5 практик, що б увійти в ресурсний стан
Сучасний ритм життя досить активний і людині складно знаходити баланс між фізичним самопочуттям і професійною діяльністю. Уявіть, що ваше здоров'я і психологічні можливості перебувають у так званих фінансових активах, які ви поповнюєте щодня повноцінним відпочинком і відновленням сил. У цьому разі ви відчуваєте внутрішню гармонію і бажання активно працювати. А якщо ваші активи нижчі за витрати (ті сили, які ви вкладаєте щодня в професійну та соціальну діяльність), ви зовсім не відновлюєтеся, у вас утворюється дефіцит ресурсу. У такому стані людина не може виявляти належний рівень активності та постійно відчуває втому, адже їй важко здійснити вхід у ресурсний стан.
Як бути в ресурсі або як прийти в ресурсний стан?
Ресурсний стан психологія розглядає як особливий стан людини, в якому вона може займатися професійною діяльністю особливо продуктивно. Бути в ресурсі означає достатній рівень фізичної та психологічної сили для реалізації поставлених цілей. Дуже часто трапляється так, що ми маємо велику кількість завдань на роботі й працюємо на знос. У такому разі ми втрачаємо внутрішній ресурс і починаємо відчувати внутрішнє спустошення, нам складно прокидатися зранку, виконувати повсякденні обов'язки та бути соціально активним, адже ми не можемо здійснити вхід у ресурсний стан.
І для того щоб підтримувати ресурсний стан, увійти в ресурс, можна використовувати такі способи:
- Медитації дають змогу увійти в ресурсний стан досить швидко. За допомогою цього методу людина занурюється в стан спокою і швидко відновлює свої сили. Це допомагає зрозуміти, як залишатися в ресурсному стані. Медитації можуть бути декількох видів: ранкові, вечірні та динамічні. Кожна з них використовується для деяких цілей. Зокрема: для швидкого засинання та якісного відпочинку; ранкові медитації дають змогу налаштуватися на активний день і зосередитися на подальшій роботі; динамічні медитації дають змогу відновити внутрішній ресурс упродовж дня швидко та без відповідних умов, зазвичай вони проводяться тоді, коли людина перебуває активною (кудись йде, має перерву між зустрічами чи йде на обід). Використання медитацій допомагає чітко знати, як прийти в ресурсний стан.
- Спорт допомагає активізувати енергетичний потенціал організму та спонукає до вироблення ендорфіну. Під час активної фізичної діяльності людина відключає голову й отримує задоволення від фізичних навантажень, таким чином, відбувається перезавантаження системи мислення особистості й людина швидко може увійти в ресурс.
- Хобі - це та сфера діяльності людини, де вона активізує власний творчий потенціал і допомагає. Сама творчість стимулює в людини розвиток ресурсного стану і допомагає бути в ресурсі через ментальний відпочинок.
- Відпочинок має надзвичайно важливий вплив на загальне самопочуття людини та перебування її в ресурсному стані. Варто зазначити, що важливим є як фізичний відпочинок (якісний сон, баланс активності та відпочинку), так і емоційний відпочинок (знаходження на природі, споглядання витворів мистецтва тощо), і один це один із дієвих способів як завжди бути в ресурсному стані.
- Спілкування з друзями дає змогу здійснювати психологічну розрядку. Адже коли ви з друзями жартуєте чи обговорюєте різні події, ви відволікаєтесь від подій і починаєте відчувати легкість і приходить розуміння «як увійти в ресурс».
Як увійти в ресурсний стан?
Для того щоб постійно перебувати в ресурсному стані слід моніторити своє самопочуття за допомогою наведених нижче запитань, це допоможе увійти в ресурс, наступного опитувальника:
- Чи ефективно минув мій тиждень? (проаналізуйте, чи є негативні ситуації, постарайтеся переосмислити їх і обов'язково похваліть себе на отримані результати).
- Як я почуваюся? (оцініть ваш рівень фізичної та психологічної втоми).
Якщо почуваєтеся добре, то не відповідаєте на наступне запитання.
- Чому я почуваюся погано? (проаналізуйте, чи достатньо, чи ви дбали про власні потреби, якщо ні, то, що заважало подбати про себе).
- Як я можу покращити свій стан? (спробуйте продумати, як ви можете відновити власні сили: важливе чергування активних і пасивних видів діяльності).
Які техніки допоможуть вам увійти в ресурс?
Якщо вам необхідно здійснити вхід у ресурсний стан дуже швидко, то стануть у пригоді такі техніки:
- «Так - ні». Використовується тоді, коли потрібно зрозуміти, що виснажує. Ця техніка передбачає використання системи запитань, на кшталт: чи почуваюся я погано, чи хочу почуватися краще, чи маю я відмовитися від... чи необхідно мені зробити перерву. Такі запитання допомагають зрозуміти, що саме заважає і як це усунути та бути в ресурсі.
- «Мандала ресурсу». Ця техніка дає змогу розслабитися та переоцінити ситуацію. Для її виконання вам необхідно мати чорно-білі шаблони мандал, які слід розмальовувати тоді, коли відчуваєте внутрішнє спустошення або стан, коли потрібно «відпустити» ситуацію та бути в ресурсі.
- «Музика для душі». Музика спонукає до швидкого відновлення психологічних сил. З цією метою можна використовувати музику, яка допомагає розслабитися та пофантазувати. Слухати можна 10-15 хвилин для відновлення психологічного внутрішнього балансу і це допоможе увійти в ресурс.
- «Подарунок собі». Технологія виконання: уявіть, що ви даруєте подарунок, відчуйте його важкість, уявіть форму коробки. Далі розпакуйте подарунок і погляньте, що там - можливо, це риса характеру, може, смаколиків. Але основне, що цей подарунок дасть змогу вам відновити свій ресурс.
- «Хвилинка спокою». Час від часу на роботі дозволяйте робити невеличкі перерви для спілкування з собою і бути в ресурсі.
Отже, бути в ресурсі - це важливий стан для особистості, адже саме це почуття дозволяє бути активним, щасливим і насолоджуватися життям.
До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.
Інші корисні статті:
