Як підняти собі настрій і не думати про погане?
У всіх буває такий період у житті, коли настрою просто немає, ні з ким не хочеться спілкуватися, нічого не хочеться робити, а думки крутяться тільки навколо поганого. І тоді людина задається питанням: «поганий настрій: як виправити?» або ж «як підняти настрій?».
Ось і хороша новина в тому, що настрій - це не постійна величина. Тобто, можна підвищити настрій, «контролювати» його і покращувати за допомогою простих дій «як підняти настрій».
Давайте розберемося, що піднімає настрій, чи можливо не застрягати в негативі, і як підняти життєвий тонус і настрій.
Що підніме настрій?
Наш стан і поліпшення настрою безпосередньо пов'язані з хімією мозку. Коли ми посміхаємося, рухаємося, спілкуємося з приємними людьми, в організмі виробляються «гормони щастя»: серотонін, дофамін і ендорфін. Вони відповідають за почуття радості і задоволення, а також це підвищує настрій.
Тому те, що піднімає настрій, може бути найпростішим: прогулянка, музика, смачна їжа, улюблений фільм або зустріч з другом. Навіть коротка розмова з людиною, яка викликає теплі емоції, покращує настрій і заряджає енергією.
Як поліпшити настрій: рекомендації на кожен день
Хто або що може підняти настрій людині? Головне, не чекайте, поки смуток мине сам. Поліпшення настрою – це процес, який вимагає трохи уваги до себе.
Способи поліпшення настрою не обов'язково повинні бути складними або тривалими. Нижче наведено найпростіші приклади, як підняти собі настрій і не думати про погане.
Рух. Як підняти настрій просто рухаючись? Фізична активність підвищує настрій, тому що активує вироблення ендорфінів. Навіть 15 хвилин ходьби або розтяжки допомагають зрозуміти, як поліпшити самопочуття і підняти настрій.
Музика. Увімкніть пісню, яка асоціюється у вас з радістю. Музика діє як поліпшувач настрою, вона задає ритм тілу і душі.
Вдячність. Щодня записуйте 3 речі, за які ви вдячні. Це простий прийом того, як підняти собі настрій і самооцінку.
Відпочинок. Іноді поганий настрій - це просто сигнал втоми. Дозвольте собі виспатися і нічого не робити без почуття провини. Це піднімає настрій і дає більше сил.
Спілкування. Хто або що може підняти настрій найкраще? Звичайно, близькі люди. Зателефонуйте другу, поговоріть з сусідом, поспілкуйтеся з тим, хто вас розуміє. Це те, що піднімає настрій і покращує комунікацію з близькими.
Психологічні вправи для підняття настрою
Якщо ви часто задаєтеся питанням «як підняти настрій», то можна використовувати спеціальні вправи.
Техніка «5 радостей». Згадайте п'ять речей, які радували вас раніше, і спробуйте повторити хоча б одну з них сьогодні. Як поліпшувач настрою це може бути смачна кава, цікавий фільм або спілкування з друзями.
Посмішка в дзеркалі. Подивіться на себе і просто посміхніться. Навіть якщо здається, що це нерозумно, мозок сприйме посмішку як сигнал радості і почне виробляти гормони щастя. Це допоможе поліпшити настрій на хімічному рівні.
Перефокусування уваги. Коли ви думаєте про погане, спробуйте задати собі питання: «А що хорошого є в цій ситуації?» Іноді достатньо змінити кут сприйняття, щоб відчути поліпшення настрою.
Дихання 4–7–8. Вдихніть на 4 рахунки, затримайте дихання на 7, видихніть на 8. Як підняти настрій диханням? Ця вправа допомагає заспокоїти нервову систему і відновити внутрішній баланс. Тому настрій може стати не поганим, а хоча б нейтральним.
Як підняти собі настрій і самооцінку?
Поганий настрій часто пов'язаний з невдоволенням собою. Тому, щоб підвищити настрій, важливо працювати і над самооцінкою.
Нагадуйте собі про свої успіхи, навіть якщо вони здаються незначними. Скажіть собі: «Я впорався», «Я молодець». Самопідтримка – це найпростіший спосіб зміцнити внутрішній ресурс.
Як підняти життєвий тонус і настрій?
Підвищити життєвий тонус допомагають різні способи поліпшення настрою. Поєднання простих звичок: достатній сон, повноцінне харчування, фізична активність і позитивне оточення. Все це безпосередньо впливає на рівень енергії і здатність радіти життю. Якщо регулярно піклуватися про себе, поганий настрій буде навідуватися все рідше, а поліпшення настрою відбуватиметься швидше.
Поганий настрій: як виправити?
Гарний настрій — це результат турботи про себе. Поліпшення настрою можливе, якщо пам'ятати: ви можете впливати на свій стан.
Щодня вибирайте те, що піднімає настрій: прогулянку, посмішку, спілкування, музику або вдячність. Нехай ці прості дії стануть частиною вашого життя, і ви помітите, як піднімати настрій і які є більш ефективні психологічні вправи для підняття настрою.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
