Чому складно говорити "ні"? Як прибрати бар'єри?
Чому я не можу сказати "ні"?
Чи помічали ви за собою таку ситуацію, коли ви не знаєте, як відмовити, і почуваєтеся ніяково. Начебто не хочете щось робити, втомилися або зайняті, але все одно погоджуєтеся і виконуєте, бо не можете відмовити в проханні.
Вас просять, а ви киваєте, бо не знаєте, як правильно сказати ні. Усередині роздратування, тривога, втома, але зовні посмішка і покірність: "Добре". А потім ходите з тягарем на душі й думаєте: "чому не можу сказати "ні"?".
Багато хто стикається з цим. Хтось каже: "Я не вмію говорити "ні"". Хтось зізнається: "Не можу сказати "ні"". Це не тому, що людина слабка. Просто в голові вмикаються автоматичні бар'єри (часто з дитинства), які заважають відмовити в проханні. Нам незручно, страшно образити, не хочеться виглядати грубими або егоїстами, тому ми й не знаємо, як відмовити людині. А ще нас часто мучить провина, навіть якщо ми нічого поганого не зробили.
Кому ти не можеш відмовити?
Іноді ви розумієте, що не хочете, але боїтеся втратити стосунки. Найскладніше визначитися, як сказати "ні" тим, хто нам дорогий: батьки, друзі, партнери, колеги. Ми думаємо: "А раптом вони образяться?" або "Як відмовити людині, щоб вона не образилася?". Адже саме рідні часто маніпулюють своїм становищем: "Ми ж родичі", "Ти що, хіба не допоможеш коханій матері?", "Навіть на рідних не можна покластися". Після таких ситуацій і з'являється питання: "Як відмовити людині?".
Особливо важко тим, хто з дитинства звик бути хорошим, слухняним, не перечити. Сказати "ні", психологія підтверджує, стає майже неможливим, особливо якщо вже погодився або з моменту згоди минув якийсь час. Тому доводиться шукати в інтернеті "як правильно відмовити" і вчитися це робити.
Сказати "ні": психологія
Психологія каже: вчасно сказати ні - це навичка. Як навчитися відмовляти? Як будь-яку навичку, її можна розвинути, навіть якщо зараз вам здається, що це неможливо. Це не про грубість, холодність чи егоїзм, як часто думають. Це про вміння поважати себе і свої кордони.
Кому ти не можеш відмовити? Старше покоління вміло формує маніпуляцію за допомогою відстоювання своїх кордонів. Я думаю, ви не раз чули фрази: "Як можна думати тільки про себе?" або "А про мене ти подумав?". Ось тоді й доводиться шукати способи сказати "ні" або ж "правильні" слова відмови.
Коли ви шукайте способи сказати "ні", ви не руйнуєте стосунки і не стаєте поганою людиною. Навпаки, ви показуєте, що чесні із собою та з іншими, а також доводите, що треба вміти говорити "ні".
Адже якщо ви постійно йдете проти своїх бажань тільки заради того, щоб іншим було зручно, ви ніколи не знайдете відповідь на запитання: як навчиться відмовляти. Усередині накопичується втома і роздратування. Спочатку це дрібниці: трохи злитеся на себе, що знову погодилися. Потім втома стає звичною. Ви так і не дізнаєтеся "як сказати людині "ні"". А далі, ви просто вигораєте, втрачаєте інтерес і до людей, і до життя.
Як навчитися відмовляти людям?
І ось воно головне запитання: як навчитися відмовляти і як говорити "ні" людям спокійно й чесно?
Спочатку варто поставити собі запитання: чому я не можу сказати "ні"? Кому я не можу відмовити і чому? Де я боюся бути відкинутим? Адже часто ми говоримо "так" не тому, що хочемо, а тому що боїмося: осуду, самотності, почуття провини. На нас також впливають установки з дитинства або правила життя, які крутяться навколо теми "як сказати "ні"".
Зараз є різні способи сказати "ні", і не обов'язково робити це жорстко. Можна говорити по-доброму, але твердо. Можна запропонувати альтернативу. Відмовити в проханні - це не означає стати поганою людиною. Це означає стати дорослим.
Вчасно сказати "ні" - це часто краще, ніж потім робити з незадоволеним обличчям. Іноді відмова - це повага і до себе, і до іншого. Відмовити в проханні - це не кінець світу. Це початок чесного діалогу.
Як відмовити, якщо вже погодився?
Деякі люди запитують: як відмовити, якщо вже погодився? Тут важливо бути відкритим. Сказати чесно: "Я поквапився, переглянув свої сили". Це не зручно, але це чесно.
Як навчитися відмовляти людям і говорити "ні"? Деякі просто не знають, які бувають слова відмови.
Але ж можна навчиться, як сказати "ні" по-іншому. Наприклад: "Вибач, не вийде", "Я зараз не в ресурсі", "Не готовий це брати на себе", "Давай пізніше", "Мені потрібно подумати".
Іноді допомагає запитання до себе: як змусити людину сказати "ні"; а що зі мною відбувається, якщо я не можу сказати "ні"? Чому мені так важко? Що саме я боюся втратити? Це і є робота з внутрішніми бар'єрами.
Психологія відмови - це, насправді, психологія дорослішання і побудови особистих кордонів. Вона вчить нас будувати чесні стосунки з іншими, в яких можна казати "так", але при цьому знати, як відмовити людині.
Такі стосунки чесні та безпечні. Де не потрібно ховатися за посмішками, терпіти або злитися на себе. Де поважають вибір, і свій, і чужий. Де просять про допомогу, а не наказують, що зробити.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
