7 способов снизить тревогу
В мире, где мы с вами живем, проблема, как снизить тревожность стала одной из наиболее распространенных, серьезных проблем психического здоровья. Стресс, неопределенность, социальные, экономические изменения, а также информационная перегрузка создают условия, которые вызывают тревожность у людей всех возрастов.
Как снизить тревогу, если вы постоянно испытываете беспокойство о здоровье, финансовые проблемы - факторы, которые усиливают уровень тревожности. С развитием интернета, социальных сетей мы сталкиваемся с огромным объемом информации, включая негативные новости, катастрофы, конфликты, что тоже вызывает тревожность.
Как снизить тревожность в условиях завышенных социокультурных ожиданий, общественного давления на достижение успеха?
Быстрый темп жизни, быстрые изменения в мире вызывают у нас страх перед неизвестным, что также способствует развитию тревожности. Как видите - целый комплекс факторов создающих среду, в которой тревожность становится все более распространенной проблемой. Вопрос о том, как снизить тревожность становится важной задачей для многих.
Рассмотрим семь эффективных способов снизить тревогу. Вы будете удивлены доступностью и простотой заявленных приемов.
Способ 1 Глубокое дыхание, расслабление
Влияние глубокого дыхания на нервную систему обусловлено активацией парасимпатической системы, которая отвечает за релаксацию, восстановление организма.
➢ Когда вы делаете вдох, стимулируете диафрагму. Снижается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, возникает общее ощущение расслабленности.
➢ Снижается уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Это помогает уменьшить общий уровень тревожности.
➢ Глубокое дыхание стимулирует кислородообеспечение органов и тканей, что снижает мышечное напряжение.
Волнуетесь - дышите! Переживаете - дышите! Спокойно, глубоко. Делайте выдох вдвое длиннее вдоха. Правильное дыхание - уверенная профилактика тревожности.
Способ 2 Двигательная активность
Двигательная активность снижает тревожность по ряду причин:
➢ стимулирует выделение эндорфинов, “гормонов счастья” - улучшает настроение, снижает уровень стресса, тревожности;
➢ предоставляет выход для накопленного напряжения, агрессии, способствует расслаблению, сбрасыванию эмоционального напряжения.
Как снизить тревожность, включая в свой день физические активности:
➢ Вы можете предпочитать утреннюю пробежку, подъем по лестнице вместо лифта, делать упражнения во время просмотра телевизора или обеденного перерыва на работе, прогуливаться вместо езды на автомобиле.
➢ Занимайтесь физической активностью вместе с друзьями, членами семьи или группой единомышленников. Это будет источником мотивации, удовольствия.
➢ Важно, чтобы ваши активные занятия были регулярными.
Правду говорят, движение - это жизнь. Двигайтесь, наслаждайтесь жизнью!
Способ 3. Здоровое питание
Как снизить тревожность, используя сбалансированное питание:
➢ Придерживайтесь здорового меню.
➢ Прислушивайтесь к своему организму и не переедайте.
➢ Ограничьте кофе и алкоголь, дабы не усиливать беспокойство.
➢ Помните про водный режим - пейте достаточно воды.
Правильное питание улучшает настроение, повышает уровень энергии, снижает риск депрессии и тревожности.
Способ 4. Полноценный сон
Практические советы как снизить тревогу, поддерживаясь правил сна:
➢ Спите, сколько нужно.
➢ Спите в комфортной обстановке: температура в спальне, тишина, темнота.
➢ Минусуйте использование гаджетов.
Если вы сможете создать благоприятные условия для сна, снизите уровень тревоги, улучшив свое общее самочувствие и качество жизни.
Способ 5. Техники управления своим временем
Как снизить тревожность с помощью техник управления:
➢ Определите задачи на день, неделю или месяц, распределите свое время таким образом, чтобы сначала заниматься самыми важными и срочными делами.
➢ Правильное планирование времени может снизить чувство перегрузки. Создайте расписание, в котором у вас будет достаточно времени для выполнения всех задач, включая работу, отдых, занятия спортом, время с семьей и друзьями. Это подскажет вам как снизить тревогу
➢ Используйте различные методы планирования, такие как ежедневные списки дел, еженедельные, ежемесячные календари, приложения для управления временем.
➢ Учите себя видеть ситуации с позитивной стороны, применяя методы позитивной саморегуляции, такие как благодарность, умение находить хорошее даже в трудных ситуациях, принятие неприятностей как части жизни.
Эффективный тайм-менеджмент помогает структурировать ваш день, уменьшает неопределенность, что, в свою очередь, снижает уровень тревоги. Вы будете чувствовать себя более контролируемым и спокойным.
Способ 6. Социальная поддержка
Общение с людьми - проверенная профилактика тревожности:
➢ вы делитесь своими чувствами, эмоциями, чем избавляетесь от чувства одиночества, сопровождающего тревогу;
➢ от близких людей вы получаете практическую и эмоциональную поддержку в трудные моменты;
➢ когда вы поддерживаете других людей, вы также чувствуете себя полезным и нужным, что снижает тревогу.
Способ 7. Профессиональная помощь: как снизить уровень тревожности.
Психология имеет ряд возможностей поддержки при необходимости:
➢ Психотерапия поможет разобраться в причинах вашей тревожности, научит вас эффективным стратегиям управления ею.
➢ Участие в групповых терапевтических сессиях - это возможность обменяться опытом с другими людьми, столкнувшимися с подобными проблемами, получить поддержку, вдохновение от их историй успеха.
➢ Существует множество онлайн-ресурсов, приложений, которые предлагают поддержку в области психического здоровья. Вы можете найти онлайн-терапевта, присоединиться к онлайн-группам поддержки, получить доступ к ресурсам самопомощи.
➢ Существуют телефонные линии помощи, где вы можете получить конфиденциальную, анонимную поддержку, совет в случае кризиса или экстренной нужды. Это также подскажет вам как снизить тревогу
Важно помнить, что получение психологической поддержки - это не признак слабости, а показатель заботы о собственном психическом здоровье. Если вы чувствуете, что тревожность начинает мешать вашей жизни - обратитесь за поддержкой.
Попробуйте различные методы. Работа с тревожностью - это процесс, который требует времени и терпения. Профилактика тревожности требует постоянного внимания к своему состоянию, внедрения здоровых привычек в повседневную жизнь.
До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.
Другие полезные статьи:
- Что такое тревога? И почему мы тревожимся?
- Какие есть виды тревоги? (ГТР и ипохондрия)
- Как перестать себя обесценивать?
- Нет удовлетворения жизнью. Что делать?
Что такое стресс, почему он возникает и какие опасности в себе таит. Что необходимо делать перед стрессовыми ситуациями и сразу после них, что бы обезопасить себя и свое здоровье. Как проходить через стресс с наименьшими потерями. Когда и самое главное как необходимо отдыхать, для того, что бы максимально быстро восстанавливаться и быть долго в эффективном, работоспособном состоянии.
Тревога и беспокойство мешают вам нормально работать, вести повседневную жизнь, вмешиваются в ваши личные отношения? Ваше беспокойство вызывает сильное напряжение и стресс, который изнашивает организм? Если это так и Вы хотите избавиться от патологической тревожности, либо кратно снизить ее уровень и наслаждаться жизнью. Тогда нужные знания вы найдете в данной программе.
