Злість, агресія і гнів: чому вони виникають?

Кожен із нас стикався з моментами, коли всередині все закипає, роздратування здається нестерпним. У ці хвилини здається, що весь світ проти вас: сусід, який галасує за стінкою, або колега, який вічно все робить не так, навіть простий перехожий, який випадково наступив вам на ногу.

Злість, гнів та агресія - надзвичайно поширені емоції повсякденного життя. Дослідження показують, що більшість людей відчувають злість, роздратування хоча б кілька разів на тиждень, іноді - щодня. Повсякденні тригери злості: затори на дорогах, непорозуміння у спілкуванні, технічні збої, стрес на роботі, вдома. Ці ситуації часто трапляються, результат кожної - внутрішнє роздратування.

Злість і агресія знайомі кожному, але чи замислювалися ви коли-небудь, чому вони виникають? Як вони впливають на нас, що з ними робити, щоб не зруйнувати себе, стосунки з оточуючими?

Чому виникає гнів у сучасних умовах життя?

У містах частим конфліктам сприяють високі темпи, щільність взаємодії людей, постійний тиск, необхідність конкурувати, дотримуватися суворих часових рамок.

Хронічний стрес, втома, недосипання сильно підвищують схильність до спалахів роздратування. Злість і агресія виникають через постійну напругу.

Негативна інформація, що надходить із новин, соціальних мереж, посилює гнів, причини якого в демонстрації внутрішньої напруги. Ви сприймаєте агресивні реакції як нормальні.

Злість, гнів і агресія - три взаємопов'язані, але відмінні один від одного емоційні стани, які виникають у відповідь на певні ситуації, стимули. Розберемо кожен із них детальніше.

Злість - це емоційний стан, який характеризується сильним роздратуванням, невдоволенням. Це реакція на ситуації, які сприймаються як несправедливі, образливі, такі, що викликають дискомфорт. Злість і агресія можуть виникнути у відповідь на порушення особистих кордонів, несправедливе поводження, порушення очікувань.

Це відносно слабка форма негативної емоції, викликана невеликими неприємностями, дратівливими ситуаціями. Вона часто має короткочасний характер, виражена через легке невдоволення, бурчання, сарказм. Злість і агресія виникають у повсякденних ситуаціях, коли ви відчуваєте легке роздратування, невдоволення:

➢ Ви спізнюєтеся на зустріч, автобус, поїзд затримується. Вас накриває агресія, причини виникнення якої в тому, що вам не подобається, що ви можете пропустити важливу подію.
➢ Сусіди починають голосно слухати музику пізно ввечері, коли ви збираєтеся спати. Це викликає почуття досади, роздратування.
➢ Так само ці емоції можуть виникнути, коли ви стоїте в довгій черзі в супермаркеті, касир працює повільно - ви витрачаєте час.
➢ Під час обговорення на роботі колега перериває вас, не дає закінчити думку. Роздратування - результат того, що вас не слухають, не поважають вашу думку.
➢ Ви поспішаєте на роботу, виявляєте, що забули ключі вдома. Це викликає у вас роздратування, тепер потрібно повертатися, витрачати зайвий час.

Як бачимо, злість пов'язана з дрібними незручностями, неприємностями, які не викликають сильного емоційного сплеску, але можуть вплинути на настрій, поведінку в конкретний момент.

Агресія - це поведінка, схильність до дій, спрямованих на заподіяння шкоди, збитків, домінування над іншою людиною, об'єктом, ситуацією. Буває фізична, вербальна, явна або прихована агресія, причини виникнення якої:

➢ Самозахист: ви відчуваєте загрозу, злість - форма захисту.
➢ Стрес, фрустрація можуть призвести до агресивної поведінки.
➢ Виховання, соціальні норми: деякі люди більш схильні до агресії через виховання або культурні норми.

Агресія не завжди є результатом емоційного стану; вона може бути усвідомленою, цілеспрямованою поведінкою. Наприклад, людина може проявити агресію, вдаривши когось, образивши у вербальній формі.

Гнів і агресія - приклади прояву:

Вони проявляються в поведінці, спрямованій на заподіяння шкоди, дискомфорту людям:

➢ Бійка в школі: двоє учнів починають сперечатися, і один із них, втрачаючи контроль над емоціями, починає бійку, завдаючи ударів опонентові. Це приклад фізичної агресії.
➢ Образи в суперечці: під час суперечки один з учасників починає кричати, ображати іншого, використовуючи принизливі вирази, грубу лексику. Це вербальний прояв.
➢ Руйнування майна: гнів спонукає ламати меблі, бити посуд, щоб висловити фрустрацію. Це приклад спрямованої на об'єкт фізичної злості.
➢ Булінг у школі, на роботі: група людей постійно дражнить, принижує, знущається з однієї людини, що створює психологічний дискомфорт, відчуття страху. Це форма психологічного, вербального прояву.
➢ Небезпечне водіння: водій на дорозі навмисно підрізає інші автомобілі, сигналить, їде надто близько, створюючи небезпечні ситуації. Гнів і агресія на дорозі може призвести до аварії.
➢ Загрозлива поведінка: ви погрожуєте іншому фізичним насильством - це форма агресивної поведінки, навіть якщо погрози не призводять до реальних дій.

Ці приклади ілюструють, як проявляються різні форми агресії.

Гнів - інтенсивніший емоційний стан, ніж злість, може супроводжуватися фізичними проявами: підвищення частоти серцевих скорочень, потовиділення, напруження м'язів. Він супроводжується сильним почуттям обурення, неприязні, людина почувається несправедливо ображеною.

Він може виражатися в яскраво вираженій емоційній реакції, включно з криками, різкими жестами, підвищеним тоном голосу. Усе це може призвести до імпульсивних дій.

Чому виникає гнів?

Гнів - реакція на ситуацію, яка сприймається як серйозне порушення прав, несправедливість, загроза:

➢ Сильне розчарування: ситуація виходить з-під контролю, очікування сильно підводять.
➢ Почуття загрози: ви відчуваєте серйозну загрозу фізичним, емоційним кордонам.
➢ Психологічні та біологічні чинники: люди можуть бути схильні до гніву через генетичні чинники, особливості нервової системи.
➢ Несправедливе звинувачення: чому виникає роздратування? Вас звинувачують у помилці на роботі, якої ви не робили.
➢ Несправедливе ставлення: начальник публічно критикує вас перед колегами за незначну помилку, не звертаючи уваги на досягнення.

Гнів, злість і агресія - природні людські емоції, які виникають у відповідь на різні стимули, ситуації, відіграють важливу роль у захисті, виживанні, але надмірні прояви цих емоцій можуть мати негативні наслідки.

Ці три різні поняття, часто взаємопов'язані, але мають відмінні риси:

1. Злість - легке, внутрішнє почуття (емоція, яка не така руйнівна як інші).
2. Гнів - більш інтенсивна емоція, часто виражена назовні (ця емоція вже може призводити до більш серйозних наслідків).
3. Агресія - дія, яка може бути результатом попередніх проявів, але спрямована на заподіяння шкоди (тут уже завжди проявляється на рівні поведінки).

Ось ми розглянули три варіанти. Якщо говорити про контроль і наслідки, то в першому випадку емоцію легко контролювати, вона не призводить до серйозних наслідків. А ось у другому і третьому випадку емоції вже складніше контролюються і вони майже завжди призводять до негативних наслідків.

Таким чином, злість, гнів і агресія - невід'ємна частина повсякденного життя багатьох людей. Ці емоції мають значний вплив на психічне, фізичне здоров'я, на соціальні взаємини. І якщо ви хочете навчитися усвідомлено керувати цими та іншими «Негативними емоціями», тоді слухайте програму «Конвертор негативу», там ви знайдете все, що вам потрібно (і теорію, і практику). Про інші не менш «цікаві емоції» ми поговорили вже в попередніх статтях.

Бажаю вам миру й спокою всередині та до нових зустрічей!

З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Профілактика вигорання. Як його не допустити?
• Вигорання: ознаки, симптоми та причини
• Як переживати негативні емоції?
• Для чого нам необхідні негативні емоції?
• Немає задоволення життям. Що робити?