Как бороться с перфекционизмом?

В мире, где социальные сети переполнены идеальными фотографиями, видео, реклама завлекают обещаниями безупречности, многие из нас стремятся быть идеальными во всем.

Если вы стремитесь к идеалу во всех аспектах жизни, устанавливаете очень высокие стандарты для себя, для других, часто испытываете тревогу из-за страха неудачи, тога скорее всего вы - перфекционист. В этой статье мы рассмотрим как избавиться от перфекционизма, но давайте разберем все последовательно.

Вы систематически задерживаетесь на работе, жертвуете своим здоровьем? Несмотря на усталость, приходите домой, убираетесь, моете посуду, наводите порядки? Вы злитесь на близких, на себя, что не все сделано? Не делегируете часть дел никому, считаете, что никто не сможет сделать лучше вас?

Все признаки очевидны. Диагноз ясен. 

Вы зависимы от деспотического диктата совершенства, имя которого - перфекционизм! Как избавиться от мира иллюзий, где все идеально, нет ошибок?

Казалось бы, стремление к совершенству - мотивирующий фактор для достижения высоких результатов. Для чего тогда нужна борьба с перфекционизмом?

Перфекционизм имеет ряд отрицательных последствий:

➢ Постоянное стремление к идеалу гарантирует повышенный уровень стресса, тревожности.

➢ Страх провала негативно сказывается на психическом здоровье.

➢ Неудовлетворенность собой из-за несовершенства приводит к негативному восприятию себя, снижению самооценки.

➢ Перфекционизм препятствует наслаждению жизнью, межличностными отношениями, так как постоянная борьба за идеал отвлекает от настоящих моментов.

➢ Стремление к идеалу ограничивает креативность, развитие новых идей.

Перфекционизм делает жизнь безрадостной, трудно быть неидеальным, жить в неидеальном мире. Но мы можем освободиться от этой сети, которая затягивает нас в поиск недостижимой цели?

Как избавиться от перфекционизма?

Давайте рассмотрим несколько эффективных стратегий о том: как побороть перфекционизм и как перестать быть перфекционистом?

• Первый шаг - признать, что вы страдаете от перфекционизма, понять его отрицательные последствия для вашей жизни.
• Постарайтесь снизить нереалистические ожидания к себе, окружающим. Устанавливайте цели, которые достижимы, разрешайте себе быть несовершенным.
• Примите себя таким, какой (какая) вы есть. Позвольте себе быть человеком с его сильными и слабыми сторонами.
• Постарайтесь выявить, понять свои мысли, установки, которые поддерживают ваш перфекционизм. Это поможет вам более эффективно противодействовать негативному образу мышления.
• Позволяйте себе делать ошибки. Вы привыкнете к несовершенству, осознаете, что мир не рушится из-за вашей ошибки.
• Помощь специалиста, психотерапия перфекционизма может быть очень эффективным способом решения проблемы.

Как лечить перфекционизм?
Что делать если ты перфекционист?

Существует несколько методов, которые часто используются в рамках психотерапии для помощи перфекционистам:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) поможет переоценить, изменить негативные мысли, корректировать поведение. В процессе терапии вы научитесь, как победить перфекционизм, разрабатываете стратегии преодоления страхов, сомнений.
2. Методы медитации, майндфулнеса могут помочь вам принимать настоящий момент, быть здесь и сейчас, отпускать стремление к идеалу, снизить тревожность, переосмыслить отношение к несовершенству.
3. В рамках терапии вы получите эмоциональную поддержку, понимание как перестать быть перфекционистом, освободитесь от чувства одиночества, изоляции, которые сопровождают перфекционизм.
4. Психодинамическая терапия помогает понять корни перфекционистских убеждений, поведения, которые связаны с детством, прошлыми травмами. Разобравшись в источниках перфекционизма, вы поймете, как избавиться от перфекционизма, сможете разработать более адаптивные способы реагирования на свои страхи.

Важно выбрать подходящего для вас специалиста, методы, которые работают лучше всего в вашей ситуации. Помните, что психотерапия - это индивидуальный процесс, он требует времени, усилий, но в конечном итоге борьба с перфекционизмом будет результативной, принесет изменения к лучшему.

5 советов как избавиться от перфекционизма:

★ Ошибки - это опыт. Лучше сделать ошибку и извлечь урок, чем ничего не делать из-за страха ошибиться.

★ Идеальных людей не существует. Быть несовершенным - нормально.

★ Оценивайте себя только в сравнении с собой. Вы для себя - главный человек!

★ Любите себя! Вам можно и даже нужно время от времени отдыхать.

★ Принимайте помощь, делегируйте дела на работе - коллегам, дома - родным.

Воспринимайте неудачи как движение к успеху! Будьте активны, открыты к критике. Разрешайте себе ошибаться, чувствовать разные эмоции, даже проигрывать. Наслаждайтесь моментом!

Борьба с перфекционизмом может быть не легким делом, но избавление от перфекционизма 100 % поможет улучшить качество вашей жизни, снизить стресс, тревожность, повысить продуктивность и улучшить межличностные отношения. Теперь у вас есть знания о том как победить перфекционизм.

До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Другие полезные статьи: 

• Как перестать себя обесценивать?
• Выгорание: признаки, симптомы и причины?
• Нет удовлетворения жизнью. Что делать?