Як посилити своє лібідо? Рекомендації для чоловіків і жінок
Давайте поговоримо на тему, яка тривалий час була табуйована в нашому суспільстві. Що таке лібідо, способи підвищення лібідо, як зберегти сексуальний потяг, та чому знижується лібідо.
Лібідо - це внутрішнє сексуальне бажання, статевий інстинкт, невід'ємна частина людської природи. Цей термін ввів у вжиток Зигмунд Фрейд.
Зниження лібідо стало актуальною проблемою XXI століття. Низьке лібідо - це поширена проблема, що зачіпає як чоловіків, так і жінок. За даними досліджень, близько 30% жінок і 15% чоловіків стикаються з різними формами сексуальної дисфункції, включно зі зниженням сексуального потягу. Знижене лібідо у жінок, причини - в гормональних змінах, стресі, хронічній втомі. Зникло лібідо у чоловіка - "винен" вік, падіння рівня тестостерону, проблеми із серцево-судинною системою. Рівні лібідо тісно пов'язані з гормональними змінами. Наприклад, після 30-35 років рівень тестостерону в чоловіків починає поступово знижуватися, що може впливати на їхній сексуальний потяг. Як підняти тестостерон і лібідо - актуально для чоловіків. У жінок аналогічні проблеми виникають у період менопаузи - різко падає рівень естрогенів.
Крім фізіологічних аспектів, рівень лібідо залежить від психологічних чинників, таких як стрес, тривога, конфлікти у стосунках. Сучасний ритм життя також є значущим чинником для обох статей. Лібідо - це прагнення до задоволення, близькості, відтворення.
Чому лібідо важливе?
- Фізіологія: рівень лібідо безпосередньо пов'язаний з гормональною системою, рівнем тестостерону, естрогенів, а також із загальним станом організму. Низьке лібідо - це сигнал про проблеми зі здоров'ям.
- Лібідо - це не тільки фізіологія, а й важливий компонент самооцінки, емоційного благополуччя.
- Сексуальна гармонія зміцнює зв'язок між партнерами, підвищує якість стосунків, сприяє більшій відкритості, розумінню у стосунках.
- Лібідо - це життєва енергія. Знижене лібідо може бути індикатором стресу, втоми, вигорання.
Висока швидкість сучасного життя, постійний стрес, інформаційне перевантаження - причини того, що тема лібідо стає особливо актуальною. Низьке лібідо у чоловіка, зниження сексуального бажання жінки - це не просто особиста проблема, а відображення вашого загального стану.
Знижене лібідо - індикатор глибших проблем: втоми, вигорання, проблем у стосунках, серйозних захворювань.
Чому знижується лібідо?
Фізіологічні чинники
- Гормональний дисбаланс: зменшується рівень тестостерону - знижене лібідо у чоловіків, низьке лібідо у жінок - зниження естрогену. (Вікові зміни, вагітність, менопауза, захворювання щитоподібної залози).
- Хронічні захворювання (діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння), в результаті, впало лібідо, причини - погіршення кровообігу, виснаження загальної енергії організму.
- Побічні ефекти медикаментів. Антидепресанти, контрацептиви, препарати для зниження тиску - часта причина, чому пропало лібідо.
- Втома, фізичне виснаження. Нестача сну, постійна перевтома позбавляють організм ресурсів для повноцінного життя. Як відновити лібідо
Психологічні чинники
- Як повернути лібідо в умовах хронічного стресу?
Адже тривожність знижує рівень статевих гормонів. Дедлайни, робота, нестабільність, побутові турботи неминуче позначаються на гормональному балансі. Стресовий кортизол пригнічує вироблення тестостерону, естрогенів, від яких, як ми вже знаємо, залежить рівень лібідо, сексуальний потяг. Стрес також знижує якість сну, посилює втому, підвищує тривожність, чому знижується лібідо, сексуальне бажання стає менш пріоритетним.
- Депресивні стани ведуть до втрати інтересу до життя, зокрема до інтимної сфери.
- Комплекси, пов'язані із зовнішністю або сексуальною неспроможністю, невпевненість у собі не можуть підвищити лібідо у жінки, пригнічують бажання.
- Негативний сексуальний досвід, проблеми в минулому - блоки у сприйнятті інтимності.
Соціальні чинники
- Конфлікти, брак емоційної близькості, незадоволеність стосунками з партнером суттєво впливають на рівні лібідо.
У парах, де партнери перевантажені роботою, побутовими обов'язками, часто виникає емоційна віддаленість, що погіршує якість інтимного життя.
- Вплив самооцінки
Низьке лібідо у чоловіка викликає почуття неспроможності, невпевненості в собі. Для багатьох чоловіків сексуальна активність асоціюється з успіхом, силою, тому проблеми в цій сфері часто призводять до емоційного дискомфорту.
Знижене лібідо у жінок - це почуватися менш привабливими, нецікавими для партнера.
Спостерігаємо замкнене коло проблем: низьке лібідо - це погіршення стосунків, що ще більше посилює стрес, тривогу, які, своєю чергою, негативно впливають на сексуальний потяг.
- Знижене лібідо - результат нереалістичних очікувань від себе і партнера, сформованих культурними стереотипами.
Технології, які спрощують наше життя, водночас стають причиною, чому зникло лібідо. Соціальні мережі, месенджери, нескінченний потік новин створюють хронічну втому, залишаючи все менше енергії для особистого життя.
- Спосіб життя
Незбалансоване харчування, дефіцит сну, малорухливість також відіграють свою негативну роль - знижують рівень лібідо.
- Екологічні чинники
Забруднення довкілля, токсичні речовини, пестициди, інші негативні елементи зовнішнього середовища впливають на гормональний фон.
Як повернути лібідо або коли варто бити на сполох?
Як бачимо, рівень лібідо рідко пов'язаний з однією конкретною причиною. Найчастіше це результат комплексного впливу різних чинників. Розуміння, як підвищити лібідо - перший крок до відновлення гармонії в інтимному житті.
Факторів, що впливають на інтимне життя, предостатньо. Зауважимо, що знижене лібідо - не завжди патологія. Але є симптоми, коли рівень лібідо має насторожити:
- Відторгнення сексу, неприйняття партнера.
- Страх перед статевим актом, тривога, паніка.
- Можливо, нудота, діарея.
- Порушення ерекції.
Якщо сексуальний потяг залишається зниженим тривалий час, експерти рекомендують звернутися до лікаря для з'ясування причини, чому пропало лібідо, підбору відповідної терапії.
Для жінок лібідо - це бажання інтимної близькості, отримання повноти оргазму, загалом - задоволеність від статевого контакту. У досягненні цього важливий гормональний баланс.
Які гормони відповідають за лібідо у жінок:
- Естроген: відповідає за жіночу сексуальність, вологість піхви, здоров'я репродуктивної системи. Він сприяє поліпшенню кровообігу в області статевих органів, підвищує чутливість. Щоб підвищити лібідо у жінки, достатньо нормалізувати гормони.
- Тестостерон: вважається "чоловічим" гормоном, але впливає на рівень лібідо жінок. Тестостерон сприяє поліпшенню сексуального потягу, підвищуючи збудження, задоволення від сексу. У жінок його виробляють яєчники та наднирники.
- Прогестерон: регулює рівень лібідо жінок, особливо у фазі менструального циклу. Коли рівень прогестерону високий (наприклад, у лютеїновій фазі циклу), сексуальне бажання знижується.
- Окситоцин: відомий як "гормон кохання", сприяє прихильності, емоційній близькості між партнерами, підживлює лібідо. Як підвищити почуття задоволення від інтимних стосунків?
- Дофамін: нейромедіатор, який пов'язаний із задоволенням, збудженням - підвищує лібідо.
- Кортизол: виробляється у відповідь на стресові події. Чому знижується лібідо? Високий рівень кортизолу пригнічує сексуальне бажання, знижуючи продуктивність статевих гормонів.
Ви коли-небудь ловили себе на думці, що бажання ніби зникло? Раніше вас надихав один лише погляд коханої людини, а зараз все частіше хочеться просто відпочити? Ви не самотні. Дослідження показують, що більше половини людей хоча б раз стикалися з питанням, як підвищити лібідо. Хороша новина в тому, що повернути колишню пристрасть - можливо.
Розуміння того, що зниження лібідо - це не тільки фізіологічна, а й емоційна проблема, допомагає партнерам більш усвідомлено підходити до ситуації, підтримувати одне одного.
Ефективні способи підвищення лібідо
Як підняти лібідо у жінки?
- Нормалізація гормонального фону.
- Вправи для зміцнення тазового дна.
- Практики усвідомленості, розслаблення.
Фахівці вважають, що досить додати в харчування рибу, морепродукти, сою, авокадо, спаржу, мандарини, горіхи, гострий перець, ківі, щоб відновити лібідо у жінок. Як підвищити бажання простим способом - важливо дотримуватися водного балансу.
Як підвищити лібідо у чоловіка
- Поліпшення кровообігу.
- Управління стресом.
- Як підняти тестостерон і лібідо? Добавки, продукти для тестостерону.
- Овочі, фрукти яскравих забарвлень.
- Кава
Загальні рекомендації як підвищити лібідо
- Баланс роботи та відпочинку.
- Сексуальне розмаїття.
- Зміцнення емоційного зв'язку.
Підвищене лібідо - це завжди добре?
Ми багато говоримо про те, як підвищити лібідо. Але існує і зворотна проблема - підвищений сексуальний потяг, стан, за якого у людини спостерігається посилене бажання до сексуальної активності. Підвищене лібідо - це індивідуальна особливість, тимчасовий стан, прояв певних фізіологічних, психологічних, медичних чинників.
Можливі причини підвищеного лібідо
- На рівень лібідо впливають гормональні зміни, підвищений рівень тестостерону в чоловіків і жінок.
- Психологічні чинники підвищення лібідо: стан закоханості, неконтрольований прояв гіпоманії або манії.
- Прийом певних ліків (наприклад, стимулятори, антидепресанти), вживання алкоголю, наркотиків.
- Психосоціальні обставини підвищення лібідо:
- Новий партнер, позитивні зміни в особистому житті.
- Частий доступ до еротичного контенту (порнозалежність).
Підвищене лібідо у чоловіка характеризується посиленим сексуальним потягом, який може бути як нормальним явищем, так і наслідком певних чинників.
- Юнацький вік: підвищений потяг через гормональний сплеск.
- Фізична активність: збільшення припливу крові, поліпшення вироблення гормонів.
- Прагнення до самоствердження через сексуальну активність.
Підвищене лібідо у жінки також проявляється в посиленні сексуального потягу.
Можливі причини підвищеного лібідо у жінки:
- гормональні коливання, пов'язані з овуляцією або статевим дозріванням;
- вагітність (особливо на ранніх стадіях);
- гормональна терапія (наприклад, контрацептиви);
- новий партнер або загострення почуттів у наявних стосунках.
Підвищене лібідо у жінок не потребує втручання, якщо воно не викликає дискомфорту.
Коли варто звернутися до лікаря?
Якщо підвищене лібідо:
- викликає дистрес, незручності,
- пов'язане з нав'язливою сексуальною поведінкою, з неконтрольованими імпульсами,
- спричиняє проблеми у стосунках,
- спричиняє психологічний дискомфорт.
Лікар (ендокринолог, гінеколог або психотерапевт) допоможе визначити причини, запропонує шляхи вирішення проблем.
Рекомендації як відновити лібідо:
- Фізична активність для стабілізації гормонального фону.
- Збалансоване харчування: включення продуктів, багатих на вітаміни, мінерали.
- Психологічна допомога - робота з імпульсивною поведінкою, стресом.
- Режим дня, якісний сон, зниження рівня стресу.
- Медитація, релаксація для зниження стресового впливу.
Лібідо - це здоров'я, основа повноцінного життя.
Розуміння природи лібідо, його значущості допомагає справлятися з труднощами, що виникають.
Лібідо - це турбота про себе, прояв відповідальності за своє благополуччя.
Важливо пам'ятати, що здорові стосунки вимагають зусиль з обох сторін. Турбота про стосунки - це не тільки шлях до поліпшення сексуального життя, а й запорука щасливого спільного життя.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
