Реакция на стресс и трудности, что происходит с организмом?

Во время жизни человек часто становится свидетелем или участником многих событий, которые негативно отражаются на его эмоциональном самочувствии. К таким событиям можно отнести разные катастрофы и семейные драмы.

Следует отметить, что во время таких событий человек испытывает острые стрессовые реакции.

Острые стрессовые реакции - это интенсивные психофизические реакции на внезапные травматические события. Они проявляться по-другому и зависят от индивидуальных особенностей человека.

Виды острых стрессовых реакций следующие:

1. Острая реакция на стресс – это сильная и внезапная реакция на событие, сопровождающееся сильным страхом, тревогой. Может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней.
2. Паническая атака сопровождается мгновенным появлением страха, или дискомфорта, при этом возможны одышка, тошнота, боль в груди. Продолжается обычно от нескольких минут до часа.
3. Диссоциативная реакции я сопровождается ощущение отстранение от собственного тела и нереальности окружающего миру.
4. Посттравматическое стрессовое расстройство развивается тогда, когда имеется длительное отсроченное реагирование на травматическое событие. Может сопровождаться навязчивыми воспоминаниями о событии, ночными кошмарами, повышенной тревожностью, раздражительностью. Продолжается дольше месяца после происшествия.
5. Адаптационное расстройство возникает как ответ на значительный жизненный стресс или изменение. Проявляется в течении трех месяцев после события и может продолжаться до шести месяцев .

Реакция на стресс организма состоит из физиологических, эмоциональных и поведенческих изменений. Эти реакции меняются в зависимости от интенсивности и продолжительности стресса, а также от индивидуальных особенностей человека.

Виды реакции на стресс делятся на:

• Реакция организма на стресс - физиологическая: активизация нервной системы , повышенное сердцебиение, повышенное АД, удушье, повышенное потоотделение, выделение гормонов.
• Реакция организма на стресс - мышечная: дрожание конечностей и напряжение мышцы .
• Эмоциональные реакции: тревога и беспокойство, чувство безнадежности.
• Изоляция от родных и друзей.

Типы реакции на стресс зависят от индивидуальных особенностей человека и типа его темперамента.

Эти реакции организма на стресс могут быть временными и исчезать после завершение стрессовой ситуации. Однако, при длительном или очень интенсивном стрессе они могут приводить к серьезным проблемам со здоровьем.

Техника рефрейминг VS реакция человека на стресс

При преодолении острой стадии стресса можно использовать технику рефрейминг . Суть этой техники заключается в изменении восприятия или интерпретации ситуации, события или проблемы с целью снижения ее негативного влияния и повышения эффективности ее разрешения. Этот метод позволяет посмотреть на ситуацию под другим углом, найти новые смыслы и возможности, которые раньше могли оставаться незамеченными.

С помощью этой техники может измениться реакция человека на стресс ведь суть контекста события перенести внимание с отрицательных моментов на положительные или нейтральные. Основной принцип рефрейдинга – все жизненные события дуальные и их можно использовать для личностного самосовершенствования. Например, я всегда ошибаюсь, рефрейдинг : ошибки – это возможность саморазвития.

Как можно использовать рефрейдинг каждый день, чтоб психологические реакции на стресс били проще? В этом вам помогут следующие советы:

1. Старайтесь осознать собственные негативные мнения:
2. Изменение фрейма: попытайтесь найти другой, более положительный или конструктивный взгляд на ситуацию.
3. Упражняйте положительное мышление.

С помощью практикования рефрейминга вы сможете:

1. Снизить стресс, потому что замена восприятия ситуаций помогает снизить уровень тревоги.
2. Повысится эмоциональная стойкость, ведь разовьется более гибкое и адаптивное мышление.
3. Улучшатся взаимоотношения, поскольку вы будете применять конструктивный подход к разрешению конфликтов и разногласий.

Как себя подготовить, если подкрадывается острая реакция на стресс:

Избегание острого стресса может быть трудной задачей, поскольку стрессовые события часто случаются неожиданно. Однако существуют методы и стратегии, которые могут помочь снизить риск возникновения острого стресса или облегчить его влияние. Вот несколько советов:

1. Составление плана действий на случай чрезвычайных ситуаций.
2. Психоэдукация : знание о том, что такое стресс, как он влияет на организм и какие техники можно применять для его снижения.
3. Поддержка физического и психического здоровья за счет спорта, правильного питания, хорошего отдыха и упражнения в навыках релаксации, медитации, правильного применения дыхательных упражнений.
4. Развивать эффективное управление временем и позитивное мышление.

Следовательно, избежать стрессовых ситуаций полностью невозможно, однако соблюдение этих рекомендаций может помочь значительно снизить риск возникновения острого стресса и облегчить самочувствие.

О том какие есть виды острых стрессовых реакций и что делать в разных ситуациях, читайте в этой статье.

До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев. 

Другие интересные статьи:

• Как успокоить нервы и привести психику в норму за 1 минуту?
• Как защититься от стресса?
• Что делать когда: истерика, агрессия, ступор, апатия, страх, тревога, двигательное возбуждение, слезы, паника, нервная дрожь?
• Оказание экстренной психологической помощи и поддержки в кризисных и чрезвычайных ситуациях.