Під час життя людина часто стає свідком або учасником багатьох подій, які негативно позначаються на її емоційному самопочутті. До таких подій можна віднести різні катастрофи та сімейні драми.

Слід зазначити, що під час таких подій людина відчуває гострі стресові реакції.

Гострі стресові реакції - це інтенсивні психофізичні реакції на раптові травматичні події. Вони проявляються по-іншому і залежать від індивідуальних особливостей людини.

Види гострих стресових реакцій такі:

1. Гостра реакція на стрес - це сильна і раптова реакція на подію, що супроводжується сильним страхом, тривогою. Може тривати від кількох хвилин до кількох днів.
2. Панічна атака супроводжується миттєвою появою страху або дискомфорту, при цьому можливі задишка, нудота, біль у грудях. Триває зазвичай від кількох хвилин до години.
3. Дисоціативна реакції я супроводжується відчуттям відсторонення від власного тіла і нереальності навколишнього світу.
4. Посттравматичний стресовий розлад розвивається тоді, коли наявне тривале відстрочене реагування на травматичну подію. Може супроводжуватися нав'язливими спогадами про подію, нічними кошмарами, підвищеною тривожністю, дратівливістю. Триває довше місяця після події.
5. Адаптаційний розлад виникає як відповідь на значний життєвий стрес або зміну. Проявляється протягом трьох місяців після події і може тривати до шести місяців.

Реакція на стрес організму складається з фізіологічних, емоційних та поведінкових змін. Ці реакції змінюються залежно від інтенсивності та тривалості стресу, а також від індивідуальних особливостей людини.

Види реакції на стрес поділяють на:

• Реакція організму на стрес - фізіологічна: активізація нервової системи, підвищене серцебиття, підвищений АТ, задуха, підвищене потовиділення, виділення гормонів.
• Реакція організму на стрес - м'язова: тремтіння кінцівок і напруження м'язів.
• Емоційні реакції: тривога і занепокоєння, відчуття безнадійності.
• Ізоляція від рідних і друзів.

Типи реакції на стрес залежать від індивідуальних особливостей людини і типу її темпераменту.

Ці реакції організму на стрес можуть бути тимчасовими і зникати після завершення стресової ситуації. Однак, за тривалого або дуже інтенсивного стресу вони можуть призводити до серйозних проблем зі здоров'ям.

Техніка рефреймінг VS реакція людини на стрес

Під час подолання гострої стадії стресу можна використовувати техніку рефреймінг. Суть цієї техніки полягає у зміні сприйняття або інтерпретації ситуації, події чи проблеми з метою зниження її негативного впливу та підвищення ефективності її вирішення. Цей метод дає змогу подивитися на ситуацію під іншим кутом, віднайти нові смисли та можливості, які раніше могли залишатися непоміченими.

За допомогою цієї техніки може змінитися реакція людини на стрес, адже суть контексту події полягає в тому, щоб перенести увагу з негативних моментів на позитивні або нейтральні. Основний принцип рефреймінгу - усі життєві події дуальні і їх можна використовувати для особистісного самовдосконалення. Наприклад, я завжди помиляюся, рефреймінг: помилки - це можливість саморозвитку.

Як можна використовувати рефреймінг щодня, щоб психологічні реакції на стрес були простішими? У цьому вам допоможуть такі поради:

1. Намагайтеся усвідомити власні негативні думки:
2. зміна фрейму: спробуйте знайти інший, більш позитивний або конструктивний погляд на ситуацію.
3. Вправляйте позитивне мислення.

За допомогою практикування рефреймінгу ви зможете:

1. Знизити стрес, бо заміна сприйняття ситуацій допомагає знизити рівень тривоги.
2. Підвищиться емоційна стійкість, адже розвинеться більш гнучке та адаптивне мислення.
3. Покращаться взаємовідносини, оскільки ви застосовуватимете конструктивний підхід до розв'язання конфліктів і розбіжностей.

Як себе підготувати, якщо підкрадається гостра реакція на стрес:

Уникнення гострого стресу може бути важким завданням, оскільки стресові події часто трапляються несподівано. Однак існують методи та стратегії, які можуть допомогти знизити ризик виникнення гострого стресу або полегшити його вплив. Ось кілька порад:

1. Складання плану дій на випадок надзвичайних ситуацій.
2. Психоедукація: знання про те, що таке стрес, як він впливає на організм і які техніки можна застосовувати для його зниження.
3. Підтримка фізичного та психічного здоров'я завдяки спорту, правильному харчуванню, гарному відпочинку та вправам у навичках релаксації, медитації, правильному застосуванню дихальних вправ.
4. Розвивати ефективне управління часом і позитивне мислення.

Отже, уникнути стресових ситуацій повністю неможливо, проте дотримання цих рекомендацій може допомогти значно знизити ризик виникнення гострого стресу та полегшити самопочуття.

Про те, які є види гострих стресових реакцій і що робити в різних ситуаціях, читайте в цій статті.

До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.

Інші цікаві статті:

• Як заспокоїти нерви і привести психіку в норму за 1 хвилину?
• Як захиститися від стресу?
• Що робити коли: істерика, агресія, ступор, апатія, страх, тривога, рухове збудження, сльози, паніка, нервове тремтіння?
• Надання екстреної психологічної допомоги та підтримки в кризових і надзвичайних ситуаціях.