Як пробачити себе за помилки?
Кожен із нас часом опиняється в ситуації, коли робить щось неправильно, невдало. Помилки ми можемо робити в різних сферах життя: роботі, особистих стосунках, навчанні, вихованні дітей. Це може бути результатом неправильного рішення, неправильної дії, промаху в оцінці ситуації.
Важливо пам'ятати, що помилки - наш життєвий досвід, уроки, які допомагають нам рости, розвиватися.
Але чи завжди ми готові отримати з помилок вигоду? Що робити, якщо помилки залишають глибокий слід у наших серцях, думках, викликають почуття провини?
Як жити, не озираючись назад? Як не звинувачувати себе за помилки?
Як зрозуміти, що прощення себе просто необхідне?
- Можливо, вас переслідує почуття провини за зроблене неправильно, за незроблене вчасно. Як пробачити себе?
- Ви відчуваєте сором через скоєні помилки. Як пробачити собі помилки минулого?
- Ви схильні до самозвинувачень, самокритики, засуджуючи минулі вчинки, вважаючи себе негідними прощення. Як не картати себе за помилки?
- Ви турбуєтеся, як ваші помилки вплинули на інших людей.
- Ви розчаровані собою, своїми діями, вчинками.
Я собі ніколи цього не пробачу! - фраза, яку ви все частіше повторюєте, не думаючи, як пробачити себе за помилки.
Самобичування забирає масу енергії, спотворює реальність. Ви підриваєте впевненість у собі. Наприклад, ви лаєте себе за те, що нібито образили людину різкими словами. Насправді вона сприйняла ваші слова спокійно, реальність виявилася зовсім іншою.
Як не звинувачувати себе за помилки, не займатися самокопанням - будемо розбиратися в цій статті.
Внутрішній критик VS прощення себе
Розуміння того, як пробачити себе за минуле, почнемо зі знайомства з вашим внутрішнім критиком. Саме він витрачає ваш час, ресурс на самокритику, самозвинувачення.
Внутрішній критик може бути дуже суворим, навіть жорстоким, часто вказуючи на наші слабкості, помилки, невдачі.
Ваш внутрішній критик не дозволяє вам навіть думати про те, як пробачити себе за помилки, навпаки:
➔ підсилює почуття провини, переконуючи вас, що вибачення себе - не для вас, ви негідні вибачення;
➔ знижує вашу самооцінку;
➔ пригнічує мотивацію до змін;
➔ повторює нам негативні твердження про вашу цінність, здібності.
Вплив внутрішнього критика на прощення себе, безумовно, великий. Однак важливо усвідомлювати, що внутрішній критик не завжди є об'єктивним, правдивим. Він може бути спотвореним відображенням ваших страхів, сумнівів, негативного сприйняття себе. Робота над подоланням внутрішнього критика може допомогти поліпшити самовідчуття, впевненість у собі:
- Ви почнете усвідомлювати свого внутрішнього критика, розуміти, які думки, переконання викликають критику, як не звинувачувати себе за помилки.
- Замість того, щоб приймати кожне твердження вашого внутрішнього критика як істину, заперечуйте негативні твердження, які він робить, шукайте альтернативні, здоровіші перспективи, як пробачити себе за помилки.
- Визнавайте свої людські помилки, недосконалості без осуду.
- Замініть негативні думки позитивними. Зосередьтеся на своїх досягненнях, а не на невдачах. Постарайтеся сформулювати твердження, які підтримують вашу впевненість у собі, самоповагу.
Ці методи допоможуть вам почати шлях до управління вашим внутрішнім критиком, створення більш підтримуючого, позитивного внутрішнього діалогу.
Подолання впливу внутрішнього критика - це прощення себе. Це усвідомлення, зміна ваших думок, переконань про себе.
Забудьте подібні слова:
➢ Я не заслуговую бути щасливим (щасливою).
➢ Я не заслуговую бути багатим (багатою) тощо.
Прощення себе, прийняття себе - це ключовий крок на шляху до внутрішнього спокою. Ви відпускаєте образу, злість усередині себе, розумієте, як пробачити себе.
Вчіться думати по новому:
➢ Моє щастя є природним і заслуженим.
➢ Я гідний (гідна) радості, задоволення в житті.
➢ Мені належить досягти успіху, досягти фінансового благополуччя.
➢ Я маю право на прощення себе, багатство, достаток як частину свого шляху до самореалізації, комфортного життя.
Ці твердження підкреслюють ваше право на щастя, достаток, ґрунтуючись на вашій внутрішній гідності, цінності як особистості.
Прощення себе за помилки минулого може бути складним процесом, але цілком можливим.
Як пробачити себе за помилки?
Необхідно розуміти природу помилок, сприймати помилки як частину вашого досвіду. Помилки відіграють важливу роль у нашому розвитку:
➢ дають нам цінний досвід, який допомагає краще зрозуміти себе, інших людей, світ загалом;
➢ слугують стимулом для нашого професійного зростання;
➢ сприяють створенню сильного характеру: щоразу, коли ми долаємо труднощі, ми стаємо сильнішими, стійкішими до майбутніх викликів;
➢ допомагають краще адаптуватися до змін, несподіванок, показують, що світ не ідеальний;
➢ формують гнучкість мислення, здатність пристосовуватися.
Що ще можна зробити, щоб зрозуміти, як пробачити себе?
❖ Спробуйте винести уроки зі своїх помилок. Міркуйте про те, як не картати себе за помилки, які зміни ви зробили б у майбутньому. Використовуйте минулий досвід для кращого майбутнього.
❖ Прощення себе включає в себе доброту, співчуття до самого себе. Пам'ятайте, що всі ми робимо помилки. Дайте собі дозвіл на помилку, звертайтеся до себе з розумінням.
❖ Замість того щоб зациклюватися на помилках, зосередьтеся на тому, як вибачити себе за минуле, що ви можете зробити зараз, у майбутньому, щоб поліпшити своє життя. Спрямуйте свою енергію на побудову позитивного, здорового майбутнього.
Витяг уроків зі зроблених помилок допомагає нам не тільки уникнути їх у майбутньому, а й стати більш досвідченими, сильними та мудрими.
Прощення себе можна порівняти з тим, як ми вчимося ходити по канату. Коли ми робимо помилку, спотикаємося, падаємо з каната. Спочатку ми відчуваємо біль, страх, відчуваємо удар, переживаємо потрясіння. Але потім, коли ми встаємо на ноги, знову піднімаємося на канат, ми усвідомлюємо, що наша здатність рухатися вперед не зупинена цим падінням. Прощення себе - це повернення до каната після падіння. Ми йдемо далі, знаючи, що кожен крок - це можливість стати сильнішими, впевненішими. Кожне падіння на канаті робить нас досвідченими, готовими до викликів, які чекають на нас попереду.
Розберемо кілька прикладів того, як пробачити себе за помилки:
1 Помилки в професійному житті
Ситуація: Ви зробили серйозну помилку, яка спровокувала фінансові втрати вашої компанії.
Як пробачити себе:
- Визнайте і прийміть відповідальність за свою помилку перед своїми начальниками, колегами.
- Винесіть урок зі зробленої помилки, розробіть план дій на майбутнє.
- Практикуйте самоспівчуття, розуміючи, що кожна людина іноді припускається помилок, і це не визначає вашу цінність як професіонала, як особистості.
- Сфокусуйтеся на тому, як не звинувачувати себе за помилки, як виправити ситуацію, не залишайтеся застряглими в почутті провини.
2 Помилка в особистих стосунках
Ситуація: Ви завдали болю або образи своїй близькій людині через свої вчинки, слова.
Як пробачити себе:
- Висловіть щирий жаль за заподіяний біль і образу.
- Постарайтеся зрозуміти, які чинники призвели до ваших дій, зробіть висновки із ситуації.
- Прийміть свої емоції, але не зупиняйтеся на них. Дозвольте зрозуміти, як пробачити себе.
- Зробіть усе можливе, щоб відновити стосунки.
- Пам'ятайте, що прощення себе не виправдовує ваші дії, а скоріше дає усвідомлення своєї людяності, здатності змінитися.
3 Особиста помилка
Ситуація: Ви зробили помилку, яка мала серйозні наслідки для вашого здоров'я.
Як пробачити себе:
- Визнайте помилку, будьте відповідальні, прийміть відповідальність за свої дії.
- Винесіть урок зі зробленої помилки, зосередьтеся на тому, як пробачити себе за жахливий вчинок, що зробити, щоб поліпшити ваше становище.
- Зрозумійте, що в складних ситуаціях ви заслуговуєте на любов, підтримку, як і будь-яка інша людина.
- Виправте ситуацію, налаштуйтеся на відновлення свого здоров'я.
Отже, як пробачити себе за помилки?
- Зрозумійте, що в тих обставинах, у яких ви помилилися, ви просто не могли вчинити інакше. Прощення себе неможливе без саморозуміння.
- У момент, коли ви зробили неправильний вчинок, у вас не було того досвіду, тих знань, що є зараз.
- Стандарти, яких ви намагаєтеся дотримуватися у своїй поведінці, можуть бути завищені, нав'язані соціумом. Прагнення до досконалості обернеться низькою самооцінкою.
- Захищайте свої інтереси, відстоюйте свої права!
- Прагніть до досягнення своїх цілей, навіть якщо вони суперечать чиїмось ще інтересам.
Прощення себе за помилки минулого - важливий, подекуди складний процес, який потребує самоусвідомлення, самоприйняття, співчуття до себе. Важливо розуміти, що помилки є невід'ємною частиною людського досвіду, прощення себе щодо них сприяє особистому зростанню, емоційному благополуччю.
Витяг уроків із минулих помилок, використання їх як навчальних моментів допомагає нам удосконалюватися, уникати подібних ситуацій у майбутньому. При цьому важливо звертатися до себе з добротою, співчуттям, усвідомлюючи, що ніхто не досконалий.
Звернутися по підтримку до близьких людей або професіоналів також корисно на шляху до розуміння, як пробачити собі помилки минулого.
Нарешті, важливо зосередитися на сьогоденні та майбутньому, залишивши минуле позаду. Зосередивши увагу на тому, що можна зробити зараз, можемо рухатися вперед з упевненістю, оптимізмом, створюючи позитивне, здорове майбутнє для себе.
До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.
Інші корисні статті:
Что такое стресс, почему он возникает и какие опасности в себе таит. Что необходимо делать перед стрессовыми ситуациями и сразу после них, что бы обезопасить себя и свое здоровье. Как проходить через стресс с наименьшими потерями. Когда и самое главное как необходимо отдыхать, для того, что бы максимально быстро восстанавливаться и быть долго в эффективном, работоспособном состоянии.
