Депресія чи апатія як зрозуміти що зі мною?

Апатія і депресія - це різні стани, хоча вони можуть бути пов'язані й іноді перекриватися один одним. Отже, давайте розберемося апатія і депресія різниця в чому?

Апатія - це стан, за якого людина відчуває відсутність інтересу або мотивації до виконання дій, які зазвичай приносять задоволення або здаються важливими. Це може проявлятися як емоційна «порожнеча», байдужість до навколишнього світу і відсутність бажання що-небудь робити. Апатія може бути тимчасовим станом, викликаним втомою, стресом або нудьгою, і не завжди свідчить про серйозну проблему. У цьому і є відмінність апатії від депресії.

Ось основні ознаки апатії: зниження емоційної реактивності, постійне відчуття низької енергії, проблеми з концентрацією, відсутність ініціативи, ізоляція від соціальної активності, прокрастинація і відкладання справ.

Депресія - це серйозний психічний розлад, що характеризується тривалим відчуттям пригніченості, відчаю, втрати інтересу до життя, низькою самооцінкою і, часто, фізичними симптомами, такими як втома, зміна апетиту і порушення сну. На відміну від апатії, апатія і депресія відмінності основні в тому, що депресія має глибший і стійкіший вплив на повсякденне життя людини і може вимагати медичного втручання.

Ознаки депресії можуть варіюватися, але основні симптоми включають такі: постійне відчуття смутку, пригніченості або порожнечі, втрата інтересу або задоволення від діяльності, почуття безнадійності або песимізму, непотрібності, провини або неадекватності, часті думки про смерть або самогубство, втома або втрата енергії, зміна апетиту або ваги, проблеми зі сном, ізоляція від друзів і сім'ї, зниження ефективності на роботі або навчанні.

Різниця між апатією та депресією:

• депресія та апатія різняться в інтенсивності та тривалості. Апатія може бути короткочасною і менш інтенсивною, тоді як депресія - це тривалий і серйозніший стан.
• депресія й апатія різниця в симптомах. За апатії людина може відчувати байдужість, але при цьому не відчувати глибокого почуття смутку або безпорадності, характерного для депресії.
• депресія й апатія різниця у впливі на життя. Апатія може тимчасово знизити продуктивність, але депресія часто чинить руйнівний вплив на всі аспекти життя, включно з роботою, стосунками і фізичним здоров'ям.

Депресія або апатія що зі мною?

Для того щоб зрозуміти, чи відчуваєте ви апатію, можна виконати кілька вправ, які допоможуть краще усвідомити свій емоційний і фізичний стан. Ці вправи не є заміною професійної діагностики, але можуть дати уявлення про те, що з вами відбувається.

1. Щоденник емоцій та активності: за допомогою цієї техніки ви зможете відстежити свій емоційний стан та активності протягом дня. Як виконувати: протягом кількох днів записуйте, які емоції ви відчуваєте і чим займаєтеся. Відзначайте рівень інтересу та задоволення від кожної діяльності за шкалою від 1 до 10. Якщо ви помічаєте, що часто ставите низькі оцінки, це може бути ознакою апатії.
2. Аналіз мотивації допоможе оцінити рівень мотивації до виконання завдань. Інструкція: подумайте про завдання або обов'язки, які ви маєте виконувати (робота, навчання, домашні справи). Оцініть, наскільки вам важко змусити себе почати та завершити ці справи. Якщо виконання завдань здається вам надмірно складним або непотрібним, це може бути ознакою апатії.
3. Тест «Що я відчуваю?» За допомогою цього тесту ви зможете усвідомити свої поточні емоції та почуття. Як виконувати: знайдіть час, щоб спокійно посидіти і поставити собі кілька запитань: «Що я зараз відчуваю?», “Чому я це відчуваю?”, “Як це впливає на мої дії та рішення?”. Запишіть свої думки. Якщо відповіді здаються вам невизначеними або байдужими, це може вказувати на апатію.

Апатія і депресія різниця не очевидна ...

Для самодіагностики депресії можна виконати кілька вправ, які допоможуть краще зрозуміти свій емоційний і фізичний стан та прийняти рішення про подальшу роботу з фахівцем:

1. Тест «Три позитивні моменти». За допомогою цього тесту ви зможете визначити здатність помічати позитивні сторони життя. Як виконувати: щовечора записуйте три позитивні події або аспекти вашого дня, які принесли вам радість, задоволення або просто були приємними. Якщо вам складно знаходити такі моменти або якщо їхня кількість з часом зменшується, це може свідчити про депресивний стан.
2. Опитувальник PHQ-9. Мета: самодіагностика депресії. Інструкція: пройдіть стандартний опитувальник PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9), який використовується для скринінгу депресії. Цей тест складається з 9 запитань, що оцінюють різні симптоми депресії. За підсумками ви отримаєте бали, які допоможуть вам зрозуміти ступінь вираженості симптомів.

Отже, депресія та апатія дуже схожі за своїми симптомами, проте це два різні стани і для того, щоб побороти їх, слід звернутися по допомогу до фахівця.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Немає задоволення життям. Що робити?
• Як переживати негативні емоції?
• Як зупинити "емоційні гойдалки"?
• Як пов'язані щастя і психологія?