Як побороти і прибрати тривогу?

Ми живемо у світі, де стрес і тривога - невід'ємна частина повсякденного життя. Зрозуміло, що вміння справлятися з тривогою стає важливою навичкою для підтримки загального благополуччя.

Збереження внутрішнього спокою стає цінною якістю. Адже наші думки часто захоплені занепокоєнням про майбутнє або повторюваними сценаріями минулого, що заважає нам повноцінно насолоджуватися теперішнім моментом.

Однак існує низка ефективних стратегій, як впоратися з тривожністю, що можуть допомогти не тільки побороти тривогу, а й досягти глибокої внутрішньої рівноваги. У цій статті ми говоритимемо про те, як впоратися з тривогою.

Але спершу хочу звернути вашу увагу на те, що повністю позбутися почуття тривоги неможливо, та й не потрібно. Тривога - це природна реакція організму на стрес, яка допомагає підготуватися до потенційної загрози. Нормально відчувати тривогу перед важливими подіями, перед далекою поїздкою, коли нам або нашим рідним загрожує небезпека.

Способи впоратися з тривогою в цих випадках досить прості: розуміння реальної картинки (на скільки небезпечна ситуація, як ми можемо на неї вплинути, що можемо контролювати, а що - ні), підготовка до майбутньої події, оцінювання своїх можливостей.

Як впоратися з тривожністю?

Однак, коли тривога стає надмірною або постійною, якщо тривожність виходить за рамки, вона може негативно впливати на наше життя.

Якщо ви лягаєте спати з відчуттям занепокоєння, якщо ви прокидаєтесь вранці з почуттям тривоги і воно не полишає вас протягом дня, настав час замислитися, як впоратися з тривогою, яка заважає жити.

Схоже, що стрес і тривога вже перейшли всі межі, потрібно шукати відповідні способи впоратися з тривогою.

Тривога може виникати з багатьох причин, включно з біологічними, психологічними, соціальними чинниками.

Знання як впоратися з тривогою базуються на розумінні цих причин:

• Тривалий стрес.
• Переживання травматичних подій.
• Деякі психологічні розлади.
• Генетика: спадковість впливає на схильність до тривоги.
• Медичні стани.
• Зловживання алкоголем, наркотиками або деякими лікарськими препаратами.
• Особистісні чинники: наприклад, перфекціоністи або люди з низькою самооцінкою, більш схильні до тривоги.
• Кофеїн та інші стимулятори.
• Оточення і соціальні чинники.
• Нестача сну.

Розуміння причин, що викликають тривогу, дасть змогу правильно вибрати способи впоратися з тривогою, застосувати ефективні методи для її зниження. Назвемо основні способи боротьби з тривогою:

➢ Практика усвідомленості.
➢ Медитація для зняття тривоги.
➢ Рекомендації щодо регулярної фізичної активності.
➢ Здоровий спосіб життя.
➢ Важливість спілкування з близькими.
➢ Уникнення прокрастинації.
➢ Релаксаційні техніки.
➢ Консультація з психологом.
➢ Медикаментозне лікування.

Як бачите, є безліч способів, як впоратися з тривогою, повернути собі відчуття контролю, спокою.

Коли питати у фахівців: як впоратися з тривогою?

Способи боротьби з тривогою цілком реально застосовувати самостійно, а ось по допомогу звернутися необхідно в таких ситуаціях:

★ Якщо ви відчуваєте, що ваша тривога виходить за межі норми, заважає повсякденному життю, наприклад, вам важко зосередитися, виконувати звичайні завдання або ви уникаєте певних ситуацій через тривогу.

★ Якщо тривога супроводжується фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, запаморочення, задишка, нудота, біль у грудях або тремор, що може вказувати на більш серйозний стан. Як впоратися з тривожністю порекомендує фахівець.

★ Якщо у вас порушений сон або апетит (наприклад, ви не можете заснути через тривожні думки або втрачаєте вагу).

★ Якщо тривога починає негативно позначатися на ваших стосунках із близькими, друзями або колегами, це важливий сигнал звернутися по допомогу, щоб зрозуміти, як впоратися з тривогою.

★ Якщо ви відчуваєте часті, несподівані панічні атаки, це явна ознака того, що потрібно звернутися по професійну допомогу.

★ Якщо тривога заважає вашій роботі або навчанню, призводить до пропусків, зниження продуктивності або успішності, варто проконсультуватися з фахівцем, як впоратися з тривогою.

★ Якщо у вас з'являються постійні негативні думки, думки про самогубство або самоушкодження, негайно зверніться по допомогу.

★ Якщо ви уникаєте соціальних ситуацій або ізолюєтеся від інших через тривогу.

★ Якщо у вас уже діагностовано будь-який психічний розлад, і тривога стає одним із симптомів або загострює ваш стан, потрібна професійна допомога, як впоратися з тривожним розладом.

★ Якщо ви пробували справлятися з тривогою самостійно (наприклад, за допомогою методів релаксації або зміни способу життя), але не бачите поліпшень, час звернутися до фахівця, який підбере інші способи боротьби з тривогою.

Звернення по допомогу може включати консультацію з лікарем, психологом, психотерапевтом або психіатром. Фахівці можуть запропонувати різні способи впоратися з тривогою. Важливо пам'ятати, що допомога доступна, і кроки, спрямовані на поліпшення свого стану, можуть значно підвищити якість життя.

Окремо варто сказати про тривожні розлади. Дослідження показують, що підвищення обізнаності про них, доступ до ефективних методів лікування істотно знижують їхній вплив на суспільство.

Комплексний підхід, що включає психотерапію, медикаментозне лікування, заходи щодо поліпшення загального психічного здоров'я, є ключовим у боротьбі з цими розладами. Тривожний розлад - серйозний стан, який суттєво впливає на якість життя.

Стратегії по роботі з тривогою:

Ось кілька стратегій, як впоратися з тривожним розладом:

➢ Перший крок - визнати свої почуття тривоги, усвідомити, що це нормальна реакція організму на стресові ситуації.
➢ Техніки дихальних вправ і розслаблення.
➢ Регулярні фізичні вправи.
➢ Здорове харчування та регулярний сон.
➢ Уникнення стресових ситуацій.
➢ Звернення по допомогу до фахівця.

Способи боротьби з тривожністю, з тривожним розладом вимагають комплексного підходу. Важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, знайдені вами методи можуть потребувати індивідуальної адаптації.

Усвідомлення, як впоратися з тривогою - це процес, який вимагає часу і зусиль. Застосування вищеописаних стратегій допоможе вам знайти підходящі вам способи впоратися з тривогою і повернути собі спокій, упевненість.

А 7 кроків до внутрішнього спокою (або ж способи боротьби з тривогою) ми розбирали в попередній статті (посилання буде внизу).

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• 7 способів знизити тривогу
• Що таке тривога? І чому ми тривожимося?
• Які є види тривоги? (ГТР та іпохондрія)
• Немає задоволення від життя. Що робити?