Що таке копінг і як він може допомогти досягти цілей?
Ми живемо у світі, де стрес став невід'ємною частиною повсякденного життя. Уміння справлятися з ним, копінг-поведінка в стресових ситуаціях стає ключовим фактором для досягнення особистого благополуччя. Уявіть собі, що ви володієте арсеналом інструментів, здатних допомогти вам не тільки подолати труднощі, а й трансформувати їх у можливості для зростання. Ці інструменти - копінг-стратегії - можуть змінити ваш підхід до життя, зробивши вас більш стійким, впевненим у своїх силах.
Ваш характер, соціальне середовище - копінг-ресурси, які потрібно вміти використовувати, застосовуючи копінг-стратегії, для успішної адаптації до життєвих стресів.
Що таке копінг, що ми робимо в стресових ситуаціях?
Погодьтеся, стрес - доволі неприємний стан. Тому в нас із дитинства формується захисна реакція, копінгова стратегія, як виходити зі стресу. Копінг, цікава і корисна здатність нашої психіки адаптуватися до зовнішніх умов. Хтось буде усуватися від джерела стресу, тобто шукати місце, де можна повернутися в стабільний стан. Цілком підійде природа (ліс, парк, річка). Інші починають активно діяти.
Копінг - сукупність методів, які ви використовуєте для управління стресом, адаптації до складних життєвих ситуацій. Важливо звернути відновити дихання, зробити кілька фізичних вправ.
Ці способи дієві за ситуативного, короткого стресу. Припустимо, нагрянула несподівана перевірка, ви злякалися чогось.
Для подолання довготривалого стресу й існують копінг-стратегії.
Що таке копінг-стратегії, як вони протистоять стресу?
Копінг-стратегії - це адаптація до стресу, вибір моделі поведінки, мислення. Копінгова стратегія допомагає знизити емоційне напруження, поліпшити загальне самопочуття.
Використовуючи ті чи інші, копінг-стратегії ми регулюємо думки, поведінку у відповідь на події, які відбуваються навколо. Копінг-поведінка в стресових ситуаціях - це вміння зберегти ефективність, не допустити виснаження внутрішніх сил.
Копінг-механізми - це захист, підтримка психічної рівноваги за рахунок згладжування негативних емоцій, якими переповнене повсякденне життя.
Копінг працює такими способами:
- поліпшення емоційного стану;
- зниження рівня стресу, тривожності;
- підтримання позитивного настрою, мотивації;
- розвиток навички адаптації до умов, що змінюються, нових викликів.
Копінг-стратегії, типи та способи застосування в житті
Копінг-стратегії існують трьох основних типів, кожен з яких включає в себе різні методи і техніки, задіює певні копінг-ресурси:
- Емоційно-фокусовані копінг-стратегії - управління емоційними реакціями на стрес. Приклади: медитація, розслаблення, підтримка близьких людей.
- Проблемно-орієнтовані копінг-стратегії - це розв'язання самої проблеми, що спричиняє стрес: планування дій, пошук інформації, розробка стратегії розв'язання проблеми.
- Копінг-стратегії, що уникають, орієнтовані на тимчасове уникнення стресової ситуації, відновлення сил: хобі, прогулянки на свіжому повітрі, читання книг.
Залежно від того, які копінг-ресурси активуються, виділяють три види стратегій:
- копінг-стратегії активного вирішення проблеми (задіюються особисті ресурси);
- копінгова стратегія використання соціальної підтримки;
- копінг-стратегії дезадаптивної поведінки, уникнення (відсторонення від вирішення проблем за допомогою, наприклад, алкоголю).
Таким чином, копінг-поведінка в стресових ситуаціях може бути адаптивною або дезадаптивною.
На думку фахівців, копінг-стратегії, які безпосередньо розв'язують проблеми, найбільш адаптивні. Користуючись цією стратегією, ви максимально використовуєте свої копінг-ресурси, докладаєте зусиль для подолання стресу. У цьому разі копінг-механізми - це розв'язання проблеми, реакції боротьби.
Копінг-стратегії, орієнтовані на зміну ситуації (розв'язання проблеми):
- активні дії;
- планування кроків для подолання стресу;
- повне "занурення" в проблему;
- пошук допомоги.
Яка копінгова стратегія підходить вам?
Однозначної відповіді, які копінг-стратегії використовувати, не існує.
В однаковій ситуації в кожного спрацює своя реакція на стрес. Уявіть, що вас звільнили з роботи. Копінг-поведінка в стресових ситуаціях різна. Можна приділити час спілкуванню з сім'єю, вирушити в невелику відпустку, щоб відновити сили. Цілком реально зайнятися активним пошуком вакансій, розіслати резюме. А хтось цілими днями "сидітиме" в Інтернеті, пересвариться з друзями, що ще гірше - захопиться алкоголем.
Кожна людина обирає звичні для неї копінг-стратегії боротьби зі стресом. Зрозуміло, що не будь-яка копінгова стратегія допомагає однаково.
Згідно з дослідженнями копінг-стратегії формуються залежно від особистісних особливостей. Наприклад, екстраверти частіше активно вирішують проблеми. Якщо у вас високий показник сумлінності, свідомості, то ви оберете позитивну переоцінку, як копінг. Неспокійні, соціально-невротичні особистості застосовують емоційно-орієнтований копінг.
Якщо ваша реакція на стрес забирає енергію, що заважає розв'язувати проблеми, знижує самооцінку, завдає страждань, у вашій практиці - неадаптивні копінг-стратегії:
- зациклення на переживаннях, негативні емоції;
- відсутність мотивації що-небудь робити;
- перегляд серіалів;
- поліпшення емоційного стану за допомогою алкоголю;
- соціальна ізоляція.
Таким чином, копінг-стратегії - психологічний захист від проблем. Те, що ви робите, щоб зменшити стрес, впоратися з його наслідками.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
