Грамотне лікування хронічної втоми, де взяти енергію
В даній статті ви отримаєте системне і цілісне розуміння того, що в якій послідовності необхідно робити для профілактики та лікування цієї недуги. Цей матеріал рекомендую всім у кого є проблеми з лінню, занепадом сил і загалом млявість у житті, кому не вистачає мотивації та заряду бадьорості. Ну що ж не тягтиму, давайте приступимо.
Постійне почуття втоми та перевтоми, занепад сил, що не проходить навіть після тривалого якісного відпочинку. Це проблема всього сучасного суспільства. Головною причиною виникнення синдрому є тривалі психоемоційні навантаження на нервову систему людини плюс маса інших факторів.
У цій статті, як і в усіх моїх матеріалах, акцент зроблений на практичну користь. Давайте розбиратися з чого варто починати і що потрібно робити, щоб зміцнити здоров'я, набути хорошої фізичної форми, а також відчути енергію та впевненість у власних силах.
Відповідальність перед собою
Якщо Ви хочете бути здорові, насамперед ніжно усвідомити – що ваше здоров'я залежить від Вас, не від лікарів, не від якихось інших людей, а саме від Вас. Ви повинні дбати про власне здоров'я, як ніхто інший, і бажано стати експертом зі свого здоров'я, тому що саме ви несете за нього повну відповідальність.
Щоб зрозуміти, в якому напрямку рухатися, потрібно оцінити стан вашого здоров'я та запаси енергії на даний момент. Для початку візьміть зошит і напишіть чесні відповіді на такі запитання:
- Що б ви хотіли змінити у своєму здоров'ї найбільше?
- Які три обставини ви хотіли б змінити у своєму житті?
- Як ви вважаєте, які ваші дії впливають на ваше здоров'я (харчування, фізичні вправи, стреси, куріння, алкоголь…)?
- Як описані вище зміни вплинули на вас?
- Які зміни гармонійно вписалися б у ваше сьогоднішнє життя?
- Який рівень стресу, якому ви наражаєтеся, і від чого він залежить?
- Як часто ви займаєтесь спортом? Що вас мотивує, а що заважає?
- Як ви харчуєтесь? Від чого залежить ваш раціон?
- Як, на вашу думку, нинішній спосіб життя вплине на ваше здоров'я у старості?
Протягом тижня повертайтеся до відповідей щодня на 10–15 хвилин, щоб записати нові думки чи внести зміни. Не відразу, але поступово ви розумієте, що від вас залежить дуже багато, і можете взяти на себе відповідальність за своє здоров'я.
Цікаві факти:
Багато хто з нас схильний звинувачувати спадковість у своєму слабкому здоров'ї, надмірній вазі і навіть проблемах зі сном (це окрема тема для розмови). Проте американське дослідження, за яке у 2009 році присуджено Нобелівську премію з фізіології та медицини, достовірно довело, що гени не є незмінними.
Тіломери на кінці генів можна коротити і подовжувати. Чим коротший за тіломери, тим швидше людина старіє і вмирає. Основні фактори, що впливають на зменшення тіломерів - куріння, зловживання алкоголем та неправильне харчування. Найдивовижніше те, що стрес скорочує тіломери так само, як і куріння.
Кожна клітина нашого організму складається із чистої енергії. Коли ми добре почуваємося фізично, морально і духовно, енергія рівномірно розподіляється у всьому тілі, і ми відчуваємо приплив життєвих сил.
Коли енергетичний баланс порушується, насамперед страждають на кровообіг, гормональна та нервова системи. Є й інші важливі показники які впливають на самопочуття (не ускладнюватиму цей матеріал, якщо Ви хочете максимально швидко вилікувати хронічну втому, тоді просто проходьте програму: Лікування хронічної втоми і вирішите нарешті це питання).
Для того, щоб Ви хоча б на базовому рівні розуміли, що необхідно системно робити в самостійному режимі, ми розберемо первинну самодіагностику основних параметрів здоров'я.
Грамотний підхід до лікування хронічної втоми
Давайте розбиратися, що потрібно знати, і робити, щоб отримати енергію і відчути смак до життя. Потрібно налагоджувати основні елементи: здорове харчування, відмову від шкідливих звичок, уміння розслаблятися та фізичне навантаження.
Здорове харчування
Для відновлення енергетичного балансу потрібно провести докладний аналіз власного харчування. Будьте готові до того, що, можливо, доведеться внести численні зміни не тільки в раціон, а й у спосіб життя загалом.
Закислення організму
Багато проблем зі здоров'ям можуть бути викликані підвищеною чи зниженою кислотністю в організмі. Основними причинами закислення вважаються куріння, недостатнє споживання фруктів та овочів та надлишок закисляючих продуктів (чай, кава, алкоголь, злакові, рафінований цукор та напівфабрикати) у раціоні. Стрес та недолік фізичної активності також призводять до закислення.
Непереносимість
Деякі продукти, які ми вважаємо за корисні, можуть принести більше шкоди, ніж користі. Діагностувати нестерпність того чи іншого продукту можна просто: пожити без цього продукту 2 тижні. Якщо ви стали почуватися краще, варто
Деякі продукти, які ми вважаємо за корисні, можуть принести більше шкоди, ніж користі. Діагностувати нестерпність того чи іншого продукту можна просто: пожити без цього продукту 2 тижні. Якщо ви стали почуватися краще, варто відмовитися від споживання цих продуктів або обмежити їхнє споживання.
Чистота харчування
Один з основних способів збільшення енергії - це вживання їжі, яка не зазнавала впливу хімікатів. Що стосується органічних продуктів, їхня поживна цінність майже не відрізняється від поживної цінності неорганічних продуктів, але вміст пестицидів в органічних продуктах нижче на 30%. Бюджетною альтернативою органічній їжі є продукти з фермерських ринків, які набагато смачніші та корисніші, ніж вирощені в теплицях та привізні. Чим тісніше ми пов'язані з продуктами, які їмо, тим краще.
Вода
Вода - один з основних компонентів людського тіла, вона переносить поживні речовини до органів, постачає кисень у клітини, видаляє відходи, а також захищає суглоби та органи. Важливо продіагностувати себе основні ознаки зневоднення.
Кілокалорії
Дослідження Гарвардського університету за 2012 рік показало, що слід звертати увагу не на кількість, а на якість кілокалорій. Так, організм значно ефективніше спалити 100 ккал, що містяться в броколі, ніж 100 ккал, які ви отримали, з'ївши печиво.
Здоровий сон
Це також один з ключових елементів, який потрібно налагоджувати, тому що недолік сну може:
- викликати проблеми із серцем та депресію;
- стати причиною розсіяності, високого артеріального тиску, частих простудних та інфекційних захворювань;
- спровокувати ожиріння;
- Запустити механізм раннього старіння.
У самостійному режимі ознайомтеся з ознаками недосипання, щоб чітко усвідомлювати, в якому стані знаходиться даний елемент системи. Якщо є порушення, необхідно налагоджувати режим і якість сну і неспання.
Мінімізація стресу
Стрес присутній у нашому житті постійно, але важливо розуміти, що коли він постійний і у великих дозах, він здатний згубно впливати на фізичний і психічний стан людини і навіть видозмінювати гени. Тому так важливо знижувати і усувати стресогенні фактори, а також вчитися справлятися зі стресом (медитативні та інші практики – які переводитимуть мозок у різний частотний діапазон).
Більше рухатися
Коли людина займається активною діяльністю, її сили відновлюються, а рівень стресу знижується. Незалежно від вашого розміру одягу та стану здоров'я, завжди знайдеться відповідний вид фізичної активності (тут необхідно адекватно навантажувати себе, що б не стало ще гірше).
Наприклад: напружені кардіотренування або заняття на біговій доріжці без необхідної підготовки можуть спричинити пошкодження суглобів та призвести до артриту. Так само небезпечно тренуватися в період, коли ви відчуваєте слабкість та втому, оскільки в цьому випадку збільшується навантаження на надниркові залози.
Вітаміни та біодобавки
Ви повинні включати вітамінні та біодобавки у свій раціон, тому що:
- Більшість людей їдять недостатньо овочів та фруктів;
- Більшість овочів та фруктів у супермаркетах привезені з-за кордону, і за час транспортування та зберігання їх поживна цінність знизилася;
- загалом якість овочів та фруктів знизилася;
Підведемо підсумки
Якщо Ви дійсно хочете позбавитися хронічної втоми, на базовому рівні вам необхідно розуміти, що потрібно підходити до цього питання комплексно, системно.
Спочатку проаналізувати де є проблемні зони, а потім поетапно налагоджувати описані вище елементи (правильне харчування, відмова від шкідливих звичок, якісний сон, більше рухатися, мінімізація стресу, підключення потрібних вітамінів і біодобавок).
Це базові рекомендації яких необхідно дотримуватися, крім цього також необхідно приділити увагу: коливань рівня цукру в крові, адреналінової втоми, гормонального дисбалансу, дисбактеріозу, інтоксикації, окислення організму, порушень у системі травлення, хронічних запалень, психологічних стресів і т.д.
У всіх випадках необхідно проконсультуватися з фахівцями, ось так само в чому потрібно буде розібратися самостійно. Ну, а якщо Ви не хочете самі в цьому розбиратися і Вам потрібна допомога в цих питаннях, Ви її знайдете в даній програмі: Лікування хронічної втоми.
На цьому все. До нової зустрічі. З повагою Дмитро Потєєв.
