Вигорання: ознаки, симптоми та причини

У сучасному світі, де прагнення до успіху, постійна завантаженість стають нормою, багато людей стикаються з вигоранням.

Який вигляд має вигорання? Чому відбувається вигорання? І як зрозуміти, що у тебе вигорання?

У цій статті ми відповімо на ці запитання, розглянемо ознаки, симптоми та причини емоційного вигорання. Можливо саме ця інформація допоможе вам розв'язати питання, через що емоційне вигорання виникає та до чого призводить емоційне вигорання.

Емоційного вигорання наслідки мають значний вплив на професійне та особисте життя людини.

Як проявляється емоційне виснаження або ознаки вигорання:

- Професійне життя:

• Зниження продуктивності. Люди, які страждають від вигорання, часто відчувають труднощі з концентрацією уваги, що призводить до зниження загальної продуктивності на роботі.
• Погіршення якості роботи. Під впливом емоційного стресу, втоми якість виконаної роботи знижується, що відбивається на репутації працівника.
• Проблеми у стосунках. Вигорання провокує конфлікти, напруженість у стосунках із колегами, керівництвом через дратівливість та емоційне відсторонення.
• Втрата мотивації до досягнення кар'єрних цілей, до розвитку професійних навичок.

- Особисте життя:

• Стрес у сімейних стосунках, конфлікти, напруженість, симптоми психологічного вигорання, через емоційне виснаження та відчуженість.
• Зменшення часу та уваги своїм близьким через фокусування на роботі та емоційне виснаження.
• Емоційне вигорання призводить до втрати інтересу до хобі та розваг, що погіршує якість особистого життя, рівень задоволеності.
• Симптоми емоційного вигорання: відчуття ізольованості, самотності через зменшення соціальної активності.

Загалом, вигорання чинить негативний вплив на всі сфери життя людини. Важливо звертатися по допомогу та підтримку для ефективного подолання цього стану. Наприклад, професійна консультація допоможе відновити баланс між професійним та особистим життям, а також впоратися з емоційним стресом і виснаженням.

Що таке емоційне вигорання?

Емоційне вигорання - це серйозний стан, який стає дедалі поширенішим у сучасному світі. Люди, які страждають від цього стану, відчувають не лише фізичне та емоційне виснаження, а й втрату інтересу до роботи, погіршення стосунків з оточуючими та відчуття безпорадності. Тому розуміння ознак, симптомів і причин емоційного вигорання є вкрай важливим для підтримки здоров'я і благополуччя.

Як зрозуміти що в тебе емоційне вигорання?

Якщо ви почнете звертати увагу на такі ознаки вигорання, ви зможете визначити, чи є у вас проблема з емоційним вигоранням:

Як проявляється емоційне вигорання в почуттях:
➢ депресія,
➢ почуття невдачі,
➢ почуття провини,
➢ гіркота,
➢ дратівливість.

Найбільш значущі ознаки вигорання:
➢ негативний стан,
➢ негативні думки,
➢ негативні емоції.

До речі, ангедонія - симптом вигоряння, який характеризується втратою інтересу або задоволення від звичайних радісних, приємних занять і подій. Наприклад, раніше ви із задоволенням каталися на велосипеді, спілкувалися з друзями, а зараз вас це не тішить. Речі, які колись приносили радість - дратують. Ви не отримуєте задоволення від зіткнення зі своїми інтересами, цінностями.

Симптоми психологічного вигорання відображаються в мисленні:
➢ зниження концентрації уваги,
➢ підозрілість,
➢ недовірливість,
➢ менталітет жертви,
➢ черствість.

Такий характерний симптом вигорання, як порушення когнітивних функцій, проявляється у вигляді частих застережень. Вам важко сформулювати свої думки зв'язними реченнями. У вас проблеми з пам'яттю, ви стали розсіяні, проявляєте забудькуватість.
Вигорання часто асоціюється з емоційним і психологічним станом, проте проявляється через фізичні симптоми.

Емоційне вигорання. Симптоми, які проявляються у змінах здоров'я:
➢ порушення сну, безсоння,
➢ стомлюваність,
➢ часті головні болі, м'язові болі, болі в спині,
➢ проблеми з травленням,
➢ зниження імунітету.

Очевидний симптом вигорання - занепад сил. Ваші ресурси настільки виснажені, що у вас узагалі немає бажання що-небудь робити. Ви втомилися фізично і морально. При цьому жоден відпочинок не допомагає.

Ви немов перегоріла лампочка. Вам здається, що нічого не можна змінити. Болото неприємностей затягує настільки, що вибратися не представляється можливим. Апатія, постійне відчуття втоми, навіть після достатнього сну - найпоширеніші ознаки вигорання.

Зрозуміти, що у вас емоційне вигорання, може бути складно, оскільки симптоми вигорання схожі на звичайну втому або затяжний стрес.
Емоційне вигорання зазвичай проходить через кілька стадій, які можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей людини і характеру стресорів.

Типові стадії вигорання:

1. Ентузіазм і відданість. На цій стадії людина повністю віддана своїй роботі, обов'язкам, відчуває ентузіазм, мотивацію. Ви можете працювати додаткові години, почуваючись повністю енергійним і залученим.
2. Стагнація і перевантаження. Поступово збільшується навантаження і відповідальність, але ви продовжуєте старанно працювати, ігноруючи ознаки втоми і стресу. Час на відпочинок і особисте життя стає дедалі обмеженішим.
3. Опір і розчарування. На цій стадії виникають перші ознаки вигорання. Ви починаєте відчувати невдоволення своєю роботою, виникають емоційна втома, дратівливість, зниження мотивації, продуктивності. Ви починаєте уникати обов'язків, стикаєтеся з проблемами у спілкуванні з колегами.
4. Спустошення і відчай. На цій стадії вигорання людина відчуває повне емоційне та фізичне виснаження. Ви часто відчуваєте почуття безпорадності, відчуженості, відсутності сенсу у своїй роботі чи житті. Стрес, втома впливають на фізичне здоров'я, можуть виникати панічні атаки, депресія та інші симптоми психологічного вигорання.
5. Відторгнення та апатія. На цій останній стадії ознаки вигорання особливо виразні: ви відчуваєте повне відторгнення до роботи, обов'язків. Ви відчуваєте апатію, втрату інтересу до всього, а іноді навіть до життя загалом. Самооцінка знижується, і можуть виникати думки про повну відстороненість від роботи та суспільства.

Як не переходити за межу?

Важливо пам'ятати, що не всі люди проходять через усі стадії вигорання. Інтенсивність і тривалість кожної стадії можуть варіюватися. Однак розпізнавання цих стадій може допомогти вам заздалегідь виявити ознаки вигорання та його причини.

Можливо, ви перевантажуєте себе справами? Ви висуваєте до себе завищені вимоги.

Вигорання може настати і тоді, коли ми займаємося не своєю справою, тим, що не приносить задоволення, радості успіху.

Емоційне вигорання - це стан, який часто розвивається в людей, які відчувають тривалий період стресу на роботі або в особистому житті.

Розуміння ознак, симптомів, чому відбувається вигорання, допоможе своєчасно виявити цю проблему. Важливо звернути увагу на своє психічне та фізичне здоров'я, прагнути балансу між роботою та особистим життям, а також вчасно звертатися по допомогу до фахівців. Або якщо ви хочете спокійно, у своєму режимі розібратися з цією проблемою, тоді рекомендую послухати навчальну програму "Як впоратися з емоційним вигоранням", там ви знайдете все, що вам потрібно на цю тему.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.