5 стадій прийняття неминучого, як справлятися зі складними ситуаціями

Системна наладка життя
Психоемоційна сфера
Як справлятися і прийняти неминуче?

26 Червня 2024, Ср

Усі ми абсолютно по-різному реагуємо на те, що відбувається з нами. На позитивні або негативні події. Наше життя сповнене несподіванок. Деякі з них приємні, інші - не дуже. Є моменти, коли ми стикаємося з неминучим, коли не можемо втекти, змінити те, що відбувається. Як упоратися з цим? Відповідь криється в розумінні, проходженні через певні стадії прийняття неминучого.

Прийняття неминучого може стосуватися різних аспектів життя, включно з особистими втратами, професійними невдачами, змінами у стосунках, загальними життєвими кризами. Ось кілька аспектів, які роблять цю тему актуальною:

➢ Прийняття неминучого є важливим кроком у підтримці психічного здоров'я. Уміння правильно пройти стадії прийняття неминучого, справлятися з втратами, невдачами сприяє емоційній стійкості, допомагає уникнути депресії, знизити тривогу.

➢ Прийняття неминучого допомагає адаптуватися до змін сучасного світу, зберігати психологічну рівновагу в умовах нестабільності.

➢ У професійній сфері, коли відбуваються такі зміни, як скорочення, зміни в структурі компаній, зміна кар'єри, етапи прийняття ситуації, пройдені з розумінням, допомагають легше адаптуватися, шукати нові можливості.

➢ Втрата близьких людей, руйнування стосунків - це важкі, але неминучі частини життя. Прийняття цих втрат допомагає людям проходити через етапи прийняття ситуації, знаходити сили для продовження життя.

➢ Природні катастрофи, економічні кризи, глобальні пандемії нагадують нам про те, що багато подій перебувають поза нашим контролем. Коли ми усвідомимо стадії прийняття неминучого, зможемо зосередитися на тому, що ми можемо змінити.

У психології прийняття неминучого проходить через 5 базових кроків, виділяють 5 стадій прийняття неминучого. У цій статті ми детально опишемо стадії прийняття неминучого, акцентуючи увагу на послідовному їх проходженні.

П'ять стадій прийняття неминучого

Заперечення
Гнів
Торг/ або усвідомлення
Депресія
Прийняття/ смиренність

1-ша стадія прийняття неминучого - заперечення

Отже, перша стадія, з якої починається прийняття неминучого - заперечення в процесі прийняття втрати або серйозної зміни. На цьому етапі людина часто відмовляється приймати реальність того, що сталося, що є природною захисною реакцією психіки.

Ви відчуваєте шок, думаєте: це мене не торкнеться. Навіть коли вас звільняють із роботи, ваша перша реакція - це недовіра. "Цього не може бути! Це помилка!" - думаєте ви.

Заперечення - це природна реакція на шокуючу новину. Прийняття неминучого тут майже неможливе, ви відмовляєтеся вірити в реальність того, що відбувається, сподіваючись, що це помилка або непорозуміння. Через це ви втрачаєте зв'язок із собою, зі своїми відчуттями, почуттями. Життя стає схожим на сірий аркуш - у ньому немає радості, немає щастя, немає натхнення, немає сенсу життя. Бо всі ці речі живляться емоціями.

Перша реакція - не вірити в те, що сталося, дає нашій психіці час, щоб дозовано сприймати зміну, щоб продуктивно пройти етапи прийняття ситуації.

Щоб допомогти собі пережити стадію заперечення, можна скористатися такими порадами:

➢ Визнання, прийняття власних почуттів. Дозвольте собі відчувати страх, гнів, смуток, розгубленість. Це нормально!

➢ Не бійтеся звертатися по підтримку до друзів, сім'ї, професіоналів. Обговорення ваших почуттів із людьми, яким ви довіряєте, може допомогти вам усвідомити стадії прийняття неминучого.

➢ Спробуйте отримати якомога більше інформації про ситуацію. Це буде особливо корисно в разі медичних діагнозів, змін на роботі.

➢ Дозвольте собі поступово звикати до нових обставин, крок за кроком. Не потрібно квапити себе, змушувати відчувати те, що ви ще не готові прийняти.

➢ Повернення до повсякденних справ, участь у соціальних активностях допоможуть вам відчути підтримку, здійснити прийняття неминучого, поступово повернутися до нормального життя.

Проживання стадії заперечення може бути важким, болісним процесом, але це важливий крок на шляху до прийняття реальності. Дозволяючи собі відчувати свої почуття, звертаючись за підтримкою, використовуючи різні стратегії для роботи із запереченням, ви зможете поступово подолати цю стадію, рухатися далі, проживаючи наступні стадії прийняття неминучого.

2-га стадія прийняття неминучого - гнів.

На другій стадії прийняття неминучого ви відчуваєте гнів.

Гнів - це спосіб висловити накопичений біль, фрустрацію. Таким чином відбувається прийняття неминучого, тому важливо дозволити собі прожити цей етап, не пригнічуючи емоції.

Коли реальність починає доходити до вас, ви починаєте злитися на ситуацію, на себе, на інших людей. "Чому це сталося зі мною? Це несправедливо!"

Дуже часто гнів, агресія дрімають усередині людини, тільки іноді вириваються у формі спалахів, коли з'являється подразник. Тому гнів, агресію потрібно трансформувати, а не стримувати.

Робити це можна через соціально прийнятні методи, як, наприклад, спорт, активне проведення часу, різні медитативні практики.

Якщо прийняття неминучого відбувається через застрявання на стадії гніву, тоді ви носите в собі цю агресію протягом усього свого життя, створюючи собі шкоду. Стримуючи агресію, ви залишаєте негативну енергію у своєму тілі, створюючи ґрунт для психосоматики, знижуючи імунітет, своє здоров'я.

Переживання цієї стадії прийняття неминучого вимагає усвідомлення своїх емоцій, знаходження конструктивних способів їхнього вираження. Ось кілька порад, які допоможуть вам пройти через стадію гніву:

➢ Визнайте свій гнів, дозвольте собі відчувати його. Заперечення гніву тільки посилить його.

➢ Фізичні вправи - чудовий спосіб впоратися з гнівом. Біг, ходьба, йога, силові тренування, будь-які інші форми активності допоможуть зняти напругу, вивільнити негативну енергію на будь-якій стадії прийняття неминучого.

➢ Поділіться своїми почуттями з друзями. Іноді просто виговоритися, бути почутим може значно полегшити ваш стан.

➢ Намагайтеся не використовувати алкоголь або переїдання на цій стадії прийняття неминучого, як способи впоратися з гнівом. Це тільки посилить проблему, призведе до додаткових труднощів.

➢ Знайдіть конструктивні виходи для гніву. Займайтеся діяльністю, яка вимагає концентрації, зусиль, наприклад, роботою в саду, прибиранням, ремонтом, творчістю. Це допоможе вам спрямувати енергію гніву в продуктивне русло.

➢ Вивчіть більше про процес горя, стадії прийняття неминучого, через які ви проходите.

Використовуючи перераховані вище стратегії, ви зможете впоратися з гнівом більш конструктивно, пройти 5 стадій прийняття неминучого. Пам'ятайте, що важливо бути терплячим до себе, дозволяти собі відчувати, висловлювати свої емоції.

3-тя стадія прийняття неминучого - торг.

На третій стадії прийняття неминучого ви намагаєтеся знайти спосіб відкласти, пом'якшити неминуче, часто звертаючись до вищих сил, намагаючись уникнути болю втрати. Це стадія торгу, також відома як стадія переговорів, стадія компромісу.

"Якщо я працюватиму ще старанніше, може, мене повернуть на роботу?" "Може, є спосіб усе виправити?"

Торг - це спроба повернути контроль над ситуацією. Ви починаєте шукати шляхи, щоб змінити неминуче. На цій стадії прийняття неминучого важливо усвідомити, що не все в наших силах. Є ситуації, які не можна змінити. Так, було, сталося, але потрібно якось із цим жити.

Щоб успішно пройти через стадію торгу, використовуйте такі рекомендації:

➢ Визнання реальності: визнайте свої думки, почуття. Визнайте, що ви відчуваєте стадії прийняття неминучого, а саме, стадію торгу. Ваші думки про "якби тільки", "що якби" є нормальними.

➢ Дозвольте собі висловлювати емоції, діліться своїми думками, почуттями з близькими людьми. Обговорення своїх переживань допоможе пройти 5 стадій прийняття неминучого, усвідомити їх глибше.

➢ Зверніться до психолога або психотерапевта, щоб зрозуміти коріння вашого торгу, запропонувати методи, що прискорюють прийняття неминучого.

➢ Займайтеся справами, які вам подобаються. Знайдіть час для хобі.

Стадії гніву, торгу - важливі етапи прийняття ситуації на шляху до прийняття реальності, подолання втрати. Дозволяючи собі відчувати, висловлювати свої емоції, отримуючи підтримку, фокусуючись на сьогоденні, ви зможете пройти через цю стадію і рухатися далі. Будьте терплячі до себе, дайте собі час, необхідний для процесу горя.

4-та стадія прийняття неминучого - депресія.

Найзатяжніша, найскладніша з 5 стадій прийняття неминучого - це стадія депресія. Вона характеризується глибоким почуттям печалі, безнадійності, відчаю. Коли поступово приходить розуміння, що ситуація не зміниться, настає глибокий смуток, апатія. "Я втратив роботу. Що тепер? У мене немає майбутнього".

Депресія - стадія, де прийняття неминучого проходить із повторюваними негативними думками, емоціями.

Основні симптоми депресії:

порушення сну
відсутність апетиту
зниження енергії та сил
відсутність радості
зниження уваги
суїцидальні думки

Якщо ви помітили у себе ці симптоми, і вони тривають понад місяць, можна говорити про депресивний стан. Важливо не замикатися в собі, шукати підтримку у близьких, професіоналів, щоб благополучно пройти всі 5 стадій прийняття неминучого.

Проходження цієї стадії прийняття неминучого вимагає особливої уваги до свого емоційного, фізичного стану. Рекомендації, як впоратися з депресією:

➢ Визнайте, що смуток, депресія - природна реакція на втрату або серйозні зміни, це важливі етапи прийняття ситуації, частина процесу горя.

➢ Поділіться своїми почуттями з друзями або родиною.

➢ Зверніться до фахівця: консультація з психологом або психотерапевтом буде корисною: допоможе вам розібратися у своїх почуттях, запропонує стратегії для подолання 5 стадій прийняття неминучого.

➢ Намагайтеся підтримувати соціальні контакти, взаємодіяти з людьми. Ізоляція може посилити відчуття депресії.

➢ Розгляньте можливість медикаментозного лікування: якщо депресія стає надто важкою, необхідна консультація з лікарем про можливу медикаментозну терапію. Антидепресанти стабілізують ваш емоційний стан.

За допомогою підтримки ви зможете впоратися з депресією. Будьте терплячі до себе.

5-та стадія прийняття неминучого - прийняття.

Стадія прийняття завершує прийняття неминучого, характеризується прийняттям реальності втрати, змін, готовністю продовжувати жити далі. Прийняття неминучого не обов'язково означає щастя, задоволення, але містить у собі мирне прийняття події, здатність адаптуватися до нової реальності.

Зрештою, ви змиритеся з тим, що сталося. "Я втратив роботу, але це не кінець. Я знайду щось нове, можливо, навіть краще."

На заключній стадії прийняття неминучого ви перестаєте боротися з неминучим, починаєте шукати нові можливості. Ви вчитеся жити з тим, що сталося, знаходячи в собі сили рухатися далі.

Як успішно пройти через стадію прийняття:

➢ Прийміть реальність події. Прийняття неминучого - впевнений крок до адаптації.

➢ Не намагайтеся придушити, ігнорувати свої почуття.

➢ Поговоріть із близькими людьми про свої почуття, переживання. Соціальна підтримка відіграє ключову роль у процесі подолання 5 стадій прийняття неминучого.

➢ Приєднайтеся до груп підтримки, де ви можете поділитися своїм досвідом, отримати підтримку від тих, хто проходить через схожі ситуації.

➢ Знайдіть час, щоб дякувати за позитивні моменти у своєму житті. Це допоможе вам зосередитися на хорошому, поліпшити ваш загальний емоційний стан.

Дайте собі час: прийняття потребує часу. Дозвольте собі пройти через п'ять стадій прийняття неминучого у своєму власному темпі, не поспішайте, будьте терплячі до себе.

Прийняття неминучого не означає забути або ігнорувати втрату, а скоріше визнати її, знайти спосіб жити далі, незважаючи на зміни.

Пам'ятайте, що прийняття неминучого - це не кінець процесу горя, а початок нового етапу вашого життя.

На закінчення

Кожна зі стадій може тривати різний час, не завжди вони проходять послідовно. Іноді ми можемо повертатися до попередніх етапів, відчуваючи ті самі почуття знову і знову. Важливо пам'ятати, що це нормальна частина переживання втрати. Розуміння 5 стадій прийняття неминучого допомагає краще справлятися з емоційними потрясіннями, знаходити шляхи до зцілення.

Проходження через п'ять стадій прийняття неминучого - це складний, але необхідний процес.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті: