Как поднять себе настроение и не думать о плохом?
У всех бывает такой период в жизни, когда настроения просто нет, ни с кем не хочется общаться, ничего не хочется делать, а мысли крутятся только вокруг плохого. И тогда человек задается вопросом: «плохое настроение: как исправить?» или же «как поднимать настроение?».
Вот и хорошая новость в том, что настроение - это не постоянная величина. То есть, можно повысить настроение, «контролировать» его и улучшать с помощью простых действий «как поднимать настроение».
Давайте, разберёмся, что поднимает настроение, возможно ли не застревать в негативе, и как поднять жизненный тонус и настроение.
Что поднимет настроение?
Наше состояние и улучшение настроения напрямую связано с химией мозга. Когда мы улыбаемся, двигаемся, общаемся с приятными людьми, в организме вырабатываются «гормоны счастья»: серотонин, дофамин и эндорфин. Они отвечают за чувство радости и удовлетворения, а также это повышает настроение.
Поэтому то, что поднимает настроение, может быть самым простым: прогулка, музыка, вкусная еда, любимый фильм или встреча с другом. Даже короткий разговор с человеком, который вызывает тёплые эмоции, улучшает настроение и заряжает энергией.
Как улучшить настроение: рекомендации на каждый день
Кто или что может поднять настроение человеку? Главное, не ждите, пока грусть пройдёт сама. Улучшение настроения – это процесс, который требует немного внимания к себе.
Способы улучшения настроения не обязательно должны быть сложными или долгими. Ниже приведены самые простые примеры, как поднять себе настроение и не думать о плохом.
Движение. Как поднимать настроение просто двигаясь? Физическая активность повышает настроение, потому что активирует выработку эндорфинов. Даже 15 минут ходьбы или растяжки помогают понять, как улучшить самочувствие и поднять настроение.
Музыка. Включите песню, которая ассоциируется у вас с радостью. Музыка действует как улучшитель настроения, она задаёт ритм телу и душе.
Благодарность. Ежедневно записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это простой приём того, как поднять себе настроение и самооценку.
Отдых. Иногда плохое настроение - это просто сигнал усталости. Позвольте себе выспаться и ничего не делать без чувства вины. Это повышает настроение и дает больше сил.
Общение. Кто или что может поднять настроение лучше всего? Конечно, близкие люди. Позвоните другу, поговорите с соседом, пообщайтесь с тем, кто вас понимает. Это, то что поднимает настроение и улучшает коммуникацию с близкими.
Психологические упражнения для поднятия настроения
Если вы часто задается вопросом «как поднимать настроение», то можно использовать специальные упражнения.
Техника «5 радостей». Вспомните пять вещей, которые радовали вас раньше, и попробуйте повторить хотя бы одну из них сегодня. Как улучшитель настроения это может быть вкусный кофе, интересный фильм или общение с друзьями.
Улыбка в зеркале. Посмотрите на себя и просто улыбнитесь. Даже если кажется, что это глупо, мозг воспримет улыбку как сигнал радости и начнёт вырабатывать гормоны счастья. Это поможет повысить настроение на химическом уровне.
Перефокус внимания. Когда вы думаете о плохом, попробуйте задать себе вопрос: «А что хорошего есть в этой ситуации?» Иногда достаточно сменить угол восприятия, чтобы почувствовать улучшение настроения.
Дыхание 4–7–8. Вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 7, выдохните на 8. Как поднимать настроение дыханием? Это упражнение помогает успокоить нервную систему и восстановить внутренний баланс. Поэтому настроение может стать не плохим, а хотя бы нейтральным.
Как поднять себе настроение и самооценку?
Плохое настроение часто связано с недовольством собой. Поэтому, чтобы повысить настроение, важно работать и над самооценкой.
Напоминайте себе о своих успехах, даже если они кажутся незначительными. Скажите себе: «Я справился», «Я молодец». Самоподдержка - это самый простой способ укрепить внутренний ресурс.
Как поднять жизненный тонус и настроение?
Повысить жизненный тонус помогают разные способы улучшения настроения. Сочетание простых привычек: достаточный сон, полноценное питание, физическая активность и позитивное окружение. Всё это напрямую влияет на уровень энергии и способность радоваться жизни. Если регулярно заботиться о себе, плохое настроение будет приходить всё реже и улучшение настроения происходить быстрее.
Плохое настроение: как исправить?
Хорошее настроение - это результат заботы о себе. Улучшение настроения возможно, если помнить: вы можете влиять на своё состояние.
Каждый день выбирайте то, что повышает настроение: прогулку, улыбку, общение, музыку или благодарность. Пусть эти простые действия станут частью вашей жизни, и вы заметите, как поднимать настроение и какие есть более эффективные психологические упражнения для поднятия настроения.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
