Як зробити правильний вибір і прийняти рішення?
Ухвалення рішення - невід'ємна частина нашого повсякденного життя. Ми стикаємося з десятками, сотнями таких моментів щодня. Багато з цих рішень приймаються автоматично, без усвідомлення. Що вдягнути? Що поїсти? О котрій годині прокинутися?
У людей, які ведуть активне життя, ухвалення рішення відбувається набагато частіше. Професійні рішення можуть знадобитися 10-50 разів на день. Які пріоритети визначити? Чи варто приймати пропозицію, змінювати стратегію?
Як прийняти правильне рішення, коли переповнюють емоції? Як реагувати на критику?
Як прийняти рішення у стратегічно важливих життєвих ситуаціях? Чи варто змінювати роботу? Які фінансові вкладення зробити? Чи потрібно переїхати в інше місто?
У добре організованих людей здатність ухвалювати рішення автоматизована в багатьох процесах - вони економлять ментальну енергію.
У стресових ситуаціях прийняття рішення значно зростає кількісно - доводиться адаптуватися до змін.
Чому ми говоримо про частоту прийняття рішень? Множинні рішення виснажують когнітивний ресурс. Це відомо як втома від ухвалення рішень, вигорання.
Ухвалення рішення викликає стрес. Ми боїмося, що наш вибір виявиться неправильним, призведе до небажаних наслідків. Цей страх посилюється, коли від рішення залежать важливі сфери життя - робота, здоров'я. Ми не можемо з точністю передбачити, як складеться життя після ухвалення рішення. Ця невизначеність викликає тривогу.
Як зробити вибір, щоб догодити родині, друзям, суспільству? Ми прагнемо відповідати чиїмось очікуванням. Напруга зростає, невизначеність лякає. Минулі "неправильні" рішення посилюють сумніви під час ухвалення нових. Ми в страху, що робимо неправильний вибір, упустимо цінне, назавжди застрягнемо в стані жалю. У цій статті ми розберемося, як знаходити внутрішній баланс, як розвинути навичку прийняття рішень.
Психологічні техніки ухвалення рішень:
- Візуалізація
Уявіть себе в майбутньому, ухвалення рішення вже відбулося. Проживіть результат своєї переваги. Наскільки комфортно ви будете почуватися?
- Уявний експеримент "що якщо"
Дайте відповідь на два запитання: "Що найгірше може статися, якщо я ухвалю це рішення?", "Що найкраще може трапитися?"
Ця техніка врівноважує тривогу, оцінює реальні ризики, вигоди.
- Техніка "Третьої особи"
Припустимо, ви даєте пораду другові, близькій людині, як прийняти правильне рішення в ідентичних умовах.
Ви намагаєтеся відключити емоції, сприймати подію об'єктивно.
- Механізм рамки
Переформулюйте те, що відбувається. Замість "Я боюся помилитися" скажіть: "Я перебуваю в пошуку кращого рішення". Таким чином ви знижуєте рівень стресу, перетворюєте проблему на можливість прийняти вибір.
- Емоційне зміщення
Відкладіть рішення на певний час. Займайтеся чимось іншим, щоб змінити емоційний стан. Зі свіжим поглядом легше зрозуміти, як знайти правильне рішення, який шлях логічний, правильний.
- Щоденник рішень
Записуйте думки, аргументи за кожен варіант. Пишіть щодня свої відчуття, пов'язані з вибором.
Як це допомагає? Виявляє закономірності як ухвалювати рішення, прояснює, який варіант викликає більше внутрішнього відгуку.
- Система "за" - "проти"
Розділіть аркуш на дві частини: на одній стороні перерахуйте переваги, а на іншій недоліки кожного варіанта. Коли аргументи видно перед очима, їх простіше оцінити. Присвойте кожному пункту бали за ступенем значущості. Підсумкова сума покаже, якому варіанту надається перевага.
- Методика "10-10-10" - як обрати правильне рішення
Допомагає ухвалити усвідомлене рішення, аналізуючи його наслідки через три тимчасові перспективи: подумайте, як ваше рішення вплине на вас через 10 хвилин, 10 місяців і 10 років.
- Перші кроки ухвалення рішень відпрацюйте з "Технікою пробного кроку".
Зробіть маленький крок у бік одного з варіантів (наприклад, почніть готувати резюме). Ви уявите, чи комфортно вам на обраному шляху.
- Принцип "досить добре"
Не потрібно шукати ідеальне рішення - достатньо знайти те, яке задовольняє ваші основні критерії. Зніміть внутрішню напругу.
Використовуючи психологічні техніки прийняття рішень, пам'ятайте, будь-яке рішення формує досвід, не варто боятися помилок - вони сприяють розвитку.
Застосовуючи ці техніки, ви знижуєте тривожність, систематизуєте думки, ухвалення рішення буде рішучішим, комфортнішим.
Точка біфуркації в житті VS ухвалення рішення
Існує багато способів як розвинути навичку прийняття рішень. Моменти вибору лякають невизначеністю. Тут доречний термін - точка біфуркації в житті, правило потрібного моменту. У точках біфуркації ми часто переглядаємо життєві пріоритети, відкидаємо зайве, робимо крок до справжньої самореалізації. Точка біфуркації в психології - момент, коли потрібно зробити вибір, прийняти правильне рішення. Точка біфуркації - ключовий момент, коли система (людина) переходить від стабільного стану до хаотичного, з якого народжується нова рівновага. Термін "точка біфуркації" психологія використовувала як метафору для опису життєвих ситуацій, де людина опиняється перед радикально важливим вибором, обставинами, які ведуть до глобальних змін. Точка біфуркації в психології - стан крайньої невизначеності. Ви в роздумах, як прийняти правильне рішення. Ви розумієте, колишній спосіб існування більше не працює, стає нестерпним. Події змушують вийти із зони комфорту, чи то особистий конфлікт, чи то звільнення, чи то хвороба, чи то розставання.
Точка біфуркації в житті - безліч можливих сценаріїв майбутнього. Перед вами відкриваються різні шляхи.
Як прийняти правильне рішення?
- Визнати неминучість змін
Опір тільки збільшить стрес. Постарайтеся прийняти факт, що ухвалення рішення - етап життєвого шляху.
- Орієнтуватися на цінності
Що для вас дійсно важливо? У точці біфуркації ухвалення рішення, що ґрунтується на глибинних цінностях, допомагає рухатися у правильному напрямку.
- Сконцентруйте увагу на моменті "тут і зараз"
Важливо уявити кроки ухвалення рішень, а не намагатися прогнозувати всю траєкторію.
Вибір шляху в такі періоди - вибір нової версії себе.
Як розвинути навичку прийняття рішень? Розвинути здатність обирати найкращий варіант серед доступних?
- Щодня тренуйтеся ухвалювати прості рішення, наприклад, як прийняти рішення, що приготувати на вечерю, який фільм подивитися. Ви звикнете до процесу вибору - зменшите страх помилитися.
- Вчіться керувати емоціями. Практикуйте здатність ухвалювати рішення, використовуючи техніки розслаблення, медитацію. Не дозволяти страху, сумнівам затуманювати розум.
- Розвивайте інтуїцію. Довіряйте "внутрішній чуйці". Тренуйте здатність ухвалювати рішення інтуїтивно, через часту практику невеликих рішень.
- Вчіться на помилках. Проаналізуйте минулі вибори, як прийняти правильне рішення. Використовуйте досвід, щоб поліпшити процес у майбутньому.
- Регулярно аналізуйте кроки прийняття рішень: ваші дії імпульсивні, логічні, ефективні? Ви усвідомлюєте сильні та слабкі сторони вашого вибору.
- Розвивайте вміння критично мислити: аналізуйте факти, уникайте когнітивних викривлень, необґрунтованих припущень.
- Ранкове ухвалення рішення - найбільш точний варіант. Беріться за важливі рішення вранці.
Уміння приймати рішення - ключ до досягнення цілей. Кожен зроблений вибір робить вас сильнішими, допомагає набути досвіду. Розвиваючи здатність ухвалювати рішення, ви здобуваєте свободу, відповідальність, упевненість у своїх можливостях, у своєму майбутньому.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
