Как снизить тревожность, семь рабочих способов убрать напряжение

17 Июня 2024, Пн

В мире, где мы с вами живем, проблема, как снизить тревожность стала одной из наиболее распространенных, серьезных проблем психического здоровья. Стресс, неопределенность, социальные, экономические изменения, а также информационная перегрузка создают условия, которые вызывают тревожность у людей всех возрастов.

Как снизить тревогу, если вы постоянно испытываете беспокойство о здоровье, финансовые проблемы - факторы, которые усиливают уровень тревожности. С развитием интернета, социальных сетей мы сталкиваемся с огромным объемом информации, включая негативные новости, катастрофы, конфликты, что тоже вызывает тревожность.

Как снизить тревожность в условиях завышенных социокультурных ожиданий, общественного давления на достижение успеха?

Быстрый темп жизни, быстрые изменения в мире вызывают у нас страх перед неизвестным, что также способствует развитию тревожности. Как видите - целый комплекс факторов создающих среду, в которой тревожность становится все более распространенной проблемой. Вопрос о том, как снизить тревожность становится важной задачей для многих.

Рассмотрим семь эффективных способов снизить тревогу. Вы будете удивлены доступностью и простотой заявленных приемов.

Способ 1 Глубокое дыхание, расслабление

Влияние глубокого дыхания на нервную систему обусловлено активацией парасимпатической системы, которая отвечает за релаксацию, восстановление организма.

➢ Когда вы делаете вдох, стимулируете диафрагму. Снижается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, возникает общее ощущение расслабленности.
➢ Снижается уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Это помогает уменьшить общий уровень тревожности.
➢ Глубокое дыхание стимулирует кислородообеспечение органов и тканей, что снижает мышечное напряжение.

Волнуетесь - дышите! Переживаете - дышите! Спокойно, глубоко. Делайте выдох вдвое длиннее вдоха. Правильное дыхание - уверенная профилактика тревожности.

Способ 2 Двигательная активность

Двигательная активность снижает тревожность по ряду причин:

➢ стимулирует выделение эндорфинов, “гормонов счастья” - улучшает настроение, снижает уровень стресса, тревожности;
➢ предоставляет выход для накопленного напряжения, агрессии, способствует расслаблению, сбрасыванию эмоционального напряжения.

Как снизить тревожность, включая в свой день физические активности:

➢ Вы можете предпочитать утреннюю пробежку, подъем по лестнице вместо лифта, делать упражнения во время просмотра телевизора или обеденного перерыва на работе, прогуливаться вместо езды на автомобиле.
➢ Занимайтесь физической активностью вместе с друзьями, членами семьи или группой единомышленников. Это будет источником мотивации, удовольствия.
➢ Важно, чтобы ваши активные занятия были регулярными.

Правду говорят, движение - это жизнь. Двигайтесь, наслаждайтесь жизнью!

Способ 3. Здоровое питание

Как снизить тревожность, используя сбалансированное питание:

➢ Придерживайтесь здорового меню.
➢ Прислушивайтесь к своему организму и не переедайте.
➢ Ограничьте кофе и алкоголь, дабы не усиливать беспокойство.
➢ Помните про водный режим - пейте достаточно воды.

Правильное питание улучшает настроение, повышает уровень энергии, снижает риск депрессии и тревожности.

Способ 4. Полноценный сон

Практические советы как снизить тревогу, поддерживаясь правил сна:

➢ Спите, сколько нужно.
➢ Спите в комфортной обстановке: температура в спальне, тишина, темнота.
➢ Минусуйте использование гаджетов.

Если вы сможете создать благоприятные условия для сна, снизите уровень тревоги, улучшив свое общее самочувствие и качество жизни.

Способ 5. Техники управления своим временем

Как снизить тревожность с помощью техник управления:

➢ Определите задачи на день, неделю или месяц, распределите свое время таким образом, чтобы сначала заниматься самыми важными и срочными делами.
➢ Правильное планирование времени может снизить чувство перегрузки. Создайте расписание, в котором у вас будет достаточно времени для выполнения всех задач, включая работу, отдых, занятия спортом, время с семьей и друзьями. Это подскажет вам как снизить тревогу
➢ Используйте различные методы планирования, такие как ежедневные списки дел, еженедельные, ежемесячные календари, приложения для управления временем.
➢ Учите себя видеть ситуации с позитивной стороны, применяя методы позитивной саморегуляции, такие как благодарность, умение находить хорошее даже в трудных ситуациях, принятие неприятностей как части жизни.

Эффективный тайм-менеджмент помогает структурировать ваш день, уменьшает неопределенность, что, в свою очередь, снижает уровень тревоги. Вы будете чувствовать себя более контролируемым и спокойным.

Способ 6. Социальная поддержка

Общение с людьми - проверенная профилактика тревожности:

➢ вы делитесь своими чувствами, эмоциями, чем избавляетесь от чувства одиночества, сопровождающего тревогу;
➢ от близких людей вы получаете практическую и эмоциональную поддержку в трудные моменты;
➢ когда вы поддерживаете других людей, вы также чувствуете себя полезным и нужным, что снижает тревогу.

Способ 7. Профессиональная помощь: как снизить уровень тревожности.

Психология имеет ряд возможностей поддержки при необходимости:

➢ Психотерапия поможет разобраться в причинах вашей тревожности, научит вас эффективным стратегиям управления ею.
➢ Участие в групповых терапевтических сессиях - это возможность обменяться опытом с другими людьми, столкнувшимися с подобными проблемами, получить поддержку, вдохновение от их историй успеха.
➢ Существует множество онлайн-ресурсов, приложений, которые предлагают поддержку в области психического здоровья. Вы можете найти онлайн-терапевта, присоединиться к онлайн-группам поддержки, получить доступ к ресурсам самопомощи.
➢ Существуют телефонные линии помощи, где вы можете получить конфиденциальную, анонимную поддержку, совет в случае кризиса или экстренной нужды. Это также подскажет вам как снизить тревогу

Важно помнить, что получение психологической поддержки - это не признак слабости, а показатель заботы о собственном психическом здоровье. Если вы чувствуете, что тревожность начинает мешать вашей жизни - обратитесь за поддержкой.

Попробуйте различные методы. Работа с тревожностью - это процесс, который требует времени и терпения. Профилактика тревожности требует постоянного внимания к своему состоянию, внедрения здоровых привычек в повседневную жизнь.

До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Другие полезные статьи: