Як боротися з перфекціонізмом?

У світі, де соціальні мережі переповнені ідеальними фотографіями, відео, реклама заманюють обіцянками бездоганності, багато хто з нас прагне бути ідеальними в усьому.

Якщо ви прагнете ідеалу в усіх аспектах життя, встановлюєте дуже високі стандарти для себе, для інших, часто відчуваєте тривогу через страх невдачі, тоді, найімовірніше, ви - перфекціоніст. У цій статті ми розглянемо як позбутися перфекціонізму, але давайте розберемо все послідовно.

Ви систематично затримуєтеся на роботі, жертвуєте своїм здоров'ям? Незважаючи на втому, приходите додому, прибираєте, миєте посуд, наводите порядки? Ви злитеся на близьких, на себе, що не все зроблено? Не делегуєте частину справ нікому, вважаєте, що ніхто не зможе зробити краще за вас?

Усі ознаки очевидні. Діагноз зрозумілий.

Ви залежні від деспотичного диктату досконалості, ім'я якого - перфекціонізм! Як позбутися світу ілюзій, де все ідеально, немає помилок?

Здавалося б, прагнення до досконалості - мотивуючий фактор для досягнення високих результатів. Для чого тоді потрібна боротьба з перфекціонізмом?

Перфекціонізм має низку негативних наслідків:

➢ Постійне прагнення до ідеалу гарантує підвищений рівень стресу, тривожності.

➢ Страх провалу негативно позначається на психічному здоров'ї.

➢ Незадоволеність собою через недосконалість призводить до негативного сприйняття себе, зниження самооцінки.

➢ Перфекціонізм перешкоджає насолоді життям, міжособистісними стосунками, оскільки постійна боротьба за ідеал відволікає від справжніх моментів.

➢ Прагнення до ідеалу обмежує креативність, розвиток нових ідей.

Перфекціонізм робить життя безрадісним, важко бути неідеальним, жити в неідеальному світі. Але ми можемо звільнитися від цієї сітки, яка затягує нас у пошук недосяжної мети?

Як позбутися перфекціонізму?

Давайте розглянемо кілька ефективних стратегій про те: як побороти перфекціонізм і як перестати бути перфекціоністом?

• Перший крок - визнати, що ви страждаєте від перфекціонізму, зрозуміти його негативні наслідки для вашого життя.
• Постарайтеся знизити нереалістичні очікування до себе, оточуючих. Встановлюйте цілі, які досяжні, дозволяйте собі бути недосконалим.
• Прийміть себе таким, який (яка) ви є. Дозвольте собі бути людиною з її сильними і слабкими сторонами.
• Постарайтеся виявити, зрозуміти свої думки, установки, які підтримують ваш перфекціонізм. Це допоможе вам більш ефективно протидіяти негативному способу мислення.
• Дозволяйте собі робити помилки. Ви звикнете до недосконалості, усвідомите, що світ не руйнується через вашу помилку.
• Допомога фахівця, психотерапія перфекціонізму може бути дуже ефективним способом вирішення проблеми.

Як лікувати перфекціонізм?
Що робити, якщо ти перфекціоніст?

Існує кілька методів, які часто використовуються в рамках психотерапії для допомоги перфекціоністам:

1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допоможе переоцінити, змінити негативні думки, коригувати поведінку. У процесі терапії ви навчитеся, як перемогти перфекціонізм, розробляєте стратегії подолання страхів, сумнівів.
2. Методи медитації, майндфулнеса можуть допомогти вам приймати теперішній момент, бути тут і зараз, відпускати прагнення до ідеалу, знизити тривожність, переосмислити ставлення до недосконалості.
3. У рамках терапії ви отримаєте емоційну підтримку, розуміння як перестати бути перфекціоністом, звільнитеся від почуття самотності, ізоляції, почуття "треба" які супроводжують перфекціонізм.
4. Психодинамічна терапія допомагає зрозуміти коріння перфекціоністських переконань, поведінки, які пов'язані з дитинством, минулими травмами. Розібравшись у джерелах перфекціонізму, ви зрозумієте, як позбутися перфекціонізму, зможете розробити більш адаптивні способи реагування на свої страхи.

Важливо вибрати відповідного для вас фахівця, методи, які працюють найкраще у вашій ситуації. Пам'ятайте, що психотерапія - це індивідуальний процес, він вимагає часу, зусиль, але в кінцевому підсумку боротьба з перфекціонізмом буде результативною, принесе зміни на краще.

5 порад як позбутися перфекціонізму:

★ Помилки - це досвід. Краще зробити помилку і винести урок, ніж нічого не робити через страх помилитися.

★ Ідеальних людей не існує. Бути недосконалим - нормально.

★ Оцінюйте себе тільки в порівнянні з собою. Ви для себе - головна людина!

★ Любіть себе! Вам можна і навіть потрібно час від часу відпочивати.

★ Приймайте допомогу, делегуйте справи на роботі - колегам, удома - рідним.

★ Сприймайте невдачі як рух до успіху! Будьте активні, відкриті до критики. Дозволяйте собі помилятися, відчувати різні емоції, навіть програвати. Насолоджуйтеся моментом!

Боротьба з перфекціонізмом може бути не легкою справою, але позбавлення від перфекціонізму 100% допоможе поліпшити якість вашого життя, знизити стрес, тривожність, підвищити продуктивність і поліпшити міжособистісні стосунки. Тепер у вас є знання про те, як перемогти перфекціонізм.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Як перестати себе знецінювати?
• Вигорання: ознаки, симптоми та причини?
• Немає задоволення від життя. Що робити?