Як перестати себе знецінювати?

Звідки береться знецінення себе?

Знецінення себе нав'язують ще з дитинства, коли вчать на слово "спасибі", відповідати "нема за що". Але якщо ми замислимося, то зрозуміємо, що в багатьох випадках робимо досить корисні речі, які полегшують життя іншим людям. Але чому тоді знецінюємо себе і занижуємо власні досягнення? Що ж таке знецінення?

Самознецінення - це своєрідний захисний механізм, що формується під дією низької самооцінки людини. Тут важливо зазначити, що знецінювати людина може як власні досягнення, так і досягнення інших людей. Людина, знецінюючи власні досягнення, зазвичай керується страхом власної недосконалості, боїться зробити помилку.

Коли я знецінюю себе в голові, відбувається збій програми, адже ми запрограмовані природою виживати, а не самознищуватися. Знецінення себе відбувається під час становлення особистості як професіонала, коли інші, більш досвідчені особи можуть впливати на розвиток професійної самооцінки.

Знецінення себе психологія феномена.

Знецінення в психології часто пов'язують таким визначенням, як "синдром самозванця". Це коли людина знає, вміє багато чого, але завжди сумнівається у своїх силах і принижує свої можливості.

Такі особистості дуже вигідні на роботі, адже вони ніколи не просять підвищення заробітної плати, керівник може легко маніпулювати ними і навантажувати додатковою роботою. Згодом такі люди бажають досягати вищих цілей і розвиватися в професійному плані.

Знецінення в психології розглядається як певний вид ставлення до себе, спотворена форма похвали. Основи самознецінення закладаються ще в ранньому дитинстві, тоді як батьки не хвалять дитину і не помічають її успіхів. У цій ситуації батьків не варто поспішати звинувачувати у всіх смертних гріхах.

Давайте спробуємо зрозуміти чому вони так робили. Адже багато хто з нас діти того покоління, коли хвалити не потрібно було, адже це вважалося одним із способів "балування" дитини, і за що хвалити, за вимитий посуд або прибрану кімнату? Це і так зрозуміло, що діти мали виконувати без жодних нагадувань. Ці всі дитячі переконання та установки досі живуть у нас і часто руйнують наше сприйняття себе.

Не тільки в дитячі роки могли бути сформовані настанови на самознецінення, які негативно впливають на наше самосприйняття себе та знецінення власних досягнень. Часто це можуть бути друзі або колеги по роботі, які навмисно знецінюють нас і керуючись власними меркантильними цілями, при цьому мета такої поведінки може бути як підсвідомою, так і чітко спланованою.

Як прибрати знецінення себе - 1-й етап:

Але психологія - це не хірургія, тож багато чого можна виправити, навіть почати психологічну роботу із собою, виконуючи техніки, спрямовані на виявлення та усвідомлення механізмів самознецінення. Отже, як перестати себе знецінювати? Якраз одну з таких технік наведено нижче, і ви можете її використовувати.

Отже, давайте почнемо. Приготуйте аркуш паперу і ручку. Аркуш паперу розділіть на дві частини: у першій - які відчуття виникають у тілі; у другій - думки, що виникають під час читання таких тверджень: "я невдаха (ца), я нічого не вмію, на роботі мене жаліють, мені все складно дається, я не вартий нормальної заробітної плати, пора змінювати діяльність". Слід зафіксувати все, що ви відчули. Отже, всі ці фрази - це ваші думки про себе, які ви весь час говорите в різних ситуаціях. Саме цими установками ви себе руйнуєте.

Як перестати себе знецінювати - 2-й етап:

Наступний етап роботи полягає в написанні антиподів, наприклад "Я невдаха - у мене все вдається" і найголовніше знайдіть докази того, що вдається, наприклад, ви зробили кращу презентацію на роботі і т.д. Коли ви виконаєте це завдання і пропишете всі антиподи, їх слід об'єднати у своєрідну фармацію, яку слід повторювати за появи деструктивних думок. Наприклад, "я завжди реалізую власні цілі, адже я успішна, кваліфікована, людина, знаю, чого хочу, та вмію цього досягати" і згадуєте ситуацію успіху.

Правила, які допоможуть прибрати самознецінення

Попередня робота - це продуктивний діалог із собою. А як перестати себе знецінювати, коли знецінюють вас інші люди?
Стане в пригоді невеликий звід правил:

1. Порівнюйте себе тільки із собою.
2. Коли знецінюють ваші успіхи, чітко окресліть межі "для мене це успіх".
3. Дозвольте собі бути недосконалими.
4. Дозвольте собі бути різними та відчувати емоції.
5. Рухайтеся вперед виключно за власним планом і не дозволяйте нікому вносити туди корективи.

І головне, пам'ятайте, тільки ви себе можете оцінити за достоїнствами або запускати самознецінення, повністю знецінити результати власної діяльності. Не потрапляйте в цю пастку, адже ви унікальна особистість із набором тих якостей, які дадуть вам змогу не тільки вижити в складних ринкових умовах, а й досягти успіху в обраній сфері діяльності.

Самознецінення тісно переплітається з темою самооцінки. Тож якщо ви хочете опрацювати цю тему, внизу ви знайдете корисні статті за цим напрямом.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Що таке самооцінка? Які є види та типи? Як вона формується?
• Причини низької самооцінки. Що робити, щоб її виправити?