Как справиться и принять неизбежное? 5 стадий
Все мы абсолютно по-разному реагируем на происходящее с нами. На позитивные либо негативные события. Наша жизнь полна неожиданностей. Некоторые из них приятные, другие - не очень. Есть моменты, когда мы сталкиваемся с неизбежным, когда не можем убежать, изменить то, что происходит. Как справиться с этим? Ответ кроется в понимании, прохождении через определенные стадии принятия неизбежного.
Принятие неизбежного может касаться различных аспектов жизни, включая личные утраты, профессиональные неудачи, изменения в отношениях, общие жизненные кризисы. Вот несколько аспектов, которые делают эту тему актуальной:
➢ Принятие неизбежного является важным шагом в поддержании психического здоровья. Умение правильно пройти стадии принятия неизбежного, справляться с утратами, неудачами способствует эмоциональной устойчивости, помогает избежать депрессии, снизить тревогу.
➢ Принятие неизбежного помогает адаптироваться к изменениям современного мира, сохранять психологическое равновесие в условиях нестабильности.
➢ В профессиональной сфере, когда происходят такие изменения, как сокращения, изменения в структуре компаний, смена карьеры, этапы принятия ситуации, пройденные с пониманием, помогают легче адаптироваться, искать новые возможности.
➢ Утрата близких людей, разрушение отношений – это трудные, но неизбежные части жизни. Принятие этих утрат помогает людям проходить через этапы принятия ситуации, находить силы для продолжения жизни.
➢ Природные катастрофы, экономические кризисы, глобальные пандемии напоминают нам о том, что многие события находятся вне нашего контроля. Когда мы осознаем стадии принятия неизбежного, сможем сосредоточиться на том, что мы можем изменить.
В психологии принятие неизбежного проходит через 5 базовых шагов, выделяют 5 стадий принятия неизбежного. В данной статье мы подробно опишем стадии принятия неизбежного, акцентируя внимание на последовательном их прохождении.
Пять стадий принятия неизбежного
- Отрицание
- Гнев
- Торг/ или осознание
- Депрессия
- Принятие/ смирение
1-я стадия принятия неизбежного – отрицание
Итак, первая стадия, с которой начинается принятие неизбежного - отрицание в процессе принятия утраты или серьезного изменения. На этом этапе человек часто отказывается принимать реальность произошедшего, что является естественной защитной реакцией психики.
Вы испытываете шок, думаете: это меня не коснется. Даже, когда вас увольняют с работы, ваша первая реакция - это недоверие. “Этого не может быть! Это ошибка!” - думаете вы.
Отрицание - это естественная реакция на шокирующую новость. Принятие неизбежного здесь почти невозможно, вы отказываетесь верить в реальность происходящего, надеясь, что это ошибка или недоразумение. Из-за этого вы теряете связь с собой, со своими ощущениями, чувствами. Жизнь становится похожа на серый лист - в ней нет радости, нет счастья, нет вдохновения, нет смысла жизни. Так как все эти вещи питаются эмоциями.
Первая реакция - не верить в то, что произошло, дает нашей психике время, чтобы дозировано воспринимать перемену, чтобы продуктивно пройти этапы принятия ситуации.
Чтобы помочь себе пережить стадию отрицания, можно воспользоваться следующими советами:
➢ Признание, принятие собственных чувств. Позвольте себе испытывать страх, гнев, грусть, растерянность. Это нормально!
➢ Не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье, профессионалам. Обсуждение ваших чувств с людьми, которым вы доверяете, может помочь вам осознать стадии принятия неизбежного.
➢ Попробуйте получить как можно больше информации о ситуации. Это будет особенно полезно в случае медицинских диагнозов, изменений на работе.
➢ Позвольте себе постепенно привыкать к новым обстоятельствам, шаг за шагом. Не нужно торопить себя, заставлять чувствовать то, что вы еще не готовы принять.
➢ Возвращение к повседневным делам, участие в социальных активностях помогут вам почувствовать поддержку, осуществить принятие неизбежного, постепенно вернуться к нормальной жизни.
Проживание стадии отрицания может быть трудным, болезненным процессом, но это важный шаг на пути к принятию реальности. Позволяя себе испытывать свои чувства, обращаясь за поддержкой, используя различные стратегии для работы с отрицанием, вы сможете постепенно преодолеть эту стадию, двигаться дальше, проживая следующие стадии принятия неизбежного.
2-я стадия принятия неизбежного – гнев.
На второй стадии принятия неизбежного вы испытываете гнев.
Гнев - это способ выразить накопившуюся боль, фрустрацию. Таким образом происходит принятие неизбежного, поэтому важно позволить себе прожить этот этап, не подавляя эмоции.
Когда реальность начинает доходить до вас, вы начинаете злиться на ситуацию, на себя, на других людей. “Почему это случилось со мной? Это несправедливо!”
Очень часто гнев, агрессия дремлют внутри человека, только иногда вырываются в форме вспышек, когда появляется раздражитель. Поэтому гнев, агрессию нужно трансформировать, а не сдерживать.
Делать это можно через социально приемлемые методы, как, например, спорт, активное времяпрепровождение, различные медитативные практики.
Если принятие неизбежного происходит через застревание на стадии гнева, тогда вы носите в себе эту агрессию на протяжении всей своей жизни, создавая себе вред. Сдерживая агрессию, вы оставляете негативную энергию в своем теле, создавая почву для психосоматики снижая иммунитет, свое здоровье.
Переживание этой стадии принятия неизбежного требует осознания своих эмоций, нахождения конструктивных способов их выражения. Вот несколько советов, которые помогут вам пройти через стадию гнева:
➢ Признайте свой гнев, позвольте себе испытывать его. Отрицание гнева только усилит его.
➢ Физические упражнения - отличный способ справиться с гневом. Бег, ходьба, йога, силовые тренировки, любые другие формы активности помогут снять напряжение, высвободить негативную энергию на любой стадии принятия неизбежного.
➢ Поделитесь своими чувствами с друзьями. Иногда просто выговориться, быть услышанным может значительно облегчить ваше состояние.
➢ Старайтесь не использовать алкоголь или переедание на этой стадии принятия неизбежного, как способы справиться с гневом. Это только усугубит проблему, приведет к дополнительным трудностям.
➢ Найдите конструктивные выходы для гнева. Занимайтесь деятельностью, которая требует концентрации, усилий, например, работой в саду, уборкой, ремонтом, творчеством. Это поможет вам направить энергию гнева в продуктивное русло.
➢ Изучите больше о процессе горя, стадии принятия неизбежного, через которые вы проходите.
Используя вышеперечисленные стратегии, вы сможете справиться с гневом более конструктивно, пройти 5 стадий принятия неизбежного. Помните, что важно быть терпеливым к себе, позволять себе испытывать, выражать свои эмоции.
3-я стадия принятия неизбежного – торг.
На третьей стадии принятия неизбежного вы пытаетесь найти способ отложить, смягчить неизбежное, часто обращаясь к высшим силам, пытаясь избежать боли утраты. Это стадия торга, также известная как стадия переговоров, стадия компромисса.
“Если я буду работать еще усерднее, может, меня вернут на работу?” “Может, есть способ всё исправить?”
Торг - это попытка вернуть контроль над ситуацией. Вы начинаете искать пути, чтобы изменить неизбежное. На этой стадии принятия неизбежного важно осознать, что не всё в наших силах. Есть ситуации, которые нельзя изменить. Да, было, произошло, но нужно как-то с этим жить.
Чтобы успешно пройти через стадию торга, используйте следующие рекомендации:
➢ Признание реальности: признайте свои мысли, чувства. Признайте, что вы испытываете стадии принятия неизбежного, а именно, стадию торга. Ваши мысли о “если бы только”, “что если” являются нормальными.
➢ Позвольте себе выражать эмоции, делитесь своими мыслями, чувствами с близкими людьми. Обсуждение своих переживаний поможет пройти 5 стадий принятия неизбежного, осознать их глубже.
➢ Обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы понять корни вашего торга, предложить методы, ускоряющие принятие неизбежного.
➢ Занимайтесь делами, которые вам нравятся. Найдите время для хобби.
Стадии гнева, торга - важные этапы принятия ситуации на пути к принятию реальности, преодолению утраты. Позволяя себе испытывать, выражать свои эмоции, получая поддержку, фокусируясь на настоящем, вы сможете пройти через эту стадию и двигаться дальше. Будьте терпеливы к себе, дайте себе время, необходимое для процесса горя.
4-я стадия принятия неизбежного – депрессия.
Самая затяжная, самая сложная из 5 стадий принятия неизбежного - это стадия депрессия. Она характеризуется глубоким чувством печали, безнадежности, отчаяния. Когда постепенно приходит понимание, что ситуация не изменится, наступает глубокая грусть, апатия. “Я потерял работу. Что теперь? У меня нет будущего”.
Депрессия - стадия, где принятие неизбежного проходит с повторяющимися негативными мыслями, эмоциями.
Основные симптомы депрессии:
- нарушение сна
- отсутствие аппетита
- снижение энергии и сил
- отсутствие радости
- снижение внимания
- суицидальные мысли
Если вы заметили у себя эти симптомы, и они продолжаются более месяца, можно говорить о депрессивном состоянии. Важно не замыкаться в себе, искать поддержку у близких, профессионалов, чтобы благополучно пройти все 5 стадий принятия неизбежного.
Прохождение этой стадии принятия неизбежного требует особого внимания к своему эмоциональному, физическому состоянию. Рекомендации, как справиться с депрессией:
➢ Признайте, что грусть, депрессия - естественная реакция на утрату или серьезные изменения, это важные этапы принятия ситуации, часть процесса горя.
➢ Поделитесь своими чувствами с друзьями или семьей.
➢ Обратитесь к специалисту: консультация с психологом или психотерапевтом будет полезной: поможет вам разобраться в своих чувствах, предложит стратегии для преодоления 5 стадий принятия неизбежного.
➢ Старайтесь поддерживать социальные контакты, взаимодействовать с людьми. Изоляция может усилить чувство депрессии.
➢ Рассмотрите возможность медикаментозного лечения: если депрессия становится слишком тяжелой, необходима консультация с врачом о возможной медикаментозной терапии. Антидепрессанты стабилизируют ваше эмоциональное состояние.
С помощью поддержки вы сможете справиться с депрессией. Будьте терпеливы к себе.
5-я стадия принятия неизбежного – принятие.
Стадия принятия завершает принятие неизбежного, характеризуется принятием реальности утраты, изменений, готовностью продолжать жить дальше. Принятие неизбежного не обязательно означает счастье, удовлетворение, но включает в себя мирное принятие произошедшего, способность адаптироваться к новой реальности.
В конце концов, вы смиритесь с тем, что произошло. “Я потерял работу, но это не конец. Я найду что-то новое, возможно, даже лучшее.”
На заключительной стадии принятия неизбежного вы перестаете бороться с неизбежным, начинаете искать новые возможности. Вы учитесь жить с произошедшим, находя в себе силы двигаться дальше.
Как успешно пройти через стадию принятия:
➢ Примите реальность произошедшего. Принятие неизбежного - уверенный шаг к адаптации.
➢ Не пытайтесь подавить, игнорировать свои чувства.
➢ Поговорите с близкими людьми о своих чувствах, переживаниях. Социальная поддержка играет ключевую роль в процессе преодоления 5 стадий принятия неизбежного.
➢ Присоединитесь к группам поддержки, где вы можете поделиться своим опытом, получить поддержку от тех, кто проходит через похожие ситуации.
➢ Найдите время, чтобы благодарить за положительные моменты в своей жизни. Это поможет вам сосредоточиться на хорошем, улучшить ваше общее эмоциональное состояние.
➢ Дайте себе время: принятие требует времени. Позвольте себе пройти через пять стадий принятия неизбежного в своем собственном темпе, не торопитесь, будьте терпеливы к себе.
Принятие неизбежного не означает забыть или игнорировать утрату, а скорее признать её, найти способ жить дальше, несмотря на изменения.
Помните, что принятие неизбежного - это не конец процесса горя, а начало нового этапа вашей жизни.
В заключение
Каждая из стадий может длиться разное время, не всегда они проходят последовательно. Иногда мы можем возвращаться к предыдущим этапам, испытывая те же чувства снова и снова. Важно помнить, что это нормальная часть переживания утраты. Понимание 5 стадий принятия неизбежного помогает лучше справляться с эмоциональными потрясениями, находить пути к исцелению.
Прохождение через пять стадий принятия неизбежного - это сложный, но необходимый процесс.
До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.
Другие полезные статьи:
- 7 способов снизить тревогу
- Как сдвинутся с мертвой точки и начать решать проблемы
- Как решать любые проблемы и гарантировано достигать целей
- Нет удовлетворения жизнью. Что делать?
