5 практик, что бы войти в ресурсное состояние
Современный ритм жизни достаточно активен и человеку сложно находить баланс между физическим самочувствием и профессиональной деятельностью. Представьте, что ваше здоровье и психологические возможности находятся в так называемых финансовых активах, которые вы пополняете ежедневно полноценным отдыхом и восстановлением сил. В этом случае вы чувствуете внутреннюю гармонию и желание активно работать. А если ваши активы ниже затрат (те силы, которые вы вкладываете каждый день в профессиональную и социальную деятельность), вы совсем не восстанавливаетесь у вас образуется дефицит ресурса. В таком состоянии человек не может проявлять надлежащий уровень активности и постоянно чувствует усталость ведь ему трудно осуществить вход в ресурсное состояние.
Как быть в ресурсе или как прийти в ресурсное состояние?
Ресурсное состояние психология рассматривает как особое состояние человека, в котором он может заниматься профессиональной деятельностью особо продуктивно. Быть в ресурсе означает достаточный уровень физической и психологической силы для реализации поставленных целей. Очень часто случается так, что у нас есть большое количество задач на работе и работаем на износ. В таком случае мы теряем внутренний ресурс и начинаем ощущать внутреннее опустошение, нам сложно просыпаться с утра, выполнять повседневные обязанности и быть социально активным, ведь мы не можем осуществить вход в ресурсное состояние.
И для того чтобы поддерживать ресурсное состояние, войти в ресурс, можно использовать следующие способы:
- Медитации позволяют войти в ресурсное состояние достаточно быстро. С помощью этого метода человек погружается в состояние покоя и быстро восстанавливает свои силы. Это помогает понять, как оставаться в ресурсном состоянии. Медитации могут быть нескольких видов: утренние, вечерние и динамические. Каждая из них используется для некоторых целей. В частности: для быстрого засыпания и качественного отдыха; утренние медитации позволяют настроиться на активный день и сосредоточиться на дальнейшей работе; динамические медитации позволяют восстановить внутренний ресурс в течение дня быстро и без соответствующих условий, обычно они проводятся тогда, когда человек находится активным (куда-то уходит, перерыв между встречами или идет на обед). Использование медитаций помогает четко знать, как прийти в ресурсное состояние.
- Спорт помогает активизировать энергетический потенциал организма и побуждает к выработке эндорфина. Во время активной физической деятельности человек отключает голову и получает удовольствие от физических нагрузок, таким образом, происходит перезагрузка системы мышления личности и человек быстро может войти в ресурс.
- Хобби – это та сфера деятельности человека, где она активизирует собственный творческий потенциал и помогает. Само творчество стимулирует у человека развитие ресурсного состояния и помогает быть в ресурсе через ментальный отдых.
- Отдых оказывает чрезвычайно важное влияние на общее самочувствие человека и пребывание его в ресурсном состоянии. Стоит отметить, что важен как физический отдых (качественный сон, баланс активности и отдыха) и эмоциональный отдых (нахождение на природе, созерцание произведений искусства и т.п.) и один это один из действенных способов как всегда быть в ресурсном состоянии.
- Общение с друзьями позволяет осуществлять психологическую разрядку. Ведь когда вы с друзьями шутите или обсуждаете разные события, вы отвлекаетесь от событий и начинаете чувствовать легкость и приходит понимание «как войти в ресурс».
Как войти в ресурсное состояние?
Для того чтобы постоянно находиться в ресурсном состоянии следует мониторить свое самочувствие с помощью нижеприведенных вопросов, это поможет войти в ресурс, следующего опросника:
- Эффективно ли прошла моя неделя? (проанализируйте ли негативные ситуации, постарайтесь переосмыслить их и обязательно похвалите себя на полученные результаты).
- Как я себя чувствую? (оцените ваш уровень физической и психологической усталости).
Если чувствуете себя хорошо, то не отвечаете на следующий вопрос.
- Почему я себя чувствую плохо? (проанализируйте достаточно, ли вы заботились о собственных нуждах, если нет, то, что мешало позаботиться о себе).
- Как я могу улучшить свое состояние? (попробуйте продумать, как вы можете восстановить собственные силы важно чередование активных и пассивных видов деятельности).
Какие техники помогут вам войти в ресурс?
Если вам необходимо осуществить вход в ресурсное состояние очень быстро, то пригодятся следующие техники:
- «Да - нет». Используется тогда, когда нужно понять, что истощает. Эта техника предусматривает использование системы вопросов, типа: чувствую ли я себя плохо, хочу ли чувствовать себя лучше, имею ли я отказаться от… необходимо ли мне сделать перерыв. Такие вопросы помогают понять, что именно мешает и как это устранить и быть в ресурсе.
- «Мандала ресурса». Эта техника позволяет расслабиться и переоценить ситуацию. Для ее выполнения вам необходимо иметь черно-белые шаблоны мандал, которые следует разрисовывать тогда, когда испытываете внутреннее опустошение или состояние, когда необходимо «отпустить» ситуацию и быть в ресурсе.
- «Музыка для души». Музыка побуждает к быстрому восстановлению психологических сил. С этой целью можно использовать музыку, которая помогает расслабиться и пофантазировать. Слушать можно 10-15 минут для восстановления психологического внутреннего баланса и это поможет войти в ресурс.
- «Подарок себе». Технология исполнения: представьте, что вы дарите подарок, почувствуйте его тяжесть, представьте форму коробки. Далее распакуйте подарок и взгляните, что там – возможно это черта характера, может вкусняшек. Но основное, что этот подарок позволит вам восстановить свой ресурс.
- «Минутка покоя». Время от времени на работе позволяйте делать небольшие перерывы для общения с собой и быть в ресурсе.
Следовательно, быть в ресурсе – это важное состояние для личности, ведь именно это чувство позволяет быть активным, счастливым и наслаждаться жизнью.
До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.
Другие полезные статьи:
