Как справиться с тревогой, побороть и убрать ее что бы она не мешала

22 Июня 2024, Сб

Мы живем в мире, где стресс и тревога - неотъемлемая часть повседневной жизни. Понятно, что умение справляться с тревогой становится важным навыком для поддержания общего благополучия.

Сохранение внутреннего спокойствия становится ценным качеством. Ведь наши мысли часто захвачены беспокойством о будущем или повторяющимися сценариями прошлого, что мешает нам полноценно наслаждаться настоящим моментом.

Однако существует ряд эффективных стратегий, как справиться с тревожностью, которые могут помочь не только побороть тревогу, но и достичь глубокого внутреннего равновесия. В данной статье мы будем говорить о том, как справиться с тревогой.

Но прежде хочу обратить ваше внимание на то, что полностью избавиться от чувства тревоги невозможно, да и не нужно. Тревога - это естественная реакция организма на стресс, которая помогает подготовиться к потенциальной угрозе. Нормально ощущать тревогу перед важными событиями, перед дальней поездкой, когда нам или нашим родным угрожает опасность.

Способы справиться с тревогой в этих случаях довольно просты: понимание реальной картинки (на сколько опасна ситуация, как мы можем на нее повлиять, что можем контролировать, а что - нет), подготовка к предстоящему событию, оценивание своих возможностей.

Как справиться с тревожностью?

Однако, когда тревога становится чрезмерной или постоянной, если тревожность выходит за рамки, она может негативно влиять на нашу жизнь.

Если вы ложитесь спать с ощущением беспокойства, если вы просыпаетесь утром с чувством тревоги и оно не покидает вас в течение дня, пора задуматься, как справиться с тревогой, которая мешает жить.

Похоже, что стресс и тревога уже перешли все границы, нужно искать подходящие способы справиться с тревогой.

Тревога может возникать по многим причинам, включая биологические, психологические, социальные факторы.

Знания как справиться с тревогой базируются на понимании этих причин:

Продолжительный стресс.
Переживание травматических событий.
Некоторые психологические расстройства.
Генетика: наследственность влияет на предрасположенность к тревоге.
Медицинские состояния.
Злоупотребление алкоголем, наркотиками или некоторыми лекарственными препаратами.
Личностные факторы: например, перфекционисты или люди с низкой самооценкой, более склонны к тревоге.
Кофеин и другие стимуляторы.
Окружение и социальные факторы.
Недостаток сна.

Понимание причин, вызывающих тревогу позволит правильно выбрать способы справиться с тревогой, применить эффективные методы для ее снижения. Назовем основные способы борьбы с тревогой:

➢ Практика осознанности.
➢ Медитация для снятия тревоги.
➢ Рекомендации по регулярной физической активности.
➢ Здоровый образ жизни.
➢ Важность общения с близкими.
➢ Избегание прокрастинации.
➢ Релаксационные техники.
➢ Консультация с психологом.
➢ Медикаментозное лечение.

Как видите, есть множество способов, как справиться с тревогой, вернуть себе чувство контроля, спокойствия.

Когда спрашивать у специалистов: как справиться с тревогой?

Способы борьбы с тревогой вполне реально применять самостоятельно, а вот за помощью обратиться необходимо в следующих ситуациях:

★ Если вы чувствуете, что ваша тревога выходит за пределы нормы, мешает повседневной жизни, например, вам трудно сосредоточиться, выполнять обычные задачи или вы избегаете определенных ситуаций из-за тревоги.

★ Если тревога сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение, одышка, тошнота, боль в груди или тремор, что может указывать на более серьезное состояние. Как справиться с тревожностью порекомендует специалист.

★ Если у вас нарушен сон или аппетит (например, вы не можете заснуть из-за тревожных мыслей или теряете вес).

★ Если тревога начинает негативно сказываться на ваших отношениях с близкими, друзьями или коллегами, это важный сигнал обратиться за помощью, чтобы понять, как справиться с тревогой.

★ Если вы испытываете частые, неожиданные панические атаки, это явный признак того, что нужно обратиться за профессиональной помощью.

★ Если тревога мешает вашей работе или учебе, приводит к пропускам, снижению продуктивности или успеваемости, стоит проконсультироваться со специалистом, как справиться с тревогой.

★ Если у вас появляются постоянные негативные мысли, мысли о самоубийстве или самоповреждении, немедленно обратитесь за помощью.

★ Если вы избегаете социальных ситуаций или изолируетесь от других из-за тревоги.

★ Если у вас уже диагностировано какое-либо психическое расстройство, и тревога становится одним из симптомов или обостряет ваше состояние, требуется профессиональная помощь, как справиться с тревожным расстройством.

★ Если вы пробовали справляться с тревогой самостоятельно (например, с помощью методов релаксации или изменения образа жизни), но не видите улучшений, пора обратиться к специалисту, который подберет другие способы борьбы с тревогой.

Обращение за помощью может включать консультацию с врачом, психологом, психотерапевтом или психиатром. Специалисты могут предложить различные способы справиться с тревогой. Важно помнить, что помощь доступна, и шаги, направленные на улучшение своего состояния, могут значительно повысить качество жизни.

Отдельно стоит сказать о тревожных расстройствах. Исследования показывают, что повышение осведомленности о них, доступ к эффективным методам лечения существенно снижают их влияние на общество. Комплексный подход, включающий психотерапию, медикаментозное лечение, меры по улучшению общего психического здоровья, является ключевым в борьбе с этими расстройствами.

Тревожное расстройство — серьезное состояние, которое существенно влияет на качество жизни.

Стратегии по работе с тревогой

Вот несколько стратегий, как справиться с тревожным расстройством:

➢ Первый шаг — признать свои чувства тревоги, осознать, что это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации.
➢ Техники дыхательных упражнений и расслабления.
➢ Регулярные физические упражнения.
➢ Здоровое питание и регулярный сон.
➢ Избегание стрессовых ситуаций.
➢ Обращение за помощью к специалисту.

Способы борьбы с тревожностью, с тревожным расстройством требуют комплексного подхода. Важно помнить, что каждый человек уникален, найденные вами методы могут потребовать индивидуальной адаптации.

Осознание, как справиться с тревогой - это процесс, который требует времени и усилий. Применение вышеописанных стратегий, поможет вам найти подходящие вам способы справиться с тревогой и вернуть себе спокойствие, уверенность.

А 7 шагов к внутреннему спокойствию (или же способы борьбы с тревогой) мы разбирали в предыдущей статье (ссылка будет внизу).

До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Другие полезные статьи: