Как сделать правильный выбор и принять решение?
Принятие решения - неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мы сталкиваемся с десятками, сотнями таких моментов ежедневно. Многие из этих решений принимаются автоматически, без осознания. Что надеть? Что поесть? Во сколько проснуться?
У людей, ведущих активную жизнь, принятие решения происходит гораздо чаще. Профессиональные решения могут потребоваться 10-50 раз в день. Какие приоритеты определить? Стоит ли принимать предложение, менять стратегию?
Как принять правильное решение, когда переполняют эмоции? Как реагировать на критику?
Как принять решение в стратегически важных жизненных ситуациях? Стоит ли менять работу? Какие финансовые вложения сделать? Нужно ли переехать в другой город?
У хорошо организованных людей способность принимать решения автоматизирована во многих процессах - они экономят ментальную энергию.
В стрессовых ситуациях принятие решения значительно возрастает количественно - приходится адаптироваться к изменениям.
Почему мы говорим о частоте принятия решений? Множественные решения истощают когнитивный ресурс. Это известно как усталость от принятия решений, выгорание.
Принятие решения вызывает стресс. Мы боимся, что наш выбор окажется неправильным, приведет к нежелательным последствиям. Этот страх усиливается, когда от решения зависят важные сферы жизни - работа, здоровье. Мы не можем с точностью предугадать, как сложится жизнь после принятия решения. Эта неопределенность вызывает тревогу.
Как сделать выбор, чтобы угодить семье, друзьям, обществу? Мы стремимся соответствовать чьим-то ожиданиям. Напряжение растет, неопределенность пугает. Прошлые “неправильные” решения усиливают сомнения при принятии новых. Мы в страхе, что делаем неверный выбор, упустим ценное, навсегда застрянем в состоянии сожаления. В этой статье мы разберемся, как находить внутренний баланс, как развить навык принятия решений.
Психологические техники принятия решений:
- Визуализация результата
Представьте себя в будущем, принятие решения уже произошло. Проживите результат своего предпочтения. Насколько комфортно вы будете себя чувствовать?
- Мысленный эксперимент “что если”
Ответьте на два вопроса: “Что худшее может произойти, если я приму это решение?”, “Что лучшее может случиться?”
Эта техника уравновешивает тревогу, оценивает реальные риски, выгоды.
- Техника “Третьего лица”
Предположим, вы даете совет другу, близкому человеку, как принять правильное решение в идентичных условиях.
Вы стараетесь отключить эмоции, воспринимать событие объективно.
- Механизм рамки
Переформулируйте происходящее. Вместо “Я боюсь ошибиться” скажите: “Я нахожусь в поиске лучшего решения”. Таким образом вы снижаете уровень стресса, превращаете проблему в возможность принять выбор.
- Эмоциональное смещение
Отложите решение на определенное время. Занимайтесь чем-то другим, чтобы изменить эмоциональное состояние. Со свежим взглядом легче понять, как найти правильное решение, какой путь логичный, правильный.
- Дневник решений
Записывайте мысли, аргументы за каждый вариант. Пишите ежедневно свои ощущения, связанные с выбором.
Как это помогает? Выявляет закономерности как принимать решения, проясняет, какой вариант вызывает больше внутреннего отклика.
- Система “за” - “против”
Разделите лист на две части: на одной стороне перечислите преимущества, а на другой недостатки каждого варианта. Когда аргументы видны перед глазами, их проще оценить. Присвойте каждому пункту баллы по степени значимости. Итоговая сумма покажет, какой вариант предпочтительнее.
- Методика “10-10-10” - как выбрать правильное решение
Помогает принять осознанное решение, анализируя его последствия через три временные перспективы: подумайте, как ваше решение повлияет на вас через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет.
- Первые шаги принятия решений отработайте с “Техникой пробного шага”.
Сделайте маленький шаг в сторону одного из вариантов (например, начните готовить резюме). Вы представите, комфортно ли вам на выбранном пути.
- Принцип “достаточно хорошо”
Не нужно искать идеальное решение - достаточно найти то, которое удовлетворяет ваши основные критерии. Снимите внутреннее напряжение.
Используя психологические техники принятия решений, помните, любое решение формирует опыт, не стоит бояться ошибок - они способствуют развитию.
Применяя эти техники, вы снижаете тревожность, систематизируете мысли, принятие решения будет решительнее, комфортнее.
Точка бифуркации в жизни VS принятие решения
Существует много способов как развить навык принятия решений. Моменты выбора пугают неопределенностью. Здесь уместен термин - точка бифуркации в жизни, правило нужного момента. В точках бифуркации мы часто пересматриваем жизненные приоритеты, отбрасываем лишнее, делаем шаг к подлинной самореализации. Точка бифуркации в психологии - момент, когда нужно сделать выбор, принять правильное решение. Точка бифуркации - ключевой момент, когда система (человек) переходит от стабильного состояния к хаотическому, из которого рождается новое равновесие. Термин “точка бифуркации” психология использовала как метафору для описания жизненных ситуаций, где человек оказывается перед радикально важным выбором, обстоятельствами, ведущими к глобальным переменам. Точка бифуркации в психологии - состояние крайней неопределенности. Вы в раздумьях, как принять правильное решение. Вы понимаете, прежний способ существования больше не работает, становится невыносимым. События вынуждают выйти из зоны комфорта, будь то личный конфликт, увольнение, болезнь, расставание.
Точка бифуркации в жизни - множество возможных сценариев будущего. Перед вами открываются разные пути.
Как принять правильное решение?
- Признать неизбежность изменений
Сопротивление только увеличит стресс. Постарайтесь принять факт, что принятие решения - этап жизненного пути.
- Ориентироваться на ценности
Что для вас действительно важно? В точке бифуркации принятие решения, основанного на глубинных ценностях, помогает двигаться в верном направлении.
- Сконцентрируйте внимание на моменте “здесь и сейчас”
Важно представить шаги принятия решений, а не пытаться прогнозировать всю траекторию.
Выбор пути в такие периоды - выбор новой версии себя.
Как развить навык принятия решений? Развить способность выбирать наилучший вариант среди доступных?
- Ежедневно тренируйтесь принимать простые решения, например, как принять решение, что приготовить на ужин, какой фильм посмотреть. Вы привыкнете к процессу выбора - уменьшите страх ошибиться.
- Учитесь управлять эмоциями. Практикуйте способность принимать решения, используя техники расслабления, медитацию. Не позволять страху, сомнениям затуманивать разум.
- Развивайте интуицию. Доверяйте “внутренней чуйке”. Тренируйте способность принимать решения интуитивно, через частую практику небольших решений.
- Учитесь на ошибках. Проанализируйте прошлые выборы, как принять правильное решение. Используйте опыт, чтобы улучшить процесс в будущем.
- Регулярно анализируйте шаги принятия решений: ваши действия импульсивны, логичны, эффективны? Вы осознаете сильные и слабые стороны вашего выбора.
- Развивайте умение критически мыслить: анализируйте факты, избегайте когнитивных искажений, необоснованных предположений.
- Утреннее принятие решения - наиболее точный вариант. Принимайтесь за важные решения утром.
Умение принимать решения - ключ к достижению целей. Каждый сделанный выбор делает вас сильнее, помогает приобрести опыт. Развивая способность принимать решения, вы обретаете свободу, ответственность, уверенность в своих возможностях, в своем будущем.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
