Як прибрати синдром самозванця?
Часто ми бачимо людей, які мають гарну освіту, постійно вчаться, але водночас вважають себе недотепними, не можуть започаткувати власну справу і не домагаються підвищення, якщо вже працюють. Ці люди не можуть повірити у власні сили, адже завжди знайдуться успішніші за них. Але чому так трапляється? Яка причина такої поведінки людини? Виною всьому синдром самозванця.
Що робити із синдромом самозванця?
Синдром самозванця - це психологічне явище, за якого людина відчуває постійний сумнів у своїх досягненнях і відчуває, що вона не заслуговує на свій успіх. За синдрому самозванця в людини низька самооцінка і вона весь час намагається знати більше за інших, увесь час сумнівається в собі та своїх знаннях, не може реалізуватися в професійній діяльності. На комплекс самозванця страждають багато людей, але вони можуть і не знати про це, а коли дізнаються, то не розуміють, що робити з синдромом самозванця.
Основні характеристики синдрому самозванця включають:
- Сумнів у власних здібностях.
- Приниження власних досягнень
- Страх викриття.
- Перфекціонізм.
У психологічній науці не існує єдиної точки зору чому ж виникає синдром самозванця, але багато вчень виділяють спільні причини його виникнення:
- Високі вимоги батьків.
- Булінг у середовищі однолітків.
- Співзалежні стосунки.
- Робота під керівництвом начальника-тирана.
Варто зауважити, що комплекс самозванця може виникати в будь-який момент життя людини. Адже якщо вона тривалий час перебуває в середовищі руйнівних стосунків (робочих, сімейних чи дружніх) це згубно впливає на самооцінку і людина не може знати, що робити з синдромом самозванця.
Які ж симптоми синдрому самозванця?
Зрозуміти як побороти синдром самозванця вам допоможе знання основних симптомів. До основних симптомів можна віднести такі:
- Людина весь час намагається вивчити якомога більше інформації з будь-якої теми, адже не хоче здаватися некваліфікованою.
- Є відчуття того, що вона не гідна кращої роботи та вищої зарплати, адже не володіє потрібними навичками і всіх обманює.
- Багато робить на роботі і при цьому вважає, що вона не робить нічого особливого.
- У людини є відчуття того, що вона не повинна бути тут і живе чужим життям.
Хто більше схильний до синдрому самозванця?
Синдром самозванця може вражати людей незалежно від їхніх професійних досягнень або соціальної позиції, але є певні групи й типи людей, які більш схильні до цього стану:
- Високоуспішні професіонали, які досягли значних успіхів у своїй кар'єрі, часто відчувають, що не заслуговують на свої досягнення.
- Жінки відчуватимуть синдром самозванця через соціальні стереотипи та гендерні забобони.
- Студенти та академіки можуть відчувати синдром самозванця, особливо якщо вони відчувають тиск, що потрібно відповідати високим стандартам.
- Люди в перехідних періодах можуть відчувати невпевненість у своїх здібностях і відчувати, що не заслуговують на свої успіхи.
- Перфекціоністи схильні применшувати свої досягнення й акцентувати увагу на своїх недоліках.
- Інтроверти схильні до саморефлексії та можуть більше зосереджуватися на своїх внутрішніх сумнівах і невпевненості.
- Люди з низькою самооцінкою часто сумніваються у своїх здібностях і цінності.
Синдром самозванця лікування:
Синдром самозванця лікування відбувається через підняття самооцінки людини та знаходження причин його виникнення. Синдром самозванця лікування може відбуватися в роботі з психотерапевтом, адже він допоможе проаналізувати життєві події та визначити той відрізок часу, де людина почала сумніватися у своїх силах.
Якщо ви не готові звертатися до фахівця, то як побороти синдром самозванця?
У цьому вам може допомогти проста техніка. Для цього вам знадобиться аркуш паперу і 20 хвилин вашого часу. Інструкція: розділіть аркуш на 3 половини:
- Перша - це минуле
- Друга - сьогоднішній час
- Третя - це майбутнє.
У першій колонці напишіть усі ситуації, коли ви в собі сумнівалися. У другій оцініть рівень вашої впевненості в собі за десятибальною шкалою. А в третій опишіть яким би ви хотіли бути. Коли робота зроблена, спробуйте проаналізувати, чи зможете ви досягти свого ідеалу, якщо буде високий рівень сумнівів (пишемо тоді, якщо у вас справді можна відстежити невпевненість у власних силах, якщо все нормально, то немає причин для занепокоєння). Спробуйте дати собі поради, що робити із синдромом самозванця.
Як побороти синдром самозванця?
Як побороти синдром самозванця вам можуть допомогти такі поради:
- Постарайтеся визнати, що у вас є цей синдром і всі ті почуття, що при цьому виникають.
- Ведіть «Щоденник своїх успіхів».
- Розвивайте свою впевненість.
- Ставте реальні цілі.
- Не порівнюйте себе з іншими.
Ці поради можуть допомогти змінити сприйняття себе та зменшити почуття самозванця, сприяючи більш здоровому та реалістичному погляду на себе, свої здібності та досягнення. Ну і звісно допоможуть зрозуміти, як побороти синдром самозванця.
До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.
Інші корисні статті:
