7 способів знизити тривогу
У світі, де ми з вами живемо, проблема, як знизити тривожність стала однією з найпоширеніших, серйозних проблем психічного здоров'я. Стрес, невизначеність, соціальні, економічні зміни, а також інформаційне перевантаження створюють умови, які викликають тривожність у людей різного віку.
Як знизити тривогу, якщо ви постійно відчуваєте занепокоєння щодо здоров'я, фінансові проблеми - чинники, які посилюють рівень тривожності. З розвитком інтернету, соціальних мереж ми стикаємося з величезним обсягом інформації, включно з негативними новинами, катастрофами, конфліктами, що теж викликає тривожність.
Як знизити тривожність в умовах завищених соціокультурних очікувань, суспільного тиску на досягнення успіху?
Швидкий темп життя, швидкі зміни у світі викликають у нас страх перед невідомим, що також сприяє розвитку тривожності. Як бачите - цілий комплекс чинників, що створюють середовище, в якому тривожність стає дедалі поширенішою проблемою. Питання про те, як знизити тривожність стає важливим завданням для багатьох.
Розглянемо сім ефективних способів знизити тривогу. Ви будете здивовані доступністю і простотою заявлених прийомів.
Спосіб 1 Глибоке дихання, розслаблення
Вплив глибокого дихання на нервову систему зумовлений активацією парасимпатичної системи, яка відповідає за релаксацію, відновлення організму.
➢ Коли ви робите вдих, стимулюєте діафрагму. Знижується частота серцевих скорочень, знижується кров'яний тиск, виникає загальне відчуття розслабленості.
➢ Знижується рівень кортизолу (гормону стресу) в крові. Це допомагає зменшити загальний рівень тривожності.
➢ Глибоке дихання стимулює киснезабезпечення органів і тканин, що знижує м'язову напругу.
Хвилюєтеся - дихайте! Переживаєте - дихайте! Спокійно, глибоко. Робіть видих удвічі довшим за вдих. Правильне дихання - впевнена профілактика тривожності.
Спосіб 2 Рухова активність
Рухова активність знижує тривожність з низки причин:
➢ стимулює виділення ендорфінів, «гормонів щастя» - покращує настрій, знижує рівень стресу, тривожності;
➢ надає вихід для накопиченої напруги, агресії, сприяє розслабленню, скиданню емоційної напруги.
Як знизити тривожність, включаючи у свій день фізичні активності:
➢ Ви можете надавати перевагу ранковій пробіжці, підйому сходами замість ліфта, робити вправи під час перегляду телевізора або обідньої перерви на роботі, прогулюватися замість їзди на автомобілі.
➢ Займайтеся фізичною активністю разом із друзями, членами сім'ї або групою однодумців. Це буде джерелом мотивації, задоволення.
➢ Важливо, щоб ваші активні заняття були регулярними.
Правду кажуть, рух - це життя. Рухайтеся, насолоджуйтеся життям!
Спосіб 3. Здорове харчування
Як знизити тривожність, використовуючи збалансоване харчування:
➢ Дотримуйтеся здорового меню.
➢ Прислухайтеся до свого організму і не переїдайте.
➢ Обмежте каву й алкоголь, щоб не посилювати занепокоєння.
➢ Пам'ятайте про водний режим - пийте достатньо води.
Правильне харчування покращує настрій, підвищує рівень енергії, знижує ризик депресії та тривожності.
Спосіб 4. Повноцінний сон
Практичні поради як знизити тривогу, підтримуючись правил сну:
➢ Спіть, скільки потрібно.
➢ Спіть у комфортній обстановці: температура в спальні, тиша, темрява.
➢ Мінусуйте використання гаджетів.
Якщо ви зможете створити сприятливі умови для сну, знизите рівень тривоги, поліпшивши своє загальне самопочуття і якість життя.
Спосіб 5. Техніки управління своїм часом
Як знизити тривожність за допомогою технік управління:
➢ Визначте завдання на день, тиждень або місяць, розподіліть свій час таким чином, щоб спочатку займатися найважливішими та найтерміновішими справами.
➢ Правильне планування часу може знизити відчуття перевантаження. Створіть розклад, у якому у вас буде достатньо часу для виконання всіх завдань, включно з роботою, відпочинком, заняттями спортом, часом із сім'єю та друзями. Це підкаже вам як знизити тривогу
➢ Використовуйте різні методи планування, як-от щоденні списки справ, щотижневі, щомісячні календарі, додатки для управління часом.
➢ Вчіть себе бачити ситуації з позитивного боку, застосовуючи методи позитивної саморегуляції, як-от вдячність, уміння знаходити хороше навіть у важких ситуаціях, прийняття неприємностей як частини життя.
Ефективний тайм-менеджмент допомагає структурувати ваш день, зменшує невизначеність, що, своєю чергою, знижує рівень тривоги. Ви почуватиметеся більш контрольованим і спокійним.
Спосіб 6. Соціальна підтримка
Спілкування з людьми - перевірена профілактика тривожності:
➢ ви ділитеся своїми почуттями, емоціями, чим позбуваєтеся почуття самотності, що супроводжує тривогу;
➢ від близьких людей ви отримуєте практичну та емоційну підтримку у важкі моменти;
➢ коли ви підтримуєте інших людей, ви також почуваєтеся корисним і потрібним, що знижує тривогу.
Спосіб 7. Професійна допомога: як знизити рівень тривожності.
Психологія має низку можливостей підтримки за потреби:
➢ Психотерапія допоможе розібратися в причинах вашої тривожності, навчить вас ефективних стратегій управління нею.
➢ Участь у групових терапевтичних сесіях - це можливість обмінятися досвідом з іншими людьми, які зіткнулися з подібними проблемами, отримати підтримку, натхнення від їхніх історій успіху.
➢ Існує безліч онлайн-ресурсів, застосунків, які пропонують підтримку в галузі психічного здоров'я. Ви можете знайти онлайн-терапевта, приєднатися до онлайн-груп підтримки, отримати доступ до ресурсів самодопомоги.
➢ Існують телефонні лінії допомоги, де ви можете отримати конфіденційну, анонімну підтримку, пораду в разі кризи або екстреної потреби. Це також підкаже вам як знизити тривогу
Важливо пам'ятати, що отримання психологічної підтримки - це не ознака слабкості, а показник турботи про власне психічне здоров'я. Якщо ви відчуваєте, що тривожність починає заважати вашому життю - зверніться по підтримку.
Спробуйте різні методи. Робота з тривожністю - це процес, який потребує часу та терпіння. Профілактика тривожності вимагає постійної уваги до свого стану, впровадження здорових звичок у повсякденне життя.
До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.
Інші корисні статті:
- Що таке тривога? І чому ми тривожимося?
- Які є види тривоги? (ГТР та іпохондрія)
- Як перестати себе знецінювати?
- Немає задоволення від життя. Що робити?
Что такое стресс, почему он возникает и какие опасности в себе таит. Что необходимо делать перед стрессовыми ситуациями и сразу после них, что бы обезопасить себя и свое здоровье. Как проходить через стресс с наименьшими потерями. Когда и самое главное как необходимо отдыхать, для того, что бы максимально быстро восстанавливаться и быть долго в эффективном, работоспособном состоянии.
Тревога и беспокойство мешают вам нормально работать, вести повседневную жизнь, вмешиваются в ваши личные отношения? Ваше беспокойство вызывает сильное напряжение и стресс, который изнашивает организм? Если это так и Вы хотите избавиться от патологической тревожности, либо кратно снизить ее уровень и наслаждаться жизнью. Тогда нужные знания вы найдете в данной программе.
