Что такое копинг и как он может помочь достигнуть целей?
Мы живем в мире, где стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Умение справляться с ним, копинг-поведение в стрессовых ситуациях становится ключевым фактором для достижения личного благополучия. Представьте себе, что вы обладаете арсеналом инструментов, способных помочь вам не только преодолеть трудности, но и трансформировать их в возможности для роста. Эти инструменты – копинг-стратегии – могут изменить ваш подход к жизни, сделав вас более устойчивым, уверенным в своих силах.
Ваш характер, социальная среда - копинг-ресурсы, которые нужно уметь использовать, применяя копинг-стратегии, для успешной адаптации к жизненным стрессам.
Что такое копинг, что мы делаем в стрессовых ситуациях?
Согласитесь, стресс - довольно неприятное состояние. Поэтому в нас с детства формируется защитная реакция, копинговая стратегия, как выходить из стресса. Копинг, интересная и полезная способность нашей психики адаптироваться к внешним условиям. Кто-то будет устраняться от источника стресса, то есть искать место, где можно вернуться в стабильное состояние. Вполне подойдет природа (лес, парк, река). Другие начинают активно действовать.
Копинг - совокупность методов, которые вы используете для управления стрессом, адаптации к сложным жизненным ситуациям. Важно обратить восстановить дыхание, сделать несколько физических упражнений.
Эти способы действенны при ситуативном, коротком стрессе. Допустим, нагрянула неожиданная проверка, вы испугались чего-то.
Для преодоления долговременного стресса и существуют копинг- стратегии.
Что такое копинг-стратегии, как они противостоят стрессу?
Копинг-стратегии - это адаптация к стрессу, выбор модели поведения, мышления. Копинговая стратегия помогает снизить эмоциональное напряжение, улучшить общее самочувствие.
Используя те или иные, копинг-стратегии мы регулируем мысли, поведение в ответ на события, которые происходят вокруг. Копинг- поведение в стрессовых ситуациях - это умение сохранить эффективность, не допустить истощения внутренних сил.
Копинг-механизмы - это защита, поддержка психического равновесия за счет сглаживания негативных эмоций, которыми переполнена повседневная жизнь.
Копинг работает следующими способами:
- улучшение эмоционального состояния;
- снижение уровня стресса, тревожности;
- поддержание положительного настроя, мотивации;
- развитие навыка адаптации к изменяющимся условиям, новым вызовам.
Копинг-стратегии, типы и способы применения в жизни
Копинг-стратегий существуют трех основных типов, каждый из которых включает в себя различные методы и техники, задействует определенные копинг-ресурсы :
- Эмоционально-фокусированные копинг-стратегии - управление эмоциональными реакциями на стресс. Примеры: медитация, расслабление, поддержка близких людей.
- Проблемно-ориентированные копинг-стратегии - это решение самой проблемы, вызывающей стресс: планирование действий, поиск информации, разработка стратегии решения проблемы.
- Избегающие копинг-стратегии ориентированы на временное избегание стрессовой ситуации, восстановление сил: хобби, прогулки на свежем воздухе, чтение книг.
В зависимости от того, какие копинг-ресурсы активируются, выделяют три вида стратегий:
- копинг-стратегии активного решения проблемы (задействуются личные ресурсы);
- копинговая стратегия использования социальной поддержки;
- копинг-стратегии дезадаптивного поведения, избегания (отстранение от решения проблем с помощью, например, алкоголя).
Таким образом, копинг-поведение в стрессовых ситуациях может быть адаптивным или дезадаптивным.
По мнению специалистов, копинг-стратегии, которые непосредственно решают проблемы, наиболее адаптивные. Пользуясь этой стратегией, вы максимально используете свои копинг-ресурсы, прилагаете усилия для преодоления стресса. В этом случае копинг-механизмы - это разрешение проблемы, реакции борьбы.
Копинг-стратегии, ориентированные на изменение ситуации (решение проблемы):
- активные действия;
- планирование шагов для преодоления стресса;
- полное “погружение” в проблему;
- поиск помощи.
Какая копинговая стратегия подходит вам?
Однозначного ответа, какие копинг-стратегии использовать не существует.
В одинаковой ситуации у каждого сработает своя реакция на стресс. Представьте, что вас уволили с работы. Копинг-поведение в стрессовых ситуациях разное. Можно уделить время общению с семьей, отправиться в небольшой отпуск, чтобы восстановить силы. Вполне реально заняться активным поиском вакансий, разослать резюме. А кто-то будет целыми днями “сидеть” в Интернете, перессориться с друзьями, что еще хуже - увлечется алкоголем.
Каждый человек выбирает привычные для него копинг-стратегии борьбы со стрессом. Понятно, что не любая копинговая стратегия помогает одинаково.
Согласно исследованиям копинг-стратегии формируются в зависимости от личностных особенностей. Например, экстраверты чаще активно решают проблемы. Если у вас высокий показатель добросовестности, сознательности, то вы выберете позитивную переоценку, как копинг. Беспокойные, социально-невротические личности применяют эмоционально-ориентированный копинг.
Если ваша реакция на стресс забирает энергию, что мешает решать проблемы, снижает самооценку, доставляет страдания, в вашей практике - неадаптивные копинг-стратегии:
- зацикливание на переживаниях, отрицательные эмоции;
- отсутствие мотивации что-либо делать;
- просмотр сериалов;
- улучшение эмоционального состояния с помощью алкоголя;
- социальная изоляция.
Таким образом, копинг-стратегии - психологическая защита от проблем. То, что вы делаете, чтобы уменьшить стресс, справиться с его последствиями.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
