Як позбутися комплексу неповноцінності раз і назавжди?
Що таке комплекс неповноцінності, чому він виникає?
Закомплексованість позбавляє людину можливості отримувати задоволення від життя. Адже внутрішня невпевненість заважає розвиватися, будувати гармонійні стосунки з оточуючими, досягати успіху в професії.
Почуття неповноцінності, відчуття незначності, невідповідності очікуванням, нездатності досягти успіху - все це не з'являється з нізвідки.
Звідки беруться комплекси неповноцінності? Чому з'являється почуття неповноцінності?
Комплекси неповноцінності формуються під впливом:
- Виховання (надмірна критика батьків, порівняння з іншими дітьми). Закомплексованість зростає разом із дитиною: якщо батьки вимагають постійних досягнень - формується комплекс відмінника; якщо батьки залежні від алкоголю - дитина бере на себе роль героя, рятувальника.
- Соціального оточення (невдалий досвід у школі, роботі, особистому житті формують закомплексованість). Комплекси неповноцінності - результат постійної критики, покарань.
- Особистих переконань (комплекси неповноцінності - впевненість у власній некомпетентності, страх помилитися). Багато хто стикається з цим почуттям у різні періоди життя, але коли почуття неповноцінності стає постійним супутником, це заважає розвитку, самооцінці, взаєминам з оточуючими.
- Негативного досвіду (провали, помилки, неприйняття суспільством).
Що таке комплекси людини? Як ми їх набуваємо?
Наприклад, Анна з дитинства чула від батьків, що вона "має бути кращою". Батьки приймали тільки хорошу поведінку, карали за неслухняність. Тепер у зрілому віці дівчина не може відчути себе достатньо хорошою в будь-якій сфері життя.
Такі "хороші" дорослі, накопичивши комплекси неповноцінності, ходять на ненависну роботу, живуть із ненависною людиною - бояться вчинити "неправильно".
Комплекси неповноцінності - продукт внутрішнього критика.
Постійна самокритика, негативні установки, жорсткі вимоги створюють замкнуте коло: ви сумніваєтеся, боїтеся помилитися, уникаєте нових можливостей.
Як побороти свої комплекси, послабити вплив внутрішнього критика?
Важливо усвідомити, що він (внутрішній критик) не завжди говорить правду, а часто лише транслює страхи, минулий негативний досвід.
Замініть самокритику на конструктивну підтримку. Замість "Я нічого не вмію" скажіть: "Я поки що не вмію, але можу навчитися".
Ставтеся до себе, як до друга. Ви б стали говорити другу, що він невдаха? Тоді чому говорите це собі?
Використовуйте техніку "стоп-слово". Коли в голові виникає негативна думка про себе, зупиніть її фразою: "Це просто думка, а не реальність".
Негативні думки про себе з'їдають колосальну кількість енергії, яку можна спрямувати на досягнення цілей, спілкування з приємними людьми, саморозвиток.
Що робити? Як позбутися комплексів?
- Перший крок - усвідомити, що комплекси - це не завжди правда, а всього лише набуте переконання. Згадайте, коли виникла закомплексованість. Запитайте себе:
- Що я відчував у момент цієї події?
- Що я подумав після того, як це сталося?
- Як довго і наскільки сильно переживав?
Після усвідомлення комплексу перестаньте зациклюватися на його причинах. Комплекси неповноцінності можуть виникати у кожного, важливо зрозуміти і прийняти свою неідеальність.
- Наступний крок, як позбутися комплексу неповноцінності, - об'єктивна оцінка ситуації.
Чи справді ви маєте цей недолік, чи це просто чиясь думка, почуття неповноцінності як результат порівняння з кимось іншим? Як ви можете поліпшити ситуацію? Бажаєте ви що-небудь змінити в собі чи краще залишитися колишнім, з усіма унікальними особливостями.
Як впоратися з комплексом неповноцінності?
- Відпустіть минуле. Яким би травматичним воно не було, його не змінити. Усе, що у вас є - це ваше сьогодення. Те, на що ви можете впливати - це як побороти свої комплекси сьогодні, стати кращим у майбутньому. Зосередьтеся на цьому.
- Цінуйте сьогодення. Перестаньте критикувати себе, почніть любити кожен день. Спокійно ставтеся до помилок, оцінюйте себе позитивно. Життя швидкоплинне, щоб витрачати його на страждання, страхи, комплекси неповноцінності, нелюбов до себе. Згодні?
- Обмежте спілкування з токсичними людьми - вони впливають на самооцінку. З цього погляду, як побороти свої комплекси, спілкуючись із правильними людьми? Спостерігайте за собою: якщо після спілкування з людиною ви відчуваєте дискомфорт, втому, можливо, заздрість - мінімізуйте спілкування з цією людиною. Більше контактуйте з тими, хто цінує ваші сильні сторони. Позбавтеся залежності від чужої думки. Більшість людей байдужі до ваших вчинків, зовнішності.
- Вірте в себе. Щоб зрозуміти, як впоратися з комплексом неповноцінності, життєво необхідно повірити в себе, знайти привід для гордості.
Як це не дивно звучить, комплекси неповноцінності можуть мати позитивний вплив на ваше життя, стати потужним стимулом для змін. Завжди кажіть собі, що ваші дії не для того, щоб відповідати чиїмось стандартам, а для власної впевненості.
Комплекси тіла - негативна оцінка себе. Вихід є!
Ви комплексуєте з приводу зовнішності, фізичних даних:
- У мене маленький зріст!
- Я - занадто товста / занадто худа!
- Моя мова жахлива!
- Я - страшна!
Знайоме? Комплекси неповноцінності, пов'язані із зовнішністю, "комплекси тіла", - негативне сприйняття фізичної зовнішності, яке може викликати невпевненість, тривожність, навіть соціальну ізоляцію. Почуття неповноцінності формується під впливом стандартів краси, нав'язаних суспільством, критики оточуючих, особистих переконань.
Комплекси тіла, невдоволення зовнішністю можна подолати за допомогою:
- нового стилю одягу;
- відповідної зачіски, макіяжу;
- здорового харчування;
- занять спортом.
Як перестати бути закомплексованим?
- Поміняйте фокус уваги. Замість того, щоб зосереджуватися на недоліках, знайдіть у собі те, що вам дійсно подобається. Комплекси - це ваші думки про себе. Підкреслюйте свої переваги в одязі, поставі, поведінці.
- Обмежте вплив соціальних мереж. Важливо пам'ятати, що в інтернеті часто представлені відретушовані, відфільтровані образи. Ніхто не ідеальний, а стандарти краси постійно змінюються. Більшість постів демонструють успіх, але мало хто пише правду про складнощі шляху до досягнень. Множаться комплекси неповноцінності: ви думаєте, що всі навколо щасливі, талановиті, комунікабельні. Тільки ви - "не дотягуєте".
- Займайтеся тілесними практиками. Спорт, танці, йога і навіть проста розтяжка допомагають краще відчувати своє тіло, розвивати його, приймати його таким, яке воно є.
- Вчіться приймати компліменти. Перестаньте знецінювати похвалу на свою адресу. Якщо хтось каже, що ви гарно виглядаєте - приймайте це з вдячністю.
- Працюйте з переконаннями. Можливо, комплекси неповноцінності пов'язані з давніми словами оточуючих. Важливо усвідомити, що ці слова не визначають вашу цінність.
Як позбутися комплексів, змінюючи спосіб життя?
Перемагайте свої страхи! Боїтеся спілкування з новими людьми? Почніть на вечірці розмову першим. Уникаєте публічних виступів? Ініціюйте підготувати презентацію, виступити з нею.
Нарешті, оберіть сферу, на якій добре розумієтеся, розвивайте сильні сторони, вміння, таланти. Так ви зміцните самооцінку, усвідомите власну унікальність, дозволите собі бути щасливим.
Комплекси неповноцінності - не вирок, а просто набір переконань, які можна змінити.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
