Спробуйте поспостерігати за перехожими або вашими знайомими: як вони поводяться, ЩО роблять і ЯК роблять. І ви зможете побачити, що деякі люди переробляють роботу кілька разів, метушаться і не можуть розслабитися. Але чому? Виною всьому комплекс відмінника.

Ви, напевно, багато разів чули, що є люди, які по життю хочуть робити все ідеально, дуже часто рівняють себе з іншими. Тож давайте розберемося, що таке комплекс відмінника і чим небезпечний синдром відмінника для людини?

Що таке комплекс відмінника?

Синдром відмінника - це стан, характерний для людей, які прагнуть бути бездоганними у всьому, що вони роблять.

Так само синдром відмінника проявляється через перфекціонізм, високі очікування від себе, страх невдачі, надмірну відповідальність, потребу в схваленні з боку інших.

Чим небезпечний синдром відмінника?

Комплекс відмінника небезпечний, адже може призвести до фізичних та емоційних проблем:

- Синдром відмінника це напруження та прагнення до ідеалу, що сприяють емоційному та фізичному виснаженню.

- Синдром відмінника це регулярне самонакручування та відчуття незадоволеності, що неминуче призводить до розвитку тривожних та депресивних станів.

- Синдром відмінника це хронічний стрес, що може призвести до різноманітних фізичних недуг (безсоння, головні болі, проблеми зі шлунком, болі в серці).

- Через надмірну зосередженість на досягненнях можуть страждати особисті стосунки та соціальні зв'язки.

Причини виникнення комплексу відмінника:

1. Високі очікування батьків, критика та порівняння від них;
2. Суспільні стереотипи та очікування, конкуренція серед однолітків;
3. Прагнення до самоствердження, страх невдачі;
4. Особистісні особливості та на основі їх травматичні переживання;
5. Освіта та кар'єрні амбіції.

Як позбутися синдрому відмінника?

Подолати комплекс відмінника допоможуть такі поради:

• Постарайтеся знизити вимоги до себе, адже ідеально не завжди добре.
• Розвивайте здатність приймати себе і свої досягнення такими, якими вони є.
• Намагайтеся раціонально управляти часом.
• Говоріть про свої почуття з близькими людьми або зверніться до фахівця.
• Дотримуйтеся балансу між особистим життям і роботою.

Слід зазначити, що синдром відмінника - це поширена проблема, особливо серед тих людей, хто звик прагнути до високих досягнень.

Мінімізація ризику це найдієвіший спосіб як позбутися синдрому відмінника. Для цього потрібно:

- Ставити реальні та здійсненні цілі.

- Намагатися визнавати свої обмеження та дозволяти робити помилки.

- Приймати підтримку та допомогу інших.

- Виділяти час на регулярний відпочинок.

Що ще може допомогти прибрати комплекс відмінника?

Позбутися синдрому відмінника також допоможе комплексний підхід, який включає зміну мислення, розвиток навичок. Ось кілька кроків, які можуть допомогти в цьому процесі зрозуміти, як позбутися синдрому відмінника:

1. Слід визнати наявність проблеми та зрозуміти свої мотиви. Тут можна використати техніку "Навіщо мені це...", де потрібно дати відповідь на запитання: навіщо мені це потрібно зараз, навіщо мені потрібно це в майбутньому, навіщо мені потрібно це в минулому. Намагайтеся бути максимально чесними, адже це допоможе прибрати комплекс відмінника.

2. Змінюйте своє мислення через пом'якшення очікувань, подолання страху помилитися. При цьому намагайтеся фокусуватися на процесі, а не на результаті. Адже фокусування на процесі допомагає бачити результати в короткій перспективі і ви розумієте, що вся ваша праця приносить плоди і комплекс відмінника відходить на інший план.

3. Активно працюйте над самооцінкою, розвиваючи навички позитивного сприйняття своїх сильних і слабких сторін. Адже людина прекрасна у своїй недосконалості.

4. Намагайтеся оптимально планувати свої дії та розставляти пріоритети, а також дотримуватися балансу роботи та відпочинку. Такий баланс допоможе почуватися завжди добре, і комплекс відмінника буде менше пров'ялятися.

5. Розвивайте вміння бути гнучкими й адаптивними до будь-яких обставин. Ця навичка дуже важлива в ситуаціях, коли не вдається виконати завдання дуже якісно і потрібно змінювати стратегії його виконання.

6. Працюйте над розвитком емоційного інтелекту, для того щоб уміти керувати своїми емоціями і краще розуміти інших.

Важливо зазначити, що комплекс відмінника може мати як позитивні, так і негативні наслідки. З одного боку, прагнення до високих стандартів може призводити до видатних результатів та успіху. З іншого боку, перфекціонізм часто супроводжується стресом, тривожністю, вигоранням і незадоволеністю життям. Важливо шукати баланс між прагненням до досконалості та прийняттям своїх обмежень.

Слід пам'ятати, що подолання синдрому відмінника потребує часу та зусиль, але з наполегливістю та підтримкою це можливо. Адже дорога підкоряється тому, хто йде, і все починається з маленького кроку.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Як перестати себе знецінювати?
• Вигорання: ознаки, симптоми та причини?
• Немає задоволення від життя. Що робити?