Каждый из нас сталкивался с моментами, когда внутри все закипает, раздражение кажется невыносимым. В эти минуты кажется, что весь мир против вас: сосед, который шумит за стенкой, либо коллега, который вечно все делает не так, даже простой прохожий, который случайно наступил вам на ногу.

Злость, гнев и агрессия - чрезвычайно распространенные эмоции повседневной жизни. Исследования показывают, что большинство людей испытывают злость, раздражение хотя бы несколько раз в неделю, иногда - ежедневно. Повседневные триггеры злости: пробки на дорогах, недопонимание в общении, технические сбои, стресс на работе, дома. Эти ситуации часто встречаются, результат каждой – внутреннее раздражение.

Злость и агрессия знакомы каждому, но задумывались ли вы когда-нибудь, почему они возникают? Как они влияют на нас, что с ними делать, чтобы не разрушить себя, отношения с окружающими?

Почему возникает гнев в современных условиях жизни?

В городах частым конфликтам способствуют высокие темпы, плотность взаимодействия людей, постоянное давление, необходимость конкурировать, соблюдать строгие временные рамки.

Хронический стресс, усталость, недосыпание сильно повышают склонность к вспышкам раздражения. Злость и агрессия возникают из-за постоянного напряжения.

Негативная информация, поступающая из новостей, социальных сетей усиливает гнев, причины которого в демонстрации внутреннего напряжения. Вы воспринимаете агрессивные реакции как нормальные.

Злость, гнев и агрессия - три взаимосвязанных, но отличных друг от друга эмоциональных состояния, которые возникают в ответ на определенные ситуации, стимулы. Разберем каждое из них подробнее.

Злость - это эмоциональное состояние, которое характеризуется сильным раздражением, недовольством. Это реакция на ситуации, которые воспринимаются как несправедливые, оскорбительные, вызывающие дискомфорт. Злость и агрессия могут возникнуть в ответ на нарушение личных границ, несправедливое обращение, нарушение ожиданий.

Это относительно слабая форма негативной эмоции, вызвана небольшими неприятностями, раздражающими ситуациями. Она часто носит кратковременный характер, выражена через легкое недовольство, ворчание, сарказм. Злость и агрессия возникают в повседневных ситуациях, когда вы испытываете легкое раздражение, недовольство:

➢ Вы опаздываете на встречу, автобус, поезд задерживается. Вас накрывает агрессия, причины возникновения которой в том, что вам не нравится, что вы можете пропустить важное событие.
➢ Соседи начинают громко слушать музыку поздно вечером, когда вы собираетесь спать. Это вызывает чувство досады, раздражения.
➢ Так же эти эмоции могут возникнуть, когда вы стоите в длинной очереди в супермаркете, кассир работает медленно - вы тратите время.
➢ Во время обсуждения на работе коллега прерывает вас, не дает закончить мысль. Раздражение - результат того, что вас не слушают, не уважают ваше мнение.
➢ Вы торопитесь на работу, обнаруживаете, что забыли ключи дома. Это вызывает у вас раздражение, теперь нужно возвращаться, тратить лишнее время.

Как видим, злость связана с мелкими неудобствами, неприятностями, которые не вызывают сильного эмоционального всплеска, но могут повлиять на настроение, поведение в конкретный момент.

Агрессия - это поведение, склонность к действиям, направленным на причинение вреда, ущерба, доминирование над другим человеком, объектом, ситуацией. Бывает физическая, вербальная, явная или скрытая агрессия, причины возникновения которой:

➢ Самозащита: вы чувствуете угрозу, злость - форма защиты.
➢ Стресс, фрустрация могут привести к агрессивному поведению.
➢ Воспитание, социальные нормы: некоторые люди более склонны к агрессии из-за воспитания или культурных норм.

Агрессия не всегда является результатом эмоционального состояния; она может быть осознанным, целенаправленным поведением. Например, человек может проявить агрессию, ударив кого-то, оскорбив в вербальной форме.

Гнев и агрессия - примеры проявления:

Они проявляются в поведении, направленном на причинение вреда, дискомфорта людям:

➢ Драка в школе: два ученика начинают спорить, и один из них, теряя контроль над эмоциями, начинает драку, нанося удары оппоненту. Это пример физической агрессии.
➢ Оскорбления в споре: во время спора один из участников начинает кричать, оскорблять другого, используя унизительные выражения, грубую лексику. Это вербальное проявление.
➢ Разрушение имущества: гнев побуждает ломать мебель, бить посуду, чтобы выразить фрустрацию. Это пример направленной на объект физической злости.
➢ Буллинг в школе, на работе: группа людей постоянно дразнит, унижает, издевается над одним человеком, что создает психологический дискомфорт, чувство страха. Это форма психологического, вербального проявления.
➢ Опасное вождение: водитель на дороге намеренно подрезает другие автомобили, сигналит, едет слишком близко, создавая опасные ситуации. Гнев и агрессия на дороге может привести к аварии.
➢ Угрожающее поведение: вы угрожаете другому физическим насилием - это форма агрессивного поведения, даже если угрозы не приводят к реальным действиям.

Эти примеры иллюстрируют, как проявляется различные формы агрессии.

Гнев - более интенсивное эмоциональное состояние, чем злость, может сопровождаться физическими проявлениями: повышение частоты сердечных сокращений, потоотделение, напряжение мышц. Он сопровождается сильным чувством негодования, неприязни, человек чувствует себя несправедливо обиженным.

Он может выражаться в ярко выраженной эмоциональной реакции, включая крики, резкие жесты, повышенный тон голоса. Все это может привести к импульсивным действиям.

Почему возникает гнев?

Гнев - реакция на ситуацию, которая воспринимается как серьезное нарушение прав, несправедливость, угроза:

➢ Сильное разочарование: ситуация выходит из-под контроля, ожидания сильно подводят.
➢ Чувство угрозы: вы чувствуете серьезную угрозу физическим, эмоциональным границам.
➢ Психологические и биологические факторы: люди могут быть склонны к гневу из-за генетических факторов, особенностей нервной системы.
➢ Несправедливое обвинение: почему возникает раздражение? Вас обвиняют в ошибке на работе, которую вы не совершали.
➢ Несправедливое отношение: начальник публично критикует вас перед коллегами за незначительную ошибку, не обращая внимания на достижения.

Гнев, злость и агрессия - естественные человеческие эмоции, которые возникают в ответ на различные стимулы, ситуации, играют важную роль в защите, выживании, но чрезмерные проявления этих эмоций могут иметь негативные последствия.

Эти три разных понятия, часто взаимосвязаны, но имеют отличительные черты:

1. Злость - легкое, внутреннее чувство (эмоция которая не такая разрушительная как другие).
2. Гнев - более интенсивная эмоция, часто выраженная вовне (эта эмоция уже может приводить к более серьёзным последствиям).
3. Агрессия - действие, которое может быть результатом предыдущих проявлений, но направлено на причинение вреда (здесь уже всегда проявляется на уровне поведения).

Вот мы рассмотрели три варианта. Если говорить о контроле и последствиях, то в первом случае эмоцию легко контролировать, она не приводит к серьезным последствиям. А вот во втором и третьем случае эмоции уже сложнее контролируются и они почти всегда приводят к негативным последствиям.

Таким образом, злость, гнев и агрессия - неотъемлемая часть повседневной жизни многих людей. Эти эмоции оказывают значительное влияние на психическое, физическое здоровье, на социальные взаимоотношения. И если вы хотите научиться осознанно управлять этими и другими «Негативными эмоциями», тогда слушайте программу «Конвертор негатива», там вы найдете все что вам необходимо (и теорию и практику). Про другие не менее «интересные эмоции» мы поговорили уже в предыдущих статьях.

Желаю вам мира и покоя внутри и до новых встреч!

До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.

Другие полезные статьи: 

• Профилактика выгорания. Как его не допустить?
• Выгорание: признаки, симптомы и причины
• Как переживать негативные эмоции?
• Для чего нам необходимы негативные эмоции?
• Нет удовлетворения жизнью. Что делать?