Если паука нету, то человек чувствует себя хорошо и не переживает.

А вот у человека с повышенным уровнем тревожности беспокойства и сомнения возникают по малейшим поводам и распространяется на все аспекты его жизни.

Например: случайно сказанное слово начальника, что дела на фирме не развиваются, приводят к мыслям о том, что человека неизбежно уволят.

Или звонок другу или родственнику, на который тот не сразу ответил или перезвонил через время, могут вызывать мысли и тревогу о том, что что-то плохое неизбежно случилось.

Или например человек выполняет свои повседневные дела, испытывая при этом фоновое беспокойство и напряжение, даже в том случае если нет причин тревожиться.

Как проявляется «нормальная» тревога:

• Тревога и беспокойство не мешают вашей повседневной жизни и работе;
• Вы способны контролировать вашу тревогу;
• Тревога, которую вы испытываете, не вызывает значительного стресса;
• Вы тревожитесь о конкретном ограниченном количестве реальных вещей;
• Ваше беспокойство проходит за небольшой промежуток времени.

Как проявляется Генерализованное тревожное расстройство (ГТР):

• Тревога и беспокойство мешают вам работать, вести повседневную жизнь, вмешиваются в ваши личные отношения, Вы не можете контролировать вашу тревогу;
• Ваше беспокойство вызывает сильное напряжение и стресс;
• У вас постоянно присутствую мысли, которые вызывают тревогу, вы практически не можете от них отключиться. Эти мысли занимают всю вашу голову, они снова и снова повторяются;
• Вы беспокоитесь о различных вещах, и предвидите только худшее развитие ситуации;
• Вы можете излишне сильно беспокоиться о тех вещах, вероятность происшествия которых слишком мала или испытывать напряжение, беспокойство, тревогу на протяжении всего дня, без видимой причины;
• Могут возникать суетливость, мышечные напряжения, дрожь, невозможность расслабиться, потливость, тахикардия, сухость во рту;
• Перфекционизм, чрезмерная самокритика, страх совершить ошибку, сделать что-либо не так;

Все эти симптомы можно разделить на эмоциональные, поведенческие и физические:

• Эмоциональные симптомы. Постоянная озабоченность, тревога; Вы не можете находиться в неведении, стараетесь контролировать ситуацию и будущие события; Беспочвенные страхи или опасения; Сложности или невозможность концентрировать внимание; Ощущения напряженности и нервозности; Ожидание худшего развития событий; Повышенная раздражительность; Невозможность спокойно сидеть на месте; Поиск признаков опасности; Опустошенность; Большое количество мыслей, тяжело остановить мыслительный процесс.
• Поведенческие симптомы. Сложность или невозможность расслабится или находится в одиночестве; Сложность в концентрации внимания, сосредоточении; Откладывание выполнения определенных вещей, из-за чувства, что вы разбиты, устали; Избегание ситуаций, в которых появляется тревога.
• Физиологические симптомы. Ускоренное сердцебиение; Увеличенное потоотделение; Расстройство желудка; Одышка; Головокружение; Тремор и / или дрожание к конечностях; Мышечное, Чувство напряжения, напряжение или тонус мышц в теле; Повышенная усталость; Бессонница, проблемы со сном.

Как мозг начинает работать против вас?

Человек с повышенным уровнем тревожности постоянно себя накручивает там где человек без тревожности даже не обратил бы внимание. Либо спокойно решил бы вопрос и пошел бы дальше.

Почему так происходит? Потому что в мозгу есть два физиологических механизма, которые напрямую связаны с повышенной тревожностью.

1) Первый механизм работает как сортировщик входящих сигналов. То есть все визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы из окружающего мира распознаются и интерпретируются мозгом. И соответственно разделяются на опасные и безопасные.

2) А второй механизм работает как усилитель этих сигналов. Это необходимо для того что бы человек не пропустил опасные сигналы и смог выжить. То есть второй механизм усиливает в десятки раз изначальный сигнал об опасности, для того чтобы все защитные функции организма мобилизовались на всякий случай.

Например: а вдруг понадобиться убегать, защищаться или нападать или еще что то. Вот для чего организм должен быть в состоянии готовности.

Как тревожность искажает реальность и формирует “опасную жизнь”?

В принципе эти механизмы очень полезные и эффективные для организма, если бы не одно но … У человека с повышенным уровнем тревожности оба механизма работают неправильно.

Почему? Потому что например если у обычного человека большинство повседневных жизненных ситуаций помечаются как безопасные и приносящие удовольствие. То у тревожного человека эти же сигналы распознаются как опасные и приносящие дискомфорт.

Например: кто то подошел спросить время - для тревожного человека это опасность. Или девушка улыбнулась - мозгом этот сигнал распознается как опасный и возрастает уровень тревоги. Или человек ехал на такси ему не додали сдачу - его мозг это интерпретировал как опасность.

То есть множество обычных ситуаций в жизни помечаются как опасные. Плюс к этому срабатывает второй механизм и любая подобная дискомфортная ситуация увеличивается в десятки, если не в сотни раз и соответственно уровень стресса с которым должна справиться психика и тело тоже кратно возрастают.

Что происходит с психикой и мозгом под влиянием тревожности?

И в итоге обычные, простые, житейские ситуации для такого человека становятся непреодолимым препятствием. Почему? Потому что нарушена работа двух механизмов, которые мы разобрали. К чему со временем приводит сбой этих двух механизмов?

С одной стороны психика тренируется все чаще и быстрее распознавать потенциально опасные ситуации в жизни. Таким образом меняются фильтры восприятия - то есть на что человек обращает внимание.

А с другой стороны в мозгу прорастают мощные нейронные цепочки, для того что бы проводить сильные сигналы, которые уже у человека сформированы. Это нужно что бы сигналы еще быстрее бегали, что бы мозг еще быстрее мог реагировать на потенциальные опасности.

И таким образом человек сам себя натренировывает жить в опасном мире. Благодаря повышенной тревожности его мозг уже обучен находить, замечать и усиливать опасные сигналы.

Таким образом формируется петля негативного опыта. Которая с годами становиться все туже и сильнее если с этим ничего не делать.

И что самое интересное, там где мозг обычного человека вообще не заметит никаких потенциальных угроз. Мозг тревожного человека мало того что найдет кучу опасностей, но и плюс к этому он кратно преувеличит эти опасности в десятки если не в сотни раз.

Вот в таком сложном, опасном и не предсказуемом мире начинает жить тревожный человек. Еще раз подчеркну, что это только “Субъективная опасность”, которой чаще всего в реальности нет.

Но даже если и есть какая то опасность, то у тревожного человека ответная реакция психики чаще всего просто не адекватна - проще говоря “Чрезмерна сильная”.

Тревожность - вирус который распространяется по всему организму

Помимо этих изменений на уровне психики и мозга, со временем так же происходят изменения на уровне всего организма. То есть тело начинает подстраиваться под психику.

Например: под тревожную психику подстраивается работа центральной нервной системы, подстраивается работа эндокринной, вегетативной нервной системы, работа мышц и т. д. То есть меняются все реакции организма и реакции желез внутренней секреции.

Так же количество стрессовых гормонов которое вырабатывается и впрыскивается в кровь возрастает. Это нужно что бы повысить и ускорить время мобилизации организма в случае опасности.

Почему? Потому что “В глазах тревожного человека” - мир опасное и не предсказуемое место. Соответственно нужно быстро реагировать на потенциальные опасности. В общем формируется уже биохимический фундамент быстрой готовности организма реагировать на опасность.

Куда уходит счастье?

Все эти изменения ведут к тому что такой человек в своей жизни испытывает все меньше и меньше приятных эмоций, переживаний и ощущений. То есть количество позитива пропорционально снижается с уровнем тревожности.

Получается что счастья в жизни у такого человека то особо и нету. Почему? Потому что организм человека постепенно перенастраивается на получение и обработку в основном лишь одного негатива.

В итоге качество и уровень жизни снижается, потому что человек сам того не понимая постепенно загоняет себя в петлю негативного опыта.

То есть ожидая постоянной агрессии и опасности со стороны окружающего мира психика и тело вынуждены обрабатывать все эти негативные сигналы. Огромное количество энергии тратиться на переваривание негатива, а это со временем изнашивает организм и лишает жизнь человека красок.

Понятно что ничего приятного в такой жизни нет. И человеку хочется избавиться от постоянно мешающего тревожного состояния. И здесь есть два ключевых направления работы в зависимости от степени запущенности тревожности.

Как избавиться от психологической и физиологической тревожности?

1) Если причины тревожности находиться на психологическом уровне и еще не успели опуститься на уровень физиологии. То есть если тревожность слабая тогда в этом случае качественная психотерапия поможет проработать и устранить корни тревожности.

Психика перестроит свою работу, таким образом что поменяются фильтры восприятия. И те сигналы которые раньше воспринимались как опасные со временем будут восприниматься как безопасные.

Соответственно уровень тревожности снизится, поменяется состояние и человек сможет жить радостной и полноценной жизнью.

2) А вот если тревожность уже опустилась на уровень тела. То есть уже сформировалась сильная соматизация. Либо если корни тревожности изначально лежали на физиологическом уровне и уже исказили работу психики и тела. Тогда в этом случае только психотерапией здесь уже не помочь.

В таком случае уже нужен грамотный комплексный подход, который включает помимо психотерапии правильно подобранные медикаменты, определенные физические упражнения, оздоровительные процедуры, изменения в питании и определенные изменения в образе жизни.

То есть в этом случае уже нужен целостный подход, который со временем вернет психику и физиологию в нормальный режим функционирования. Нужна правильная перенастройка организма. И вот тогда человек постепенно сможет кратно снизить уровень тревожности и наслаждаться жизнью.

Но если в первом случае можно рассчитывать на относительно быстрые результаты. То во втором случае человека ждет кропотливая длительная работа.

При которой не нужно гнать коней, а наоборот важно бережно и аккуратно возвращать себе гармоничное состояние работы психики и тела. То есть нужен плавный постепенный подход.

Эти оба направления работы разобраны в программе “Грамотное лечение тревожности”. Эта программа состоит из двух блоков.

Два блока программы:

Первый блок посвящен теоретическим вопросам того как закладывается тревожность. А так же в этом блоке подробно разобрано какие техники, упражнения и в какой последовательности необходимо и достаточно выполнять, что бы прорабатывать легкую и среднюю степень тревожности.

То есть в первом блоке программы разобрано как необходимо находить и грамотно работать с ядром тревожности. Что бы менять механизмы работы психики и устранять причины тревожности.

Во втором блоке программы разобран комплексный подход без которого уже не справиться если у человека очень сильная тревожность и уже произошла соматизация. То есть уже могут быть проблемы со здоровьем из за тревожности и человек принимает медикаменты, например нейролептики.

В этом блоке разобраны такие вопросы как: профилактика и лечение тревожности, грамотное взаимодействие с врачами (то есть к каким врачам нужно обращаться, как с ними общаться, какие анализы нужно при этом сдавать).

Так же разобраны вопросы того какие необходимо подключать физиопроцедуры и упражнения и самое важное в какой период. Так же какие изменения в питании нужно производить и т. д. В общем во втором блоке разобран комплексный подход для лечения совсем серьёзного тяжелого тревожного состояния, который направлен на изменение физиологии человека.

Так что если вам нужна целостная пошаговая система избавления от тревожности, тогда вы ее найдете в программе “Грамотное лечение тревожности”.

Пройдя данную программу Вы:

• Узнаете, что такое тревожность и как она формируется;
• Осознаете причину своей тревожности и устраните истинный корень большинства ваших страхов и проблем;
• Сможете качественно и с гарантией прорабатывать свои страхи таким образом, чтобы они вас больше не беспокоили;
• Поймете как образ жизни влияет на тревожность и что необходимо в нем менять.