Как избавиться от комплекса неполноценности раз и навсегда?
Что такое комплекс неполноценности, почему он возникает?
Закомплексованность лишает человека возможности получать удовольствие от жизни. Ведь внутренняя неуверенность мешает развиваться, строить гармоничные отношения с окружающими, добиваться успеха в профессии.
Чувство неполноценности, ощущение незначительности, несоответствия ожиданиям, неспособности достичь успеха - все это не появляется из ниоткуда.
Откуда берутся комплексы неполноценности? Почему появляется чувство неполноценности?
Комплексы неполноценности формируются под влиянием:
- Воспитания (чрезмерная критика родителей, сравнение с другими детьми). Закомплексованность растет вместе с ребенком: если родители требуют постоянных достижений - формируется комплекс отличника; если родители зависимы от алкоголя - ребенок берет на себя роль героя, спасателя.
- Социального окружения (неудачный опыт в школе, работе, личной жизни формируют закомплексованность). Комплексы неполноценности - результат постоянной критики, наказаний.
- Личных убеждений (комплексы неполноценности - уверенность в собственной некомпетентности, страх ошибиться). Многие сталкиваются с этим чувством в разные периоды жизни, но когда чувство неполноценности становится постоянным спутником, это мешает развитию, самооценке, отношениям с окружающими.
- Негативного опыта (провалы, ошибки, неприятие обществом).
Что такое комплексы человека? Как мы их приобретаем?
Например, Анна с детства слышала от родителей, что она “должна быть лучше”. Родители принимали только хорошее поведение, наказывали за непослушание. Теперь в зрелом возрасте девушка не может почувствовать себя достаточно хорошей в любой сфере жизни.
Такие “хорошие” взрослые, накопив комплексы неполноценности, ходят на нелюбимую работу, живут с нелюбимым человеком - боятся поступить “неправильно”.
Комплексы неполноценности - продукт внутреннего критика.
Постоянная самокритика, негативные установки, жесткие требования создают замкнутый круг: вы сомневаетесь, боитесь ошибиться, избегаете новых возможностей.
Как побороть свои комплексы, ослабить влияние внутреннего критика?
Важно осознать, что он (внутренний критик) не всегда говорит правду, а часто лишь транслирует страхи, прошлый негативный опыт.
Замените самокритику на конструктивную поддержку. Вместо «Я ничего не умею» скажите: «Я пока не умею, но могу научиться».
Относитесь к себе, как к другу. Вы бы стали говорить другу, что он неудачник? Тогда почему говорите это себе?
Используйте технику “стоп-слово”. Когда в голове возникает негативная мысль о себе, остановите ее фразой: «Это просто мысль, а не реальность».
Негативные мысли о себе съедают колоссальное количество энергии, которую можно направить на достижение целей, общение с приятными людьми, саморазвитие.
Что делать? Как избавиться от комплексов?
- Первый шаг - осознать, что комплексы - это не всегда правда, а всего лишь приобретенное убеждение. Вспомните, когда возникла закомплексованность. Спросите себя:
- Что я чувствовал в момент этого события?
- Что я подумал после того, как это произошло?
- Как долго и насколько сильно переживал?
После осознания комплекса перестаньте зацикливаться на его причинах. Комплексы неполноценности могут возникать у каждого, важно понять и принять свою неидеальность.
- Следующий шаг, как избавится от комплекса неполноценности - объективная оценка ситуации.
Действительно ли вы имеете этот недостаток либо это просто чье-то мнение, чувство неполноценности как результат сравнения с кем-то другим? Как вы можете улучшить ситуацию? Желаете вы что-нибудь изменить в себе или лучше остаться прежним, со всеми уникальными особенностями.
Как справиться с комплексом неполноценности?
- Отпустите прошлое. Каким бы травматичным оно не было, его не изменить. Все, что у вас есть - это ваше настоящее. То, на что вы можете влиять - это как побороть свои комплексы сегодня, стать лучшим в будущем. Сосредоточьтесь на этом.
- Цените настоящее. Перестаньте критиковать себя, начните любить каждый день. Спокойно относитесь к ошибкам, оценивайте себя позитивно. Жизнь скоротечна, чтобы тратить ее на страдания, страхи, комплексы неполноценности, нелюбовь к себе. Согласны?
- Ограничьте общение с токсичными людьми - они влияют на самооценку. С этой точки зрения, как побороть свои комплексы, общаясь с правильными людьми? Наблюдайте за собой: если после общения с человеком вы чувствуете дискомфорт, усталость, возможно, зависть - минимизируйте общение с этим человеком. Больше контактируйте с теми, кто ценит ваши сильные стороны. Избавьтесь зависимости от чужого мнения. Большинство людей равнодушны к вашим поступкам, внешности.
- Верьте в себя. Чтобы понять, как справиться с комплексом неполноценности, жизненно необходимо поверить в себя, найти повод для гордости.
Как это не странно звучит, комплексы неполноценности могут иметь позитивное влияние на вашу жизнь, стать мощным стимулом для изменений. Всегда говорите себе, что ваши действия не для того, чтобы соответствовать чьим-то стандартам, а для собственной уверенности.
Комплексы тела - негативная оценка себя. Выход есть!
Вы комплексуете по поводу внешности, физических данных:
- У меня маленький рост!
- Я - слишком толстая / слишком худая!
- Моя речь ужасная!
- Я - страшная!
Знакомо? Комплексы неполноценности, связанные с внешностью, «комплексы тела», – негативное восприятие физического облика, которое может вызывать неуверенность, тревожность, даже социальную изоляцию. Чувство неполноценности формируется под влиянием стандартов красоты, навязанных обществом, критики окружающих, личных убеждений.
Комплексы тела, недовольство внешностью можно преодолеть с помощью:
- нового стиля одежды;
- подходящей прически, макияжа;
- здорового питания;
- занятий спортом.
Как перестать быть закомплексованным?
- Поменяйте фокус внимания. Вместо того, что бы сосредотачиваться на недостатках, найдите в себе то, что вам действительно нравится. Комплексы - это ваши мысли о себе. Подчеркивайте свои достоинства в одежде, осанке, поведении.
- Ограничьте влияние социальных сетей. Важно помнить, что в интернете часто представлены отретушированные, отфильтрованные образы. Никто не идеален, а стандарты красоты постоянно меняются. Большинство постов демонстрируют успех, но мало кто пишет правду о сложностях пути к достижениям. Множатся комплексы неполноценности: вы думаете, что все вокруг счастливы, талантливы, коммуникабельные. Только вы - “не дотягиваете”.
- Занимайтесь телесными практиками. Спорт, танцы, йога и даже простая растяжка помогают лучше чувствовать свое тело, развивать его, принимать его таким, какое оно есть.
- Учитесь принимать комплименты. Перестаньте обесценивать похвалу в свой адрес. Если кто-то говорит, что вы красиво выглядите – принимайте это с благодарностью.
- Работайте с убеждениями. Возможно, комплексы неполноценности связаны с давними словами окружающих. Важно осознать, что эти слова не определяют вашу ценность.
Как избавиться от комплексов, меняя образ жизни?
Побеждайте свои страхи! Боитесь общения с новыми людьми? Начните на вечеринке разговор первым. Избегаете публичных выступлений? Инициируйте подготовить презентацию, выступить с ней.
Наконец, выберите сферу, в которой хорошо разбираетесь, развивайте сильные стороны, умения, таланты. Так вы укрепите самооценку, осознаете собственную уникальность, позволите себе быть счастливым.
Комплексы неполноценности - не приговор, а просто набор убеждений, которые можно изменить.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
